Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Dugovječnost
    • Zdravlje mozga
    • Zdravlje srca
    • Dijabetes
    • Nesanica
    • Neplodnost
    • Menopauza
    • Mentalno zdravlje
    • Fitness i joga
    • Zdravlje A-Z
    • Intimno zdravlje
    • Štitnjača
    • Odgovori našeg stručnjaka
  • Prehrana
    • Zdravi recepti
    • Superhrana
    • Mršavljenje
    • Nutricionisti savjetuju
    • Dodaci prehrani
  • Mindfulness
    • Meditacija
    • Osobni rast i razvoj
    • Opuštanje
  • Odnosi i veze
  • Ljepota
    • Njega kože
    • Njega kose
    • Wellness i spa rituali
    • Suplementi
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
  • Majčinstvo
    • Trudnoća
    • Zdravlje djece
    • Odrastanje
    • Obiteljski odnosi
  • Ekologija i održivost
    • Održivi životni stil
    • Održivi dom
    • Održiva moda i ljepota
  • Aktualno
    • Događanja
    • Intervju
    • Isprobali smo
    • Predstavljamo
    • Promocija
  • 7 znakova da vam treba mentalni odmor (i kako ga uzeti bez osjećaja krivnje)
    • Posted on 4. srpnja 2025.4. srpnja 2025.
    • Foto: Pexels
  • Je li mikrobiom tajno oružje protiv oštećenja od sunca?
    • Posted on 4. srpnja 2025.4. srpnja 2025.
    • Foto: Pexels
  • 9 supernamirnica koje su bogatije kalijem od banana
    • Posted on 4. srpnja 2025.4. srpnja 2025.
    • Foto: Pexels
  • Istina o debljini: „Manje jedi“ više ne vrijedi!
    • Posted on 4. srpnja 2025.4. srpnja 2025.
    • Foto: Poliklinika Sinteza
  • Pozitiva ne mora biti forsirana
    Kako biti pozitivniji – bez glume i forsiranja
    • Posted on 4. srpnja 2025.4. srpnja 2025.
    • Foto: Pexels
Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Dugovječnost
    • Zdravlje mozga
    • Zdravlje srca
    • Dijabetes
    • Nesanica
    • Neplodnost
    • Menopauza
    • Mentalno zdravlje
    • Fitness i joga
    • Zdravlje A-Z
    • Intimno zdravlje
    • Štitnjača
    • Odgovori našeg stručnjaka
  • Prehrana
    • Zdravi recepti
    • Superhrana
    • Mršavljenje
    • Nutricionisti savjetuju
    • Dodaci prehrani
  • Mindfulness
    • Meditacija
    • Osobni rast i razvoj
    • Opuštanje
  • Odnosi i veze
  • Ljepota
    • Njega kože
    • Njega kose
    • Wellness i spa rituali
    • Suplementi
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
  • Majčinstvo
    • Trudnoća
    • Zdravlje djece
    • Odrastanje
    • Obiteljski odnosi
  • Ekologija i održivost
    • Održivi životni stil
    • Održivi dom
    • Održiva moda i ljepota
  • Aktualno
    • Događanja
    • Intervju
    • Isprobali smo
    • Predstavljamo
    • Promocija
0
0

Početna stranica Zdravlje Superhrana za pamćenje: 8 sjajnih namirnica za održavanje moždanih funkcija

    Superhrana za pamćenje: 8 sjajnih namirnica za održavanje moždanih funkcija

    Hrana koju jedete uvelike utječe na zdravlje vašeg mozga, a određene mu namirnice osobito pogoduju. Ovo su neke od njih

    • Posted on 2. rujna 2020.9. siječnja 2025.
    • 5 min
    • Autor: hug your life promo
    • Foto: depositphotos
    Total
    34
    Shares
    34
    0
    0
    Total
    34
    Shares
    34
    0
    0

    Kao kontrolni centar vašeg tijela, mozak je zadužen za održavanje vitalno važnih funkcija – otkucaja srca, disanja, omogućavanja kretanja, ali i osjećaja i razmišljanja. Od njega sve polazi i zato bi ga trebalo održavati u vrhunskom radnom stanju. Hrana koju jedete igra važnu ulogu u održavanju vašeg mozga zdravim i može poboljšati određene faktore, poput boljeg pamćenja i koncentracije.

    Mnoge vam namirnice mogu pomoći održati mozak zdravim. Neka hrana, poput voća i povrća, kao i napitci poput kave, sadrže antioksidanse koji pomažu u zaštiti mozga od oštećenja. S druge strane, orašasti plodovi i jaja sadrže hranjive sastojke koji podržavaju pamćenje i razvoj moždanih stanica. Konzumirajući ove namirnice s popisa možete poboljšati budnost, pamćenje i raspoloženje:

    1. Masna riba

    Kad ljudi govore o hrani za mozak, masna riba je često na vrhu popisa. Ova vrsta ribe uključuje losos, pastrvu i sardine koji predstavljaju bogati izvor omega-3 masnih kiselina. Otprilike 60% vašeg mozga se sastoji od masti, od čega je polovica omega-3 vrste. Vaš ih mozak koristi za izgradnju moždanih i živčanih stanica, ali i za učenje i pamćenje.

