Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Zdrave priče
    • Prehrana
    • Mršavljenje
    • Zdravi recepti
    • Solgar
  • Wellness
    • Wellness i spa
    • Relaksacija
    • Fitness i joga
    • Ljepota
    • Poliklinika Bagatin
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
    • Ekologija
  • U fokusu
    • Kolumne
    • Solgar
    • Promocije
    • Predstavljamo
    • Događanja
    • Odgovori našeg stručnjaka
    • Zdravlje a-z
  • Naturala Life
    • Časopis
    • Pretplata
    • Prodajna mjesta
  • Vege burger – recept kojeg će htjeti isprobati svi (ne)vegetarijanci
    • Posted on 19. veljače 2021.19. veljače 2021.
    • Foto: Unsplash
  • Usporite i vratite ravnotežu pomoću ove joga rutine
    • Posted on 19. veljače 2021.19. veljače 2021.
    • Foto: Unsplash
  • 5 inspirativnih književnih djela koja morate pročitati
    • Posted on 19. veljače 2021.19. veljače 2021.
    • Foto: Unsplash
  • Ulje crnog kima – prirodom protiv alergija i dišnih smetnji
    • Posted on 19. veljače 2021.19. veljače 2021.
    • Foto: Promo Pr
  • Danica Zorin Mijošek: “Istraživanje prirodnih sastojaka i njihova primjena moja je strast”
    • Posted on 19. veljače 2021.19. veljače 2021.
    • Foto: Privatna arhiva
Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Zdrave priče
    • Prehrana
    • Mršavljenje
    • Zdravi recepti
    • Solgar
  • Wellness
    • Wellness i spa
    • Relaksacija
    • Fitness i joga
    • Ljepota
    • Poliklinika Bagatin
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
    • Ekologija
  • U fokusu
    • Kolumne
    • Solgar
    • Promocije
    • Predstavljamo
    • Događanja
    • Odgovori našeg stručnjaka
    • Zdravlje a-z
  • Naturala Life
    • Časopis
    • Pretplata
    • Prodajna mjesta
43K
0
156

Početna stranica Zdravlje Zdrave priče Vrijeme je za pokret: Predugo sjedenje povećava rizik od prerane smrti

  • Zdrave priče

Vrijeme je za pokret: Predugo sjedenje povećava rizik od prerane smrti

Ako većinu vremena provodite sjedeći za radnim stolom ili izvaljeni na kauču, ustajanje svakih pola sata može smanjiti rizik od smrti

  • Posted on 13. rujna 2017.26. travnja 2019.
  • 3 min
  • Autor: Naturala.hr
Total
0
Shares
0
0
0
Total
0
Shares
0
0
0

Dani koje provedete sjedeći satima mogu povećati rizik od prerane smrti, bez obzira koliko vježbate, upozoravaju istraživači. U novoj studiji, objavljenoj u časopisu Annals of Internal Medicine, ljudi koji su najviše sjedili imali su dva puta veći rizik od smrti od onih koji su najmanje sjedili. No, uzimanje pauze svakih 30 minuta kako biste se prošetali i istegnuli moglo bi pomoći smanjiti taj rizik, navode autori studije.

Uzmi pauzu – svakih pola sata

Istraživači su u vremenu od četiri godine pratili gotovo 8 000 sudionika starosti 45 i više godina, mjereći vrijeme ukupnog sjedenja u danu i neprekinutog trajanja sjedenja bez uzimanja pauze. Ranije studije koje su izvijestile o povezanosti između predugog sjedenja i rane smrti oslanjale su se na osobne procjene ispitanika koliko dugo sjede tijekom dana. Međutim, nova je studija mjerila vrijeme sjedenja koristeći akcelerometar montiran na boku koji je pratio kretanje i promjene položaja.

Analizirajući podatke, tim znanstvenika je ustanovio kako sedentarno ponašanje, u prosjeku, iznosi oko 12,3 sata tijekom prosječnog 16-satnog vremena budnosti. Kako se ukupno vrijeme sjedenja povećavalo, tako se povećavao i rizik od prijevremene smrti – rezultati su pokazali kako je rizik od smrti sudionika rastao zajedno s ukupnim vremenom sjedenja i dugim periodima sjedenja bez pauze, bez obzira na dob, spol, rasu, indeks tjelesne mase ili navike vježbanja.

