Jednako bitno kao i redovito vježbanje je redovito istezanje. Svaka vrsta istezanja dugoročno poboljšava fizičku spremu, povećava raspon kretanja kojeg dijelovi vašeg tijela mogu izvesti bez boli i povećava spretnost i agilnost tijela.
Nekad se vjerovalo kako istezanje prije fizičkog napora može kratkoročno negativno utjecati na sposobnost izvođenja vježbi, ali da bi istezanje postiglo takav učinak na organizam biste se trebali istezati u nekoj pozi znatno više od par minuta, što je predložena duljina istezanja za većinu poza.
Kako se istezati?
Postoje bezbrojne vježbe istezanja, bilo da su aktivne ili pasivne, kao i rutine istezanja. Par pomno odabranih vježbi je dovoljno za istezanje nakon treninga, ali ako želite poraditi na sveopćoj fleksibilnosti svoga tijela, dobro bi bilo da usvojite rutinu istezanja i da je odrađujete 2 do 3 puta tjedno.
Rutina ne treba biti ni duga ni komplicirana, a kako bi vam približili istezanje preporučujemo vam video njemačke fitness i joga instruktorice i youtuberice Mady Morrison. Njezina desetominutna rutina istezanja za dobro jutro je jednostavna i prikladan za početnike, a toliko je kratka da je sigurno možete uvrstiti u svoju svakodnevicu.
Za ovu rutinu vam nije potrebna nikakva dodatna oprema osim udobne odjeće i podloge za vježbanje, ali možete se istezati i bez podloge. Istezanje počinje na podu, u pozi djeteta.
Tijekom istezanja Mady Morrison kombinira razne pokrete iz joge, poput psa koji gleda prema dolje, s vježbama istezanja koje poznajemo iz zagrijavanja. Vježbe se izvode u trajanju od 30 sekundi, s intervalima pauze za odmor od 10 sekundi.
Pročitaj i ovo:
- VIDEO: 15-minutni trening za sagorijevanje kalorija i toniranje mišića
- VIDEO: Trening inspiriran 80-ima i legendarnom Jane Fondom
- VIDEO: Lagana tjelovježba koja će vas držati u formi tijekom cijele godine
Naturala Life br. 14
Pretplati se na tiskano izdanje časopisa Naturala Life ili ga kupi na odabranim prodajnim mjestima i uživaj u sadržajima koji inspiriraju i mijenjaju perspektivu. Online izdanje čitaj besplatno na servisu Issuu.
Promaknula su ti prethodna izdanja časopisa Naturala Life i Naturala Health? Pročitaj ih online!
