Svima su potrebni vitamini i minerali za optimalno funkcioniranje našeg jedinog doma – našeg tijela. Ipak, ovo se posebno odnosi na osobe starije životne dobi. Najvažniji način unosa vitamina i minerala je prehrana, ali i uzimanje dodatka prehrani. Evo na što je preporučljivo usmjeriti pažnju.
Važni nutrijenti na koje treba obratiti pažnju
Omega-3
Ove masne kiseline nazivaju se i “esencijalnima” jer ih vaše tijelo ne može stvoriti. Važne su za vaše oči i mozak. Također bi mogle pomoći u zaštiti od bolesti povezanih sa starenjem poput Alzheimerove bolesti, artritisa i makularne degeneracije, koja može uzrokovati sljepoću. Osim ako vaš liječnik ne kaže drugačije, najbolje je da svoje omega-3 masne kiseline unesete iz hrane poput masne ribe, oraha, uljane repice ili sjemenki lana.
Cink
Mnogo starijih ne unosi dovoljno ovog podcijenjenog mikronutrijenta. Pomaže vašem osjetilu mirisa i okusa te se bori protiv infekcija i upala. Cink također može zaštititi vaš vid. Kamenice su daleko najbolji izvor ovog minerala. Osim toga, možete ga dobiti iz govedine, rakova i obogaćenih žitarica.
Probiotici
Ove “prijateljske” bakterije dobre su za vaša crijeva. Možete ih dobiti iz fermentirane hrane poput jogurta ili kiselog kupusa, ali i iz dodataka prehrani. Mogu pomoći kod probavnih problema poput proljeva ili sindroma iritabilnog crijeva. Zanimljivo je da mogu čak i zaštititi od alergija. Prije nabavljanja probiotika u obliku dodataka prehrani prvo razgovarajte sa svojim liječnikom, posebno ako imate bilo kakvih zdravstvenih problema ili oslabljen imunološki sustav.
Magnezij
Pomaže vašem tijelu u stvaranju bjelančevina i održavanju kostiju zdravima. Također održava stabilan šećer u krvi. Možete ga dobiti iz orašastih plodova, sjemenki i lisnatog zelja. Magneziji je važan posebno za starije jer određena zdravstvena stanja ili uzimanje lijekova mogu uzrokovati nedostatak magnezija.
Vitamin B6
Vaše tijelo ga koristi za borbu protiv klica, ali i za dobivanje energije. Neka istraživanja su otkrila povezanost visoke razine vitamina B6 u krvi kod starijih osoba i boljeg pamćenja. Jednostavan i jeftin izvor vitamina B6 je slanutak. Osim slanutka možete ga dobiti iz ribe i obogaćenih žitarica.
Kalcij
S godinama može doći do toga da gubite više ovog minerala nego što ga unosite. To može olakšati put do stanja osteoporoze, osobito kod žena nakon menopauze. Kalcij pomaže vašim mišićima, živcima, stanicama i krvnim žilama da rade ispravno. Većinu kalcija dobivate hranom, no žene starije od 50 godina i muškarci stariji od 70 godina trebali bi dobiti oko 20% više od ostalih odraslih osoba. Zato je važno konzumirati namirnice bogate kalcijem, poput mlijeka, jogurta i sira.
Vitamin B12
Pomaže u stvaranju krvnih i živčanih stanica. Prirodno ga dobivate iz hrane životinjskog podrijetla poput mesa, ribe, jaja i mliječnih proizvoda. Do 30% ljudi starijih od 50 godina ima atrofični gastritis, zbog čega tijelo teže apsorbira vitamin B12 iz hrane. Neki lijekovi i gubitak težine također mogu pridonijeti nedostatku B12. Konzultirajte se s liječnikom oko uzimanja dodatka prehrani.
Vitamin D
Vašem tijelu je potreban da učinkovito apsorbira kalcij. Uzimanje zajedno je dobro kako biste spriječili osteoporozu. Vitamin D također pomaže vašim mišićima, živcima i imunološkom sustavu. Većina ljudi vitamin D dobiva sunčevom svjetlošću. No, vaše tijelo s godinama postaje manje sposobno pretvarati sunčeve zrake u vitamin D. Može ga se dobiti i iz masne ribe poput lososa, skuše i srdela.
Selen
Selen štiti vaše stanice od oštećenja i infekcija. Također može održati vaše mišiće jakima i može spriječiti bolesti poput demencije, nekih vrsta raka i bolesti štitnjače. Samo jedan ili dva brazilska oraščića dnevno trebali bi biti dovoljni za zdrav unos selena. Nemojte pretjerivati jer previše selena može uzrokovati ispadanje kose i lomljivost noktiju.
