Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Dugovječnost
    • Zdravlje mozga
    • Zdravlje srca
    • Dijabetes
    • Nesanica
    • Neplodnost
    • Menopauza
    • Mentalno zdravlje
    • Fitness i joga
    • Zdravlje A-Z
    • Intimno zdravlje
    • Štitnjača
    • Odgovori našeg stručnjaka
  • Prehrana
    • Zdravi recepti
    • Superhrana
    • Mršavljenje
    • Nutricionisti savjetuju
    • Dodaci prehrani
  • Mindfulness
    • Meditacija
    • Osobni rast i razvoj
    • Opuštanje
  • Odnosi i veze
  • Ljepota
    • Njega kože
    • Njega kose
    • Wellness i spa rituali
    • Suplementi
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
  • Majčinstvo
    • Trudnoća
    • Zdravlje djece
    • Odrastanje
    • Obiteljski odnosi
  • Ekologija i održivost
    • Održivi životni stil
    • Održivi dom
    • Održiva moda i ljepota
  • Aktualno
    • Događanja
    • Intervju
    • Isprobali smo
    • Predstavljamo
    • Promocija
  • 7 znakova da vam treba mentalni odmor (i kako ga uzeti bez osjećaja krivnje)
    • Posted on 4. srpnja 2025.4. srpnja 2025.
    • Foto: Pexels
  • Je li mikrobiom tajno oružje protiv oštećenja od sunca?
    • Posted on 4. srpnja 2025.4. srpnja 2025.
    • Foto: Pexels
  • 9 supernamirnica koje su bogatije kalijem od banana
    • Posted on 4. srpnja 2025.4. srpnja 2025.
    • Foto: Pexels
  • Istina o debljini: „Manje jedi“ više ne vrijedi!
    • Posted on 4. srpnja 2025.4. srpnja 2025.
    • Foto: Poliklinika Sinteza
  • Pozitiva ne mora biti forsirana
    Kako biti pozitivniji – bez glume i forsiranja
    • Posted on 4. srpnja 2025.4. srpnja 2025.
    • Foto: Pexels
Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Dugovječnost
    • Zdravlje mozga
    • Zdravlje srca
    • Dijabetes
    • Nesanica
    • Neplodnost
    • Menopauza
    • Mentalno zdravlje
    • Fitness i joga
    • Zdravlje A-Z
    • Intimno zdravlje
    • Štitnjača
    • Odgovori našeg stručnjaka
  • Prehrana
    • Zdravi recepti
    • Superhrana
    • Mršavljenje
    • Nutricionisti savjetuju
    • Dodaci prehrani
  • Mindfulness
    • Meditacija
    • Osobni rast i razvoj
    • Opuštanje
  • Odnosi i veze
  • Ljepota
    • Njega kože
    • Njega kose
    • Wellness i spa rituali
    • Suplementi
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
  • Majčinstvo
    • Trudnoća
    • Zdravlje djece
    • Odrastanje
    • Obiteljski odnosi
  • Ekologija i održivost
    • Održivi životni stil
    • Održivi dom
    • Održiva moda i ljepota
  • Aktualno
    • Događanja
    • Intervju
    • Isprobali smo
    • Predstavljamo
    • Promocija
0
0

Početna stranica Zdravlje Fitness i joga Hodanje – najjednostavnija vježba koju možeš raditi bilo kad, bilo gdje

  • Fitness i joga

Hodanje – najjednostavnija vježba koju možeš raditi bilo kad, bilo gdje

Uz šetnju možete poboljšati svoje zdravlje u 15 minuta ili manje

  • Posted on 19. lipnja 2017.26. travnja 2019.
  • 4 min
  • Autor: Naturala.hr
Total
0
Shares
0
0
0
Total
0
Shares
0
0
0

Prednosti hodanja su brojne… i iznenađujuće! 10 000 koraka dnevno poboljšat će vaše zdravlje, pa čak i pomoći u prevenciji srčanih bolesti. Što čekate? Zgrabite tenisice, uzmite predah od posla i zaputite se u šetnju.

Hodanje – aktivnost za sve

U prošlosti su ljudi bili lovci, a hodanje je bilo prirodno kao i disanje. Zapravo, više od polovice naših mišića dizajnirano je za hodanje. Danas, studije potvrđuju kako su odrasle osobe u dobi između 18 do 79 godina neaktivne u prosjeku 10 sati na dan, vodeći sjedilački način života posvećen gledanju televizije, radu u uredu i sjedenju u automobilu za vrijeme putovanja na posao.

