Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Zdrave priče
    • Prehrana
    • Mršavljenje
    • Zdravi recepti
    • Solgar
  • Wellness
    • Wellness i spa
    • Relaksacija
    • Fitness i joga
    • Ljepota
    • Poliklinika Bagatin
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
    • Ekologija
  • U fokusu
    • Kolumne
    • Solgar
    • Promocije
    • Predstavljamo
    • Događanja
    • Odgovori našeg stručnjaka
    • Zdravlje a-z
  • Green
  • Poduzetnički mindset 2023.: Poduzetništvo primorano na sve brže prilagodbe
    • Posted on 2. listopada 2023.2. listopada 2023.
    • Foto: promo
  • CIHT 2023.: Konferencija o zdravstvenim trendovima uskoro u Crikvenici
    • Posted on 2. listopada 2023.2. listopada 2023.
    • Foto: promo
  • Mini kuhar s velikim planovima: sin Jamieja Olivera ima vlastitu TV emisiju
    • Posted on 2. listopada 2023.2. listopada 2023.
    • Foto: Facebook i YouTube screenshot
  • Božanstveni rižoto s divljim gljivama i ječmom kao uvertira u jesen
    • Posted on 1. listopada 2023.29. rujna 2023.
    • Foto: pexels
  • Inovativna boja inspirirana kameleonima znatno štedi energiju u domu
    • Posted on 30. rujna 2023.29. rujna 2023.
    • Foto: pexels, American Chemical Society / Harbin Institute
Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Zdrave priče
    • Prehrana
    • Mršavljenje
    • Zdravi recepti
    • Solgar
  • Wellness
    • Wellness i spa
    • Relaksacija
    • Fitness i joga
    • Ljepota
    • Poliklinika Bagatin
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
    • Ekologija
  • U fokusu
    • Kolumne
    • Solgar
    • Promocije
    • Predstavljamo
    • Događanja
    • Odgovori našeg stručnjaka
    • Zdravlje a-z
  • Green
0
0
357

Početna stranica Lifestyle Za sve koji cijeli dan sjede: Što su ‘activity snacks’ i zašto vam (hitno) trebaju?

  • Ispunjen život

Za sve koji cijeli dan sjede: Što su ‘activity snacks’ i zašto vam (hitno) trebaju?

Kratki, zanimljivi rituali svakih pola sata mogu vam pomoći u otklanjanju zdravstvenih šteta povezanih s produljenim razdobljima sjedenja, otkriva nova studija

  • Posted on 31. svibnja 2023.30. svibnja 2023.
  • 3 min
  • Autor: Nikolina Petan
  • Foto: Pexels
Total
20
Shares
20
0
0
Total
20
Shares
20
0
0

Sve je više dokaza da je dugotrajno sjedenje – neizbježna životna činjenica za mnoge radnike – opasno za zdravlje čak i za one koji redovito vježbaju.
U studiji objavljenoj u Medicine & Science in Sports & Exercise, istraživači su zaključili kako hodanje od jedne minute svakih sat vremena pomaže kod krvnog tlaka, ali ne i šećera u krvi.

“Ako imate posao koji zahtijeva da sjedite većinu dana i(li) uglavnom ‘prakticirate’ sjedilački način života, ovo je strategija koja bi mogla poboljšati vaše zdravlje i nadoknaditi štetu koja prijeti našem zdravlju zbog višesatnog sjedenja”, objašnjava autor studije, Keith Diaz, izvanredni profesor bihevioralne medicine na Sveučilištu Columbia.

Dok sjedimo ne koristimo mišiće nogu

Naime, dugotrajno neprekidno sjedenje iznimno je loše za zdravlje, a Diaz otkriva kako je jedan od razloga za to činjenica da dok sjedimo ne koristimo mišiće nogu. Upravo su ti mišići važni regulatori razine šećera u krvi! Ako ih ne koristimo, stvari ne funkcioniraju kako treba.
Kad je riječ o krvnom tlaku, kretanje pomaže i u poboljšanju cirkulacije. Kada sjedimo, krv se nakuplja u nogama, ali kada redovito aktiviramo mišiće u nogama, to pomaže u uspostavljanju redovnog protoka krvi.