Osobe s neprekinutim razdobljima sjedenja od 30 minuta ili više imale su najveći rizik od smrti ako je ukupno sjedenje premašilo 12,5 sati dnevno. Rezultati pokazuju kako je prekomjerno sjedenje loše, a još gore ako se akumulira u dugotrajnim, neprekinutim razdobljima sjedenja tijekom dana – što je duže trajanje sjedenja, to je negativniji utjecaj na naše kardiovaskularno zdravlje.

Samo vježbanje nije dovoljno

Mnogi ljudi sjede i do 10 sati dnevno. Ono što je uznemirujuće, ako vježbate ujutro i mislite kako ste se time iskupili za cjelodnevno sjedenje, također morate biti svjesni važnosti kretanja tijekom cijelog dana, rekao je glavni istraživač Keith Diaz, Columbia University Medical Center, New York.

Preporuke za tjelovježbu uključuju vježbanje umjerenim intenzitetom dva sata i 30 minuta svaki tjedan, plus aktivnosti jačanja mišića dva ili više dana u tjednu. Međutim, nije dovoljno samo odraditi trening – morate se više kretati tijekom cijelog dana, često ustajati i razbiti svoje sjedeće navike svakih 30 minuta kako biste rizik od preuranjene smrti sveli na najmanju moguću mjeru, sugerira Diaz.

Ne radi se samo o izbjegavanju sedentarnog ponašanja, navodi dr. David Alter, profesor medicine na Sveučilištu Toronto, već kombinaciji vježbanja, lagane aktivnosti i čestih prekida sjedenja tijekom cijelog dana. Ono što je gotovo sigurno jest da će rješenje zahtijevati praćenje razdoblja aktivnosti i neaktivnosti – baš kao i strategije upravljanja težinom, morat ćemo pratiti koliko vremena provodimo sjedeći, koliko vježbajući, i kretati se više nego do sada.

Diaz upozorava kako ovo istraživanje pokazuje samo povezanost između sjedenja i povećanog rizika od prijevremene smrti, ali kako je dugotrajno sjedenje povezano s rizikom od rane smrti nije poznato. Postoje dokazi koji sugeriraju, ali ne dokazuju, da bi razlog mogao biti kako naše tijelo obrađuje šećer u krvi, dodao je Diaz.

Kada mišići nisu aktivni, ne upotrebljavaju šećer u krvi, a znamo da šećer u krvi može izazvati ozbiljne posljedice po naše tijelo. Smatra se da je loša kontrola šećera u krvi jedan od načina na koji sjedenje povećava rizik od bolesti srca i prijevremene smrti. Ustajanje od vašeg stola i hodanje nekoliko minuta svakih pola sata moglo bi biti važna promjena u ponašanju koja će pridonijeti dužem i zdravijem životu, sugerirao je Diaz.

Pročitaj i ovo:

• Krenite u akciju i počnite s tjelovježbom!
•
7 savjeta profesionalne trenerice za uspješan trening
• Žene, pozor: Trening snage smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti i dijabetesa
• Evo zašto trebaš hodati barem sat vremena dnevno

Total
0
Shares
0
0
0
Prethodni članak
  • Mršavljenje

Glad ili emocije? Najbolji način da otkrijete jeste li stvarno gladni

  • Posted on 12. rujna 2017.26. travnja 2019.
  • Autor: Naturala.hr
Pročitaj
Sljedeći članak
  • Zdrave priče

Nedostaje li zagrebačkim školarcima vitamina i minerala?

  • Posted on 13. rujna 2017.26. travnja 2019.
  • Autor: Naturala.hr
Pročitaj
Pročitaj i ovo
Pročitaj
  • Zdrave priče

Kako ojačati imunitet? Istražili smo najučinkovitije načine

  • Posted on 18. veljače 2021.18. veljače 2021.
  • 4 min
  • Autor: Hug Your Life Promo
  • Foto: Hug Your Life Promo
Pročitaj
  • Zdrave priče

Migrena i glavobolja: Obratite pažnju na faktore koji ih potenciraju

  • Posted on 18. veljače 2021.18. veljače 2021.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Zdrave priče

Zaštićeno: Stres: Biljkama protiv najvećeg neprijatelja današnjice

  • Posted on 17. veljače 2021.17. veljače 2021.
  • 6 min
  • Autor: Promo Rora Natura
  • Foto: Unsplash
Pročitaj
  • Zdrave priče

Nesanica: Fitoaromaterapijska rješenja koje će vas odvesti u zemlju snova

  • Posted on 16. veljače 2021.16. veljače 2021.
  • 5 min
  • Autor: Promo Rora Natura
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Zdrave priče

