Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Zdrave priče
    • Prehrana
    • Mršavljenje
    • Zdravi recepti
    • Solgar
  • Wellness
    • Wellness i spa
    • Relaksacija
    • Fitness i joga
    • Ljepota
    • Poliklinika Bagatin
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
    • Ekologija
  • U fokusu
    • Kolumne
    • Solgar
    • Promocije
    • Predstavljamo
    • Događanja
    • Odgovori našeg stručnjaka
    • Zdravlje a-z
  • Naturala Life
    • Časopis
    • Pretplata
    • Prodajna mjesta
  • Maja i Bruno Šimleša: “Sav trud je uzaludan ako ste previše nekompatibilni”
    • Posted on 5. ožujka 2021.5. ožujka 2021.
    • Foto: Nina Đurđević
  • Usne s godinama gube boju – evo kako to možete usporiti
    • Posted on 5. ožujka 2021.5. ožujka 2021.
    • Foto: Unsplash
  • Čokoladna torta bez glutena – slastica u kojoj će svi uživati
    • Posted on 5. ožujka 2021.5. ožujka 2021.
    • Foto: Pexels
  • 10 namirnica koje treba konzumirati kada ste prehlađeni ili imate gripu
    • Posted on 5. ožujka 2021.5. ožujka 2021.
    • Foto: Pexels
  • Zaštićeno: Zbogom anemiji: Učinkovito rješenje na nivou cijele populacije
    • Posted on 5. ožujka 2021.5. ožujka 2021.
    • Foto: Unsplash
Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Zdrave priče
    • Prehrana
    • Mršavljenje
    • Zdravi recepti
    • Solgar
  • Wellness
    • Wellness i spa
    • Relaksacija
    • Fitness i joga
    • Ljepota
    • Poliklinika Bagatin
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
    • Ekologija
  • U fokusu
    • Kolumne
    • Solgar
    • Promocije
    • Predstavljamo
    • Događanja
    • Odgovori našeg stručnjaka
    • Zdravlje a-z
  • Naturala Life
    • Časopis
    • Pretplata
    • Prodajna mjesta
43K
0
166

Početna stranica Wellness Fitness i joga 7 pravila kojih se želiš držati nakon posjeta teretani

  • Fitness i joga

7 pravila kojih se želiš držati nakon posjeta teretani

Pridržavanje osnovnih higijenskih navika nakon dobro odrađenog treninga samo može pridonijeti zdravlju i tvom feel good osjećaju

  • Posted on 11. travnja 2019.7. listopada 2019.
  • 4 min
  • Autor: Naturala.hr
Total
0
Shares
0
0
0
Total
0
Shares
0
0
0
 

Malo se stvari može usporediti s osjećajem postignuća koje dolazi nakon dobrog treninga u teretani. Međutim, posao tu ne završava, i ne, ne mislimo samo na proteinski smoothie koji dolazi nakon treninga. Preskakanje ključnih koraka nakon treninga kad je higijena u pitanja nije samo, pa, pomalo nehigijenski, nego može biti prijetnja vašem zdravlju i drugima. Od jedne stvari koju uvijek trebate učiniti nakon sata joge do ključnog razloga zašto se ne biste trebali previše zadržavati u svlačionici, ovo su higijenske navike koje nikako ne želite preskočiti nakon treninga.

Osnovno pravilo – perite ruke

Iako je jedno od pravila očistiti opremu nakon korištenja, operirajte pod pretpostavkom da se ne drži svatko tog pravila. Na svakom javnom mjestu, a osobito u teretani, pranje ruku ključ je dobre higijene. U većini slučajeva, vaš imunološki sustav će vas zaštititi od bakterija, ali otvoreni rezovi i ogrebotine stavljaju vas pred veći rizik za razvoj infekcije, kao i diranje sluznica očiju ili nosa nakon korištenja opreme u teretani. Zato uvijek operite ruke sapunom i vodom prije odlaska te obrišite opremu nakon korištenja.

7 pravila kojih se želiš držati nakon posjeta teretani

Japanke uvijek dobro dođu

Bez obzira na to što se u teretani osjećate kao kod kuće, tretiranje svlačionice kao vaše osobne kupaonice nije uvijek dobra ideja. Razlog? Bakterije – i to mnogo njih. Većina gljivica i bakterija koje se nalaze u svlačionicama one su koje svakodnevno susrećemo – streptokok, E. coli, kao i virusi prehlade i gripe. Ali druge klice koje pokupite od vaših kolega vježbača mogu se lako proširiti i dovesti do stanja kao što su atletsko stopalo ili druge infekcije kože, tako da nikako nije preporučljivo svlačionicom šetati bos.

