Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Zdrave priče
    • Prehrana
    • Mršavljenje
    • Zdravi recepti
    • Solgar
  • Wellness
    • Wellness i spa
    • Relaksacija
    • Fitness i joga
    • Ljepota
    • Poliklinika Bagatin
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
    • Ekologija
  • U fokusu
    • Kolumne
    • Solgar
    • Promocije
    • Predstavljamo
    • Događanja
    • Odgovori našeg stručnjaka
    • Zdravlje a-z
  • Naturala Life
    • Časopis
  • Vrijeme je za self-care: 6 savjeta za održavanje mentalnog zdravlja
    • Posted on 24. lipnja 2022.24. lipnja 2022.
  • Nije sve u genima: Tajna bezvremenske ljepote Andie MacDowell
    • Posted on 24. lipnja 2022.24. lipnja 2022.
    • Foto: Instagram @andiemacdowell
  • Sara Kostović: Fit kikiriki gnjezdašca koja se tope u ustima
    • Posted on 24. lipnja 2022.24. lipnja 2022.
    • Foto: Sara Kostović
  • Sretniji dom: 6 stvari kojih se trebate riješiti za uredniji dom i miran um
    • Posted on 24. lipnja 2022.24. lipnja 2022.
    • Foto: Pexels
  • Projekt #RokOtok: Sve je spremno za treću fazu „Najljepše priče ljeta“
    • Posted on 24. lipnja 2022.24. lipnja 2022.
    • Foto: Privatna arhiva
Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Zdrave priče
    • Prehrana
    • Mršavljenje
    • Zdravi recepti
    • Solgar
  • Wellness
    • Wellness i spa
    • Relaksacija
    • Fitness i joga
    • Ljepota
    • Poliklinika Bagatin
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
    • Ekologija
  • U fokusu
    • Kolumne
    • Solgar
    • Promocije
    • Predstavljamo
    • Događanja
    • Odgovori našeg stručnjaka
    • Zdravlje a-z
  • Naturala Life
    • Časopis
43K
0
329

Početna stranica Wellness Meditacija za smirivanje anksioznosti i poticanje pozitivnih misli

  • Relaksacija

Meditacija za smirivanje anksioznosti i poticanje pozitivnih misli

Borba s anksioznošću zahtjeva puno rada na sebi, a meditacija je alat koji trenutno pokazuje rezultate i umiruje um

  • Posted on 11. studenoga 2021.11. studenoga 2021.
  • 3 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Total
2
Shares
2
0
0
Total
2
Shares
2
0
0

Anksioznost je stanje koje nam onemogućava da budemo potpuno prisutni u sadašnjosti. Osim što nas sprječava da živimo svoj život punim plućima, ona umara i iscrpljuje te nam svakodnevan život ispunjava brigom i stresom. Zato je dobro biti upoznat sa svim alatima koji nam mogu pomoći u borbi protiv nje. Meditacija se često preporučuje kao aktivnost koja donosi olakšanje od anksioznosti, stoga ju je dobro imati u svom arsenalu. Donosimo vam vođenu meditaciju koja traje 10 minuta i prikladna je i za početnike.

