Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Dugovječnost
    • Zdravlje mozga
    • Zdravlje srca
    • Dijabetes
    • Nesanica
    • Neplodnost
    • Menopauza
    • Mentalno zdravlje
    • Fitness i joga
    • Zdravlje A-Z
    • Intimno zdravlje
    • Štitnjača
    • Odgovori našeg stručnjaka
  • Prehrana
    • Zdravi recepti
    • Superhrana
    • Mršavljenje
    • Nutricionisti savjetuju
    • Dodaci prehrani
  • Mindfulness
    • Meditacija
    • Osobni rast i razvoj
    • Opuštanje
  • Odnosi i veze
  • Ljepota
    • Njega kože
    • Njega kose
    • Wellness i spa rituali
    • Suplementi
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
  • Majčinstvo
    • Trudnoća
    • Zdravlje djece
    • Odrastanje
    • Obiteljski odnosi
  • Ekologija i održivost
    • Održivi životni stil
    • Održivi dom
    • Održiva moda i ljepota
  • Aktualno
    • Događanja
    • Intervju
    • Isprobali smo
    • Predstavljamo
    • Promocija
  • 7 znakova da vam treba mentalni odmor (i kako ga uzeti bez osjećaja krivnje)
    • Posted on 4. srpnja 2025.4. srpnja 2025.
    • Foto: Pexels
  • Je li mikrobiom tajno oružje protiv oštećenja od sunca?
    • Posted on 4. srpnja 2025.4. srpnja 2025.
    • Foto: Pexels
  • 9 supernamirnica koje su bogatije kalijem od banana
    • Posted on 4. srpnja 2025.4. srpnja 2025.
    • Foto: Pexels
  • Istina o debljini: „Manje jedi“ više ne vrijedi!
    • Posted on 4. srpnja 2025.4. srpnja 2025.
    • Foto: Poliklinika Sinteza
  • Pozitiva ne mora biti forsirana
    Kako biti pozitivniji – bez glume i forsiranja
    • Posted on 4. srpnja 2025.4. srpnja 2025.
    • Foto: Pexels
Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Dugovječnost
    • Zdravlje mozga
    • Zdravlje srca
    • Dijabetes
    • Nesanica
    • Neplodnost
    • Menopauza
    • Mentalno zdravlje
    • Fitness i joga
    • Zdravlje A-Z
    • Intimno zdravlje
    • Štitnjača
    • Odgovori našeg stručnjaka
  • Prehrana
    • Zdravi recepti
    • Superhrana
    • Mršavljenje
    • Nutricionisti savjetuju
    • Dodaci prehrani
  • Mindfulness
    • Meditacija
    • Osobni rast i razvoj
    • Opuštanje
  • Odnosi i veze
  • Ljepota
    • Njega kože
    • Njega kose
    • Wellness i spa rituali
    • Suplementi
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
  • Majčinstvo
    • Trudnoća
    • Zdravlje djece
    • Odrastanje
    • Obiteljski odnosi
  • Ekologija i održivost
    • Održivi životni stil
    • Održivi dom
    • Održiva moda i ljepota
  • Aktualno
    • Događanja
    • Intervju
    • Isprobali smo
    • Predstavljamo
    • Promocija
0
0

Početna stranica Zdravlje Fitness i joga 7 pravila kojih se želiš držati nakon posjeta teretani

  • Fitness i joga

7 pravila kojih se želiš držati nakon posjeta teretani

Pridržavanje osnovnih higijenskih navika nakon dobro odrađenog treninga samo može pridonijeti zdravlju i tvom feel good osjećaju

  • Posted on 11. travnja 2019.7. listopada 2019.
  • 4 min
  • Autor: Naturala.hr
Total
0
Shares
0
0
0
Total
0
Shares
0
0
0
 

Malo se stvari može usporediti s osjećajem postignuća koje dolazi nakon dobrog treninga u teretani. Međutim, posao tu ne završava, i ne, ne mislimo samo na proteinski smoothie koji dolazi nakon treninga. Preskakanje ključnih koraka nakon treninga kad je higijena u pitanja nije samo, pa, pomalo nehigijenski, nego može biti prijetnja vašem zdravlju i drugima. Od jedne stvari koju uvijek trebate učiniti nakon sata joge do ključnog razloga zašto se ne biste trebali previše zadržavati u svlačionici, ovo su higijenske navike koje nikako ne želite preskočiti nakon treninga.

