Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Zdrave priče
    • Prehrana
    • Mršavljenje
    • Zdravi recepti
    • Solgar
  • Wellness
    • Wellness i spa
    • Relaksacija
    • Fitness i joga
    • Ljepota
    • Poliklinika Bagatin
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
    • Ekologija
  • U fokusu
    • Kolumne
    • Solgar
    • Promocije
    • Predstavljamo
    • Događanja
    • Odgovori našeg stručnjaka
    • Zdravlje a-z
  • Green
  • Ecija Ojdanić i Frano Mašković otkrivaju tajnu uspješnog braka
    • Posted on 15. rujna 2023.15. rujna 2023.
    • Foto: Bojan Zibar
  • Sad je pravo vrijeme za njih: TOP 5 tretmana za obnovu kože nakon ljeta
    • Posted on 15. rujna 2023.14. rujna 2023.
    • Foto: poliklinika sinteza
  • Možemo li jesti ljuske jajeta? Odgovor će vas iznenaditi
    • Posted on 14. rujna 2023.14. rujna 2023.
    • Foto: pexels
  • Pet pitanja koja biste trebali postaviti na prvom spoju
    • Posted on 14. rujna 2023.13. rujna 2023.
    • Foto: pexels
  • S uzbuđenjem čekamo 29. rujna i 8. listopada u Termama Olimia! Evo zašto…
    • Posted on 13. rujna 2023.13. rujna 2023.
    • Foto: promo
Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Zdrave priče
    • Prehrana
    • Mršavljenje
    • Zdravi recepti
    • Solgar
  • Wellness
    • Wellness i spa
    • Relaksacija
    • Fitness i joga
    • Ljepota
    • Poliklinika Bagatin
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
    • Ekologija
  • U fokusu
    • Kolumne
    • Solgar
    • Promocije
    • Predstavljamo
    • Događanja
    • Odgovori našeg stručnjaka
    • Zdravlje a-z
  • Green
0
0
357

Početna stranica U fokusu Maja Obrovac Glišić: Koliko (ne)spavanje zaista utječe na žensku ljepotu – unutarnju i vanjsku?

  • Kolumne

Maja Obrovac Glišić: Koliko (ne)spavanje zaista utječe na žensku ljepotu – unutarnju i vanjsku?

Nema tih tretmana za njegu tijela i lica koji vas mogu spasiti posljedica narušenog balansa između hormona stresa i sna te regeneracije. Zato se ovoga proljeća primite u koštac s higijenom spavanja jer ona je puno više od bora i viška kilograma

  • Posted on 19. ožujka 2021.19. ožujka 2021.
  • 5 min
  • Autor: Maja Obrovac Glišić, mag. nutr.
  • Foto: Pexels
Total
2
Shares
2
0
0
Total
2
Shares
2
0
0

Usuđujem se reći da žena koja je naspavana, voljena i ispunjena radošću života – uživa blagostanje u svom privatnom i poslovnom životu. Ravnoteža između odmora i aktivnosti vraća joj se u vidu hormonalne ravnoteže, dobrog metabolizma, idealne tjelesne mase, dobrog imuniteta, općeg zdravlja, ali i ljepote!

Koliko je san krucijalan za ljepotu – unutarnju i vanjsku?

U nastavku pročitaj kako je to moguće da naše životne i prehrambene navike tako značajno utječu na našu kilažu, izgled kože, kose, noktiju, na sjaj u očima. Ako idemo korak dalje, utječu čak i na kemiju neosjetljivu našim osjetilima, onu istu koja nas čini zavodljivima, neodoljivima, privlačnima – ono nešto iznutra, na one neke dane našeg života koje prozovemo dobrim danima!

Ženin primarni neprijatelj: višak kilograma

Vjerovali ili ne, ali postoji nešto što se zove medicina spavanja i od nedavno postoji nešto što se zove medicina životnih navika. Obje te medicine vrlo jasno dokumentiraju dokaze o tome koliko su za zdravlje i ljepotu bitni:

  • nedostatak sna,
  • nedostatak ravnoteže između odmora i aktivnosti
  • nedostatak dovoljno kvalitetnog sna

Američka akademija za medicinu spavanja u svojim fact sheets za javnost objašnjava da pretilost povećava rizik od razvoja opstruktivne apneje spavanja (kompletno ili djelomično zatvaranje dišnih puteva tijekom spavanja), ali isto tako postojeća sleep apneja stavlja ljude u rizik od pojačanog nakupljanja kilograma u odnosu na pretile bez tog poremećaja. I pretilost i sleep apneja su stanja koja povećavaju rizike od sistemske hipertenzije, moždanog udara, infarkta miokarda i drugih kardiovaskularnih bolesti te opće smrtnosti.

