Vjerojatno ste čuli izreku da je “sjedenje novo pušenje”, i iako je to možda istinito, može biti i prilično frustrirajuće. Što ako vaš posao zahtijeva da puno sjedite ili vam jednostavno treba dan da se opustite na kauču? Vjerujte nam, nije smak svijeta!
No stvar je u tome da je vitalni posao srca pumpanje (tj. cirkuliranje) krvi i kisika kroz tijelo. Kada dulje sjedite, protok krvi u cijelom tijelu nije optimalan. S vremenom to može utjecati na ishode kardiovaskularnog zdravlja, ali to svejedno ne znači da ste osuđeni na propast ako radite u uredu.
Srećom, postoji mnogo navika koje je lako usvojiti, a koje će vam omogućiti bolji protok krvi, poput ovih triju preporuka u nastavku.
1. Hodanje
Dobre su vijesti da zdravlje srca ne ovisi samo o intenzivnim kardiovježbama. Zapravo, mnogi se stručnjaci slažu da je hodanje jedan od najboljih načina za povećanje cirkulacije. Ako radite za stolom, dugo putujete ili uživate u svojim omiljenim serijama tijekom vikenda, svakako ustanite i prošećite se svakih nekoliko sati.
Bilo da odvojite vrijeme za šetnju dugu kilometar, da se krećete gore-dolje po stepenicama ili hodate nekoliko krugova po kuhinji dok pričate na telefon, ti mikropokreti tijekom dana doprinose boljoj cirkulaciji.
2. Istezanje
Između pauza za hodanje, preporučuju se i vježbe istezanja poput:
- Rotacije gležnja i zapešća: Rotiranje gležnja ili zapešća za 360 stupnjeva vrlo je učinkovito za cirkulaciju krvi do vaših stopala i ruku.
- Vježbe za gležnjeve: One se mogu izvoditi stojeći (podižući petu/prste) ili sjedeći i odličan su način za istezanje listova i povećanje cirkulacije u stopalima i prstima.
- Fleksija i ekstenzija koljena: Ako imate dovoljno prostora ispred sebe, ove su vježbe izvrstan način za povećanje cirkulacije donjih ekstremiteta.
3. Hrana za srce
Postoje određene namirnice koje mogu pospješiti zdravu vaskularnu funkciju, a mnoge od njih već su vjerojatno u vašoj kuhinji.
Prvi na redu su agrumi. Oni sadrže antioksidanse, uključujući flavonoide koji imaju značajne antioksidativne prednosti, podržavaju zdrav upalni odgovor i povećavaju dušikov oksid – što pomaže poboljšati protok krvi. Češnjak i luk, koji imaju slična intrinzična protuupalna svojstva, također su pokazali da poboljšavaju učinkovitost protoka krvi.
Ako niste na vegetarijanskoj ili veganskoj prehrani, možete imati koristi od dodavanja više masne ribe na svoj tanjur. Istraživanja sugeriraju da omega-3 masne kiseline u ribi kao što su losos, skuša, inćuni, sardine i mogu podržati krvožilnu funkciju i poboljšati kardiovaskularno zdravlje.
U slučaju da ne jedete ribu barem dva puta tjedno (i budimo iskreni, većina nas ne jede), dodajte druge izvore hrane s omega-3 masnim kiselinama u svoju prehranu i uzimajte visoko kvalitetne dodatke prehrani, poput ribljeg ulja.
Pročitaj i ovo:
- Zdrav metabolizam u 5 koraka – bez dijeta i brojanja kalorija
- Zdravo starenje: Na unos kojih nutrijenata treba obratiti pažnju?
- Zdraviji život u 2026.: 10 pametnih odluka za bolje zdravlje (bez savršene discipline)
