Mentalno zdravlje i mentalna snaga nisu istoznačnice, mada ih se nerijetko tako koristi. U prošlosti je prevladavala zabluda da su ljudi s problemima mentalnog zdravlja poput depresije i tjeskobe naprosto slabi. Srećom, situacija se danas popravila i većini je ljudi jasno da čimbenici poput genetike, biologije i prošlih životnih iskustava koji određuju naše mentalno zdravlje nisu u potpunosti pod našom kontrolom.
Mentalno zdravlje može se jednostavno objasniti kao odsutnost mentalne bolesti ili općenito mentalno stanje osobe, no to ne znači da su svi mentalno zdravi ljudi ujedno mentalno snažni. Jednako tako, čak i ako imate mentalnu bolest, to ne znači da niste mentalno snažni jer je mentalna snaga povezana s vašom sposobnošću da razmišljate, osjećate i djelujete najbolje što možete dok se nosite s različitim situacijama s kojima se suočavate.
Drugim riječima, mentalna snaga uključuje sposobnost razumijevanja osjećaja i nošenja s njima na zdrav način te na njoj možemo raditi i razvijati je.
Komponente mentalne snage
1/ Misli
Način na koji razmišljamo bitna je sastavnica mentalne snage. Za njen je razvoj potrebno znati razmišljati realistično tako da prepoznamo iracionalne misli i zamijenimo ih smislenijim obrascima razmišljanja. Osim toga, same sebe trebamo tretirati s dobrotom i obazrivošću, bez da si dopustimo da budemo prestrogi prema sebi, potkopavamo vlastite uspjehe i nabijamo si krivicu zbog svakog neuspjeha.
2/ Osjećaji
Mentalno snažni ljudi u stanju su osvijestiti svoje osjećaje i povezati se s njima. Shvaćaju da je potiskivanje osjećaja nezdravo, stoga ih prihvaćaju čak i kad su neugodni te se znaju nositi s njima i uspostaviti kontrolu.
3/ Ponašanje
Mentalna snaga nije nužno vezana samo uz ono što mislimo i osjećamo nego i ono što činimo. Poduzimanje konkretnih koraka može učiniti čuda za vašu mentalnu snagu, primjerice kad se natjerate da prošećete ili pojedete nešto zdravo i onda kad naizgled nemate energije jer znate da ćete se kasnije osjećati bolje i biti zahvalni sebi iz prošlosti.
Kako vježbati mentalnu snagu?
Način kako razmišljamo utječe na to kako se osjećamo, naši osjećaji utječu na naše ponašanje, a naše ponašanje utječe na naše razmišljanje. Sve su ove komponentne usko povezane, no zbog toga se nekad može činiti kao da je teško odabrati odakle početi.
Na način razmišljanja možemo utjecati izvođenjem kognitivnih vježbi poput pisanja stvari za koje smo zahvalni u dnevnik ili ophođenja prema sebi samima s istom razinom razumijevanja s kojom bismo tretirali bliskog prijatelja. Nadalje, emocionalnim vježbama možemo povećati svoju samosvijest o vlastitim osjećajima.
Važno je znati prepoznati osjećaje kako bismo ih mogli sagledati iz logičnije, racionalnije perspektive, ali i znati nositi se s njima birajući ispravne tehnike. Primjerice, emocionalnom zdravlju pogoduje duboko disanje za ublažavanje tjeskobe i osjećaja napetosti.
Naposljetku, postoje i bihevioralne vježbe kojima utječemo na ponašanje tako što se jednostavno pokrenemo i učinimo nešto što je dobro za nas poput bavljenja hobijima ili odvajanja vremena za opuštajuću kupku.
Bitno je napraviti prvi korak i početi, makar i od nečega što vam se na prvu čini banalno. To će vas barem usmjeriti na pravi put, a kasnije će sve teći glađe.
Pročitaj i ovo:
- Mentalno zdravlje: 5 načina kako pomoći djeci da se nose s izazovima
- Druženje sa psima pozitivno utječe na mentalno zdravlje, otkriva studija
- 3 načina da se pobrinete za svoje mentalno zdravlje dok starite