I joga podloga voli čistoću

Možda ćete se osjećati potpuno zen nakon sesije joge, ali vaša je joga podloga u gorem stanju nego ikad zahvaljujući vašim (i tuđim) klicama i znoju. Brojne studije dokazale su da joga prostirke predstavljaju plodno tlo za gljivice i bakterije koje mogu uzrokovati i atletsko stopalo. Najbolji način kako možete biti sigurni da imate čistu podlogu jest da koristite joga ručnik koji se ne skliže (i bacite ga u pranje nakon svake sesije) ili očistiti podlogu nakon svakog vježbanja.

Van iz mokre odjeće

Gljivične infekcije nikad nisu dobrodošle, što je razlog zašto biste se trebali što je prije moguće presvući u udobniju i suhu odjeću nakon treninga. Vaginalni pH je prilično osjetljiv i može se mijenjati ovisno o raznim situacijama. Ako vježbate i ostanete u znojnoj odjeći dulje nego što je potrebno, prozračnost vaginalnog područja je ograničena zbog odjeće koja zadržava znoj i vlagu, a time se povećava rizik od pojave vaginalne gljivične infekcije. Ako nećete tako skoro pod tuš, smanjite rizik od pojave infekcije mijenjajući odjeću za vježbanje za pamučno donje rublje.

7 pravila kojih se želiš držati nakon posjeta teretani

Prioritet: Lice

Nemate vremena za tuširanje nakon treninga? I dalje biste željeli pronaći vrijeme za umivanje i čišćenje lica kako biste spriječili pojavu akni. Kada vježbate, znoj i sebum mogu začepiti pore i uzrokovati prekomjerni rast bakterija. Nadalje, ako vježbate sa šminkom, vaša koža nema priliku da diše kako treba. Dakle, skidanje šminke prije treninga definitivno je dobra ideja. Jednako je važno posvetiti pažnju čišćenju lica i nakon vježbanja – čišćenje prije treninga pomoći će minimizirati količinu prljavštine i bakterija koje bi se mogle nakupiti u porama, a pranje nakon pomaže ukloniti znoj i zaostalu šminku.

Čista kosa za čistu kožu

Znoj može značiti masnu kosu, a masna kosa može uzrokovati akne. Pokazalo se da postoji jasna veza između prljave kose i akni – ako je vaša kosa masna i neoprana, želite je zadržati podalje od lica, osobito kad spavate. Ulje koje se nakuplja na neopranoj kosi može doći u dodir s dijelovima lica te začepiti pore i uzrokovati pojavu akni.

Rublje na pranje – i to brzo

Stavljanje svoje gym opreme na pranje može biti zadnja stvar koja vam pada na pamet nakon moćnog treninga, ali to je definitivno za vaše dobro (i za svakoga s kim živite). Studija iz 2017. godine otkrila je da je oprema za teretanu prepuna klica, i to u većoj mjeri nego WC školjka, s tim da su najgore prošle trake za trčanje, samostojeći bicikli i slobodni utezi.

Najbolji način da smanjite svoje šanse za kontakt s nečim neugodnim? Uvijek prakticirajte dobre higijenske navike u teretani. Istraživači studije savjetuju brisanje opreme za vježbanje prije i nakon uporabe, nošenje tenisica ili japanki u svako doba i, da, bacite odjeću u košaru za rublje čim se vratite kući.
 

Pročitaj i ovo:

• Što se događa s tvojim tijelom ako prestaneš vježbati?
•
7 savjeta profesionalne trenerice za uspješan trening
•  Budi Fit Mama preporučuje: Ovo su najbolje vježbe za mršavljenje i oblikovanje tijela

 

Total
0
Shares
0
0
0
Prethodni članak
  • Wellness i spa

Rimske terme – savršeno mjesto za romantično proljetno buđenje

  • Posted on 9. travnja 2019.7. listopada 2019.
  • Autor: Naturala.hr
Pročitaj
Sljedeći članak
  • Fitness i joga

Želite živjeti dulje? Neka ova jedna stvar postane dio vaše svakodnevice

  • Posted on 24. travnja 2019.7. listopada 2019.
  • Autor: Naturala.hr
Pročitaj
Pročitaj i ovo
Pročitaj
  • Fitness i joga

Jeste li već čuli za airbreath® OXYGEN – suplementarni kisik koji smanjuje umor i poboljšava energiju?

