Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Zdrave priče
    • Prehrana
    • Mršavljenje
    • Zdravi recepti
    • Solgar
  • Wellness
    • Wellness i spa
    • Relaksacija
    • Fitness i joga
    • Ljepota
    • Poliklinika Bagatin
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
    • Ekologija
  • U fokusu
    • Kolumne
    • Solgar
    • Promocije
    • Predstavljamo
    • Događanja
    • Odgovori našeg stručnjaka
    • Zdravlje a-z
  • Green
  • Petar Trbović imenovan modnim direktorom magazina Vogue Adria
    • Posted on 30. studenoga 2023.30. studenoga 2023.
    • Foto: Privatna arhiva
  • Sjedite li previše? Ovih 8 znakova otkriva da se morate odmah pokrenuti
    • Posted on 30. studenoga 2023.29. studenoga 2023.
    • Foto: Pexels
  • Bez stresa i napetosti – rutine koje će vam podići kvalitetu života
    • Posted on 30. studenoga 2023.29. studenoga 2023.
    • Foto: Unsplash
  • 7 stvari kojih se trebate riješiti prije božićnih blagdana
    • Posted on 29. studenoga 2023.29. studenoga 2023.
    • Foto: Pexels
  • Samomasaža za zatezanje lica – evo kako je možete napraviti već danas
    • Posted on 29. studenoga 2023.29. studenoga 2023.
    • Foto: Pexels
Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Zdrave priče
    • Prehrana
    • Mršavljenje
    • Zdravi recepti
    • Solgar
  • Wellness
    • Wellness i spa
    • Relaksacija
    • Fitness i joga
    • Ljepota
    • Poliklinika Bagatin
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
    • Ekologija
  • U fokusu
    • Kolumne
    • Solgar
    • Promocije
    • Predstavljamo
    • Događanja
    • Odgovori našeg stručnjaka
    • Zdravlje a-z
  • Green
0
0
363

Početna stranica Wellness Fitness i joga 7 pravila kojih se želiš držati nakon posjeta teretani

  • Fitness i joga

7 pravila kojih se želiš držati nakon posjeta teretani

Pridržavanje osnovnih higijenskih navika nakon dobro odrađenog treninga samo može pridonijeti zdravlju i tvom feel good osjećaju

  • Posted on 11. travnja 2019.7. listopada 2019.
  • 4 min
  • Autor: Naturala.hr
Total
0
Shares
0
0
0
Total
0
Shares
0
0
0
 

Malo se stvari može usporediti s osjećajem postignuća koje dolazi nakon dobrog treninga u teretani. Međutim, posao tu ne završava, i ne, ne mislimo samo na proteinski smoothie koji dolazi nakon treninga. Preskakanje ključnih koraka nakon treninga kad je higijena u pitanja nije samo, pa, pomalo nehigijenski, nego može biti prijetnja vašem zdravlju i drugima. Od jedne stvari koju uvijek trebate učiniti nakon sata joge do ključnog razloga zašto se ne biste trebali previše zadržavati u svlačionici, ovo su higijenske navike koje nikako ne želite preskočiti nakon treninga.

Osnovno pravilo – perite ruke

Iako je jedno od pravila očistiti opremu nakon korištenja, operirajte pod pretpostavkom da se ne drži svatko tog pravila. Na svakom javnom mjestu, a osobito u teretani, pranje ruku ključ je dobre higijene. U većini slučajeva, vaš imunološki sustav će vas zaštititi od bakterija, ali otvoreni rezovi i ogrebotine stavljaju vas pred veći rizik za razvoj infekcije, kao i diranje sluznica očiju ili nosa nakon korištenja opreme u teretani. Zato uvijek operite ruke sapunom i vodom prije odlaska te obrišite opremu nakon korištenja.

7 pravila kojih se želiš držati nakon posjeta teretani

Japanke uvijek dobro dođu

Bez obzira na to što se u teretani osjećate kao kod kuće, tretiranje svlačionice kao vaše osobne kupaonice nije uvijek dobra ideja. Razlog? Bakterije – i to mnogo njih. Većina gljivica i bakterija koje se nalaze u svlačionicama one su koje svakodnevno susrećemo – streptokok, E. coli, kao i virusi prehlade i gripe. Ali druge klice koje pokupite od vaših kolega vježbača mogu se lako proširiti i dovesti do stanja kao što su atletsko stopalo ili druge infekcije kože, tako da nikako nije preporučljivo svlačionicom šetati bos.