Savjeti za praćenje vođene meditacije

  • Zaklopite oči i polako, duboko udahnite, dublje nego uobičajeno. Pratite svoj dah – on je vaš vodič u ovoj meditaciji. Voditelj meditacije neće uvijek govoriti, te je ključno da pratite ritam svog tijela – odnosno, ritam svog disanja.
  • Kada govori, usmjerite koncentraciju na zvuk glasa govornika. Dopustite si biti u sadašnjem trenutku i staviti sebe i svoje iskustvo na prvo mjesto.
  • Prilikom dubokog disanja bi svaki udah koji udahnete trebao biti malo dublji od prethodnog. Osjetite svoja pluća kako se šire prilikom udisaja; nakratko zadržite dah u plućima i osjetite kako se već u sljedećem trenutku izdisajem vraćaju u svoj prvobitni položaj.
  • Dok vam dah putuje kroz tijelo, osjećate li mjesta, čvorove u kojima su se sakrili stres i anksioznost? Pokušajte ih otpustiti. Otpustite i svoje obrve, čeljust, ruke i dlanove, spustite ramena.
  • Ako vam u um dođe nepozvana loša misao, prepoznajte ju, prihvatite da se dogodila, a potom ju nježno otpustite i vratite fokus na disanje.
  • Ako dođe trenutak u kojem ste namjerno pozovete misao koja vam izaziva anksioznost, zapitajte se zašto upravo ona u vama izaziva negativne emocije? Prepoznajte svoja uvjerenja, osude i priče povezana s tom misli. A potom ih otpustite.
  • Kada idući put namjerno pozovete anksioznu misao u svoj um, probajte ju sagledati sa znatiželjom, umjesto s osudom. Osjećate li promjenu ili olakšanje u reakciji svog tijela na tu misao?
  • Kada nastupi tihi dio meditacije, otvorite svoj um. Razmišljajte o sljedećem koraku kojeg ćete poduzeti u vezi s anksioznom misli. Razmišljajte samo o sljedećem koraku – ne o onima nakon njega.

Meditacija je korisna u borbi protiv anksioznosti jer vas potakne da se fokusirate na svoje tijelo u sadašnjem trenutku i tako omogućava da lakše odbacite uznemirujuće misli. Ona potiče gipkosti misli, u smislu da meditacijom stvarate zdravije uzorke razmišljanja koji služe kao pandan negativnim uzorcima razmišljanja, katastrofiziranju i ruminaciji. Meditacija će vas naučiti razlikovati istinu anksioznih misli i situacija od emocija i misli koje joj mi sami pripisujemo, a koje nam često povećavaju osjećaje stresa i nelagode.

Pročitaj i ovo:

  • Meditacija nije za vas? Nema veze – isprobajte ovih 7 meditativnih hobija
  • Vrijeme je za opuštanje: 7-minutna meditacija Gregga Bradena
  • Anksioznost: Kako pomoći prijatelju s izazovima mentalnog zdravlja?

Naturala Life br. 13

Pretplati se na tiskano izdanje časopisa Naturala Life ili ga kupi na odabranim prodajnim mjestima i uživaj u sadržajima koji inspiriraju i mijenjaju perspektivu. Online izdanje čitaj besplatno na servisu Issuu.

Promaknula su ti prethodna izdanja časopisa Naturala Life i Naturala Health? Pročitaj ih online!

Total
2
Shares
2
0
0
Prethodni članak
  • Ljepota

Kosa diljem svijeta: Manje poznate, a itekako učinkovite metode

  • Posted on 10. studenoga 2021.10. studenoga 2021.
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Unsplash
Pročitaj
Sljedeći članak
  • Ljepota

Ricinusovo ulje: Pomaže li zaista u njezi vaše kose?

  • Posted on 25. studenoga 2021.25. studenoga 2021.
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Pročitaj
Pročitaj i ovo
Pročitaj
  • Relaksacija

Vizualna meditacija – za sve one koji ne mogu zaustaviti vrtlog misli

  • Posted on 23. svibnja 2022.23. svibnja 2022.
  • 3 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Relaksacija

VIDEO: Opuštajuća masaža stopala kao lijek protiv stresa

  • Posted on 12. svibnja 2022.12. svibnja 2022.
  • 3 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Relaksacija

Timothy Gordon: Meditacija za izgradnju samopouzdanja

  • Posted on 22. travnja 2022.22. travnja 2022.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Relaksacija

Pravilno disanje: Vježba koja će vas smiriti, ali i ojačati

  • Posted on 13. travnja 2022.14. travnja 2022.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Relaksacija

Mirela Ilenić: Opuštajuće sinergije za difuzor koje će zamirisati vaš dom

  • Posted on 5. travnja 2022.5. travnja 2022.
  • 2 min
  • Autor: Mirela Ilenić
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Relaksacija

Neobičan trik kao lijek protiv stresa – protresite tijelo!