(Ne)kvaliteta sna utječe na kilograme

Iako kod nas većina stanovništva nije pretila, ipak imamo jako puno onih s prekomjernom tjelesnom masom. Tu rizik možda nije toliko velik, no on i dalje postoji. Taj višak kilograma utječe na kvalitetu našeg sna, kvaliteta našeg sna pak utječe na te kilograme pa oni kao da se lakše zadržavaju i lakše gomilaju dok god smo mi neispavani. Ako k tome dodamo tipične navike iscrpljivanja žena na ovim prostorima po principu “žena, majka, kraljica”, savršena svima i u svemu, u velikoj smo opasnosti da kliznemo u rupu iz koje se teško izlazi.

To je onaj trenutak kada naši jajnici počnu otkazivati, gubimo menstrualni ciklus, smanjuje se razina hormona, i umjesto da nadbubrežne žlijezde preuzmu dio funkcije umirovljenih jajnika, te nadbubrežne žlijezde su toliko iscrpljene da ni od tuda ne dolazi podrška. Povrh svega nam se smanji i bazalna potreba za energijom, a mi vrlo često nastavimo s istim režimom neadekvatne prehrane i sjedilačkog načina življenja.

Kako godine prolaze, tako je žena u sve većoj opasnosti da izgubi kontrolu nad svojim kilogramima, a sve je negdje, nekada davno počelo s uskraćivanjem sati sna i odmora jer se koješta moralo obaviti. Kako bi bilo da u tridesetima prepoznamo da nije baš sve s to-do liste bitno i hitno. I kako bi bilo da spavanje ubacimo na tu listu pod bitno i hitno?!

Možemo u današnjim vremenima biti sretni da nam tehnologija omogućuje razne gadgete za praćenje kvalitete i duljine pojedine faze sna i neke ostale parametre vezane uz naše vitalne znakove. Jedan takav je Oura ring i može biti vrlo praktičan jer je lako mjerljiv pokazatelj kako naše navike spavanja utječu na naše vitalne znakove, a dugoročno i na našu ljepotu i zdravlje.

Drugi ženin neprijatelj: loš ten i spavanje

Jedan od ciljeva ovog članka je osvijestiti i činjenicu da su poremećaji spavanja vrlo učestali i nedovoljno prepoznat zdravstveni problem. Bilo da se radi o gore navedenoj sleep apneji ili nesanici uz poteškoće s uspavljivanjem, održavanjem sna ili preranom buđenju – sve to za posljedicu ima oslabljeno dnevno funkcioniranje i povećanu potrebu za grickanjem, kavom i jednostavnim ugljikohidratima. Oni ne samo da smetaju na vagi, nego se vide i na licu!

Multicentrična opservacijska studija iz 2016 (1) navela je podatke da je:

  • sleep apneja značajno povezana s povećanim rastom melanoma
  • neispavani ljudi imali su natečenije oči, tamnije podočnjake, više bora i spuštenije kapke u krajevima očiju te
  • da su lošija kvaliteta i smanjena duljina sna povezani s pojačanim znakovima unutarnjeg starenja kože i smanjenom funkcijom kožne barijere mjereno transepidermalnim gubitkom vode
View this post on Instagram

A post shared by Maja Obrovac Glisic, MSc.Nutr. (@majaoglisic)

Težite hormonalnoj i metaboličkoj ravnoteži

Možemo li zaključiti da nema tih tretmana za njegu tijela i lica koji nas mogu spasiti posljedica narušenog balansa između hormona stresa i akcije (kortizola) i hormona sna i regeneracije (melatonina)? Te posljedice, nažalost, nisu prisutne samo na našoj vanjštini već su puno ozbiljnije unutra – u onome neodoljivome što bi iz nas trebalo zračiti kada smo u dobroj hormonalnoj i metaboličkoj ravnoteži.

