Postoji (dokazani) razlog zašto je tjelovježba na vrhu liste svakog liječnika u cilju poboljšanja vašeg zdravlja. Dobra je za vaše srce, pomaže u suzbijanju simptoma depresije, jača vaše kosti i ima mnoge druge benefite za tijelo i organizam. No ako trebate još jedan – vrlo uvjerljiv – razlog da se konačno počnete više kretati, čitajte dalje. Prema novim istraživanjima, vježbanje vam može produljiti životni vijek.
Potpuno nova studija sa Sveučilišta u Cambridgeu i Edinburghu je otkrila da redovita tjelesna aktivnost prosječno spašava oko 3,9 milijuna života svake godine. Da, dobro ste pročitali – čak 3,9 milijuna života. Tvorci studije su proučavali podatke iz 168 zemalja o tome koliki udio stanovništva ispunjava preporuke za vježbanje Svjetske zdravstvene organizacije (barem 150 minuta aerobne aktivnosti umjerenog intenziteta tijekom tjedna, 75 minuta vježba jakog intenziteta ili kombinacija). Kombinirajući te podatke s podacima o procjenama relativnog rizika od rane smrti, mogli su procijeniti koliko je preuranjenih smrti bilo spriječeno zbog fizičkih aktivnosti.
Iako je vijest o učinkovitosti vježbanja o sprječavanju rane smrti mnogima iznenađenje, to je nešto što stanovnici Plave zone znaju već odavno. Oni ne provode dane i noći u teretani, ne uzimaju svakojake dodatke prehrani, ali žive u okruženjima u kojima se neprestano kreću. Hodaju do posla, voze bicikle, obrađuju vrt, obavljaju kućanske poslove… Njihov se životni stil kreće oko prirodnog kretanja zbog čega nije rijetkost da ljudi u ovim dijelovima svijeta (Sardinija u Italiji, Okinawa u Japanu, Ikarija u Grčkoj, Loma Linda u SAD-u i dr.) dožive i stoti rođendan.
Na taj se način preporuka Svjetske zdravstvene organizacije o 75 do 150 minuta vježbanja tjedno i ne čini tako nemogućom. Dakle, ne morate umorni trčati u teretanu, već se pokušati što više kretati kroz dan. „Nažalost, naš je moderni način života ‘dizajniran’ tako da više sjedimo nego se krećemo pa je na nama da uzmemo onoliko kretanja koliko možemo tijekom dana“, izjavio je John Plan Day, autor plana za dugovječnost. „Primjerice, možete si obećati da više nikada nećete koristiti dizalo ili pokretne stepenice i uvijek ići pješke. Ostale mogućnosti uključuju večernju šetnju ili aktivnosti koje će izbjeći korištenje automobila.“
Ljudi iz Plave zone potiču druge da se samo kreću, bilo da to znači jednosatno znojenje na satu aerobika, desetominutna kardio vježba ili jednostavna šetnja kvartom. Bilo kako bilo, svi se pokreti broje. „Navikli smo gledati nedostatke nedovoljne aktivnosti – bilo da se radi o sportu ili teretani ili samoj žustroj šetnji za vrijeme pauze na poslu – ali koncentrirajući se na broj spašenih života, možemo reći da nije sve tako sivo. Baš naprotiv. To je još samo jedan dokaz o tome koliko je kretanje krucijalno za zdrav i dug život“, kaže Tessa Strain, doktorica s Odjela za epidemiologiju na Sveučilištu Cambridge.
Pročitaj i ovo:
- Vrijeme je za pokret: Predugo sjedenje povećava rizik od prerane smrti
- Hodanje je najjednostavnija vježba koju možete raditi bilo kad i bilo gdje
- Tjelovježba nas čini sretnijima, i to na 6 sljedećih načina
Pretplati se na tiskano izdanje časopisa Naturala Life i uživaj u inspirativnim tekstovima koji mijenjaju perspektivu. Promaknula su ti prethodna izdanja časopisa Naturala Life? Pročitaj ih online!