    Osim toga, one mogu usporiti mentalno propadanje povezano sa starenjem i pomoći u sprječavanju Alzheimerove bolesti. S druge strane, nedovoljne količine omega-3 masnih kiselina je povezano s otežanim učenjem, pamćenjem, kao i depresijom.

    2. Kava

    Ako je šalica ovog crnog napitka vrhunac vašeg jutra, bit će vam drago čuti i da je dobra za vas. Naime, dvije glavne komponente kave – kofein i antioksidanti – pomažu vašem mozgu. Kofein u kavi nudi niz pozitivnih učinaka, uključujući povećanu budnost, poboljšano raspoloženje i izoštrenu koncentraciju.

    Redovita konzumacija kave kroz dulji period je također povezana sa smanjenim rizikom od neuroloških bolesti, poput Parkinsonove i Alzheimerove bolesti. To bi se barem djelomično moglo pripisati visokoj koncentraciji antioksidansa u kavi. Naravno, ovo nije poziv na ispijanje deset šalica kave dnevno – ključ je u umjerenosti.

    3. Borovnice

    Borovnice pružaju brojne zdravstvene prednosti, uključujući i one koje su posebno dobre za vaš mozak. Naime, one isporučuju antocijanine, skupinu biljnih spojeva s protuupalnim i antioksidativnim učinkom. Antioksidanti djeluju protiv oksidacijskog stresa i upala, stanja koja mogu pridonijeti starenju mozga i neurodegenerativnim bolestima. Također, utvrđeno je da se neki od antioksidansa u borovnicama akumuliraju u mozgu i pomažu u poboljšanju komunikacije između moždanih stanica.

    4. Brokula

    Brokula je prepuna snažnih biljnih spojeva, uključujući antioksidante. Također je bogata vitaminom K, isporučujući više od 100% preporučenog dnevnog unosa (RDI) u obroku od 1 šalice (91 grama). Ovaj vitamin topiv u mastima neophodan je za stvaranje sfingolipida, vrste masti koja je gusto nastanjena u moždane stanice. No, osim vitamina K, brokula sadrži brojne spojeve koji joj daju protuupalno i antioksidativno djelovanje, što može pomoći u zaštiti mozga od oštećenja.

    5. Tamna čokolada

    Tamna čokolada i kakao u prahu se mogu pohvaliti s nekoliko sjajnih spojeva za poticanje rada mozga, uključujući flavonoide, kofein i antioksidanse. Flavonoidi u čokoladi skupljaju se u područjima mozga koja se bave učenjem i pamćenjem. Stručnjaci kažu da ovi spojevi mogu poboljšati pamćenje, ali i usporiti mentalno opadanje povezano sa starenjem.

    6. Orašasti plodovi

    Istraživanje je pokazalo kako konzumacija orašastih plodova može poboljšati zdravlje srca, a zdravo srce je povezano sa zdravim mozgom. Rad iz 2014. godine je pokazao da orašasti plodovi mogu poboljšati rad moždanih vijuga, pa čak i pomoći u prevenciji neurodegenerativnih bolesti. Nekoliko hranjivih sastojaka u orašastim plodovima, poput zdravih masnoća, antioksidansa i vitamina E, mogu objasniti njihove blagodati za zdravlje mozga.

    Drugim riječima, vitamin E štiti stanične membrane od oštećenja uzrokovana slobodnim radikalima. Iako su svi orašasti plodovi dobri za vaš mozak, orasi mogu imati dodatnu prednost, jer također isporučuju omega-3 masne kiseline.

    7. Naranče

    Potreban dnevni unos vitamina C možete dobiti iz samo jedne naranče srednje veličine. Vitamin C je, dakako, važan i za zdravlje mozga jer predstavlja ključan faktor u sprječavanju mentalnog propadanja. Vitamin C je snažan antioksidans koji pomaže u borbi protiv slobodnih radikala koji mogu oštetiti moždane stanice. Uz to, podržava zdravlje mozga kako starite. Izvrsne količine vitamina C također možete dobiti iz paprike, kivija, rajčice i jagoda.

    8. Jaja

    Jaja su dobar izvor nekoliko hranjivih sastojaka povezanih sa zdravljem mozga, uključujući vitamine B6 i B12, folate i kolin. Kolin je važan mikronutrijent koji vaše tijelo koristi za stvaranje acetilkolina, neurotransmitera koji pomaže u regulaciji raspoloženja i pamćenja. Ipak, mnogi ljudi nemaju dovoljno kolina u prehrani.

