Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Zdrave priče
    • Prehrana
    • Mršavljenje
    • Zdravi recepti
    • Solgar
  • Wellness
    • Wellness i spa
    • Relaksacija
    • Fitness i joga
    • Ljepota
    • Poliklinika Bagatin
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
    • Ekologija
  • U fokusu
    • Kolumne
    • Solgar
    • Promocije
    • Predstavljamo
    • Događanja
    • Odgovori našeg stručnjaka
    • Zdravlje a-z
  • Naturala Life
    • Časopis
  • Penne alla Vodka – recept koji će osvojiti i najveće skeptike
    • Posted on 13. svibnja 2022.13. svibnja 2022.
    • Foto: Pexels
  • Međunarodni dan obitelji obilježite u krugu najmilijih – evo kako
    • Posted on 13. svibnja 2022.13. svibnja 2022.
    • Foto: Danijel Brezak
  • Popularni japanski ritual čišćenja lica – zašto je dobar i za tvoju kožu?
    • Posted on 13. svibnja 2022.13. svibnja 2022.
    • Foto: Pexels
  • Ivana Mišerić: “Život ne treba shvaćati preozbiljno”
    • Posted on 13. svibnja 2022.13. svibnja 2022.
    • Foto: Karmen Božić Poznić
  • Scarlett Johansson: Koja je tajna lijepe kože i ženstvene linije?
    • Posted on 13. svibnja 2022.13. svibnja 2022.
    • Foto: Instagram
Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Zdrave priče
    • Prehrana
    • Mršavljenje
    • Zdravi recepti
    • Solgar
  • Wellness
    • Wellness i spa
    • Relaksacija
    • Fitness i joga
    • Ljepota
    • Poliklinika Bagatin
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
    • Ekologija
  • U fokusu
    • Kolumne
    • Solgar
    • Promocije
    • Predstavljamo
    • Događanja
    • Odgovori našeg stručnjaka
    • Zdravlje a-z
  • Naturala Life
    • Časopis
43K
0
326

Početna stranica Zdravlje Prehrana Kako kontrolirati razinu šećera u krvi? Otkrij koje namirnice mogu u tome pomoći

  • Prehrana

Kako kontrolirati razinu šećera u krvi? Otkrij koje namirnice mogu u tome pomoći

Hrana koju jedete ima nevjerojatnu moć - svaki obrok može hraniti bolest ili zdravlje

  • Posted on 7. kolovoza 2017.26. travnja 2019.
  • 4 min
  • Autor: Naturala.hr
Total
0
Shares
0
0
0
Total
0
Shares
0
0
0

Problemi sa šećerom u krvi dosegli su alarmantnu razinu, s gotovo polovicom američkog stanovništva i milijunima širom svijeta koji pate od predijabetesa ili potpuno razvijenog dijabetesa tipa 2. Ova zapanjujuća statistika upućuje kako problem nadilazi samo osjećaj razdražljivosti te žudnje za slatkom hranom i ugljikohidratima – problemi sa šećerom u krvi vodeći su uzrok srčanog udara, moždanog udara i problema s upalom.

Velika većina problema sa šećerom u krvi koje danas vidimo reverzibilna je te se može prevenirati i staviti pod kontrolu. Gdje god se nalazite na spektru otpornosti na inzulin, bilo da imate povišeni šećer u krvi tijekom dana ili dijagnosticiran metabolički sindrom ili dijabetes, hrana koju jedete ima nevjerojatnu moć – svaki obrok može hraniti bolest ili zdravlje, a svaki put kad se spremate jesti nova je prilika da nahranite svoje tijelo namirnicama koje će mu pomoći.

Pa, što možete učiniti kako biste se riješili oscilacija šećera u krvi? Portal MindBodyGreen donosi popis najboljih namirnica i jednodnevni plan prehrane za uravnoteženje razine šećera u krvi.