Proljeće samo što nije stiglo, a s njim i ideje o raznim detoks dijetama. Možda da ovog proljeća vrijeme i energiju usmjeriš samo na higijenu spavanja i da se kvalitetno odmoriš? Pod time mislim na odmor bez TV-a i bez mobitela. Iznenadit će te koliko će tijelo pojačati samodetoksificirajuće mehanizme nakon što se dobro odmori! Kilogrami će prestati biti tako tvrdoglavi, koža će se očistiti, a oči ponovno zasjati!

Ožujak – mjesec svijesti o endometriozi

Endometrioza je kompleksna bolesti koju karakteriziraju estrogenska dominacija, odnosno hormonalni disbalans te kronična upala. Ako sumnjate ili vam je već postavljena dijagnoza, priključite se Majinom tečaju ‘Endometrioza i prehrana’ i saznajte kako pomoću hrane možete optimizirati svoje stanje. Prijavite se na linku.

Pročitaj i ovo:

  • Maja Obrovac Glišić: “I ljubav i zdravlje putuju kroz želudac”
  • Maja Obrovac Glišić, mag. nutr.: “Hormone i ženstvenost treba hraniti mudro i kvalitetno”
  • Maja Obrovac Glišić: “Većina žena ignorira svoje tijelo i uopće ne poznaje svoj menstrualni ciklus”

Naturala Life br. 12

Pretplati se na tiskano izdanje časopisa Naturala Life ili na digitalnu verziju na platformi Magzter i uživaj u sadržajima koji inspiriraju i mijenjaju perspektivu. 

Promaknula su ti prethodna izdanja časopisa Naturala Life i Naturala Health? Pročitaj ih online!

Total
2
Shares
2
0
0
Maja Obrovac Glišić, mag. nutr.
Maja Obrovac Glišić, mag. nutr.

Magistrica nutricionizma Maja Obrovac Glišić u svom je radu posvećena reproduktivnom zdravlju, optimizaciji menstrualnog ciklusa i hormonalnog zdravlja. Savjetuje parove s problemom neplodnosti. Vodi individualna i grupna online savjetovanja i tečajeve.

Prethodni članak
  • Predstavljamo

Peeec kopriva! Sve supermoći ove biljke

  • Posted on 19. ožujka 2021.22. ožujka 2021.
  • Autor: Promo Fitzona
  • Foto: Depositphotos
Pročitaj
Sljedeći članak
  • Kolumne

Dr. Ksenija Krajina Pokupec: Fitoterapijska rješenja za probleme prostate

  • Posted on 22. ožujka 2021.22. ožujka 2021.
  • Autor: Ksenija Krajina Pokupec, dr. med.
  • Foto: Unsplash
Pročitaj
Pročitaj i ovo
Pročitaj
  • Kolumne

Valentinovo i Aromara – vrijeme ljubavi, senzualnosti i opojnih mirisa

  • Posted on 14. veljače 2023.10. veljače 2023.
  • 4 min
  • Autor: Mara Doljak, mag. pharm., AROMARA
  • Foto: Promo
Pročitaj
  • Kolumne

Vedrana Orlović: Jaffa trifle – osvježavajući desert u čaši

  • Posted on 20. prosinca 2022.19. prosinca 2022.
  • 2 min
  • Autor: Vedrana Orlović
  • Foto: Vedrana Orlović
Pročitaj
  • Kolumne

Mara Doljak, mag. pharm.: Autentičnost – Koliko je važno ‘odvojiti’ se od roditelja

  • Posted on 16. prosinca 2022.15. prosinca 2022.
  • 6 min
  • Autor: Mara Doljak, mag. pharm., AROMARA
  • Foto: Privatna arhiva
Pročitaj
  • Kolumne

Vedrana Orlović: Uživajte u Želeu od kave sa šlagom

  • Posted on 1. prosinca 2022.1. prosinca 2022.
  • 2 min
  • Autor: Vedrana Orlović
  • Foto: Vedrana Orlović
Pročitaj
  • Kolumne

Vedrana Orlović: Kolač od palente i mandarina

  • Posted on 3. studenoga 2022.2. studenoga 2022.
  • 2 min
  • Autor: Vedrana Orlović
  • Foto: Vedrana Orlović
Pročitaj
  • Kolumne

Sandra Krstev Barać, mag.nutr.: Trebaju li osobe s hipotireozom izbjegavati kupusnjače?

  • Posted on 18. listopada 2022.7. listopada 2022.
  • 3 min
  • Autor: Sandra Krstev Barać, mag. nutr.
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Kolumne

Sandro Kraljević, mag. psych.: Kako uspješno odgovoriti na nečiju kritiku?

