Briga o zdravlju mozga često prolazi nezapaženo – dok nam je lako prepoznati kada tijelo šalje signale umora ili stresa, znakove koje šalje mozak često ignoriramo. No kognitivno zdravlje ključno je za kvalitetan život u svim fazama. Ako primijetite poteškoće s fokusom, raspoloženjem ili pamćenjem, možda je vrijeme da posvetite više pažnje svom mozgu.
Kako prepoznati da vaš mozak treba više pažnje?
Bez obzira na godine, mozak zahtijeva stalnu njegu. Neurolozi dr. Dean i dr. Ayesha Sherzai s Loma Linda Sveučilišta savjetuju da u svakom desetljeću života obratimo pažnju na određene funkcije:
- U 20-ima razvijajte pažnju i koncentraciju.
- U 30-ima jačajte pamćenje.
- Nakon 40-ih fokusirajte se na izvršne funkcije.
Društvena povezanost također igra veliku ulogu. Studije pokazuju da izolacija negativno utječe na mentalno zdravlje, dok redoviti kontakt s prijateljima i obitelji može poboljšati dugovječnost mozga.
11 znakova da se trebate bolje brinuti o svom mozgu
- Sve češće zaboravljate stvari.
- Teško donosite odluke.
- Osjećate se distancirano od bliskih osoba.
- Loše spavate.
- Brzo se frustrirate.
- Osjetljiviji ste nego inače.
- Popodnevni pad energije je neizbježan.
- Imate manjak motivacije.
- Razmišljanje vam je usporeno.
- Teško vam je održati fokus.
- Sve vam je teže kontrolirati stres.
Ako ste se prepoznali u više točaka, vrijeme je da proaktivno poradite na svom kognitivnom zdravlju. Dobra vijest? Postoji mnogo jednostavnih koraka koje možete poduzeti.
8 načina kako se bolje brinuti o svom mozgu
1. Uzimajte dodatke prehrani za mozak
Neuronutrijenti poput omega-3 masnih kiselina, resveratrola i citikolina podržavaju kognitivne funkcije, poboljšavaju protok krvi u mozgu i povećavaju mentalnu jasnoću.
2. Prilagodite prehranu
Hrana bogata nutrijentima poput masne ribe, tamne čokolade, lisnatog povrća i orašastih plodova može poboljšati funkciju mozga. Mediteranska prehrana pokazala se posebno učinkovitom za dugoročno zdravlje mozga.
3. Osigurajte kvalitetan san
Mozak se tijekom sna regenerira i pohranjuje sjećanja. Neuroznanstvenica dr. Tara Swart za mbg ističe da je san ključan za optimalnu funkciju mozga, važniji čak i od prehrane i vježbanja.
4. Izazovite mozak
Rješavanje križaljki, sudokua ili učenje novih vještina pomažu očuvati kognitivne sposobnosti i jačaju neurološke veze.
5. Redovito se krećite
Čak i kratka šetnja može poboljšati protok krvi u mozgu i potaknuti proizvodnju proteina koji podržavaju pamćenje i neuroplastičnost.
6. Meditirajte
Meditacija ne samo da smanjuje stres već povećava koncentraciju sive tvari u mozgu, što dugoročno poboljšava mentalne funkcije.
7. Mislite mladoliko
Studije pokazuju da ljudi koji se osjećaju mlađima imaju više sive tvari u mozgu i bolju kognitivnu fleksibilnost.
8. Održavajte društvene veze
Ljudi s jakim društvenim vezama imaju bolje mentalno zdravlje i veću otpornost na neurodegenerativne bolesti.
Zdravlje mozga nije nešto što treba zanemariti. Srećom, briga o njemu ne mora biti komplicirana – već male promjene u svakodnevnim navikama mogu značajno poboljšati vašu kognitivnu funkciju. Posvetite pažnju svom mozgu i on će vam uzvratiti jasnijim razmišljanjem, boljim pamćenjem i sretnijim životom.
