U današnjem užurbanom svijetu, često smo suočeni s trenucima u kojima se čini da je život, sa svom svojom neizvjesnošću, težak teret koji nosimo. U tim situacijama, preplavljenost može prerasti u duboku egzistencijalnu krizu koja nas obuzima svim svojim silama. Bez obzira na to brine li nas neizvjesna budućnost, tražimo li smisao u životu ili se suočavamo sa strahovima od vlastite smrtnosti, važno je razumjeti prirodu ove krize i naučiti kako je prevladati.
Svatko će u jednom trenutku doživjeti neku vrstu egzistencijalne krize
Prema istraživanju iz 2016. koje je objavila Američka udruga psihologa, egzistencijalne krize definirane su kao “zbunjujuće i vrlo anksiozne situacije kada osoba pokušava riješiti i pronaći odgovor na pitanje: Tko sam ja?”
“Gotovo svatko će u jednom trenutku doživjeti neku vrstu egzistencijalne krize, ali ona ne mora biti potpuno negativna. Zapravo, ona može poslužiti kao pozitivna sila koja vas potiče da kopate dublje, napravite promjene i pronađete više smisla u svom životu”, objašnjava licencirana psihoterapeutkinja Babita Spinelli za mbg.
Naravno, to baš i nije jednostavan proces, a probijanje kroz egzistencijalnu krizu može uključivati osjećaje straha, tjeskobe, a u nekim slučajevima i simptome depresije poput beznađa. “Ljudi u egzistencijalnoj krizi mogu izgledati dobro izvana, ali u stvarnosti mogu imati iscrpljujuću količinu egzistencijalnog straha”, objašnjava Spinelli.
Egzistencijalnu krizu mogu uzrokovati razne stvari, od nasumične spoznaje o prirodi stvarnosti do strašnijih događaja poput medicinske dijagnoze, rata, gubitka voljene osobe ili traumatičnog iskustva. U biti, sve što naglo promijeni vašu percepciju ili vaše postojanje može ju potaknuti.
Također, važno je napomenuti da postoji nekoliko različitih vrsta egzistencijalnih kriza, koje su više ili manje uobičajene, ovisno o tome koliko imate godina. Bez obzira na to kada do egzistencijalne krize dođe, za očekivati je slične simptome.”Kada ljudi preispituju svoje živote, to često dovodi do miješanih emocija tjeskobe, stresa, žaljenja i tuge”, objašnjava psihoterapeutkinja Annette Nuñez, Ph.D., LMFT.
Osim toga, što smo stariji, to nam je teže ignorirati naš neizbježan kraj. “Nešto u vezi s tim prepoznavanjem navodi ljude da se žele uhvatiti za nešto, da se osjećaju življima – i ponekad unesu promjene u svoj život”, govori psihijatrica Anna Yusim, M.D.
7 znakova da proživljavate egzistencijalnu krizu:
1. Osjećate se depresivno i/ili tjeskobno
Egzistencijalne krize karakteriziraju intenzivni osjećaji tjeskobe oko vlastitog života ili prirode stvarnosti općenito. Ponekad spoznaje o smrtnosti ili negativnijim aspektima našeg svijeta također mogu učiniti da se netko u egzistencijalnoj krizi osjeća depresivno.
2. Nemotivirani ste
Kada ste usred egzistencijalne krize, često se možete uhvatiti kako razmišljate: “Koja je svrha?” A to vrijedi i za vaš posao, vaše odgovornosti, vaše odnose, pa čak i vašu brigu o samima sebi. Kao što “Egzistencijalna kriza može učiniti da se ljudi osjećaju manje motiviranima da se nose sa svojim odgovornostima jer se njihovi svakodnevni zadaci čine manje važnima u usporedbi s problemima u svijetu”, objašnjava Spinelli.
3. Ne možete prestati razmišljati o egzistencijalnim stvarima
A kad govorimo o glavnim problemima u svijetu, ako ne možete prestati razmišljati o njima (ili drugim egzistencijalnim stvarima poput smrti ili smisla života), to je još jedan znak egzistencijalne krize. Ove misli mogu postati toliko sveprisutne da utječu na kvalitetu vašeg života – tj. na vašu motivaciju.
4. Zaglavili ste u prošlosti ili budućnosti
Ako je vašu egzistencijalnu krizu pokrenuo određeni događaj, lako se fiksirati na njega i osjećati se nesposobnima krenuti naprijed. Slično tomu, ako vaša egzistencijalna kriza ima više veze s onim što će se dogoditi u budućnosti, mogli biste biti zabrinuti zbog onoga što dolazi.