    Konzumiranje jaja je jednostavan način za dobivanje kolina s obzirom na to da su žumanjci među najkoncentriranijim izvorima ove hranjive tvari. Nadalje, vitamini B imaju važne uloge u zdravlju mozga: pomažu u usporavanju mentalnog opadanja kod starijih osoba, a B12 je također uključen u sintezu moždanih kemikalija i regulaciju razine šećera u mozgu.

    MemoMax – vaš saveznik za bolje mentalne performanse

    MemoMax je proizvod s 5 različitih biljnih ekstrakata među kojima su bakopa, gotu kola, ginko, guarana i melisa u sinergiji s koenzimom Q10. Proizvod je dodatno poboljšan vitaminom C koji doprinosi normalnoj psihološkoj funkciji i vitaminima B skupine uključujući i pantotensku kiselinu koja doprinosi normalnim mentalnim performansama.

    Ova slika ima prazan alt atribut ; naziv datoteke je superhrana-mozak-hug-8-1.jpg

    >> Saznaj više o proizvodu na linku. 

    Hug Your Life proizvodi su visokokvalitetni standardizirani dodaci prehrani s inovativnim formulama proizvedeni u Hrvatskoj s velikom pažnjom te ljubavlju prema zdravlju i zdravom načinu života.

    >> DOŽIVOTNO ostvarite popuste. Saznaj više na linku. 

    Pročitaj i ovo:

    • Imate visok kolesterol? Srdelice na povrću iz pećnice su onda savršeni ljetni obrok za vas
    • Stres i nesanica na godišnjem odmoru? Ne uz ove prirodne preparate!
    • Bolovi u kostima i zglobovima? Pomoć dolazi iz prirode!

    Pretplati se na tiskano izdanje časopisa Naturala Life i uživaj u inspirativnim tekstovima koji mijenjaju perspektivu. Promaknula su ti prethodna izdanja časopisa Naturala Life i Naturala Health? Pročitaj ih online!

    Total
    34
    Shares
    34
    0
    0
    Prethodni članak
    • Zdravi recepti

    Zdrave praline s čokoladnom glazurom i maslacem od kikirikija

    • Posted on 1. rujna 2020.1. rujna 2020.
    • Autor: naturala.hr
    • Foto: depositphotos
    Pročitaj
    Sljedeći članak

      Pogoršava li konzumacija alkohola vaše sezonske alergije?

      • Posted on 3. rujna 2020.9. siječnja 2025.
      • Autor: naturala.hr
      • Foto: unsplash
      Pročitaj
      Pročitaj i ovo
      Pročitaj
      • Mentalno zdravlje

      Samopouzdana i sretna – kako uživati u svojem tijelu do maksimuma?

      • Posted on 4. srpnja 2025.3. srpnja 2025.
      • 3 min
      • Autor: Naturala.hr
      • Foto: canva
      Prostirka za jogu vaš je saveznik u opuštanju i jačanju tijela, ali ona može biti i glavni krivac za neugodne promjene na vašoj koži
      Pročitaj
      • Fitness i joga

      Prostirka za jogu može uzrokovati akne – evo kako to spriječiti

      • Posted on 4. srpnja 2025.3. srpnja 2025.
      • 2 min
      • Autor: Naturala.hr
      • Foto: Pexels
      Pročitaj
      • Zdravlje A-Z

      Što se događa s našim organizmom kad preskočimo obrok?

      • Posted on 3. srpnja 2025.3. srpnja 2025.
      • 2 min
      • Autor: Naturala.hr
      • Foto: Pexels
      Brojna znanstvena istraživanja potvrđuju da je jadikovanje veoma štetno za naše raspoloženje, mozak, sugovornike, pa čak i za naše tijelo
      Pročitaj
      • Mentalno zdravlje

      Jadikovanje: Kako se požaliti na ‘pravi’ način te usput pronaći rješenje?

      • Posted on 2. srpnja 2025.2. srpnja 2025.
      • 3 min
      • Autor: Naturala.hr
      • Foto: pexels
      Pročitaj
      • Dugovječnost

      Dugovječnost ovisi o ovoj iznenađujućoj vještini – evo kako je razviti

      • Posted on 2. srpnja 2025.1. srpnja 2025.
      • 3 min
      • Autor: Naturala.hr
      • Foto: Pexels
      Otkrijte zašto je šetnja nakon večere idealna navika – te kako poboljšava probavu, snižava šećer u krvi i podiže raspoloženje
      Pročitaj
      • Zdravlje A-Z

      Šetnja nakon večere: 3 razloga zašto je trebate uvesti već večeras

      • Posted on 1. srpnja 2025.1. srpnja 2025.
      • 2 min
      • Autor: Naturala.hr
      • Foto: Pexels
      Drijemanje nije gubitak vremena – već znanstveno potvrđen način za bolji fokus, zdraviji mozak i veću produktivnost
      Pročitaj
      • Zdravlje mozga