I joga podloga voli čistoću

Možda ćete se osjećati potpuno zen nakon sesije joge, ali vaša je joga podloga u gorem stanju nego ikad zahvaljujući vašim (i tuđim) klicama i znoju. Brojne studije dokazale su da joga prostirke predstavljaju plodno tlo za gljivice i bakterije koje mogu uzrokovati i atletsko stopalo. Najbolji način kako možete biti sigurni da imate čistu podlogu jest da koristite joga ručnik koji se ne skliže (i bacite ga u pranje nakon svake sesije) ili očistiti podlogu nakon svakog vježbanja.

Van iz mokre odjeće

Gljivične infekcije nikad nisu dobrodošle, što je razlog zašto biste se trebali što je prije moguće presvući u udobniju i suhu odjeću nakon treninga. Vaginalni pH je prilično osjetljiv i može se mijenjati ovisno o raznim situacijama. Ako vježbate i ostanete u znojnoj odjeći dulje nego što je potrebno, prozračnost vaginalnog područja je ograničena zbog odjeće koja zadržava znoj i vlagu, a time se povećava rizik od pojave vaginalne gljivične infekcije. Ako nećete tako skoro pod tuš, smanjite rizik od pojave infekcije mijenjajući odjeću za vježbanje za pamučno donje rublje.

7 pravila kojih se želiš držati nakon posjeta teretani

Prioritet: Lice

Nemate vremena za tuširanje nakon treninga? I dalje biste željeli pronaći vrijeme za umivanje i čišćenje lica kako biste spriječili pojavu akni. Kada vježbate, znoj i sebum mogu začepiti pore i uzrokovati prekomjerni rast bakterija. Nadalje, ako vježbate sa šminkom, vaša koža nema priliku da diše kako treba. Dakle, skidanje šminke prije treninga definitivno je dobra ideja. Jednako je važno posvetiti pažnju čišćenju lica i nakon vježbanja – čišćenje prije treninga pomoći će minimizirati količinu prljavštine i bakterija koje bi se mogle nakupiti u porama, a pranje nakon pomaže ukloniti znoj i zaostalu šminku.

Čista kosa za čistu kožu

Znoj može značiti masnu kosu, a masna kosa može uzrokovati akne. Pokazalo se da postoji jasna veza između prljave kose i akni – ako je vaša kosa masna i neoprana, želite je zadržati podalje od lica, osobito kad spavate. Ulje koje se nakuplja na neopranoj kosi može doći u dodir s dijelovima lica te začepiti pore i uzrokovati pojavu akni.

Rublje na pranje – i to brzo

Stavljanje svoje gym opreme na pranje može biti zadnja stvar koja vam pada na pamet nakon moćnog treninga, ali to je definitivno za vaše dobro (i za svakoga s kim živite). Studija iz 2017. godine otkrila je da je oprema za teretanu prepuna klica, i to u većoj mjeri nego WC školjka, s tim da su najgore prošle trake za trčanje, samostojeći bicikli i slobodni utezi.

Najbolji način da smanjite svoje šanse za kontakt s nečim neugodnim? Uvijek prakticirajte dobre higijenske navike u teretani. Istraživači studije savjetuju brisanje opreme za vježbanje prije i nakon uporabe, nošenje tenisica ili japanki u svako doba i, da, bacite odjeću u košaru za rublje čim se vratite kući.
 

Pročitaj i ovo:

• Što se događa s tvojim tijelom ako prestaneš vježbati?
•
7 savjeta profesionalne trenerice za uspješan trening
•  Budi Fit Mama preporučuje: Ovo su najbolje vježbe za mršavljenje i oblikovanje tijela

 

Total
0
Shares
0
0
0
Prethodni članak
  • Wellness i spa

Rimske terme – savršeno mjesto za romantično proljetno buđenje

  • Posted on 9. travnja 2019.7. listopada 2019.
  • Autor: Naturala.hr
Pročitaj
Sljedeći članak
  • Fitness i joga

Želite živjeti dulje? Neka ova jedna stvar postane dio vaše svakodnevice

  • Posted on 24. travnja 2019.7. listopada 2019.
  • Autor: Naturala.hr
Pročitaj
Pročitaj i ovo
Pročitaj
  • Fitness i joga

Joga za podizanje raspoloženja: 6 vježbi koje će vam vratiti osmijeh na lice

  • Posted on 22. studenoga 2023.22. studenoga 2023.
  • 3 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Canva
Pročitaj
  • Fitness i joga

Lejla Filipović otkrila nam je tajnu svoje vitke linije

  • Posted on 16. listopada 2023.16. listopada 2023.
  • 3 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Bojan Zibar
Pročitaj
  • Fitness i joga

Body & Mind Centar – nova dimenzija fitnessa i cjelovit pristup zdravlju

  • Posted on 5. listopada 2023.4. listopada 2023.
  • 3 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Matea Smolčić Senčar
Pročitaj
  • Fitness i joga

Iritacije bradavica: Kako spriječiti trenje tijekom vježbanja?

