Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Zdrave priče
    • Prehrana
    • Mršavljenje
    • Zdravi recepti
    • Solgar
  • Wellness
    • Wellness i spa
    • Relaksacija
    • Fitness i joga
    • Ljepota
    • Poliklinika Bagatin
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
    • Ekologija
  • U fokusu
    • Kolumne
    • Solgar
    • Promocije
    • Predstavljamo
    • Događanja
    • Odgovori našeg stručnjaka
    • Zdravlje a-z
  • Naturala Life
    • Časopis
    • Pretplata
    • Prodajna mjesta
  • Grad djevojaka: novi hit Elizabeth Gilbert, savršen za čitanje u dugim zimskim noćima
    • Posted on 19. siječnja 2021.19. siječnja 2021.
  • Zaštićeno: 5 neočekivanih stvari koje brišu stres i bude pozitivne emocije
    • Posted on 19. siječnja 2021.19. siječnja 2021.
    • Foto: Pexels
  • Ivan Volarić: “Naši airbreath® proizvodi su osobito pogodni za sportaše, rekreativce, ali i one koji imaju poteškoća s disanjem”
    • Posted on 19. siječnja 2021.19. siječnja 2021.
    • Foto: Privatna arhiva
  • Tantrumi: Kako se nositi s izljevima bijesa svoje djece?
    • Posted on 19. siječnja 2021.19. siječnja 2021.
    • Foto: Pexels
  • Bademovo mlijeko: 5 razloga zašto je sjajna alternativa kravljem mlijeku
    • Posted on 19. siječnja 2021.19. siječnja 2021.
    • Foto: Pexels
Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Zdrave priče
    • Prehrana
    • Mršavljenje
    • Zdravi recepti
    • Solgar
  • Wellness
    • Wellness i spa
    • Relaksacija
    • Fitness i joga
    • Ljepota
    • Poliklinika Bagatin
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
    • Ekologija
  • U fokusu
    • Kolumne
    • Solgar
    • Promocije
    • Predstavljamo
    • Događanja
    • Odgovori našeg stručnjaka
    • Zdravlje a-z
  • Naturala Life
    • Časopis
    • Pretplata
    • Prodajna mjesta
43K
3K
118

Početna stranica Wellness Fitness i joga Hodanje – najjednostavnija vježba koju možeš raditi bilo kad, bilo gdje

  • Fitness i joga

Hodanje – najjednostavnija vježba koju možeš raditi bilo kad, bilo gdje

Uz šetnju možete poboljšati svoje zdravlje u 15 minuta ili manje

  • Posted on 19. lipnja 2017.26. travnja 2019.
  • 4 min
  • Autor: Naturala.hr
Total
0
Shares
0
0
0
Total
0
Shares
0
0
0

Prednosti hodanja su brojne… i iznenađujuće! 10 000 koraka dnevno poboljšat će vaše zdravlje, pa čak i pomoći u prevenciji srčanih bolesti. Što čekate? Zgrabite tenisice, uzmite predah od posla i zaputite se u šetnju.

Hodanje – aktivnost za sve

U prošlosti su ljudi bili lovci, a hodanje je bilo prirodno kao i disanje. Zapravo, više od polovice naših mišića dizajnirano je za hodanje. Danas, studije potvrđuju kako su odrasle osobe u dobi između 18 do 79 godina neaktivne u prosjeku 10 sati na dan, vodeći sjedilački način života posvećen gledanju televizije, radu u uredu i sjedenju u automobilu za vrijeme putovanja na posao.

Međutim, svakodnevno hodanje jedna je od najboljih stvari koje možemo učiniti za sebe kako bismo se othrvali našoj inertnosti, navodi portal Alive. Kao aktivnost za sve uzraste, uz minimalnu opremu, hodanje usto ima i minimalni rizik od ozljeda. To je savršeni aerobni fitnes dostupan svima ili polazna točka za dolazak u formu za one koji nisu sasvim spremni za posjet teretani. Poanta je, svatko može uživati u mnogim prednostima hodanja.