Međutim, svakodnevno hodanje jedna je od najboljih stvari koje možemo učiniti za sebe kako bismo se othrvali našoj inertnosti, navodi portal Alive. Kao aktivnost za sve uzraste, uz minimalnu opremu, hodanje usto ima i minimalni rizik od ozljeda. To je savršeni aerobni fitnes dostupan svima ili polazna točka za dolazak u formu za one koji nisu sasvim spremni za posjet teretani. Poanta je, svatko može uživati u mnogim prednostima hodanja.

Prednosti hodanja

Odrasli u dobi od 18 do 64 godine trebaju barem 150 minuta umjerene do intenzivne tjelesne aktivnosti na tjedan. „Nemam dovoljno vremena“ više nije izgovor za izbjegavanje vježbanja. Žustro hodanje najmanje 10 minuta također će pridonijeti vašem zdravlju – brzo hodanje može smanjiti rizik od visokog krvnog tlaka, srčanih bolesti, visokog kolesterola i dijabetesa jednako kao i trčanje.

Svakodnevno hodanje također smanjuje opasnost od razvoja određenih vrsta raka, dijabetesa tipa 2 i osteoporoze. Pješačenje ujedno vodi do poboljšane kondicije, snage i mentalnog zdravlja, kao što je poboljšano samopouzdanje i osjećaj zadovoljstva.

Hodanje - najjednostavnija vježba koju možeš raditi bilo kad, bilo gdje

Želite doživjeti stotu? Hodanje i ovdje može pomoći – istraživači koji su proučavali ljude koji žive najdužim i najzdravijim životima otkrili su da gotovo svi zdravi stogodišnjaci dijele neke zdravstvene navike, uključujući i svakodnevnu šetnju. Zdravi šetači iz Okinawe (Japan), Sardinije (Italija), Loma Linde (Kalifornija) i poluotoka Nicoya (Kostarika) živjeli su u prosjeku 10 godina dulje.

Hodanje štiti mozak

Prema tvrdnjama Terese Liu-Ambrose, izvanredne profesorice na Vancouver Coastal Health Research Institute, redovita tjelesna aktivnost kao što je hodanje štiti zdravlje mozga na dva različita načina. Kao što Liu-Ambrose objašnjava, kada se počnete baviti tjelesnom aktivnošću, vaše tijelo prirodno proizvodi ono što znanstvenici nazivaju "neurotrofnim čimbenicima".

U prvom redu, ti su čimbenici slični „vitaminima za mozak“ jer olakšavaju rast moždanih stanica, njihovu diferencijaciju i preživljavanje. Jedna vrsta tih neurotrofnih čimbenika specifično potiče rast i grananje krvnih žila unutar mozga. A s obzirom na to da je mozak organ koji za pravilno funkcioniranje treba puno kisika i hranjivih tvari, održavanje pravilnog protoka krvi u mozgu kritično je za zdravlje.

S druge strane, kada je riječ o zdravlju mozga, redovita tjelesna aktivnost smanjuje mnoga kronična stanja, poput visokog krvnog tlaka, koji negativno utječu na vaše sposobnosti razmišljanja. Čak i 15 minuta hodanja dnevno, uz umjereni ritam, može smanjiti rizik od razvoja demencije.

Hodanje također može regulirati kako naše tijelo reagira na stres. Kada smo pod stresom, ispuštamo kortizol, koji s vremenom može biti vrlo toksičan za naš mozak. Istraživanja su pokazala da oni pojedinci koji se bave tjelesnom aktivnošću, kao što je hodanje, otpuštaju manje kortizola kao odgovor na stres u usporedbi s onima koji su manje aktivni.

Nadalje, istraživanje Liu-Ambrose pokazalo je kako hodanje dva puta tjedno u vremenu od 40 minuta uz umjereni ritam ne samo da poboljšava pamćenje nego i pomaže održati visoku količinu aktivnosti u hipokampusu, regiji mozga koja je ključna za pamćenje i posebno ranjiva na neurodegenerativne bolesti poput Alzheimerove bolesti.

Hodanje - najjednostavnija vježba koju možeš raditi bilo kad, bilo gdje

Kako uključiti hodanje u svoju rutinu?