  • Posted on 25. rujna 2023.25. rujna 2023.
  • 4 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: pexels
Pročitaj
  • Fitness i joga

Ovo su 3 najbolje vježbe za skidanje sala na rukama i ispod pazuha!

  • Posted on 17. rujna 2023.15. rujna 2023.
  • 3 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: pexels, canva
Pročitaj
  • Fitness i joga

Kako veličina grudi utječe na vrstu tjelovježbe koju žene izvode?

  • Posted on 1. rujna 2023.1. rujna 2023.
  • 3 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: pexels
Pročitaj
  • Fitness i joga

3 umirujuće vježbe disanja koje će vas rashladiti kada je vani prevruće!

  • Posted on 15. kolovoza 2023.15. kolovoza 2023.
  • 4 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Canva, Unsplash
Pročitaj
  • Fitness i joga

3 načina kako začiniti svoju ljetnu tjelovježbu na otvorenom

  • Posted on 9. kolovoza 2023.9. kolovoza 2023.
  • 3 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Sajmovi hrane i zdravog življenja
Poliklinika Sinteza
Bagatin Beauty
Najnovije
  • Croatia osiguranje otvorilo je u Varaždinu novu Croatia polikliniku

    • Posted on 28. studenoga 2023.30. studenoga 2023.
    • 2 min
    • Foto: promo
    Pročitaj
  • Advent u Otočcu zakoračio u čaroliju proširene i virtualne stvarnosti

    • Posted on 28. studenoga 2023.28. studenoga 2023.
    • 3 min
    • Foto: Promo
    Pročitaj
  • Božićni grad Family malla – savršena adventska destinacija za cijelu obitelj!

    • Posted on 28. studenoga 2023.28. studenoga 2023.
    • 3 min
    • Foto: promo
    Pročitaj
  • Iznenadni poslovni sastanak? Ovi suhi šamponi spašavaju kosu u samo 2 minute!

    • Posted on 28. studenoga 2023.28. studenoga 2023.
    • 3 min
    • Foto: pexels, promo
    Pročitaj
  • Imate visok krvni tlak? Evo što se zbiva kad izbacite samo 1 žlicu soli iz prehrane

    • Posted on 28. studenoga 2023.28. studenoga 2023.
    • 2 min
    • Foto: pexels
    Pročitaj
Izdvojeno
  • 1
    Petar Trbović imenovan modnim direktorom magazina Vogue Adria
    • Posted on 30. studenoga 2023.30. studenoga 2023.
    • Foto: Privatna arhiva
  • 2
    Sjedite li previše? Ovih 8 znakova otkriva da se morate odmah pokrenuti
    • Posted on 30. studenoga 2023.29. studenoga 2023.
    • Foto: Pexels
  • 3
    Bez stresa i napetosti – rutine koje će vam podići kvalitetu života
    • Posted on 30. studenoga 2023.29. studenoga 2023.
    • Foto: Unsplash
  • 4
    7 stvari kojih se trebate riješiti prije božićnih blagdana
    • Posted on 29. studenoga 2023.29. studenoga 2023.
    • Foto: Pexels
  • 5
    Samomasaža za zatezanje lica – evo kako je možete napraviti već danas
    • Posted on 29. studenoga 2023.29. studenoga 2023.
    • Foto: Pexels

Newsletter

Prijavite se na naš newsletter

PRATITE NAS
0
0
363
Najnovije objave
  • Vedrana Orlović: Bezglutenski crumble s jabukama
    • Posted on 28. studenoga 2023.27. studenoga 2023.
    • Foto: Vedrana Orlović
  • Eno-gastro projekt ‘Vino uz žlicu’ doživio je svoje prvo inozemno izdanje
    • Posted on 27. studenoga 2023.27. studenoga 2023.
    • Foto: Nikola Zoko
  • Otvorite vrata ljepote i zakoračite u The Rite Store
    • Posted on 27. studenoga 2023.27. studenoga 2023.
    • Foto: promo
  • MBA Croatia Gala 2023: Večer istinske izvrsnosti i društvene odgovornosti
    • Posted on 27. studenoga 2023.27. studenoga 2023.
    • Foto: promo
O nama
  • Impressum
  • Opći uvjeti korištenja
  • Pravila privatnosti i politika kolačića
  • Kontakt
Naturala.hr
  • Zdravlje
  • Wellness
  • Lifestyle
  • U fokusu
  • Green
COPYRIGHTS © 2023 NATURALA.HR. ALL RIGHTS RESERVED.

Upiši traženi pojam i stisni Enter.