Iako je moja specijalnost period prije trudnoće za kojeg smatram da je pravo plodno tlo za postavljanje dobrog nutritivnog statusa i za samu trudnoću, ipak ona traje 9 mjeseci i ima svoje izazove. Pa, ako ste i postigli optimalni nutritivni status prije trudnoće, lako se dogodi da se neka rezerva tijekom tih 9 mjeseci isprazni ili se promijeni ženina potreba za određenim hranjivim tvarima.
Osnovne poruke:
- osigurajte si nutricionistu u svom timu podrške prije i tijekom trudnoće
- ne zaboravite da su prvi tjedni/prvo tromjesečje izrazito važni i za njih se treba pripremiti prije ili što prije
- ne zaboravite da nam folati trebaju i radi metilnih skupina i metilacije, a ne samo radi zatvaranja neuralne cijevi
- obratite pozornost na antioksidanse
- ne zaboravite na magnezij, esencijalne masne kiseline i aminokiseline
- ne zaboravite na prehrambena vlakna, probiotike i cijeli sistem vaše crijevne mikrobiote
- ne lutajte sami bespućima ogromnog i zbunjujućeg tržišta suplementima
- potreba za hranjivim tvarima vam jesu povećane i to nije tijekom cijele trudnoće u skladu s povećanjem potreba za kilokalorijama
- liječnik nije isto što i nutricionist – pravu osobu pitajte pravo pitanje. Ako nutricionistu pitate za dijagnozu i liječenje – nećete dobiti dobar odgovor. Isto tako ako liječnika pitate o hrani i suplementaciji, vrlo izgledno ćete dobiti odgovor koji vaše pitanje banalizira i skrenut će vas izgledno s pravog puta
- ne zaboravite vodu i hidraciju. Ne samo da je bitno za vaše blagostanje i razvoj ploda, nego će vaša koža trbuha biti elastičnija i moguće spriječiti pojavu strija
- obratite pomno pažnju na elektrolite, posebno magnezij i kalcij
- kada kontrolirate anemiju, uz željezo uzmite u obzir i vitamine B skupine i vitamin C
- nikako nemojte podcijeniti važnost uredne glikemije!
U ovom videu poslušajte detalje, a ispod je par napomena za sam kraj trudnoće i terminski period porođaja.
Kraj trudnoće i priprema za trudove
U trenutku kada se pripremamo za porođaj, možemo poduzeti neke dodatne mjere da si olakšamo. Ono što se meni osobno dogodilo je da sam prešla onih 266 dana od ovulacije. Mojoj bebici je trebalo malo više vremena, kažu da sam ju prefino hranila pa joj se nije dalo van. Ako se i sami nađete u takvoj situaciji, vrlo izgledno ćete imati koristi od izbacivanja magnezija iz suplemenata.
Dakle, normalno jedite hranu bogatu magnezijem, ona će istovremeno biti bogata i prehrambenim vlaknima i raznim antioksidansima. No, nemojte (osim ako nemate problema sa zatvorom, a reagirate jedino na magnezij citrat) uzimati magnezij u suplementima u dane kada iščekujete trudove jer će on spriječiti, u tom momentu poželjno grčenje maternice.
Druga važna stvar za porod su omega-3 masne kiseline. Koliko god su one (posebno EPA i DHA) važne za razvoj ploda i kontrolu upalnih procesa u tijelu majke u prva 2,5 tromjesečja, u posljednjim tjednima pred porod ih sugeriram ne suplementirati.
Opet, uredno konzumirajte raznoliku hranu koja je izvor omega-3 masnih kiselina, ali ih nemojte dodatno suplementirati jer mogu utjecati na razrjeđivanje krvi, a u slučaju krvarenja pri porodu i nakon poroda to nije poželjna stvar.
Konačno, ako se zateknete u dugom, iscrpljujućem porodu, gubite puno tekućine ili ste jednostavno ljetna rodilja pa zadnje tjedne provodite znojeći se na visokim temperaturama – jako dobro pazite na unos tekućine, ali i elektrolita! Možete u ljekarni tražiti instant prah, miks elektrolita koje samo razmutite u čaši vode ili ih osigurati iz nekih drugih proizvoda.
Dobri prirodni izvori su svježe voće i povrće, ali super ideja je i kokosova voda (nezaslađena). Izbjegavajte zaslađene izotonične napitke koji se deklariraju kao izvori elektrolita!
Ima tu još puno savjeta za divne trudnice koje rade najljepši posao izgradnje novog živog bića, no toliko su specifični da je još jednom ponavljam, najbolje imati svog nutricionistu/icu koji će dati savjet za vaše osobne potrebe.
Tvoji koraci do majčinstva – vodič i radna knjižica
Tvoji koraci do majčinstva je vodič podrške s praktičnim savjetima, vježbama i inspiracijom za vašu transformaciju u majku. PDF radna knjižica dolazi s detaljnim uputama, kontaktima, linkovima, popust kodovima na preporučene proizvode i multimedijalnim materijalom za cjelokupnu transformaciju u majku.
Također sadrži i djelove za popunjavanje koji se mogu ispunjavati unutar PDF-a na vlastitom kompjuteru, laptopu ili iPadu, isprintati stranice za popunjavanje ili ispisivati odgovore u zasebnu bilježnicu.
Detaljne informacije za prijavu možete pronaći na linku.
Pročitaj i ovo:
- Maja Obrovac Glišić: 9 stvari kojima svaka žena može osigurati zdravlje
- Maja Obrovac Glišić: Koliko (ne)spavanje zaista utječe na žensku ljepotu – unutarnju i vanjsku?
- Maja Obrovac Glišić: “Većina žena ignorira svoje tijelo i uopće ne poznaje svoj menstrualni ciklus”
Naturala Life br. 14
Pretplati se na tiskano izdanje časopisa Naturala Life ili ga kupi na odabranim prodajnim mjestima i uživaj u sadržajima koji inspiriraju i mijenjaju perspektivu. Online izdanje čitaj besplatno na servisu Issuu.
Promaknula su ti prethodna izdanja časopisa Naturala Life i Naturala Health? Pročitaj ih online!