5. Osjećate se izolirano
Egzistencijalne krize mogu biti vrlo usamljene, kaže Spinelli za mindbodygreen. Usamljenost zapravo može izazvati egzistencijalnu krizu kada nekoga navede da počne razmišljati o dubljim pitanjima o odnosima u svom životu. Osim toga, sama kriza može otežati povezivanje s drugima dok se borite da se povežete sami sa sobom.
6. Nametljive misli i negativne emocije divljaju u vašem umu
Osim razmišljanja o dubljim problemima u svom životu, također možete osjetiti mnoštvo negativnih emocija ili iskusiti nametljive misli. Prema Spinelli, to može biti bilo što, od ljutnje do bespomoćnosti, napadaja panike, niskog samopoštovanja do suicidalnih misli.
7. Ponašate se impulzivno
Kad je netko u egzistencijalnoj krizi, svoje nezadovoljstvo može pokušati ispraviti impulzivnim ponašanjem, smatra Nuñez. “Ljudi mogu živjeti nepromišljenijim životnim stilom zbog hitnosti da preispitaju život i stvarno žive”, objašnjava ona, a Yusim dodaje: “Impulzivne promjene produkt su dugotrajnih frustracija ili poteškoća oko kojih su ljudi sukobljeni.”
Kako prebroditi egzistencijalnu krizu?
Egzistencijalna kriza može poslužiti kao katalizator za pozitivne promjene dok napredujete s dubljim razumijevanjem života i toga tko ste. No odakle početi?
1. Prepoznajte što vam je značajno
Možda nikada nećemo doista shvatiti smisao života, no neki će reći da je smisao života dati svom životu smisao. U svoj život možete unijeti puno smisla na male, ali moćne načine. “Umjesto da se usredotočite na velika egzistencijalna pitanja o smislu života, pronađite odgovore na manja pitanja na koja možete odgovoriti”, kaže Spinelli, dodajući da ćete tako dodatno razmotriti kako vaš život utječe na svijet oko vas i kako možete nešto promijeniti. Usredotočite se na stvari koje možete učiniti ili kontrolirati, umjesto na ono što je izvan vaše kontrole. Pronađite stvari koje vam donose radost.
2. Njegujte svoje odnose
Ako postoji nešto što može vratiti nadu u mračnim vremenima, onda je to ljubav. Kao što je prethodno navedeno, usamljenost može izazvati egzistencijalnu krizu i očaj, ali vrijedi i suprotno, a imati podršku u teškim vremenima ključno je u svakoj krizi. “Potrudite se doprijeti do prijatelja i njegujte značajne odnose. Okružite se ljudima koji vas potiču, motiviraju i nadahnjuju”, predlaže Spinelli.
3. Promijenite svoju perspektivu
“Promjena perspektive” može zvučati jednostavno, ali zapravo je najteži dio izlaska iz duboke egzistencijalne krize. Naučiti kako preoblikovati svoje misli proces je koji zahtijeva vrijeme, strpljenje i puno pažnje. Potrudite se ostati prisutni ovdje i sada, umjesto da vas preplave žaljenja iz prošlosti ili brige o budućnosti.
Spinelli preporučuje svjesnost i meditaciju kako bi vam pomogli da se osjećate prizemljeno i dodaje da zapamtite da ne možete promijeniti prošlost. Međutim, možete pronaći utjehu i motivaciju u činjenici da je vaš život na vama.
4. Budite zahvalni
Redovito vježbanje zahvalnosti jednostavan je način da potaknete svoj mozak da traži više dobra u svijetu. “Zapisivanje stvari na kojima ste zahvalni služi kao podsjetnik da postoje stvari – neovisno o tome jesu li velike ili male – na kojima možete biti zahvalni. A one doprinose osjećaju povezanosti sa životom”, objašnjava Spinelli.
Ako ustanovite da je vaše mentalno zdravlje ugroženo, a simptomi i dalje utječu na svakodnevni život – važno je potražiti podršku terapeuta.
Pročitaj i ovo:
- Kako izbrisati loša sjećanja? 10 provjerenih metoda koje preporučuju psiholozi
- Strah od smrti: Kako ga prevladati i vratiti osjećaj kontrole nad životom
- Iscijelite svoje unutarnje dijete: 5 koraka do emocionalne slobode