  • Posted on 26. veljače 2021.26. veljače 2021.
  • 4 min
  • Autor: Promo airbreath®
  • Foto: Privatna arhiva
Pročitaj
  • Fitness i joga

Joga poslije posla: Vježbe koje će popraviti štetu nastalu od sjedenja

  • Posted on 24. veljače 2021.24. veljače 2021.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Unsplash
Pročitaj
  • Fitness i joga

Usporite i vratite ravnotežu pomoću ove joga rutine

  • Posted on 19. veljače 2021.19. veljače 2021.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Unsplash
Pročitaj
  • Fitness i joga

Dobar san: Vrsta tjelovježbe koja sjajno utječe na spavanje

  • Posted on 12. veljače 2021.12. veljače 2021.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Unsplash
Pročitaj
  • Fitness i joga

VIDEO: Tonirano tijelo u 12 minuta? Trenerica Cassey Ho zna kako!

  • Posted on 8. veljače 2021.8. veljače 2021.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Fitness i joga

Tai Chi za početnike: 3 pokreta koja treba isprobati, prema instruktoru

  • Posted on 29. siječnja 2021.29. siječnja 2021.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Unsplash
Pročitaj
  • Fitness i joga

Mršavljenje hodanjem: 3 savjeta koji će poboljšati gubitak kalorija

  • Posted on 26. siječnja 2021.26. siječnja 2021.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Unsplash
Pročitaj
  • Fitness i joga

Zdrava trudnoća: 4 važne vježbe za trbuh nakon poroda

  • Posted on 25. siječnja 2021.25. siječnja 2021.
  • 4 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Najnovije
  • Kako putovati sa skromnim budžetom? Uz pomoć ovih 5 trikova

    • Posted on 5. ožujka 2021.5. ožujka 2021.
    • 2 min
    • Foto: Unsplash
    Pročitaj
  • Dr. Alenka Brozina: Je li sirovo voće i povrće zdravije od kuhanog?

    • Posted on 5. ožujka 2021.5. ožujka 2021.
    • 4 min
    • Foto: Unsplash
    Pročitaj
  • Recikliranje kod kuće: 4 jednostavna savjeta za očuvanje planeta

    • Posted on 5. ožujka 2021.5. ožujka 2021.
    • 2 min
    • Foto: Pexels
    Pročitaj
  • Kristina Ukalović: “Učilište Adrianus je platforma iza koje stoje iskustvo, znanje i kvaliteta rada”

    • Posted on 4. ožujka 2021.4. ožujka 2021.
    • 11 min
    • Foto: Privatna arhiva
    Pročitaj
  • Narcisoidni šef ili kolega na poslu? Evo kako izaći na kraj s njima

    • Posted on 4. ožujka 2021.4. ožujka 2021.
    • 5 min
    • Foto: Pexels
    Pročitaj
Instagram
Izdvojeno
  • 1
    Maja i Bruno Šimleša: “Sav trud je uzaludan ako ste previše nekompatibilni”
    • Posted on 5. ožujka 2021.5. ožujka 2021.
    • Foto: Nina Đurđević
  • 2
    Usne s godinama gube boju – evo kako to možete usporiti
    • Posted on 5. ožujka 2021.5. ožujka 2021.
    • Foto: Unsplash
  • 3
    Čokoladna torta bez glutena – slastica u kojoj će svi uživati
    • Posted on 5. ožujka 2021.5. ožujka 2021.
    • Foto: Pexels
  • 4
    10 namirnica koje treba konzumirati kada ste prehlađeni ili imate gripu
    • Posted on 5. ožujka 2021.5. ožujka 2021.
    • Foto: Pexels
  • 5
    Zaštićeno: Zbogom anemiji: Učinkovito rješenje na nivou cijele populacije
    • Posted on 5. ožujka 2021.5. ožujka 2021.
    • Foto: Unsplash

Newsletter

Prijavite se na naš newsletter

PRATITE NAS
43K
0
166
Najnovije objave
  • Naturala Talk: Proljetne tegobe – alergije i pedikuloze
    • Posted on 4. ožujka 2021.4. ožujka 2021.
    • Foto: Privatna arhiva
  • Flasteri protiv bora – instant rješenje koje prakticiraju holivudske zvijezde
    • Posted on 4. ožujka 2021.4. ožujka 2021.
    • Foto: Depositphotos
  • Peticija za potpunu zabranu držanja pasa na lancu – potpišite je ovdje
    • Posted on 3. ožujka 2021.3. ožujka 2021.
    • Foto: Unsplash
  • Zaštićeno: Je li mastika odgovor na gastritis?
    • Posted on 3. ožujka 2021.3. ožujka 2021.
    • Foto: Depositphotos
O nama
  • Impressum
  • Opći uvjeti korištenja
  • Pravila privatnosti i politika kolačića
  • Kontakt
Naturala.hr
  • Zdravlje
  • Wellness
  • Lifestyle
  • U fokusu
  • Naturala Life
COPYRIGHTS © 2021 NATURALA.HR. ALL RIGHTS RESERVED.

Upiši traženi pojam i stisni Enter.