Pronalaženje slobodnog vremena za hodanje može biti izazovno pa ga nastojte uključiti u svakodnevni život. Dobra vijest je – hodanje ima kumulativni efekt pa tijekom dana možete postići svoj cilj od 10 000 koraka dnevno.

Iz perspektive javnog zdravstva, ako želimo da ljudi više hodaju, moramo dizajnirati zajednice u kojima je hodanje ugodno i pristupačno, napominje Kelly Scott, specijalistica za Chronic Disease Prevention Program, Ontario. Nedavna studija provedena u Torontu i Vancouveru pokazala je kako između 45 i 64 posto stanovnika tih gradova voli živjeti u okruženjima gdje se može pješačiti. Ljudi koji su živjeli u dijelovima grada s infrastrukturom koja potiče hodanje izvijestili su da su znatno više hodali u utilitarne svrhe, češće su se vozili javnim prijevozom i manje vozili automobil.

Ovo i slična istraživanja ukazuju na mnoge prednosti poboljšanja infrastrukture gradova, uključujući i povećani osjećaj sigurnosti u susjedstvu, veći građanski angažman te manje troškove infrastrukture imanje gradskih gužvi.

Postanite šetač

Započnite s kratkim putovanjima, a hodanje možete uključiti u svoju dnevnu rutinu uz ovih nekoliko prijedloga – hodajte do i od autobusne ili tramvajske stanice, prošećite do posla ili otpratite djecu u školu. Parkirajte na udaljenom dijelu parkirališta te odaberite stube umjesto dizala. U uredu, prošećite i porazgovarajte s kolegom umjesto slanja e-maila, uzmite stanku za protezanje svakih sat vremena, prošećite u vrijeme pauze ili dogovorite šetnju s prijateljima nakon posla.

Pročitaj i ovo:

• Evo zašto trebaš hodati barem sat vremena dnevno
• Krenite u akciju i počnite s tjelovježbom!
• Tjelovježba – prevencija infarkta

Total
0
Shares
0
0
0
Prethodni članak
  • Wellness i spa

Kako pripremiti kožu lica za izlaganje suncu? Pomoću top tretmana iz Poliklinike Bagatin!

  • Posted on 19. lipnja 2017.26. travnja 2019.
  • Autor: Poliklinika Bagatin - promo
Pročitaj
Sljedeći članak
  • Wellness i spa

Luksuzni spa tretmani: Kad priroda posluži kao inspiracija

  • Posted on 20. lipnja 2017.26. travnja 2019.
  • Autor: Energy Clinic - promo
Pročitaj
Pročitaj i ovo
Prostirka za jogu vaš je saveznik u opuštanju i jačanju tijela, ali ona može biti i glavni krivac za neugodne promjene na vašoj koži
Pročitaj
  • Fitness i joga

Prostirka za jogu može uzrokovati akne – evo kako to spriječiti

  • Posted on 4. srpnja 2025.3. srpnja 2025.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Fitness i joga

Definirane ruke: 4 vježbe koje možete raditi kod kuće

  • Posted on 20. lipnja 2025.18. lipnja 2025.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Fitness i joga

Vježbanje nakon obroka: Stručnjaci otkrivaju kada je korisno, a kada štetno

  • Posted on 16. lipnja 2025.16. lipnja 2025.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Fitness i joga

Pametni sat vam ne broji korake na orbitreku? Stručnjaci objašnjavaju zašto

  • Posted on 11. lipnja 2025.11. lipnja 2025.
  • 3 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Trening snage i funkcionalne vježbe pomažu očuvati mišiće, usporiti starenje i spriječiti gubitak snage. Evo 3 ključne vježbe
Pročitaj
  • Fitness i joga

Zadržite snagu i vitalnost: 3 vježbe koje pomažu usporiti biološki sat

  • Posted on 9. lipnja 2025.9. lipnja 2025.
  • 3 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: unsplash
Pročitaj
  • Fitness i joga

Sport za svaku dob: 9 aktivnosti koje će pokrenuti vaše tijelo i podići raspoloženje

  • Posted on 2. lipnja 2025.2. lipnja 2025.
  • 3 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Fitness i joga

6 učinkovitih vježbi za žene 50+ koje preporučuju fitness stručnjaci

  • Posted on 29. svibnja 2025.29. svibnja 2025.
  • 3 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Voda vs. elektroliti nakon vježbanja? Samo voda nije dovoljna. Saznajte zašto su elektroliti ključni za brži oporavak i bolju izvedbu
Pročitaj
  • Fitness i joga

Voda vs. elektroliti: Evo što nam zaista treba nakon napornog treninga

  • Posted on 12. svibnja 2025.9. svibnja 2025.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: canva, Pexels
Poliklinika Sinteza
Poliklinika Sinteza
Najnovije
  • Samopouzdana i sretna – kako uživati u svojem tijelu do maksimuma?

