Dok navigirate velikim i malim životnim izazovima (u isto vrijeme držeći pod kontrolom vaš posao, zdravlje, obitelj i druge obaveze u ovoj jednadžbi), razmislite o ovom: možda zanemarujete jedan od najvažnijih aspekata vašeg zdravlja i blagostanja – svoj mikrobiom.
Naravno, dosad ste vjerojatno čuli za mikrobiom, živi ekosustav bakterija (trilijun njih!) koje žive u i na vašem tijelu, a možda ste i svjesni bezbroj prednosti koje zdrav mikrobiom nosi sa sobom. Ali jeste li znali da je mikrobiom koji obiluje korisnim bakterijama jedan od najvažnijih aspekata uravnoteženog i ispunjenog života?
O zdravom probavnom sustavu ovisi mnogo više nego samo dobra probava. Doista, prijateljska mikroflora koja se nalazi u vašim crijevima, u ustima, na vašoj koži i raznim zakutcima tijela može vas brzinski dovesti do zdravijeg i zadovoljnijeg života, piše MindBodyGreen. Zainteresirani?
Evo zašto vas probiotici u vašem mikrobiomu čine nezaustavljivima:
1. Održavaju zdrav imunološki sustav
Gotovo 80 posto vašeg imunološkog sustava nalazi se u vašim crijevima, tamo gdje živi i najveći dio vaših korisnih bakterija. Njihov izbor doma nije slučajan – ovi moćni mikrobi ključni su igrači u razvoju i zdravlju imunološkog sustava.
Štiteći vašu crijevnu barijeru, koja selektivno propušta “dobre momke” zadržavajući one loše, ubijanjem štetnih bakterija i podučavanjem vašeg imunološkog sustava kako reagirati na razne podražaje (ne za alergijske reakcije, da za borbu protiv infekcija), dobre bakterije u vašim crijevima naporno rade kako bi osigurale da vaš imunološki sustav bude u najboljoj formi.
Što to znači za vas? Ako vaš imunološki sustav radi kako treba, štiteći vas od neprijateljskih došljaka, možete se opustiti i krenuti za svojim snovima. Manje bolesnih dana i više vremena za uživanje u životu, što je bolje od toga?
2. Osiguravaju energiju
Kako to rade? Prvo i najvažnije, probiotske kulture u vašim crijevima pomažu razgraditi i probaviti svu hranu koju jedete, tako da možete asimilirati hranjive tvari potrebne za energiju.
Zapravo, bez dovoljno dobrih bakterija koje sudjeluju u probavi hrane, ta zdrava salata koju ste imali za ručak samo će proći kroz vaš probavni sustav. Štoviše, neke probiotske bakterije čak proizvode vitamin B, poznat po smanjenju umora. Vaša prijateljska flora također surađuje sa stanicama kako bi vam uravnotežila šećer u krvi, tako da izbjegnete nagle oscilacije razine šećera u krvi.
Naravno, tu je i kvalitetan san jer svi znamo kako nedostatak sna može negativno utjecati na našu razinu energije i cjelokupno zdravlje. Korisne bakterije sudjeluju u proizvodnji i regulaciji neurotransmitera i aminokiselina (kao što su serotonin i triptofan) potrebnih za osiguravanje dovoljno kvalitetnog sna kako biste se osjećali odmoreno.
3. Pomažu postići i održati idealnu težinu
Vjerojatno ste se u nekom trenutku svog života borili s kilažom – bilo da nastojite dobiti pokoji kilogram ili, u češćem slučaju, pokušavate se riješiti viška. U svakom slučaju, ako niste postigli svoju idealnu težinu (koja se razlikuje od osobe do osobe), to može utjecati na razinu energije, raspoloženje, hormone, kognitivnu funkciju, pa čak i vaš imunitet.
Gdje se tu uklapa mikrobiom? Vaša prijateljska flora osigurava rad metabolizma i zdravu težinu proizvodnjom enzima koji pomažu da probavite hranu i apsorbirate hranjive tvari (tako da se ne prejedate niti ste pothranjeni), regulira razinu šećera u krvi kako ne biste tražili sljedeći šećerni fiks te povećava razinu hormona koji mozgu signaliziraju da ste siti.
Ako održavate težinu koje je idealna za vaš konstituciju, bit ćete na dobrom putu da uživate u svim prednostima tijela i uma pripremljenog za izazove koji dolaze.