Prednosti hodanja

Odrasli u dobi od 18 do 64 godine trebaju barem 150 minuta umjerene do intenzivne tjelesne aktivnosti na tjedan. „Nemam dovoljno vremena“ više nije izgovor za izbjegavanje vježbanja. Žustro hodanje najmanje 10 minuta također će pridonijeti vašem zdravlju – brzo hodanje može smanjiti rizik od visokog krvnog tlaka, srčanih bolesti, visokog kolesterola i dijabetesa jednako kao i trčanje.

Svakodnevno hodanje također smanjuje opasnost od razvoja određenih vrsta raka, dijabetesa tipa 2 i osteoporoze. Pješačenje ujedno vodi do poboljšane kondicije, snage i mentalnog zdravlja, kao što je poboljšano samopouzdanje i osjećaj zadovoljstva.

Hodanje - najjednostavnija vježba koju možeš raditi bilo kad, bilo gdje

Želite doživjeti stotu? Hodanje i ovdje može pomoći – istraživači koji su proučavali ljude koji žive najdužim i najzdravijim životima otkrili su da gotovo svi zdravi stogodišnjaci dijele neke zdravstvene navike, uključujući i svakodnevnu šetnju. Zdravi šetači iz Okinawe (Japan), Sardinije (Italija), Loma Linde (Kalifornija) i poluotoka Nicoya (Kostarika) živjeli su u prosjeku 10 godina dulje.

Hodanje štiti mozak

Prema tvrdnjama Terese Liu-Ambrose, izvanredne profesorice na Vancouver Coastal Health Research Institute, redovita tjelesna aktivnost kao što je hodanje štiti zdravlje mozga na dva različita načina. Kao što Liu-Ambrose objašnjava, kada se počnete baviti tjelesnom aktivnošću, vaše tijelo prirodno proizvodi ono što znanstvenici nazivaju "neurotrofnim čimbenicima".

U prvom redu, ti su čimbenici slični „vitaminima za mozak“ jer olakšavaju rast moždanih stanica, njihovu diferencijaciju i preživljavanje. Jedna vrsta tih neurotrofnih čimbenika specifično potiče rast i grananje krvnih žila unutar mozga. A s obzirom na to da je mozak organ koji za pravilno funkcioniranje treba puno kisika i hranjivih tvari, održavanje pravilnog protoka krvi u mozgu kritično je za zdravlje.

S druge strane, kada je riječ o zdravlju mozga, redovita tjelesna aktivnost smanjuje mnoga kronična stanja, poput visokog krvnog tlaka, koji negativno utječu na vaše sposobnosti razmišljanja. Čak i 15 minuta hodanja dnevno, uz umjereni ritam, može smanjiti rizik od razvoja demencije.

Hodanje također može regulirati kako naše tijelo reagira na stres. Kada smo pod stresom, ispuštamo kortizol, koji s vremenom može biti vrlo toksičan za naš mozak. Istraživanja su pokazala da oni pojedinci koji se bave tjelesnom aktivnošću, kao što je hodanje, otpuštaju manje kortizola kao odgovor na stres u usporedbi s onima koji su manje aktivni.

Nadalje, istraživanje Liu-Ambrose pokazalo je kako hodanje dva puta tjedno u vremenu od 40 minuta uz umjereni ritam ne samo da poboljšava pamćenje nego i pomaže održati visoku količinu aktivnosti u hipokampusu, regiji mozga koja je ključna za pamćenje i posebno ranjiva na neurodegenerativne bolesti poput Alzheimerove bolesti.

Hodanje - najjednostavnija vježba koju možeš raditi bilo kad, bilo gdje

Kako uključiti hodanje u svoju rutinu?

Pronalaženje slobodnog vremena za hodanje može biti izazovno pa ga nastojte uključiti u svakodnevni život. Dobra vijest je – hodanje ima kumulativni efekt pa tijekom dana možete postići svoj cilj od 10 000 koraka dnevno.

Iz perspektive javnog zdravstva, ako želimo da ljudi više hodaju, moramo dizajnirati zajednice u kojima je hodanje ugodno i pristupačno, napominje Kelly Scott, specijalistica za Chronic Disease Prevention Program, Ontario. Nedavna studija provedena u Torontu i Vancouveru pokazala je kako između 45 i 64 posto stanovnika tih gradova voli živjeti u okruženjima gdje se može pješačiti. Ljudi koji su živjeli u dijelovima grada s infrastrukturom koja potiče hodanje izvijestili su da su znatno više hodali u utilitarne svrhe, češće su se vozili javnim prijevozom i manje vozili automobil.