‘Activity snacks’ svakih 30 minuta

Kako bi pronašli najbolji način za borbu protiv štetnih učinaka sjedenja, Diaz i njegov tim testirali su četiri različite ‘pauze za aktivnosti’: 1 minutu hodanja nakon svakih 30 minuta sjedenja, 1 minutu nakon 60 minuta sjedenja, 5 minuta nakon 30 minuta sjedenja i 5 minuta nakon 60 minuta sjedenja.
Učinci svake od tih strategija uspoređeni su s ispitanicima koji su sjedili bez pauze. Tijekom svake faze istraživanja mjereni su im krvni tlak i šećer u krvi. Strategija koja je najbolje funkcionirala bila je 5 minuta hodanja za svakih 30 minuta sjedenja! Ona je također pokazala dramatičan učinak na reakcije tijela volontera na obilne obroke, dovodeći do smanjenja skokova krvnog tlaka za 58% – u usporedbi s učincima kod ispitanika koji su sjedili cijeli dan.

Značajna zdravstvena poboljšanja

Sve strategije hodanja rezultirale su značajnim smanjenjem krvnog tlaka od 4 do 5 točaka, u usporedbi s učincima sjedenja svih 8 sati. Svaka vrsta aktivnosti za tzv. ‘međuobrok’, osim hodanja 1 minutu svakih sat vremena, također je dovela do značajnog smanjenja umora i poboljšanja raspoloženja!
Studija je, dakle, otkrila, kako hodanje u kratkim razmacima i pauzama izvrsno godi svima koji većinu radnog vremena provode sjedeći – no, pitanje je samo kako bi brojni menadžeri reagirali na to.
Premda, ne želimo biti zločesti, u našoj je kulturi uobičajenije (i prešutno se prihvaća) da mnogi zaposlenici pušači redovito i često koriste ‘pravo’ na ‘puš-pauze’. Složit ćete se da je puno zdravija varijanta ‘aktivnih pauza’.

Ustajanje i hodanje na radnome mjestu svakih pola sata – formula zdravijeg života

Umjesto da sugovorniku i kolegi pošaljete mail, možda biste radije prošetali do njegovog stola? Primjerice, ako razgovarate na mobitel učinite to hodajući po uredu. Dobro bi bilo i da na posao ponesete manju bocu vode koju će trebati napuniti vodom pa ćete i tada trebati prošetati do kuhinje ili aparata za vodu…
Iako takve ‘strategije’ nisu zamjena za redovitu tjelovježbu, one mogu pomoći u prevenciji štetnosti dugotrajnog sjedenja.

Naime, sjedenje bez pauze utječe da naš krvni tlak raste a time dolazi do povećanja šećera u krvi. Isto tako, nije dobro ni ako na svom radnom mjestu uglavnom stojite – Blankstein otkriva da “provesti cijeli dan u jednom položaju, bilo da stojite ili sjedite, podjednako nije dobro.”
Ustajanje i hodanje svakih pola sata moglo bi imati i neke druge prednosti, poput razgibavanja zglobova koji su se ukočili nakon dugih razdoblja sjedenja. Uz to, pauze za istezanje i kretanje mogle bi čak i poboljšati radnu produktivnost!

Pročitaj i ovo:

  • Eterična ulja na poslu pojačavaju koncentraciju i kreativnost
  • Ne čekajte godišnji odmor: 10 stvari kojima se trebate veseliti svaki dan
  • Sjedilački način života: 3 navike koje poništavaju posljedice sjedenja
Total
20
Shares
20
0
0
Prethodni članak
  • Doza inspiracije

Pješke ili s biciklom: Otkrijte 5 manje poznatih zelenih oaza u Zagrebu i okolici

  • Posted on 29. svibnja 2023.29. svibnja 2023.
  • Autor: SAMSUNG NATIVE
Pročitaj
Sljedeći članak
  • Ispunjen život

Mohu je internetska zvijezda i po mnogima najljepši pas na svijetu

  • Posted on 5. lipnja 2023.5. lipnja 2023.
  • Autor: Naturala.hr
Pročitaj
Pročitaj i ovo
Pročitaj
  • Ispunjen život

Lego napokon prodaje Brailleove kocke!

  • Posted on 28. rujna 2023.27. rujna 2023.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Instagram
Pročitaj
  • Ispunjen život

Nedostaje vam strasti u vezi? Ovo su navike zadovoljnih parova

  • Posted on 27. rujna 2023.27. rujna 2023.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: promo
Pročitaj
  • Ispunjen život

Koji se dan i u koje vrijeme najčešće događaju prevare?