  • Posted on 16. listopada 2022.7. listopada 2022.
  • 3 min
  • Autor: Sandro Kraljević, mag. psych.
Pročitaj
  • Kolumne

Irena Jurjević: “Ako ne položite svoju ‘The lekciju’ nikad nećete dobiti ‘Prave Stvari'”

  • Posted on 15. listopada 2022.7. listopada 2022.
  • 5 min
  • Autor: Irena Jurjević
  • Foto: Pexels
Bakina Tajna
Weekend Poduzetnički mindset
Yasenka Active Body Detoks
Poliklinika Sinteza
Bagatin Beauty
Najnovije
  • The Rite Store – concept store koji transformira beauty ponudu u Hrvatskoj

    • Posted on 13. rujna 2023.13. rujna 2023.
    • 4 min
    • Foto: Sanja Jagatić, Danko Šimunović
    Pročitaj
  • Razgovarate li sa svojim tinejdžerima o seksu? Evo zašto biste trebali

    • Posted on 13. rujna 2023.13. rujna 2023.
    • 4 min
    • Foto: pexels, intimina
    Pročitaj
  • Najskuplji najam na Airbnbu – atraktivan apartman u centru Pariza

    • Posted on 12. rujna 2023.11. rujna 2023.
    • 2 min
    • Foto: Airbnb
    Pročitaj
  • 5 skandinavskih fashion influenserica koje ćete s veseljem pratiti

    • Posted on 12. rujna 2023.11. rujna 2023.
    • 2 min
    • Foto: Instagram Sophia Roe
    Pročitaj
  • Znanstvenici stvaraju materijal pet puta lakši i četiri puta jači od čelika

    • Posted on 11. rujna 2023.11. rujna 2023.
    • 3 min
    • Foto: pexels
    Pročitaj
Izdvojeno
  • 1
    Ecija Ojdanić i Frano Mašković otkrivaju tajnu uspješnog braka
    • Posted on 15. rujna 2023.15. rujna 2023.
    • Foto: Bojan Zibar
  • 2
    Sad je pravo vrijeme za njih: TOP 5 tretmana za obnovu kože nakon ljeta
    • Posted on 15. rujna 2023.14. rujna 2023.
    • Foto: poliklinika sinteza
  • 3
    Možemo li jesti ljuske jajeta? Odgovor će vas iznenaditi
    • Posted on 14. rujna 2023.14. rujna 2023.
    • Foto: pexels
  • 4
    Pet pitanja koja biste trebali postaviti na prvom spoju
    • Posted on 14. rujna 2023.13. rujna 2023.
    • Foto: pexels
  • 5
    S uzbuđenjem čekamo 29. rujna i 8. listopada u Termama Olimia! Evo zašto…
    • Posted on 13. rujna 2023.13. rujna 2023.
    • Foto: promo

Newsletter

Prijavite se na naš newsletter

PRATITE NAS
0
0
357
Najnovije objave
  • Besplatni self-care rituali koji pozitivno djeluju na psihu
    • Posted on 11. rujna 2023.8. rujna 2023.
    • Foto: pexels, unsplash
  • Hrskavo i zdravo: (Pre)jednostavan recept za čips od jabuke i banane
    • Posted on 10. rujna 2023.8. rujna 2023.
    • Foto: pexels
  • Introvert, ekstrovert ili ambivert? Evo koje su temeljne razlike
    • Posted on 9. rujna 2023.8. rujna 2023.
    • Foto: pexels, unsplash
  • Ayurveda: Istočnjačka mudrost koja pomiruje tijelo i duh
    • Posted on 8. rujna 2023.8. rujna 2023.
    • Foto: promo
O nama
  • Impressum
  • Opći uvjeti korištenja
  • Pravila privatnosti i politika kolačića
  • Kontakt
Naturala.hr
  • Zdravlje
  • Wellness
  • Lifestyle
  • U fokusu
  • Green
COPYRIGHTS © 2023 NATURALA.HR. ALL RIGHTS RESERVED.

Upiši traženi pojam i stisni Enter.

Naturala.hr koristi kolačiće kako bi osigurala bolje korisničko iskustvo i funkcionalnost web-stranice. Daljnjim korištenjem web stranice potvrđujete da ste suglasni s politikom kolačića. Slažem seKolačići