Ovo i slična istraživanja ukazuju na mnoge prednosti poboljšanja infrastrukture gradova, uključujući i povećani osjećaj sigurnosti u susjedstvu, veći građanski angažman te manje troškove infrastrukture imanje gradskih gužvi.

Postanite šetač

Započnite s kratkim putovanjima, a hodanje možete uključiti u svoju dnevnu rutinu uz ovih nekoliko prijedloga – hodajte do i od autobusne ili tramvajske stanice, prošećite do posla ili otpratite djecu u školu. Parkirajte na udaljenom dijelu parkirališta te odaberite stube umjesto dizala. U uredu, prošećite i porazgovarajte s kolegom umjesto slanja e-maila, uzmite stanku za protezanje svakih sat vremena, prošećite u vrijeme pauze ili dogovorite šetnju s prijateljima nakon posla.

Pročitaj i ovo:

• Evo zašto trebaš hodati barem sat vremena dnevno
• Krenite u akciju i počnite s tjelovježbom!
• Tjelovježba – prevencija infarkta

Total
0
Shares
0
0
0
Prethodni članak
  • Wellness i spa

Kako pripremiti kožu lica za izlaganje suncu? Pomoću top tretmana iz Poliklinike Bagatin!

  • Posted on 19. lipnja 2017.26. travnja 2019.
  • Autor: Poliklinika Bagatin - promo
Pročitaj
Sljedeći članak
  • Wellness i spa

Luksuzni spa tretmani: Kad priroda posluži kao inspiracija

  • Posted on 20. lipnja 2017.26. travnja 2019.
  • Autor: Energy Clinic - promo
Pročitaj
Pročitaj i ovo
Pročitaj
  • Fitness i joga

Ovoliko je treninga tjedno potrebno za dug i zdrav život, prema istraživanju

  • Posted on 13. siječnja 2021.13. siječnja 2021.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Fitness i joga

Andrea Solomun (VIDEO): 15-minutni trening za topljenje kilograma

  • Posted on 11. siječnja 2021.12. siječnja 2021.
  • 1 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Unsplash
Pročitaj
  • Fitness i joga

Dr. sc. Sebastijan Orlić: “Starenje ne možemo zaustaviti, ali ga možemo usporiti tjelovježbom”

  • Posted on 8. siječnja 2021.8. siječnja 2021.
  • 7 min
  • Autor: dr. sc. Sebastijan Orlić
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Fitness i joga

VIDEO: 19-minutni kardio boksački trening za početnike (bez opreme)

  • Posted on 29. prosinca 2020.27. prosinca 2020.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Fitness i joga

Trčanje zimi: 5 stvari na koje trkači trebaju obratiti pozornost

  • Posted on 11. prosinca 2020.11. prosinca 2020.
  • 3 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Fitness i joga

Dr. sc. Sebastijan Orlić: Mogu li se masne stanice “transformirati” u mišićne stanice?

  • Posted on 8. prosinca 2020.5. siječnja 2021.
  • 6 min
  • Autor: dr. sc. Sebastijan Orlić
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Fitness i joga

Andrea Solomun: 25-minutni cirkularni trening uspješne balerine

  • Posted on 3. prosinca 2020.3. prosinca 2020.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Ivan Brezovec
Pročitaj
  • Fitness i joga

VIDEO: Napravi pauzu uz 7-minutni trening za lijepo oblikovane ruke

  • Posted on 1. prosinca 2020.1. prosinca 2020.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Najnovije
  • Betty White je navršila 99 godina: Ovo su 4 tajne njezine dugovječnosti

    • Posted on 19. siječnja 2021.19. siječnja 2021.
    • 3 min
    • Foto: Depositphotos
    Pročitaj
  • Iskoristi, ne bacaj: Napravi ukusna i jednostavna jela od ostataka hrane

    • Posted on 18. siječnja 2021.18. siječnja 2021.
    • 3 min
    • Foto: Pexels
    Pročitaj
  • Sve zamke Parkinsonovog zakona: Kako napraviti više u manje vremena?