  • Posted on 30. ožujka 2022.30. ožujka 2022.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Relaksacija

VIDEO: Vođena meditacija za bolji fokus u samo 10 minuta

  • Posted on 24. ožujka 2022.24. ožujka 2022.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Relaksacija

Masiranjem protiv stresa: Kako napraviti kvalitetnu masažu ruku?

  • Posted on 10. ožujka 2022.11. ožujka 2022.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Najnovije
  • Digitalna moda dobiva zamah, a zašto je to bitno?

    • Posted on 24. lipnja 2022.24. lipnja 2022.
    • 3 min
    • Foto: Unsplash
    Pročitaj
  • 50 nijansi plave: Koja je prava nijansa plave kose za vas?

    • Posted on 24. lipnja 2022.24. lipnja 2022.
    • 3 min
    • Foto: Pexels
    Pročitaj
  • Frane Herenda, mag. pharm.: Jednostavne recepture za tretiranje celulita

    • Posted on 24. lipnja 2022.24. lipnja 2022.
    • 3 min
    • Foto: Pexels
    Pročitaj
  • NATURALA WELL BREAK: Uzmi mali godišnji prije godišnjeg! #takeabreak

    • Posted on 23. lipnja 2022.23. lipnja 2022.
    • 3 min
    • Foto: Luka Dubroja, Bojan Zibar
    Pročitaj
  • Mirta Lozančić: “Prirodna kozmetika Mirta omiljeni je suvenir otoka Lošinja”

    • Posted on 23. lipnja 2022.23. lipnja 2022.
    • 8 min
    • Foto: Privatna arhiva
    Pročitaj
Izdvojeno
  • 1
    Vrijeme je za self-care: 6 savjeta za održavanje mentalnog zdravlja
    • Posted on 24. lipnja 2022.24. lipnja 2022.
  • 2
    Nije sve u genima: Tajna bezvremenske ljepote Andie MacDowell
    • Posted on 24. lipnja 2022.24. lipnja 2022.
    • Foto: Instagram @andiemacdowell
  • 3
    Sara Kostović: Fit kikiriki gnjezdašca koja se tope u ustima
    • Posted on 24. lipnja 2022.24. lipnja 2022.
    • Foto: Sara Kostović
  • 4
    Sretniji dom: 6 stvari kojih se trebate riješiti za uredniji dom i miran um
    • Posted on 24. lipnja 2022.24. lipnja 2022.
    • Foto: Pexels
  • 5
    Projekt #RokOtok: Sve je spremno za treću fazu „Najljepše priče ljeta“
    • Posted on 24. lipnja 2022.24. lipnja 2022.
    • Foto: Privatna arhiva

Newsletter

Prijavite se na naš newsletter

PRATITE NAS
43K
0
329
Najnovije objave
  • Istina ili mit: Mogu li se ljudi stvarno promijeniti (nabolje)?
    • Posted on 23. lipnja 2022.23. lipnja 2022.
    • Foto: Pexels
  • Recept za sok od bazge: Mnoštvo blagodati povrh odličnog okusa
    • Posted on 23. lipnja 2022.23. lipnja 2022.
    • Foto: Pexels
  • VIDEO: Istezanje za dobro jutro od samo 10 minuta
    • Posted on 23. lipnja 2022.23. lipnja 2022.
    • Foto: Pexels
  • Šokantno i istinito: Knjige temeljene na potresnim događajima
    • Posted on 21. lipnja 2022.21. lipnja 2022.
    • Foto: Pexels
O nama
  • Impressum
  • Opći uvjeti korištenja
  • Pravila privatnosti i politika kolačića
  • Kontakt
Naturala.hr
  • Zdravlje
  • Wellness
  • Lifestyle
  • U fokusu
  • Naturala Life
COPYRIGHTS © 2022 NATURALA.HR. ALL RIGHTS RESERVED.

Upiši traženi pojam i stisni Enter.

Naturala.hr koristi kolačiće kako bi osigurala bolje korisničko iskustvo i funkcionalnost web-stranice. Daljnjim korištenjem web stranice potvrđujete da ste suglasni s politikom kolačića. Slažem seKolačići