  • Posted on 27. rujna 2023.27. rujna 2023.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: pexels
Pročitaj
  • Ispunjen život

Ove 3 sobne biljke najbolje ‘čiste’ zrak u zatvorenom prostoru

  • Posted on 27. rujna 2023.27. rujna 2023.
  • 3 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Unsplash i Pexels
Pročitaj
  • Ispunjen život

Znanost tvrdi kako je ovo najbrži način da prebolite prekid

  • Posted on 26. rujna 2023.25. rujna 2023.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: pexels
Pročitaj
  • Ispunjen život

Život bez kajanja: Kako prestati žaliti za propuštenim prilikama?

  • Posted on 24. rujna 2023.22. rujna 2023.
  • 3 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Ispunjen život

Mindfulness: Naučite osluškivati emocije i donositi ispravne odluke

  • Posted on 22. rujna 2023.22. rujna 2023.
  • 3 min
  • Autor: naturala.hr
  • Foto: unsplash
Pročitaj
  • Ispunjen život

Nemojte biti žrtva vlastitog straha: Kako preuzeti kontrolu nad mislima?

  • Posted on 20. rujna 2023.20. rujna 2023.
  • 3 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Bakina Tajna
Yasenka Active Body Detoks
Poliklinika Sinteza
Bagatin Beauty
Najnovije
  • Svjetski dan srca 2023.: Korisni savjeti za očuvanje zdravlja srca

    • Posted on 29. rujna 2023.29. rujna 2023.
    • 3 min
    • Foto: pexels, promo
    Pročitaj
  • Zašto koristiti ulje za kosu i kako odabrati najbolje?

    • Posted on 29. rujna 2023.28. rujna 2023.
    • 3 min
    Pročitaj
  • Kamo za vikend: Druženje s psima je uvijek dobra ideja!

    • Posted on 28. rujna 2023.29. rujna 2023.
    • 2 min
    Pročitaj
  • Severina Lajtman prva je Romkinja na naslovnici hrvatskog izdanja Ellea

    • Posted on 28. rujna 2023.28. rujna 2023.
    • 3 min
    • Foto: promo
    Pročitaj
  • Lego napokon prodaje Brailleove kocke!

    • Posted on 28. rujna 2023.27. rujna 2023.
    • 2 min
    • Foto: Instagram
    Pročitaj
Izdvojeno
  • 1
    Poduzetnički mindset 2023.: Poduzetništvo primorano na sve brže prilagodbe
    • Posted on 2. listopada 2023.2. listopada 2023.
    • Foto: promo
  • 2
    CIHT 2023.: Konferencija o zdravstvenim trendovima uskoro u Crikvenici
    • Posted on 2. listopada 2023.2. listopada 2023.
    • Foto: promo
  • 3
    Mini kuhar s velikim planovima: sin Jamieja Olivera ima vlastitu TV emisiju
    • Posted on 2. listopada 2023.2. listopada 2023.
    • Foto: Facebook i YouTube screenshot
  • 4
    Božanstveni rižoto s divljim gljivama i ječmom kao uvertira u jesen
    • Posted on 1. listopada 2023.29. rujna 2023.
    • Foto: pexels
  • 5
    Inovativna boja inspirirana kameleonima znatno štedi energiju u domu
    • Posted on 30. rujna 2023.29. rujna 2023.
    • Foto: pexels, American Chemical Society / Harbin Institute

Newsletter

Prijavite se na naš newsletter

PRATITE NAS
0
0
357
Najnovije objave
  • Nedostaje vam strasti u vezi? Ovo su navike zadovoljnih parova
    • Posted on 27. rujna 2023.27. rujna 2023.
    • Foto: promo
  • Koji se dan i u koje vrijeme najčešće događaju prevare?
    • Posted on 27. rujna 2023.27. rujna 2023.
    • Foto: pexels
  • Ove 3 sobne biljke najbolje ‘čiste’ zrak u zatvorenom prostoru
    • Posted on 27. rujna 2023.27. rujna 2023.
    • Foto: Unsplash i Pexels
  • Znanost tvrdi kako je ovo najbrži način da prebolite prekid
    • Posted on 26. rujna 2023.25. rujna 2023.
    • Foto: pexels
O nama
  • Impressum
  • Opći uvjeti korištenja
  • Pravila privatnosti i politika kolačića
  • Kontakt
Naturala.hr
  • Zdravlje
  • Wellness
  • Lifestyle
  • U fokusu
  • Green
COPYRIGHTS © 2023 NATURALA.HR. ALL RIGHTS RESERVED.

Upiši traženi pojam i stisni Enter.