      Drijemanje nije gubitak vremena – već tajno oružje za zdravlje mozga

      • Posted on 1. srpnja 2025.1. srpnja 2025.
      • 2 min
      • Autor: Naturala.hr
      • Foto: Pexels
      Pročitaj
      • Zdravlje mozga

      5 moćnih nutrijenata koji smanjuju rizik od demencije

      • Posted on 30. lipnja 2025.30. lipnja 2025.
      • 2 min
      • Autor: Naturala.hr
      • Foto: Pexels
      Poliklinika Sinteza
      Poliklinika Sinteza
      Najnovije
      • Samopouzdana i sretna – kako uživati u svojem tijelu do maksimuma?

        • Posted on 4. srpnja 2025.3. srpnja 2025.
        • 3 min
        • Foto: canva
        Pročitaj
      • Prostirka za jogu vaš je saveznik u opuštanju i jačanju tijela, ali ona može biti i glavni krivac za neugodne promjene na vašoj koži

        Prostirka za jogu može uzrokovati akne – evo kako to spriječiti

        • Posted on 4. srpnja 2025.3. srpnja 2025.
        • 2 min
        • Foto: Pexels
        Pročitaj
      • Što se događa s našim organizmom kad preskočimo obrok?

        • Posted on 3. srpnja 2025.3. srpnja 2025.
        • 2 min
        • Foto: Pexels
        Pročitaj
      • Color walk: Trend koji briše stres u par koraka

        • Posted on 3. srpnja 2025.3. srpnja 2025.
        • 2 min
        • Foto: Pexels
        Pročitaj
      • Ljetni hit popusti do -50%: Steve Madden donosi najpoželjnije modne komade sezone

        • Posted on 3. srpnja 2025.3. srpnja 2025.
        • 2 min
        • Foto: promo
        Pročitaj
      Izdvojeno
      • 1
        7 znakova da vam treba mentalni odmor (i kako ga uzeti bez osjećaja krivnje)
        • Posted on 4. srpnja 2025.4. srpnja 2025.
        • Foto: Pexels
      • 2
        Je li mikrobiom tajno oružje protiv oštećenja od sunca?
        • Posted on 4. srpnja 2025.4. srpnja 2025.
        • Foto: Pexels
      • 3
        9 supernamirnica koje su bogatije kalijem od banana
        • Posted on 4. srpnja 2025.4. srpnja 2025.
        • Foto: Pexels
      • 4
        Istina o debljini: „Manje jedi“ više ne vrijedi!
        • Posted on 4. srpnja 2025.4. srpnja 2025.
        • Foto: Poliklinika Sinteza
      • Pozitiva ne mora biti forsirana 5
        Kako biti pozitivniji – bez glume i forsiranja
        • Posted on 4. srpnja 2025.4. srpnja 2025.
        • Foto: Pexels

      Newsletter

      Prijavite se na naš newsletter

      PRATITE NAS
      0
      0
      Najnovije objave
      • Što je zdravije: Kruh od kiselog tijesta ili cjelovite pšenice?
        • Posted on 3. srpnja 2025.3. srpnja 2025.
        • Foto: unsplash
      • Minea otkiva zašto se veseli popunjenom kalendaru obveza, koncertima i pripremama velikog rujanskog koncerta za 30. godina karijere.
        Minea: “Teško mi je i samoj povjerovati da slavim 30 godina glazbene karijere!”
        • Posted on 3. srpnja 2025.3. srpnja 2025.
        • Foto: Privatna arhiva
      • Otkrijte namirnice koje potiču prirodnu proizvodnju kolagena i usporavaju pojavu bora – put do mladolike kože počinje na tanjuru
        11 moćnih namirnica koje mogu usporiti pojavu bora nakon 40.
        • Posted on 2. srpnja 2025.2. srpnja 2025.
        • Foto: Pexels
      • Ovo su grešake koje dermatolozi žele da prestanete raditi s kremom za sunčanje u spreju
        6 grešaka koje dermatolozi žele da prestanete raditi sa sprejem za sunčanje
        • Posted on 2. srpnja 2025.2. srpnja 2025.
        • Foto: Pexels
      O nama
      • Impressum
      • Opći uvjeti korištenja
      • Pravila privatnosti i politika kolačića
      • Kontakt
      Naturala.hr
      • Zdravlje
      • Prehrana
      • Mindfulness
      • Odnosi i veze
      • Ljepota
      • Lifestyle
      • Majčinstvo
      • Ekologija i održivost
      • Aktualno
      COPYRIGHTS © 2025 NATURALA.HR. ALL RIGHTS RESERVED.

      Upiši traženi pojam i stisni Enter.