Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Zdrave priče
    • Prehrana
    • Mršavljenje
    • Zdravi recepti
    • Solgar
  • Wellness
    • Wellness i spa
    • Relaksacija
    • Fitness i joga
    • Ljepota
    • Poliklinika Bagatin
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
    • Ekologija
  • U fokusu
    • Kolumne
    • Solgar
    • Promocije
    • Predstavljamo
    • Događanja
    • Odgovori našeg stručnjaka
    • Zdravlje a-z
  • Naturala Life
    • Časopis
  • Opasan trend: Zašto je riječ ‘izluđivanje’ bio najtraženiji pojam u 2022. godini?
    • Posted on 24. siječnja 2023.23. siječnja 2023.
    • Foto: Pexels
  • Tajna savršeno skuhane riže – recept koji garantira uspjeh!
    • Posted on 24. siječnja 2023.23. siječnja 2023.
    • Foto: Pexels
  • Romantične destinacije koje će Hrvati posjetiti ovog Valentinova
    • Posted on 23. siječnja 2023.23. siječnja 2023.
    • Foto: promo
  • U Zagorju ne uspijevaju samo vinove loze i tradicionalne kulture – tamo rastu i banane
    • Posted on 23. siječnja 2023.23. siječnja 2023.
    • Foto: promo
  • Lavanda i CBD: Nova L’Occitane kolekcija kao stvorena za opuštanje
    • Posted on 23. siječnja 2023.23. siječnja 2023.
    • Foto: promo
Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Zdrave priče
    • Prehrana
    • Mršavljenje
    • Zdravi recepti
    • Solgar
  • Wellness
    • Wellness i spa
    • Relaksacija
    • Fitness i joga
    • Ljepota
    • Poliklinika Bagatin
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
    • Ekologija
  • U fokusu
    • Kolumne
    • Solgar
    • Promocije
    • Predstavljamo
    • Događanja
    • Odgovori našeg stručnjaka
    • Zdravlje a-z
  • Naturala Life
    • Časopis
43K
0
345

Početna stranica Lifestyle Za sve koji cijeli dan sjede: Što su ‘activity snacks’ i zašto vam (hitno) trebaju?

  • Ispunjen život

Za sve koji cijeli dan sjede: Što su ‘activity snacks’ i zašto vam (hitno) trebaju?

Kratki, zanimljivi rituali svakih pola sata mogu vam pomoći u otklanjanju zdravstvenih šteta povezanih s produljenim razdobljima sjedenja, otkriva nova studija

  • Posted on 20. siječnja 2023.19. siječnja 2023.
  • 3 min
  • Autor: Nikolina Petan
  • Foto: Pexels
Total
20
Shares
20
0
0
Total
20
Shares
20
0
0

Sve je više dokaza da je dugotrajno sjedenje – neizbježna životna činjenica za mnoge radnike – opasno za zdravlje čak i za one koji redovito vježbaju.
U studiji objavljenoj u Medicine & Science in Sports & Exercise, istraživači su zaključili kako hodanje od jedne minute svakih sat vremena pomaže kod krvnog tlaka, ali ne i šećera u krvi.

“Ako imate posao koji zahtijeva da sjedite većinu dana i(li) uglavnom ‘prakticirate’ sjedilački način života, ovo je strategija koja bi mogla poboljšati vaše zdravlje i nadoknaditi štetu koja prijeti našem zdravlju zbog višesatnog sjedenja”, objašnjava autor studije, Keith Diaz, izvanredni profesor bihevioralne medicine na Sveučilištu Columbia.

Dok sjedimo ne koristimo mišiće nogu

Naime, dugotrajno neprekidno sjedenje iznimno je loše za zdravlje, a Diaz otkriva kako je jedan od razloga za to činjenica da dok sjedimo ne koristimo mišiće nogu. Upravo su ti mišići važni regulatori razine šećera u krvi! Ako ih ne koristimo, stvari ne funkcioniraju kako treba.
Kad je riječ o krvnom tlaku, kretanje pomaže i u poboljšanju cirkulacije. Kada sjedimo, krv se nakuplja u nogama, ali kada redovito aktiviramo mišiće u nogama, to pomaže u uspostavljanju redovnog protoka krvi.

‘Activity snacks’ svakih 30 minuta

Kako bi pronašli najbolji način za borbu protiv štetnih učinaka sjedenja, Diaz i njegov tim testirali su četiri različite ‘pauze za aktivnosti’: 1 minutu hodanja nakon svakih 30 minuta sjedenja, 1 minutu nakon 60 minuta sjedenja, 5 minuta nakon 30 minuta sjedenja i 5 minuta nakon 60 minuta sjedenja.
Učinci svake od tih strategija uspoređeni su s ispitanicima koji su sjedili bez pauze. Tijekom svake faze istraživanja mjereni su im krvni tlak i šećer u krvi. Strategija koja je najbolje funkcionirala bila je 5 minuta hodanja za svakih 30 minuta sjedenja! Ona je također pokazala dramatičan učinak na reakcije tijela volontera na obilne obroke, dovodeći do smanjenja skokova krvnog tlaka za 58% – u usporedbi s učincima kod ispitanika koji su sjedili cijeli dan.