    • Posted on 18. siječnja 2021.18. siječnja 2021.
    • 4 min
    • Foto: Pexels
    Pročitaj
  • Drugačije, a izvrsno: Torta od batata s bijelom čokoladom

    • Posted on 18. siječnja 2021.18. siječnja 2021.
    • 2 min
    • Foto: Vedrana Orlović
    Pročitaj
  • Vrijeme za mene: Ulja koja će masažu učiniti nezaboravnim iskustvom

    • Posted on 17. siječnja 2021.15. siječnja 2021.
    • 2 min
    • Foto: Pexels
    Pročitaj
Instagram
avatar
naturala_naturalalife
Naturala.hr & Naturala Life
3K Followers
Čuvaj živce i pametno biraj kome ćeš pokloniti svoju energiju 💚 #quote #storiesofwellbeing #naturala #naturalalife 36 0
Na linku u opisu profila provjerite koju to neobičnu tehniku za smirivanje dječjih tantruma preporučuje psihologica 👆🏽 #storiesofwellbeing #naturala #naturalalife 4 0
S navršenih 99 godina i još uvijek aktivnom karijerom, legendarna glumica Betty White očito nešto radi kako treba. Na linku u opisu profila saznajte koje su to njezine 4 tajne za dugovječnost 💚 #storiesofwellbeing #naturala #naturalalife 24 1
Ivan Volarić se prvi u Europi dosjetio kako bi mogao puniti ljekoviti lošinjski zrak u bočice te ga ponuditi svima na tržištu. Pitali smo ga kako to funkcionira, a Ivan nam je na linku u opisu profila sve detaljno objasnio 🌿 @breatheairbreath #storiesofwellbeing #naturala #naturalalife 6 0
Prati
Izdvojeno
  • 1
    Grad djevojaka: novi hit Elizabeth Gilbert, savršen za čitanje u dugim zimskim noćima
    • Posted on 19. siječnja 2021.19. siječnja 2021.
  • 2
    Zaštićeno: 5 neočekivanih stvari koje brišu stres i bude pozitivne emocije
    • Posted on 19. siječnja 2021.19. siječnja 2021.
    • Foto: Pexels
  • 3
    Ivan Volarić: “Naši airbreath® proizvodi su osobito pogodni za sportaše, rekreativce, ali i one koji imaju poteškoća s disanjem”
    • Posted on 19. siječnja 2021.19. siječnja 2021.
    • Foto: Privatna arhiva
  • 4
    Tantrumi: Kako se nositi s izljevima bijesa svoje djece?
    • Posted on 19. siječnja 2021.19. siječnja 2021.
    • Foto: Pexels
  • 5
    Bademovo mlijeko: 5 razloga zašto je sjajna alternativa kravljem mlijeku
    • Posted on 19. siječnja 2021.19. siječnja 2021.
    • Foto: Pexels

Newsletter

Prijavite se na naš newsletter

PRATITE NAS
43K
3K
118
Najnovije objave
  • 4 jednostavna međuobroka koji vam mogu pomoći da bolje spavate
    • Posted on 16. siječnja 2021.15. siječnja 2021.
    • Foto: Pexels
  • 5 glavnih savjeta za zdravlje i dobrobit prema terapeutkinji Marisi Peer
    • Posted on 15. siječnja 2021.15. siječnja 2021.
    • Foto: Instagram @marisapeertherapy
  • Vikend u magičnim Rastokama: Što raditi, gdje odsjesti, što jesti?
    • Posted on 15. siječnja 2021.15. siječnja 2021.
    • Foto: Pexels
  • Eterično ulje origana – kako ga smijemo, a kako ne smijemo koristiti?
    • Posted on 15. siječnja 2021.15. siječnja 2021.
    • Foto: Pexels
O nama
  • Impressum
  • Opći uvjeti korištenja
  • Pravila privatnosti i politika kolačića
  • Kontakt
Naturala.hr
  • Zdravlje
  • Wellness
  • Lifestyle
  • U fokusu
  • Naturala Life
COPYRIGHTS © 2021 NATURALA.HR. ALL RIGHTS RESERVED.

Upiši traženi pojam i stisni Enter.

Naturala.hr koristi kolačiće kako bi osigurala bolje korisničko iskustvo i funkcionalnost web-stranice. Daljnjim korištenjem web stranice potvrđujete da ste suglasni s politikom kolačića. Slažem seKolačići