Osnovno pravilo – perite ruke

Iako je jedno od pravila očistiti opremu nakon korištenja, operirajte pod pretpostavkom da se ne drži svatko tog pravila. Na svakom javnom mjestu, a osobito u teretani, pranje ruku ključ je dobre higijene. U većini slučajeva, vaš imunološki sustav će vas zaštititi od bakterija, ali otvoreni rezovi i ogrebotine stavljaju vas pred veći rizik za razvoj infekcije, kao i diranje sluznica očiju ili nosa nakon korištenja opreme u teretani. Zato uvijek operite ruke sapunom i vodom prije odlaska te obrišite opremu nakon korištenja.

7 pravila kojih se želiš držati nakon posjeta teretani

Japanke uvijek dobro dođu

Bez obzira na to što se u teretani osjećate kao kod kuće, tretiranje svlačionice kao vaše osobne kupaonice nije uvijek dobra ideja. Razlog? Bakterije – i to mnogo njih. Većina gljivica i bakterija koje se nalaze u svlačionicama one su koje svakodnevno susrećemo – streptokok, E. coli, kao i virusi prehlade i gripe. Ali druge klice koje pokupite od vaših kolega vježbača mogu se lako proširiti i dovesti do stanja kao što su atletsko stopalo ili druge infekcije kože, tako da nikako nije preporučljivo svlačionicom šetati bos.

I joga podloga voli čistoću

Možda ćete se osjećati potpuno zen nakon sesije joge, ali vaša je joga podloga u gorem stanju nego ikad zahvaljujući vašim (i tuđim) klicama i znoju. Brojne studije dokazale su da joga prostirke predstavljaju plodno tlo za gljivice i bakterije koje mogu uzrokovati i atletsko stopalo. Najbolji način kako možete biti sigurni da imate čistu podlogu jest da koristite joga ručnik koji se ne skliže (i bacite ga u pranje nakon svake sesije) ili očistiti podlogu nakon svakog vježbanja.

Van iz mokre odjeće

Gljivične infekcije nikad nisu dobrodošle, što je razlog zašto biste se trebali što je prije moguće presvući u udobniju i suhu odjeću nakon treninga. Vaginalni pH je prilično osjetljiv i može se mijenjati ovisno o raznim situacijama. Ako vježbate i ostanete u znojnoj odjeći dulje nego što je potrebno, prozračnost vaginalnog područja je ograničena zbog odjeće koja zadržava znoj i vlagu, a time se povećava rizik od pojave vaginalne gljivične infekcije. Ako nećete tako skoro pod tuš, smanjite rizik od pojave infekcije mijenjajući odjeću za vježbanje za pamučno donje rublje.

7 pravila kojih se želiš držati nakon posjeta teretani

Prioritet: Lice

Nemate vremena za tuširanje nakon treninga? I dalje biste željeli pronaći vrijeme za umivanje i čišćenje lica kako biste spriječili pojavu akni. Kada vježbate, znoj i sebum mogu začepiti pore i uzrokovati prekomjerni rast bakterija. Nadalje, ako vježbate sa šminkom, vaša koža nema priliku da diše kako treba. Dakle, skidanje šminke prije treninga definitivno je dobra ideja. Jednako je važno posvetiti pažnju čišćenju lica i nakon vježbanja – čišćenje prije treninga pomoći će minimizirati količinu prljavštine i bakterija koje bi se mogle nakupiti u porama, a pranje nakon pomaže ukloniti znoj i zaostalu šminku.

Čista kosa za čistu kožu

Znoj može značiti masnu kosu, a masna kosa može uzrokovati akne. Pokazalo se da postoji jasna veza između prljave kose i akni – ako je vaša kosa masna i neoprana, želite je zadržati podalje od lica, osobito kad spavate. Ulje koje se nakuplja na neopranoj kosi može doći u dodir s dijelovima lica te začepiti pore i uzrokovati pojavu akni.