1. Zdrave masnoće

Mozak se sastoji od 60 posto masti – kada se oslanjamo na šećer za energiju, oduzimamo našem tijelu prijeko potrebne nutrijente. Masnoće predstavljaju najdugoročniji izvor energije za vas i vaš mozak. Čak i kao beba, oslanjamo se na masnoće iz majčinog mlijeka za optimalan razvoj mozga i energiju. Ako ste u potrazi za zdravim masnoćama, neki od najboljih izvora su kokosovo ulje, losos i avokado.

2. Proteini

U kombinaciji s hranom bogatom škrobom, proteini pomažu usporiti apsorpciju šećera u krvotok te pridonose održavanju uravnotežene razine šećera u krvi. Iako proteini pomažu u balansiranju šećera, nemojte pretjerivati – visoki unos proteina natjerat će vaše tijelo da proteine pretvori u šećer kroz proces zvan glukoneogeneza. Ciljajte na 40 do 70 grama proteina dnevno, ovisno o tjelesnoj masi.

3. Voće s niskim udjelom fruktoze

Ponekad samo želite slatku poslasticu pa umjesto da se okomite na slatku hranu ili desert, jedite voće s niskim udjelom fruktoze, poput malina, kupina, borovnica, dinja ili kivija.

Kako kontrolirati razinu šećera u krvi? Otkrij koje namirnice mogu u tome pomoći

4. Lisnato zeleno povrće

Budući da se škrobno povrće bogato ugljikohidratima u tijelu lako pretvara u glukozu, držite se tamnog lisnatog povrća kao što su špinat, kelj i blitva. Takvo povrće s niskim udjelom ugljikohidrata zapravo smanjuje rizik od dijabetesa tipa 2, a usto opskrbljuje tijelo vitaminima B i folnom kiselinom.

5. Adaptogeni

Adaptogeni su tisućama godina korišteni zbog svojih ljekovitih svojstava te sposobnosti da oslobađaju stres i uravnotežuju hormone. Hormon kortizol ujedno opskrbljuje tijelo glukozom oslobađajući zalihe glukoze iz jetre. Ako je razina kortizola uvijek visoka, vaše tijelo kontinuirano proizvodi glukozu, stvarajući povećanu razinu šećera u krvi. Zato uključivanje različitih biljaka koje djeluju kao adaptogeni u vašu prehranu pridonosi uravnoteženju razine hormona.

6. Začini

Uključivanje specifičnih začina u vaša jela ne samo da će dodati eksploziju okusa već i doprinijeti snižavanju šećera u krvi. Studije su pokazale da redovita konzumacija cimeta, čak i u malim količinama, zapravo može smanjiti šećer u krvi. Osim toga, protuupalna svojstva kurkume bitna su za smanjenje upalnih procesa u tijelu, koji mogu pridonijeti inzulinskoj rezistenciji.

Jednodnevni plan prehrane

Doručak: Energizirajući smoothie

Zahvaljujući smoothieju s kokosom, započet ćete dan dozom energije.

Sastojci:

– 1 šalica kokosovog mlijeka
– 1 žlica kokosovog ulja
– ½ šalice smrznutih organskih kupina, borovnica ili malina
– ½ čajne žličice schisandre i rhodiole
– 1 čajna žličica cimeta
– 1 čajna žličica chia sjemenki

Ubacite sastojke u blender, promiješajte i uživajte!

Kako kontrolirati razinu šećera u krvi? Otkrij koje namirnice mogu u tome pomoći

Ručak: Burger salata

Meso stoke hranjene travom pruža sve proteine koje su vam potrebni za stabilizaciju šećera u krvi. Poslužite burgere od govedine položene preko omiljene salate za novu varijaciju burgera.

