Napadaji mučnine u trudnoći poznata su stvar. Najčešće se o njima govori kao o ‘jutarnjim mučninama’, iako u stvarnosti, napadaj mučnine može se dogoditi bilo kad. Još uvijek postoje nesigurnosti u utvrđivanju njihovih uzroka, ali jedan od razloga je visoka razina hormona trudnoće (humani korionski gonadotropin) koji pretjerano stimulira centar za mučninu u prvom tromjesečju.
S obzirom na to da su mučnine u trudnoći izuzetno neugodna pojava, normalno je da mnoge trudnice traže način da ih umanje. To može biti preko medikamenata ili jednostavne namirnice iz kuhinje. Ako ne pijete lijekove, a želite svladati napadaje mučnine, imamo nekoliko prirodnih načina za ublažavanje te neugodne pojavnosti.
Đumbir
Đumbir je poznati borac protiv raznih vrsta mučnine, najčešće u obliku sušenog đumbirovog korijena. Preporučena dnevna doza je od 0.5 do 1.5 grama i siguran je za uzimanje kod većine skupina, s izuzetkom onih koji imaju nizak tlak ili nizak krvi šećer, koji ga trebaju uzeti nešto manje.
Limun
Bez brige, ne morate obožavati kiseli limunov sok kako biste ga mogli iskoristiti za smanjenje mučnine. Sve što treba učiniti jest odrezati jednu krišku i udisati svježi miris ovog citrusa, čim osjetite nadolazeću mučninu.
Pravilno disanje
Pravilno disanje često je fokus mnogih samoumirujućih tehnika i preporučuje se u raznolikom spektru situacija, od napadaja panike do usporavanja misli. Preporučuje se duboki udisaj kroz nos i zadržavanje zraka tri sekunde, a potom izdisaj kroz usta.
Opuštanje mišića
Uz bok pravilnom disanju dolazi i dovođenje mišića u balans. Lezite u udoban položaj i u pravilnim razmacima stežite i opuštajte mišiće ekstremiteta. Ako je netko pored vas, može vas lagano izmasirati.
Pročitaj i ovo:
- Zdrava trudnoća: 4 važna faktora koji će utjecati na zdravlje mame i bebe
- Zdrava trudnoća: 4 važne vježbe za trbuh nakon poroda
- Nije lako biti mama: Više od 50% žena osjeća tjeskobu nakon poroda