Značajna zdravstvena poboljšanja

Sve strategije hodanja rezultirale su značajnim smanjenjem krvnog tlaka od 4 do 5 točaka, u usporedbi s učincima sjedenja svih 8 sati. Svaka vrsta aktivnosti za tzv. ‘međuobrok’, osim hodanja 1 minutu svakih sat vremena, također je dovela do značajnog smanjenja umora i poboljšanja raspoloženja!
Studija je, dakle, otkrila, kako hodanje u kratkim razmacima i pauzama izvrsno godi svima koji većinu radnog vremena provode sjedeći – no, pitanje je samo kako bi brojni menadžeri reagirali na to.
Premda, ne želimo biti zločesti, u našoj je kulturi uobičajenije (i prešutno se prihvaća) da mnogi zaposlenici pušači redovito i često koriste ‘pravo’ na ‘puš-pauze’. Složit ćete se da je puno zdravija varijanta ‘aktivnih pauza’.

Ustajanje i hodanje na radnome mjestu svakih pola sata – formula zdravijeg života

Umjesto da sugovorniku i kolegi pošaljete mail, možda biste radije prošetali do njegovog stola? Primjerice, ako razgovarate na mobitel učinite to hodajući po uredu. Dobro bi bilo i da na posao ponesete manju bocu vode koju će trebati napuniti vodom pa ćete i tada trebati prošetati do kuhinje ili aparata za vodu…
Iako takve ‘strategije’ nisu zamjena za redovitu tjelovježbu, one mogu pomoći u prevenciji štetnosti dugotrajnog sjedenja.

Naime, sjedenje bez pauze utječe da naš krvni tlak raste a time dolazi do povećanja šećera u krvi. Isto tako, nije dobro ni ako na svom radnom mjestu uglavnom stojite – Blankstein otkriva da “provesti cijeli dan u jednom položaju, bilo da stojite ili sjedite, podjednako nije dobro.”
Ustajanje i hodanje svakih pola sata moglo bi imati i neke druge prednosti, poput razgibavanja zglobova koji su se ukočili nakon dugih razdoblja sjedenja. Uz to, pauze za istezanje i kretanje mogle bi čak i poboljšati radnu produktivnost!

Pročitaj i ovo:

  • Eterična ulja na poslu pojačavaju koncentraciju i kreativnost
  • Ne čekajte godišnji odmor: 10 stvari kojima se trebate veseliti svaki dan
  • Sjedilački način života: 3 navike koje poništavaju posljedice sjedenja
Total
20
Shares
20
0
0
Prethodni članak
  • Ekologija

Autobusne stanice – za pčele: I Škotska se priključuje zaštiti medonosnih pčela!

  • Posted on 19. siječnja 2023.18. siječnja 2023.
  • Autor: Nikolina Petan
  • Foto: Promo i Instagram
Pročitaj
Sljedeći članak
  • Putovanja

Nearcations: Otkrijte novi trend u putovanjima i sve njegove prednosti

  • Posted on 23. siječnja 2023.22. siječnja 2023.
  • Autor: Nikolina Petan
  • Foto: Pexels
Pročitaj
Pročitaj i ovo
Pročitaj
  • Ispunjen život

Opasan trend: Zašto je riječ ‘izluđivanje’ bio najtraženiji pojam u 2022. godini?

  • Posted on 24. siječnja 2023.23. siječnja 2023.
  • 4 min
  • Autor: Nikolina Petan
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Ispunjen život

Plavi ponedjeljak – evo zašto danas ipak (ni)je najdepresivniji dan u godini!

  • Posted on 16. siječnja 2023.15. siječnja 2023.
  • 4 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Ispunjen život

Što je toksičan način razmišljanja o novcu – i kako ga se riješiti?