Sastojci:

– 450 g mljevene govedine
– jedna šaka špinata, kelja i rikole
– ½ šalice reishi gljiva
– ½ organskog bijelog luka, narezanog na kockice
– 1 cijeli avokado, narezan
– himalajska morska sol
– češnjak u prahu
– organski kečap
– organski senf

Oblikujte govedinu u male burgere te začinite češnjakom i soli prema ukusu.
Pecite na tavi ili roštilju do željenog stupnja pečenosti.
Dok se burgeri peku, sotirajte gljive i luk zajedno u srednjoj tavi.
Stavite špinat, kelj i rikolu na dno zdjele te na vrh položite burgere, gljive i luk. Poslužite s kečapom, senfom i narezanim avokadom.

Večera: Curry riba

Sve zdravstvene prednosti ovog jela bit će pojačane dodavanjem kurkume – samo ubacite svoju omiljenu bijelu ribu.

Sastojci:

– 1 kokosovo mlijeko
– ½ šalice vode
– 1 glava brokule, nasjeckana
– 1 šalica mrkve, nasjeckana
– 1 čajna žličica kurkume
– 2 lista lovora
– 2 žlice kokosovog ulja
– 2 češnja nasjeckanog češnjaka
– ½ ljutike, sjeckane
– korijandar
– sok od polovice limete
– 450 g bijele ribe

Kokosovo ulje zagrijte na srednje jakoj vatri u većem loncu.
Dodajte češnjak i ljutiku te kratko dinstajte.
Dodajte kokosovo mlijeko i vodu pa pustite da kuha 3 minute. Dodajte kurkumu i listove lovora.
Dodajte brokulu i mrkvu, kuhajte 2 minute, a zatim pustite da krčka na laganoj vatri 20 minuta.
Dok se kuha, ispecite ribu na tavi.
Dodajte ribu u lonac i pustite da pirja još nekoliko minuta.
Poslužite preko riže od cvjetače s limunovim sokom i korijandrom.
 

Pročitaj i ovo:

• Ekstremna glad i pretjerana žeđ mogu biti simptomi dijabetesa
• Anita Šupe: Treba mijenjati prehrambene preporuke za dijabetes
• Imate dijabetes? Čuvajte se srčanog udara!

 

Total
0
Shares
0
0
0
Prethodni članak
  • Prehrana

Zaustavite vrijeme i usporite starenje – uz Yasenka Skinage collagen advanced

  • Posted on 31. srpnja 2017.3. rujna 2019.
  • Autor: Yasenka - promo
Pročitaj
Sljedeći članak
  • Prehrana

Dehidracija ljeti nije jedini neprijatelj, pripazite i na unos soli

  • Posted on 12. kolovoza 2017.26. travnja 2019.
  • Autor: Naturala.hr
Pročitaj
Pročitaj i ovo
Pročitaj
  • Prehrana

G-plan prehrane: Što se krije iza dijete koja je zaludila mnoge?

  • Posted on 30. ožujka 2022.30. ožujka 2022.
  • 3 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Prehrana

Zdravo i božićno: Muffini s rogačem, heljdom i domaćim kefirom

  • Posted on 22. prosinca 2021.22. prosinca 2021.
  • 2 min
  • Autor: Vedrana Orlović
  • Foto: Vedrana Orlović
Pročitaj
  • Prehrana

Jedi zdravo: Dobra cirkulacija i zdravlje srca kriju se u ovoj vrsti povrća

  • Posted on 21. prosinca 2021.21. prosinca 2021.
  • 2 min
  • Autor: naturala.hr
  • Foto: depositphotos
Pročitaj
  • Prehrana

Jennifer Lopez: Što se nalazi na jelovniku svjetski poznate dive?

  • Posted on 24. studenoga 2021.24. studenoga 2021.
  • 3 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Instagram @jlo
Pročitaj
  • Prehrana

Prehrana za bolji san: Namirnice koje pomažu kod usnivanja

  • Posted on 12. studenoga 2021.12. studenoga 2021.
  • 3 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Unsplash
Pročitaj
  • Prehrana

Victoria Beckham: Rigorozan režim prehrane i tjelovježbe

  • Posted on 5. studenoga 2021.5. studenoga 2021.
  • 4 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Instagram @victoriabeckham
Pročitaj
  • Prehrana

Tajna zdravog kuhanja: Namirnice kojima se trebate opskrbiti

  • Posted on 29. listopada 2021.29. listopada 2021.
  • 3 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Unsplash
Pročitaj
  • Prehrana

Zdravlje mokraćnog mjehura: Koju hranu konzumirati, a koju izbjegavati?

