Malo se stvari može usporediti s osjećajem postignuća koje dolazi nakon dobrog treninga u teretani. Međutim, posao tu ne završava, i ne, ne mislimo samo na proteinski smoothie koji dolazi nakon treninga. Preskakanje ključnih koraka nakon treninga kad je higijena u pitanja nije samo, pa, pomalo nehigijenski, nego može biti prijetnja vašem zdravlju i drugima. Od jedne stvari koju uvijek trebate učiniti nakon sata joge do ključnog razloga zašto se ne biste trebali previše zadržavati u svlačionici, ovo su higijenske navike koje nikako ne želite preskočiti nakon treninga.
Osnovno pravilo – perite ruke
Iako je jedno od pravila očistiti opremu nakon korištenja, operirajte pod pretpostavkom da se ne drži svatko tog pravila. Na svakom javnom mjestu, a osobito u teretani, pranje ruku ključ je dobre higijene. U većini slučajeva, vaš imunološki sustav će vas zaštititi od bakterija, ali otvoreni rezovi i ogrebotine stavljaju vas pred veći rizik za razvoj infekcije, kao i diranje sluznica očiju ili nosa nakon korištenja opreme u teretani. Zato uvijek operite ruke sapunom i vodom prije odlaska te obrišite opremu nakon korištenja.
Japanke uvijek dobro dođu
Bez obzira na to što se u teretani osjećate kao kod kuće, tretiranje svlačionice kao vaše osobne kupaonice nije uvijek dobra ideja. Razlog? Bakterije – i to mnogo njih. Većina gljivica i bakterija koje se nalaze u svlačionicama one su koje svakodnevno susrećemo – streptokok, E. coli, kao i virusi prehlade i gripe. Ali druge klice koje pokupite od vaših kolega vježbača mogu se lako proširiti i dovesti do stanja kao što su atletsko stopalo ili druge infekcije kože, tako da nikako nije preporučljivo svlačionicom šetati bos.
I joga podloga voli čistoću
Možda ćete se osjećati potpuno zen nakon sesije joge, ali vaša je joga podloga u gorem stanju nego ikad zahvaljujući vašim (i tuđim) klicama i znoju. Brojne studije dokazale su da joga prostirke predstavljaju plodno tlo za gljivice i bakterije koje mogu uzrokovati i atletsko stopalo. Najbolji način kako možete biti sigurni da imate čistu podlogu jest da koristite joga ručnik koji se ne skliže (i bacite ga u pranje nakon svake sesije) ili očistiti podlogu nakon svakog vježbanja.
Van iz mokre odjeće
Gljivične infekcije nikad nisu dobrodošle, što je razlog zašto biste se trebali što je prije moguće presvući u udobniju i suhu odjeću nakon treninga. Vaginalni pH je prilično osjetljiv i može se mijenjati ovisno o raznim situacijama. Ako vježbate i ostanete u znojnoj odjeći dulje nego što je potrebno, prozračnost vaginalnog područja je ograničena zbog odjeće koja zadržava znoj i vlagu, a time se povećava rizik od pojave vaginalne gljivične infekcije. Ako nećete tako skoro pod tuš, smanjite rizik od pojave infekcije mijenjajući odjeću za vježbanje za pamučno donje rublje.
Prioritet: Lice
Nemate vremena za tuširanje nakon treninga? I dalje biste željeli pronaći vrijeme za umivanje i čišćenje lica kako biste spriječili pojavu akni. Kada vježbate, znoj i sebum mogu začepiti pore i uzrokovati prekomjerni rast bakterija. Nadalje, ako vježbate sa šminkom, vaša koža nema priliku da diše kako treba. Dakle, skidanje šminke prije treninga definitivno je dobra ideja. Jednako je važno posvetiti pažnju čišćenju lica i nakon vježbanja – čišćenje prije treninga pomoći će minimizirati količinu prljavštine i bakterija koje bi se mogle nakupiti u porama, a pranje nakon pomaže ukloniti znoj i zaostalu šminku.
Čista kosa za čistu kožu
Znoj može značiti masnu kosu, a masna kosa može uzrokovati akne. Pokazalo se da postoji jasna veza između prljave kose i akni – ako je vaša kosa masna i neoprana, želite je zadržati podalje od lica, osobito kad spavate. Ulje koje se nakuplja na neopranoj kosi može doći u dodir s dijelovima lica te začepiti pore i uzrokovati pojavu akni.
Rublje na pranje – i to brzo
Stavljanje svoje gym opreme na pranje može biti zadnja stvar koja vam pada na pamet nakon moćnog treninga, ali to je definitivno za vaše dobro (i za svakoga s kim živite). Studija iz 2017. godine otkrila je da je oprema za teretanu prepuna klica, i to u većoj mjeri nego WC školjka, s tim da su najgore prošle trake za trčanje, samostojeći bicikli i slobodni utezi.
Najbolji način da smanjite svoje šanse za kontakt s nečim neugodnim? Uvijek prakticirajte dobre higijenske navike u teretani. Istraživači studije savjetuju brisanje opreme za vježbanje prije i nakon uporabe, nošenje tenisica ili japanki u svako doba i, da, bacite odjeću u košaru za rublje čim se vratite kući.
Pročitaj i ovo:
• Što se događa s tvojim tijelom ako prestaneš vježbati?
• 7 savjeta profesionalne trenerice za uspješan trening
• Budi Fit Mama preporučuje: Ovo su najbolje vježbe za mršavljenje i oblikovanje tijela
