Kao kontrolni centar vašeg tijela, mozak je zadužen za održavanje vitalno važnih funkcija – otkucaja srca, disanja, omogućavanja kretanja, ali i osjećaja i razmišljanja. Od njega sve polazi i zato bi ga trebalo održavati u vrhunskom radnom stanju. Hrana koju jedete igra važnu ulogu u održavanju vašeg mozga zdravim i može poboljšati određene faktore, poput boljeg pamćenja i koncentracije.
Mnoge vam namirnice mogu pomoći održati mozak zdravim. Neka hrana, poput voća i povrća, kao i napitci poput kave, sadrže antioksidanse koji pomažu u zaštiti mozga od oštećenja. S druge strane, orašasti plodovi i jaja sadrže hranjive sastojke koji podržavaju pamćenje i razvoj moždanih stanica. Konzumirajući ove namirnice s popisa možete poboljšati budnost, pamćenje i raspoloženje:
1. Masna riba
Kad ljudi govore o hrani za mozak, masna riba je često na vrhu popisa. Ova vrsta ribe uključuje losos, pastrvu i sardine koji predstavljaju bogati izvor omega-3 masnih kiselina. Otprilike 60% vašeg mozga se sastoji od masti, od čega je polovica omega-3 vrste. Vaš ih mozak koristi za izgradnju moždanih i živčanih stanica, ali i za učenje i pamćenje.
Osim toga, one mogu usporiti mentalno propadanje povezano sa starenjem i pomoći u sprječavanju Alzheimerove bolesti. S druge strane, nedovoljne količine omega-3 masnih kiselina je povezano s otežanim učenjem, pamćenjem, kao i depresijom.
2. Kava
Ako je šalica ovog crnog napitka vrhunac vašeg jutra, bit će vam drago čuti i da je dobra za vas. Naime, dvije glavne komponente kave – kofein i antioksidanti – pomažu vašem mozgu. Kofein u kavi nudi niz pozitivnih učinaka, uključujući povećanu budnost, poboljšano raspoloženje i izoštrenu koncentraciju.
Redovita konzumacija kave kroz dulji period je također povezana sa smanjenim rizikom od neuroloških bolesti, poput Parkinsonove i Alzheimerove bolesti. To bi se barem djelomično moglo pripisati visokoj koncentraciji antioksidansa u kavi. Naravno, ovo nije poziv na ispijanje deset šalica kave dnevno – ključ je u umjerenosti.
3. Borovnice
Borovnice pružaju brojne zdravstvene prednosti, uključujući i one koje su posebno dobre za vaš mozak. Naime, one isporučuju antocijanine, skupinu biljnih spojeva s protuupalnim i antioksidativnim učinkom. Antioksidanti djeluju protiv oksidacijskog stresa i upala, stanja koja mogu pridonijeti starenju mozga i neurodegenerativnim bolestima. Također, utvrđeno je da se neki od antioksidansa u borovnicama akumuliraju u mozgu i pomažu u poboljšanju komunikacije između moždanih stanica.
4. Brokula
Brokula je prepuna snažnih biljnih spojeva, uključujući antioksidante. Također je bogata vitaminom K, isporučujući više od 100% preporučenog dnevnog unosa (RDI) u obroku od 1 šalice (91 grama). Ovaj vitamin topiv u mastima neophodan je za stvaranje sfingolipida, vrste masti koja je gusto nastanjena u moždane stanice. No, osim vitamina K, brokula sadrži brojne spojeve koji joj daju protuupalno i antioksidativno djelovanje, što može pomoći u zaštiti mozga od oštećenja.
5. Tamna čokolada
Tamna čokolada i kakao u prahu se mogu pohvaliti s nekoliko sjajnih spojeva za poticanje rada mozga, uključujući flavonoide, kofein i antioksidanse. Flavonoidi u čokoladi skupljaju se u područjima mozga koja se bave učenjem i pamćenjem. Stručnjaci kažu da ovi spojevi mogu poboljšati pamćenje, ali i usporiti mentalno opadanje povezano sa starenjem.
6. Orašasti plodovi
Istraživanje je pokazalo kako konzumacija orašastih plodova može poboljšati zdravlje srca, a zdravo srce je povezano sa zdravim mozgom. Rad iz 2014. godine je pokazao da orašasti plodovi mogu poboljšati rad moždanih vijuga, pa čak i pomoći u prevenciji neurodegenerativnih bolesti. Nekoliko hranjivih sastojaka u orašastim plodovima, poput zdravih masnoća, antioksidansa i vitamina E, mogu objasniti njihove blagodati za zdravlje mozga.
Drugim riječima, vitamin E štiti stanične membrane od oštećenja uzrokovana slobodnim radikalima. Iako su svi orašasti plodovi dobri za vaš mozak, orasi mogu imati dodatnu prednost, jer također isporučuju omega-3 masne kiseline.
7. Naranče
Potreban dnevni unos vitamina C možete dobiti iz samo jedne naranče srednje veličine. Vitamin C je, dakako, važan i za zdravlje mozga jer predstavlja ključan faktor u sprječavanju mentalnog propadanja. Vitamin C je snažan antioksidans koji pomaže u borbi protiv slobodnih radikala koji mogu oštetiti moždane stanice. Uz to, podržava zdravlje mozga kako starite. Izvrsne količine vitamina C također možete dobiti iz paprike, kivija, rajčice i jagoda.
8. Jaja
Jaja su dobar izvor nekoliko hranjivih sastojaka povezanih sa zdravljem mozga, uključujući vitamine B6 i B12, folate i kolin. Kolin je važan mikronutrijent koji vaše tijelo koristi za stvaranje acetilkolina, neurotransmitera koji pomaže u regulaciji raspoloženja i pamćenja. Ipak, mnogi ljudi nemaju dovoljno kolina u prehrani.
Konzumiranje jaja je jednostavan način za dobivanje kolina s obzirom na to da su žumanjci među najkoncentriranijim izvorima ove hranjive tvari. Nadalje, vitamini B imaju važne uloge u zdravlju mozga: pomažu u usporavanju mentalnog opadanja kod starijih osoba, a B12 je također uključen u sintezu moždanih kemikalija i regulaciju razine šećera u mozgu.
MemoMax – vaš saveznik za bolje mentalne performanse
MemoMax je proizvod s 5 različitih biljnih ekstrakata među kojima su bakopa, gotu kola, ginko, guarana i melisa u sinergiji s koenzimom Q10. Proizvod je dodatno poboljšan vitaminom C koji doprinosi normalnoj psihološkoj funkciji i vitaminima B skupine uključujući i pantotensku kiselinu koja doprinosi normalnim mentalnim performansama.
>> Saznaj više o proizvodu na linku.
Hug Your Life proizvodi su visokokvalitetni standardizirani dodaci prehrani s inovativnim formulama proizvedeni u Hrvatskoj s velikom pažnjom te ljubavlju prema zdravlju i zdravom načinu života.
>> DOŽIVOTNO ostvarite popuste. Saznaj više na linku.
Pročitaj i ovo:
- Imate visok kolesterol? Srdelice na povrću iz pećnice su onda savršeni ljetni obrok za vas
- Stres i nesanica na godišnjem odmoru? Ne uz ove prirodne preparate!
- Bolovi u kostima i zglobovima? Pomoć dolazi iz prirode!
Pretplati se na tiskano izdanje časopisa Naturala Life i uživaj u inspirativnim tekstovima koji mijenjaju perspektivu. Promaknula su ti prethodna izdanja časopisa Naturala Life i Naturala Health? Pročitaj ih online!