4. Poboljšava koncentraciju
Ako se pitate kako bi bakterije u vašem probavnom traktu mogle biti povezane s vašim mozgom, vrijeme je da upoznate svoj “drugi mozak” – crijeva. Naime, probiotičke kulture u vašem crijevu komuniciraju s mozgom preko vagusnog živca, koji spaja mozak s probavnim sustavom. Dobra vijest je da se većina te komunikacije odvija prema gore, od korisnih bakterija koje šalju kemijske poruke prema mozgu, te time poboljšavaju vaše pamćenje i kognitivnu funkciju.
Nasuprot tomu, crijeva koja nisu obogaćena milijardama probiotika mogu ispasti iz ravnoteže ako su preplavljena lošim bakterijama, čiji su nusproizvodi toksični za mozak te dovode do poteškoća s pamćenjem i mentalne magle, što pak utječe na svaki aspekt vašeg profesionalnog i osobnog života.
5. Poboljšavaju raspoloženje
Prednosti zdravog crijeva za mozak ne staju samo na boljem pamćenju i koncentraciji – jedna od važnijih prednosti zdravog mikrobioma je i uravnoteženo raspoloženje. Mnogi od nas provode naše dane i noći krećući se od aktivnosti do aktivnosti, prelazeći sa zadatka na zadatak, zanemarujući vrijeme za odmor i predah. Rezultat? Burnout, koji može brzo dovesti do stresa, anksioznosti, depresije i drugih zdravstvenih problema.
Još jednom, pouzdajte se u zdrava crijeva. Budući da su crijeva i mozak neraskidivo povezani, poremećaj u bilo kojem od njih može ozbiljno utjecati na drugi. Naime, vaše crijevne bakterije proizvode više od 90 posto serotonina (“sretne” kemikalije koja igra ulogu u svemu, od raspoloženja i apetita do spavanja) u vašem tijelu. I to nije sve – probiotici također mogu smanjiti razinu kortizola (hormona “stresa”), ublažiti anksioznost, smanjiti depresiju, a čak i smanjiti razinu upale koja stoji u korijenu većine emocionalnih i tjelesnih zdravstvenih izazova.
6. Osiguravaju zdravu i lijepu kožu
Kad probavni sustav može apsorbirati hranjive tvari – zahvaljujući prijateljskim bakterijama – i riješiti se toksina i kemikalija, cijelo se tijelo osjeća zdravo, a vaša koža nije iznimka. S druge strane, kada vam nedostaje prijateljskih mikroba u crijevima potrebnih za učinkovito održavanje probave, jedno od prvih područja gdje će se materijalizirati ovaj problem je vaša koža.
Gljivice i loše bakterije mogu prevladati i dovesti do kronične, sustavne upale, koja se manifestira kao akne, crvenilo, iritacija, suha koža, pa čak i prerano starenje. Međutim, ovdje nije riječ samo o crijevima. Vaša koža također ima svoj jedinstveni mikrobiološki element koji igra veliku ulogu u zdravom tenu.
Ne samo da dobre bakterije u vašim kožnim slojevima obeshrabruju rast neugodnih bakterija koje mogu uzrokovati probleme, već proizvode supstance poput hijaluronske kiseline (pronađene u mnogim proizvodima za njegu kože) koja vlaži kožu, a ceramid jača i stvara kožnu barijeru. Zdrava koža i sjajan ten zaista dolaze iznutra!
7. Daju blistav osmijeh
Jeste li znali da vaša usta također sadrže mikrobiom? Korisne bakterije koje prebivaju u vašoj usnoj šupljini nisu samo prva linija obrane vašeg imunološkog sustava, već štite zdravlje vaših zubi i desni, a čak su i odgovorne za svjež dah. Štetne bakterije često su u korijenu karijesa, bolesti desni i drugih zubnih problema koje mogu utjecati na jednu od vaših najljepših aduta: vaš osmijeh.
Prijateljska flora u ustima drži sve pod kontrolom, napada negativce koji mogu dovesti do stvaranja plaka, povlačenja zubnog mesa i upale desni. No kada u vašim ustima prevladavaju dobre bakterije, zdravi zubi i desni dat će vam dovoljno samopouzdanja da u svijet kročite s osmijehom, što samo po sebi ima mnogo zdravstvenih prednosti. Naime, istraživanja pokazuju kako smješkanje može poboljšati vaše raspoloženje, smanjiti stres, povećati produktivnost i kreativnost, pa čak vas i učiniti pristupačnijima i pouzdanijima u očima drugih.
Pročitaj i ovo:
- Stres i starenje: Kako svakodnevni stres utječe na naš izgled?
- Dobra probava: Kako očuvati zdravlje crijeva tijekom putovanja?
- Joga za podizanje raspoloženja: 6 vježbi koje će vam vratiti osmijeh na lice