Rublje na pranje – i to brzo

Stavljanje svoje gym opreme na pranje može biti zadnja stvar koja vam pada na pamet nakon moćnog treninga, ali to je definitivno za vaše dobro (i za svakoga s kim živite). Studija iz 2017. godine otkrila je da je oprema za teretanu prepuna klica, i to u većoj mjeri nego WC školjka, s tim da su najgore prošle trake za trčanje, samostojeći bicikli i slobodni utezi.

Najbolji način da smanjite svoje šanse za kontakt s nečim neugodnim? Uvijek prakticirajte dobre higijenske navike u teretani. Istraživači studije savjetuju brisanje opreme za vježbanje prije i nakon uporabe, nošenje tenisica ili japanki u svako doba i, da, bacite odjeću u košaru za rublje čim se vratite kući.
 

Pročitaj i ovo:

• Što se događa s tvojim tijelom ako prestaneš vježbati?
•
7 savjeta profesionalne trenerice za uspješan trening
•  Budi Fit Mama preporučuje: Ovo su najbolje vježbe za mršavljenje i oblikovanje tijela

 

Total
0
Shares
0
0
0
Prethodni članak
  • Wellness i spa

Rimske terme – savršeno mjesto za romantično proljetno buđenje

  • Posted on 9. travnja 2019.7. listopada 2019.
  • Autor: Naturala.hr
Pročitaj
Sljedeći članak

    Poliklinika Bagatin ima dvostruko više razloga za slavlje

    • Posted on 18. travnja 2019.9. siječnja 2025.
    Pročitaj
    Pročitaj i ovo
    Prostirka za jogu vaš je saveznik u opuštanju i jačanju tijela, ali ona može biti i glavni krivac za neugodne promjene na vašoj koži
    Pročitaj
    • Fitness i joga

    Prostirka za jogu može uzrokovati akne – evo kako to spriječiti

    • Posted on 4. srpnja 2025.3. srpnja 2025.
    • 2 min
    • Autor: Naturala.hr
    • Foto: Pexels
    Pročitaj
    • Fitness i joga

    Definirane ruke: 4 vježbe koje možete raditi kod kuće

    • Posted on 20. lipnja 2025.18. lipnja 2025.
    • 2 min
    • Autor: Naturala.hr
    • Foto: Pexels
    Pročitaj
    • Fitness i joga

    Vježbanje nakon obroka: Stručnjaci otkrivaju kada je korisno, a kada štetno

    • Posted on 16. lipnja 2025.16. lipnja 2025.
    • 2 min
    • Autor: Naturala.hr
    • Foto: Pexels
    Pročitaj
    • Fitness i joga

    Pametni sat vam ne broji korake na orbitreku? Stručnjaci objašnjavaju zašto

    • Posted on 11. lipnja 2025.11. lipnja 2025.
    • 3 min
    • Autor: Naturala.hr
    • Foto: Pexels
    Trening snage i funkcionalne vježbe pomažu očuvati mišiće, usporiti starenje i spriječiti gubitak snage. Evo 3 ključne vježbe
    Pročitaj
    • Fitness i joga

    Zadržite snagu i vitalnost: 3 vježbe koje pomažu usporiti biološki sat

    • Posted on 9. lipnja 2025.9. lipnja 2025.
    • 3 min
    • Autor: Naturala.hr
    • Foto: unsplash
    Pročitaj
    • Fitness i joga

    Sport za svaku dob: 9 aktivnosti koje će pokrenuti vaše tijelo i podići raspoloženje

    • Posted on 2. lipnja 2025.2. lipnja 2025.
    • 3 min
    • Autor: Naturala.hr
    • Foto: Pexels
    Pročitaj
    • Fitness i joga

    6 učinkovitih vježbi za žene 50+ koje preporučuju fitness stručnjaci

    • Posted on 29. svibnja 2025.29. svibnja 2025.
    • 3 min
    • Autor: Naturala.hr
    • Foto: Pexels
    Voda vs. elektroliti nakon vježbanja? Samo voda nije dovoljna. Saznajte zašto su elektroliti ključni za brži oporavak i bolju izvedbu
    Pročitaj
    • Fitness i joga

    Voda vs. elektroliti: Evo što nam zaista treba nakon napornog treninga

    • Posted on 12. svibnja 2025.9. svibnja 2025.
    • 2 min
    • Autor: Naturala.hr
    • Foto: canva, Pexels
    Poliklinika Sinteza
    Poliklinika Sinteza
    Najnovije
    • Samopouzdana i sretna – kako uživati u svojem tijelu do maksimuma?

