Iako smo tijekom ljetnih mjeseci aktivniji, nego za vrijeme hladnijeg dijela godina, nemilosrdno visoke temperature često nas i ulijene. Iako nam se čini nemogućim vježbati dok je temperatura visoko iznad prosjeka, potrebno je samo pronaći idealnu aktivnost i izvoditi je tijekom određena doba dana.
Budite pažljivi prilikom odabira ljetne aktivnosti
Kada za nekoga kažemo da je fizički aktivan, često prvo pomislimo da satima trči ili jutra i večeri provodi u teretani. Srećom, to ne mora biti tako. Mnogima se od nas ljeti čini nezamislivim odraditi trening trčanja ili vježbati u zatvorenom prostoru s drugim ljudima, ali postoje i druge opcije. Na primjer – plivanje! Sigurni smo da u blizini imate gradski bazen koji je idealan za ljetno rashlađivanje, ali u njemu možete napraviti i više nego kvalitetan trening plivanja i tako jačati mnoge mišiće tijela. Savjetujemo da si prije odlaska na bazen osmislite plan treninga kako biste postigli željeni učinak.
Raspored vježbanja
Odlučite li se za plivanje, šetanje ili pak nešto treće, ne radite to bilo kada tijekom dana. Svima je već dobro poznato kako su temperature nesnosne tijekom ranog popodneva te da su jutra i noći najhladniji dijelovi dana. Odaberite bavljenje aktivnosti baš tijekom tog perioda! Ako ste odlučili svaki dan prošetati par kilometara, probudite se ranije i dan započnite intenzivnom šetnjom od 30 minuta. Sigurni smo da ćete se napuniti dobrom energijom koja će Vam pomoći za obavljanje svih dnevnih obaveza koje slijede tijekom dana.
Hrana i piće
Masna i začinjena hrana nikada nije najbolji odabir, a osobito ju je preporučljivo izbjegavati kada su temperature visoke i našemu tijelu treba odmor. Tijelo će imati više energije uvrstite li u jelovnik više laganih namirnica s bogatim udjelom minerala i vitamina, nego li masti. Obrok salate s bijelim mesom, riba i cjelovite žitarice vašemu će tijelu dati energiju koja ga neće „uspavati“, nego će ga napuniti hranjivim tvarima koje će lakše probaviti. Najvažnije je tijelu dati dovoljno tekućine! Od tekućine je najbolje piti običnu vodu ili iscijeđene sokove te izbjegavati zašećerene i gazirane napitke koji su prepuni štetnih i nepotrebnih tvari. Prije svake fizičke aktivnosti sa sobom ponesite bočicu vode i uživajte u danu!
Pročitaj i ovo:
- VIDEO: Kratki jutarnji pilates za bolji fokus tijekom dana
- VIDEO: 15-minutni trening za sagorijevanje kalorija i toniranje mišića
- VIDEO: Kako napraviti učinkovitu anticelulitnu masažu kod kuće?
Naturala Life br. 13
Pretplati se na tiskano izdanje časopisa Naturala Life ili ga kupi na odabranim prodajnim mjestima i uživaj u sadržajima koji inspiriraju i mijenjaju perspektivu. Online izdanje čitaj besplatno na servisu Issuu.
Promaknula su ti prethodna izdanja časopisa Naturala Life i Naturala Health? Pročitaj ih online!