Menstrualna čašica: Najvažnije prednosti popularnog ženskog pomagala

  • Posted on 10. veljače 2021.10. veljače 2021.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Unsplash
Pročitaj
  • Zdrave priče

Damir Sokač, mr. pharm.: „Ekstrakt hmelja pokazuje blagotvoran učinak na simptome menopauze“

  • Posted on 9. veljače 2021.11. veljače 2021.
  • 5 min
  • Autor: Damir Sokač, mr. pharm., MBA (www.vilpharm.com)
  • Foto: Depositphotos
Pročitaj
  • Zdrave priče

Pijete li dovoljno vode? Uz pomoć ovih 7 trikova vjerujemo da hoćete

  • Posted on 8. veljače 2021.8. veljače 2021.
  • 3 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Zdrave priče

Imunitet kod djece: 5 jednostavnih koraka za njegovo osnaživanje

  • Posted on 2. veljače 2021.2. veljače 2021.
  • 4 min
  • Autor: Hug Your Life Promo
  • Foto: Pexels
Najnovije
  • Vikend u Gorskom Kotaru: Kuće za odmor koje će vas oduševiti

    • Posted on 19. veljače 2021.19. veljače 2021.
    • 3 min
    • Foto: Unsplash
    Pročitaj
  • Bez laktoze: 3 deserta koja ćete s guštom pripremiti, a još slađe pojesti

    • Posted on 19. veljače 2021.19. veljače 2021.
    • 2 min
    • Foto: Unsplash
    Pročitaj
  • Tjeskoba nakon prekida veze: Kako znati je li prekid bio ispravna odluka?

    • Posted on 19. veljače 2021.19. veljače 2021.
    • 4 min
    • Foto: Pexels
    Pročitaj
  • Kako ojačati imunitet? Istražili smo najučinkovitije načine

    • Posted on 18. veljače 2021.18. veljače 2021.
    • 4 min
    • Foto: Hug Your Life Promo
    Pročitaj
  • Wellness na poslu: Kako biti zadovoljan i zdrav na radnom mjestu?

    • Posted on 18. veljače 2021.18. veljače 2021.
    • 3 min
    • Foto: Pexels
    Pročitaj
Instagram
Izdvojeno
  • 1
    Vege burger – recept kojeg će htjeti isprobati svi (ne)vegetarijanci
    • Posted on 19. veljače 2021.19. veljače 2021.
    • Foto: Unsplash
  • 2
    Usporite i vratite ravnotežu pomoću ove joga rutine
    • Posted on 19. veljače 2021.19. veljače 2021.
    • Foto: Unsplash
  • 3
    5 inspirativnih književnih djela koja morate pročitati
    • Posted on 19. veljače 2021.19. veljače 2021.
    • Foto: Unsplash
  • 4
    Ulje crnog kima – prirodom protiv alergija i dišnih smetnji
    • Posted on 19. veljače 2021.19. veljače 2021.
    • Foto: Promo Pr
  • 5
    Danica Zorin Mijošek: “Istraživanje prirodnih sastojaka i njihova primjena moja je strast”
    • Posted on 19. veljače 2021.19. veljače 2021.
    • Foto: Privatna arhiva

Newsletter

Prijavite se na naš newsletter

PRATITE NAS
43K
0
156
Najnovije objave
  • Migrena i glavobolja: Obratite pažnju na faktore koji ih potenciraju
    • Posted on 18. veljače 2021.18. veljače 2021.
    • Foto: Pexels
  • Zdrava i bujna kosa: Nekoliko koraka do savršene frizure
    • Posted on 18. veljače 2021.18. veljače 2021.
    • Foto: Pexels
  • Falkensteiner Lido – nova investicija poznatog hotelskog lanca
    • Posted on 17. veljače 2021.17. veljače 2021.
    • Foto: Promo Pr
  • Zaštićeno: Stres: Biljkama protiv najvećeg neprijatelja današnjice
    • Posted on 17. veljače 2021.17. veljače 2021.
    • Foto: Unsplash
O nama
  • Impressum
  • Opći uvjeti korištenja
  • Pravila privatnosti i politika kolačića
  • Kontakt
Naturala.hr
  • Zdravlje
  • Wellness
  • Lifestyle
  • U fokusu
  • Naturala Life
COPYRIGHTS © 2021 NATURALA.HR. ALL RIGHTS RESERVED.

Upiši traženi pojam i stisni Enter.