Anksioznost je stanje koje nam onemogućava da budemo potpuno prisutni u sadašnjosti. Osim što nas sprječava da živimo svoj život punim plućima, ona umara i iscrpljuje te nam svakodnevan život ispunjava brigom i stresom. Zato je dobro biti upoznat sa svim alatima koji nam mogu pomoći u borbi protiv nje. Meditacija se često preporučuje kao aktivnost koja donosi olakšanje od anksioznosti, stoga ju je dobro imati u svom arsenalu. Donosimo vam vođenu meditaciju koja traje 10 minuta i prikladna je i za početnike.
Savjeti za praćenje vođene meditacije
- Zatvorite oči i polako, duboko udahnite, dublje nego uobičajeno. Pratite svoj dah – on je vaš vodič u ovoj meditaciji. Voditelj meditacije neće uvijek govoriti, te je ključno da pratite ritam svog tijela – odnosno, ritam svog disanja.
- Kada govori, usmjerite koncentraciju na zvuk glasa govornika. Dopustite si biti u sadašnjem trenutku i staviti sebe i svoje iskustvo na prvo mjesto.
- Prilikom dubokog disanja bi svaki udah koji udahnete trebao biti malo dublji od prethodnog. Osjetite svoja pluća kako se šire prilikom udisaja; nakratko zadržite dah u plućima i osjetite kako se već u sljedećem trenutku izdisajem vraćaju u svoj prvobitni položaj.
- Dok vam dah putuje kroz tijelo, osjećate li mjesta, čvorove u kojima su se sakrili stres i anksioznost? Pokušajte ih otpustiti. Otpustite i svoje obrve, čeljust, ruke i dlanove, spustite ramena.
- Ako vam u um dođe nepozvana loša misao, prepoznajte ju, prihvatite da se dogodila, a potom ju nježno otpustite i vratite fokus na disanje.
- Ako dođe trenutak u kojem ste namjerno pozovete misao koja vam izaziva anksioznost, zapitajte se zašto upravo ona u vama izaziva negativne emocije? Prepoznajte svoja uvjerenja, osude i priče povezana s tom misli. A potom ih otpustite.
- Kada idući put namjerno pozovete anksioznu misao u svoj um, probajte ju sagledati sa znatiželjom, umjesto s osudom. Osjećate li promjenu ili olakšanje u reakciji svog tijela na tu misao?
- Kada nastupi tihi dio meditacije, otvorite svoj um. Razmišljajte o sljedećem koraku kojeg ćete poduzeti u vezi s anksioznom misli. Razmišljajte samo o sljedećem koraku – ne o onima nakon njega.
Meditacija je korisna u borbi protiv anksioznosti jer vas potakne da se fokusirate na svoje tijelo u sadašnjem trenutku i tako omogućava da lakše odbacite uznemirujuće misli. Ona potiče gipkosti misli, u smislu da meditacijom stvarate zdravije uzorke razmišljanja koji služe kao pandan negativnim uzorcima razmišljanja, katastrofiziranju i ruminaciji. Meditacija će vas naučiti razlikovati istinu anksioznih misli i situacija od emocija i misli koje joj mi sami pripisujemo, a koje nam često povećavaju osjećaje stresa i nelagode.