  • Posted on 14. siječnja 2023.13. siječnja 2023.
  • 5 min
  • Autor: Nikolina Petan
  • Foto: Pexels i Unsplash
Pročitaj
  • Ispunjen život

5 pitanja koja si trebate postaviti ako razmišljate o prekidu prijateljstva

  • Posted on 11. siječnja 2023.10. siječnja 2023.
  • 7 min
  • Autor: Nikolina Petan
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Ispunjen život

3 najbolja savjeta za čišćenje koja smo naučili u 2021. godini

  • Posted on 6. siječnja 2023.6. siječnja 2023.
  • 2 min
  • Autor: Nikolina Petan
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Ispunjen život

Nakon bijele upoznajte smeđu buku: opušta, eliminira stres, tjera tjeskobu…

  • Posted on 4. siječnja 2023.3. siječnja 2023.
  • 3 min
  • Autor: Nikolina Petan
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Ispunjen život

Japanski rituali: Jednostavne prakse za dug i sretan život

  • Posted on 1. siječnja 2023.28. prosinca 2022.
  • 4 min
  • Autor: Tara Šitum
  • Foto: Unsplash
Pročitaj
  • Ispunjen život

Sreća, blagostanje i dugovječnost se kriju u ovoj plemenitoj gesti

  • Posted on 1. siječnja 2023.28. prosinca 2022.
  • 2 min
  • Autor: naturala.hr
  • Foto: unsplash
Najnovije
  • Nearcations: Otkrijte novi trend u putovanjima i sve njegove prednosti

    • Posted on 23. siječnja 2023.22. siječnja 2023.
    • 4 min
    • Foto: Pexels
    Pročitaj
  • Ona je ‘Šaptačica vagini’ i želi da vam zdravlje zdjelice bude prioritet

    • Posted on 23. siječnja 2023.22. siječnja 2023.
    • 3 min
    Pročitaj
  • U hladnjak ili ne: Koji je pravi način čuvanja citrusa za vrhunski okus i svježinu?

    • Posted on 22. siječnja 2023.22. siječnja 2023.
    • 3 min
    • Foto: Pexels
    Pročitaj
  • Napravite sami: maska od meda za detoksikaciju nečistog tena

    • Posted on 21. siječnja 2023.20. siječnja 2023.
    • 2 min
    • Foto: Pexels
    Pročitaj
  • Restoran&bar Frida gastro scenu osvaja bogatim menijem i atmosferom

    • Posted on 20. siječnja 2023.20. siječnja 2023.
    • 3 min
    • Foto: Bojan Zibar
    Pročitaj
Izdvojeno
  • 1
    Opasan trend: Zašto je riječ ‘izluđivanje’ bio najtraženiji pojam u 2022. godini?
    • Posted on 24. siječnja 2023.23. siječnja 2023.
    • Foto: Pexels
  • 2
    Tajna savršeno skuhane riže – recept koji garantira uspjeh!
    • Posted on 24. siječnja 2023.23. siječnja 2023.
    • Foto: Pexels
  • 3
    Romantične destinacije koje će Hrvati posjetiti ovog Valentinova
    • Posted on 23. siječnja 2023.23. siječnja 2023.
    • Foto: promo
  • 4
    U Zagorju ne uspijevaju samo vinove loze i tradicionalne kulture – tamo rastu i banane
    • Posted on 23. siječnja 2023.23. siječnja 2023.
    • Foto: promo
  • 5
    Lavanda i CBD: Nova L’Occitane kolekcija kao stvorena za opuštanje
    • Posted on 23. siječnja 2023.23. siječnja 2023.
    • Foto: promo

Newsletter

Prijavite se na naš newsletter

PRATITE NAS
43K
0
345
Najnovije objave
  • Dr. Petra Kejla: Najčešći ginekološki problemi odnose se na inkontinenciju
    • Posted on 20. siječnja 2023.24. siječnja 2023.
    • Foto: Poliklinika Sinteza
  • Prikupljeno 106 tisuća eura za potrebite na fundraising platformi Čini pravu stvar
    • Posted on 19. siječnja 2023.19. siječnja 2023.
    • Foto: Promo
  • Autobusne stanice – za pčele: I Škotska se priključuje zaštiti medonosnih pčela!
    • Posted on 19. siječnja 2023.18. siječnja 2023.
    • Foto: Promo i Instagram
  • Dr. Johann Nemrava: U korekcijama grudi sve više kombiniramo implantate i masno tkivo
    • Posted on 19. siječnja 2023.19. siječnja 2023.
    • Foto: Poliklinika Bagatin
O nama
  • Impressum
  • Opći uvjeti korištenja
  • Pravila privatnosti i politika kolačića
  • Kontakt
Naturala.hr
  • Zdravlje
  • Wellness
  • Lifestyle
  • U fokusu
  • Naturala Life
COPYRIGHTS © 2023 NATURALA.HR. ALL RIGHTS RESERVED.

Upiši traženi pojam i stisni Enter.

Naturala.hr koristi kolačiće kako bi osigurala bolje korisničko iskustvo i funkcionalnost web-stranice. Daljnjim korištenjem web stranice potvrđujete da ste suglasni s politikom kolačića. Slažem seKolačići