      • Posted on 4. srpnja 2025.3. srpnja 2025.
      • 3 min
      • Foto: canva
      Pročitaj
    • Prostirka za jogu vaš je saveznik u opuštanju i jačanju tijela, ali ona može biti i glavni krivac za neugodne promjene na vašoj koži

      Prostirka za jogu može uzrokovati akne – evo kako to spriječiti

      • Posted on 4. srpnja 2025.3. srpnja 2025.
      • 2 min
      • Foto: Pexels
      Pročitaj
    • Što se događa s našim organizmom kad preskočimo obrok?

      • Posted on 3. srpnja 2025.3. srpnja 2025.
      • 2 min
      • Foto: Pexels
      Pročitaj
    • Color walk: Trend koji briše stres u par koraka

      • Posted on 3. srpnja 2025.3. srpnja 2025.
      • 2 min
      • Foto: Pexels
      Pročitaj
    • Ljetni hit popusti do -50%: Steve Madden donosi najpoželjnije modne komade sezone

      • Posted on 3. srpnja 2025.3. srpnja 2025.
      • 2 min
      • Foto: promo
      Pročitaj
    Izdvojeno
    • 1
      7 znakova da vam treba mentalni odmor (i kako ga uzeti bez osjećaja krivnje)
      • Posted on 4. srpnja 2025.4. srpnja 2025.
      • Foto: Pexels
    • 2
      Je li mikrobiom tajno oružje protiv oštećenja od sunca?
      • Posted on 4. srpnja 2025.4. srpnja 2025.
      • Foto: Pexels
    • 3
      9 supernamirnica koje su bogatije kalijem od banana
      • Posted on 4. srpnja 2025.4. srpnja 2025.
      • Foto: Pexels
    • 4
      Istina o debljini: „Manje jedi“ više ne vrijedi!
      • Posted on 4. srpnja 2025.4. srpnja 2025.
      • Foto: Poliklinika Sinteza
    • Pozitiva ne mora biti forsirana 5
      Kako biti pozitivniji – bez glume i forsiranja
      • Posted on 4. srpnja 2025.4. srpnja 2025.
      • Foto: Pexels

    Newsletter

    Prijavite se na naš newsletter

    PRATITE NAS
    0
    0
    Najnovije objave
    • Što je zdravije: Kruh od kiselog tijesta ili cjelovite pšenice?
      • Posted on 3. srpnja 2025.3. srpnja 2025.
      • Foto: unsplash
    • Minea otkiva zašto se veseli popunjenom kalendaru obveza, koncertima i pripremama velikog rujanskog koncerta za 30. godina karijere.
      Minea: “Teško mi je i samoj povjerovati da slavim 30 godina glazbene karijere!”
      • Posted on 3. srpnja 2025.3. srpnja 2025.
      • Foto: Privatna arhiva
    • Otkrijte namirnice koje potiču prirodnu proizvodnju kolagena i usporavaju pojavu bora – put do mladolike kože počinje na tanjuru
      11 moćnih namirnica koje mogu usporiti pojavu bora nakon 40.
      • Posted on 2. srpnja 2025.2. srpnja 2025.
      • Foto: Pexels
    • Ovo su grešake koje dermatolozi žele da prestanete raditi s kremom za sunčanje u spreju
      6 grešaka koje dermatolozi žele da prestanete raditi sa sprejem za sunčanje
      • Posted on 2. srpnja 2025.2. srpnja 2025.
      • Foto: Pexels
    O nama
    • Impressum
    • Opći uvjeti korištenja
    • Pravila privatnosti i politika kolačića
    • Kontakt
    Naturala.hr
    • Zdravlje
    • Prehrana
    • Mindfulness
    • Odnosi i veze
    • Ljepota
    • Lifestyle
    • Majčinstvo
    • Ekologija i održivost
    • Aktualno
    COPYRIGHTS © 2025 NATURALA.HR. ALL RIGHTS RESERVED.

    Upiši traženi pojam i stisni Enter.