Tjelovježba može biti dobra onoliko koliko i recovery koji je prati. Drugim riječima, ako svom tijelu ne date priliku da se odmori i resetira na način na koji mu odgovara, tijekom sljedećeg treninga nećete moći vježbati toliko brzo i efikasno.
Možda ste i odradili posljednji set vježbi, ali treningu nije kraj – sad je vrijeme za istezanje i hlađenje, što će pomoći vratiti brzinu otkucaja srca na polagan i stabilan ritam. Istezanje ne samo da će spriječiti pojavu grčeva, nego će opustiti mišiće, poboljšati cirkulaciju i pridonijeti prevenciji ozljeda. Pripazite da sve vježbe istezanja radite polagano, bez naglih pokreta i opušteno.
Ovo je pravilo primjenjivo za svaku fizičku aktivnost, ali je posebno važno kada je riječ o trčanju. Trenerica i Nike Master Trainer Traci Copeland u videu nas vodi kroz rutinu istezanja koja je savršena za one trenutke kad ste pregazili ozbiljne kilometre. Rezultat je petominutna rutina istezanja nakon trčanja koja će omogućiti da sljedeći put još lakše uskočite u tenisice.
Pročitaj i ovo:
• Predugo sjediš? Istegni mišiće kukova uz 4 jednostavne vježbe
• VIDEO: Do vitkog i definiranog struka uz 10-minutni kućni trening
• Plank ili daska: Zašto bi svi trebali raditi ovu jednostavnu, a učinkovitu vježbu
