Putovanje vas može dovesti do izvrsnog stanja duha i tijela te otvoriti vrata za nove prilike za avanturu i zabavu. Međutim, sam aspekt putovanja može predstavljati problem. To još više vrijedi za one koji su pod stresom prije leta ili im je mučno tijekom dugih vožnji automobilom.
Osim toga, anksioznost može pogoršati uobičajene oblike tjelesne nelagode, poput grčevitih mišića ili bolova u leđima, kao i problema s plinovima ili sa zatvorom – a sve je to često povezano s putovanjem i duljim periodima stagnacije i sjedenja. To može dovesti do problema s crijevima koji vam mogu pokvariti odmor. Evo kako to možete izbjeći…
Pijte puno vode
Hidratacija je osobito važna kada putujete jer pomaže smanjiti plinove, nadutost, grčeve i bolove u trbuhu. Ako putujte avionom svakako ponesite bočicu vode i pijte prije, za vrijeme i nakon leta, otprilike svakih sat ili dva. Postavite si cilj započeti ovu praksu dan prije putovanja i nastaviti je dan nakon što stignete na svoje odredište.
Držite se svoje rutine spavanja
Probavni sustav voli predvidljivost, tako da dobar noćni san daje debelom crijevu znak da ‘krene s poslom’. Kada ne spavate, ne funkcionira kako treba pa može doći do zatvora ili nadutosti.
No, to može biti teško kada putujete na međunarodna odredišta, budući da postoji aspekt vremenske razlike i prilagodbe. Međutim, bolje je prilagoditi se tempu odredišta i zadržati tipičan obrazac spavanja.
Hodajte i krećite se
Održavanje određene razine redovite aktivnosti i kretanja može pomoći u sprječavanju zatvora i viška nakupljenih plinova. Naime, kada hodate stežete mišiće crijeva, pri čemu se stvari u crijevima, poput plinova, oslobađaju onako kako bi trebale.
Osim toga, svaki oblik kretanja također je dobar za povećanje protoka krvi i cirkulacije, što smanjuje rizik od nastanka krvnih ugrušaka ili oticanja nogu i gležnjeva.
Jedite dovoljno vlakana
Konzumiranje vlakana iznimno je važno za zdrava crijeva i probavu, a dobru raznolikost možete postići s voćem i povrćem, žitaricama, probioticima i prebioticima, grahom i mahunarkama.
O vlaknima biste trebali razmišljati kao o dizanju utega za debelo crijevo, pri čemu ako propustite seansu, vaše se crijevo neće osjećati tako dobro.
Ista stvar vrijedi i kod putovanja – ako propustite nekoliko dana ili ne vodite računa o unosu vlakana, na kraju ćete dobiti zatvor, a zatim i plinove. Uključite oblike vlakana iz povrća koje je lako probavljivo, kao i zdrave, nemasne bjelančevine ili ribe bogate omega-3 masnim kiselinama.
Pročitaj i ovo:
- Dobra probava: 5 zdravih namirnica koje pomažu kod nadutosti i zatvora
- Vlakna: 4 načina na koje vam tijelo govori da ih ne jedete dovoljno
- Lassi – indijski napitak od jogurta kao stvoren za vruće ljetne dane
Naturala Life br. 14
Pretplati se na tiskano izdanje časopisa Naturala Life ili ga kupi na odabranim prodajnim mjestima i uživaj u sadržajima koji inspiriraju i mijenjaju perspektivu. Online izdanje čitaj besplatno na servisu Issuu.
Promaknula su ti prethodna izdanja časopisa Naturala Life i Naturala Health? Pročitaj ih online!