    • Posted on 4. srpnja 2025.3. srpnja 2025.
    • 3 min
    • Foto: canva
    Pročitaj
  • Prostirka za jogu vaš je saveznik u opuštanju i jačanju tijela, ali ona može biti i glavni krivac za neugodne promjene na vašoj koži

    Prostirka za jogu može uzrokovati akne – evo kako to spriječiti

    • Posted on 4. srpnja 2025.3. srpnja 2025.
    • 2 min
    • Foto: Pexels
    Pročitaj
  • Što se događa s našim organizmom kad preskočimo obrok?

    • Posted on 3. srpnja 2025.3. srpnja 2025.
    • 2 min
    • Foto: Pexels
    Pročitaj
  • Color walk: Trend koji briše stres u par koraka

    • Posted on 3. srpnja 2025.3. srpnja 2025.
    • 2 min
    • Foto: Pexels
    Pročitaj
  • Ljetni hit popusti do -50%: Steve Madden donosi najpoželjnije modne komade sezone

    • Posted on 3. srpnja 2025.3. srpnja 2025.
    • 2 min
    • Foto: promo
    Pročitaj
Izdvojeno
  • 1
    7 znakova da vam treba mentalni odmor (i kako ga uzeti bez osjećaja krivnje)
    • Posted on 4. srpnja 2025.4. srpnja 2025.
    • Foto: Pexels
  • 2
    Je li mikrobiom tajno oružje protiv oštećenja od sunca?
    • Posted on 4. srpnja 2025.4. srpnja 2025.
    • Foto: Pexels
  • 3
    9 supernamirnica koje su bogatije kalijem od banana
    • Posted on 4. srpnja 2025.4. srpnja 2025.
    • Foto: Pexels
  • 4
    Istina o debljini: „Manje jedi“ više ne vrijedi!
    • Posted on 4. srpnja 2025.4. srpnja 2025.
    • Foto: Poliklinika Sinteza
  • Pozitiva ne mora biti forsirana 5
    Kako biti pozitivniji – bez glume i forsiranja
    • Posted on 4. srpnja 2025.4. srpnja 2025.
    • Foto: Pexels

Newsletter

Prijavite se na naš newsletter

PRATITE NAS
0
0
Najnovije objave
  • Što je zdravije: Kruh od kiselog tijesta ili cjelovite pšenice?
    • Posted on 3. srpnja 2025.3. srpnja 2025.
    • Foto: unsplash
  • Minea otkiva zašto se veseli popunjenom kalendaru obveza, koncertima i pripremama velikog rujanskog koncerta za 30. godina karijere.
    Minea: “Teško mi je i samoj povjerovati da slavim 30 godina glazbene karijere!”
    • Posted on 3. srpnja 2025.3. srpnja 2025.
    • Foto: Privatna arhiva
  • Otkrijte namirnice koje potiču prirodnu proizvodnju kolagena i usporavaju pojavu bora – put do mladolike kože počinje na tanjuru
    11 moćnih namirnica koje mogu usporiti pojavu bora nakon 40.
    • Posted on 2. srpnja 2025.2. srpnja 2025.
    • Foto: Pexels
  • Ovo su grešake koje dermatolozi žele da prestanete raditi s kremom za sunčanje u spreju
    6 grešaka koje dermatolozi žele da prestanete raditi sa sprejem za sunčanje
    • Posted on 2. srpnja 2025.2. srpnja 2025.
    • Foto: Pexels
O nama
  • Impressum
  • Opći uvjeti korištenja
  • Pravila privatnosti i politika kolačića
  • Kontakt
Naturala.hr
  • Zdravlje
  • Prehrana
  • Mindfulness
  • Odnosi i veze
  • Ljepota
  • Lifestyle
  • Majčinstvo
  • Ekologija i održivost
  • Aktualno
COPYRIGHTS © 2025 NATURALA.HR. ALL RIGHTS RESERVED.

Upiši traženi pojam i stisni Enter.