  • Posted on 29. listopada 2021.29. listopada 2021.
  • 3 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Unsplash
Najnovije
  • Tjelovježba i meditacija: Kako ih kombinirati za najbolji učinak?

    • Posted on 13. svibnja 2022.13. svibnja 2022.
    • 3 min
    • Foto: Unsplash
    Pročitaj
  • Šparoge: 6 važnih zdravstvenih benefita koje donose na stol

    • Posted on 13. svibnja 2022.13. svibnja 2022.
    • 3 min
    • Foto: Pexels
    Pročitaj
  • VIDEO: Opuštajuća masaža stopala kao lijek protiv stresa

    • Posted on 12. svibnja 2022.12. svibnja 2022.
    • 3 min
    • Foto: Pexels
    Pročitaj
  • Orla Bird: “Pomoću umjetnosti se suočavam sama sa sobom”

    • Posted on 12. svibnja 2022.12. svibnja 2022.
    • 9 min
    • Foto: Privatna arhiva
    Pročitaj
  • UNESCO imenovao 8 novih geoparkova – evo što ih čini tako posebnima

    • Posted on 12. svibnja 2022.12. svibnja 2022.
    • 4 min
    • Foto: Unsplash
    Pročitaj
Izdvojeno
  • 1
    Penne alla Vodka – recept koji će osvojiti i najveće skeptike
    • Posted on 13. svibnja 2022.13. svibnja 2022.
    • Foto: Pexels
  • 2
    Međunarodni dan obitelji obilježite u krugu najmilijih – evo kako
    • Posted on 13. svibnja 2022.13. svibnja 2022.
    • Foto: Danijel Brezak
  • 3
    Popularni japanski ritual čišćenja lica – zašto je dobar i za tvoju kožu?
    • Posted on 13. svibnja 2022.13. svibnja 2022.
    • Foto: Pexels
  • 4
    Ivana Mišerić: “Život ne treba shvaćati preozbiljno”
    • Posted on 13. svibnja 2022.13. svibnja 2022.
    • Foto: Karmen Božić Poznić
  • 5
    Scarlett Johansson: Koja je tajna lijepe kože i ženstvene linije?
    • Posted on 13. svibnja 2022.13. svibnja 2022.
    • Foto: Instagram

Newsletter

Prijavite se na naš newsletter

PRATITE NAS
43K
0
326
Najnovije objave
  • Mirela Ilenić: Mirisni jelly za ubrzano tamnjenje kože
    • Posted on 11. svibnja 2022.11. svibnja 2022.
    • Foto: Mirela Ilenić
  • Kad bi podsvijest mogla pričati: Što znače vaši najčešći snovi?
    • Posted on 11. svibnja 2022.11. svibnja 2022.
    • Foto: Pexels
  • Vrhunski govornici i bogat program Greencajt festivala pozicioniraju Zagreb na listu zelenih metropola
    • Posted on 10. svibnja 2022.10. svibnja 2022.
    • Foto: Promo
  • Gluten-free radionica: Prehrana bez glutena može biti i ukusna i privlačna!
    • Posted on 10. svibnja 2022.10. svibnja 2022.
    • Foto: Pexels
O nama
  • Impressum
  • Opći uvjeti korištenja
  • Pravila privatnosti i politika kolačića
  • Kontakt
Naturala.hr
  • Zdravlje
  • Wellness
  • Lifestyle
  • U fokusu
  • Naturala Life
COPYRIGHTS © 2022 NATURALA.HR. ALL RIGHTS RESERVED.

Upiši traženi pojam i stisni Enter.