Niste lijeni ni depresivni, no zašto se borite s nedostatkom motivacije? Koliko često imate osjećaj da imate dovoljno elana za obavljanje svih stvari, koji u jednom trenutku samo nestane? Osjećate se kao da ste izgubili svaki interes, motivaciju i entuzijazam za provjeravanje stvari s popisa obaveza. Poslovi, projekti i zadaci se gomilaju, a rokovi dolaze i prolaze…
Što je avolicija?
Nedostatak motivacije može pogoditi svačiju psihu, bilo da je osoba spremna obaviti posao ili netko s rastućim i opadajućim razinama ambicija. Ali kako se pokazalo, postoji klinički izraz za ovaj sveprisutniji, ozbiljniji nedostatak motivacije i interesa za postizanje zadataka, a zove se avolicija.
“Dok smanjena ili nepostojeća motivacija može utjecati na bilo koga u bilo kojem trenutku, u svijetu mentalnog zdravlja, dugoročan nedostatak motivacije koji utječe na život obično se povezuje s poremećajima kao što su depresija, bipolarni poremećaj i shizofrenija“, objašnjava Wendy O’Connor, psihologinja i trenerica uspjeha.
Postoje ključne razlike između želje i privremenog nedostatka motivacije koji mogu proizaći iz tipične svakodnevice. Prema stručnjacima za mentalno zdravlje, avolicija je obično usko povezana s poremećajima mentalnog zdravlja. Vaš nedostatak motivacije možda nije razlog za brigu, ali ako osjećate da ometa vaš život, odnose i dobrobit, najbolje je da se obratite stručnjaku za mentalno zdravlje koji može utvrditi radi li se samo o smanjenoj motivaciji ili o ozbiljnom zdravstvenom poremećaju.
Zašto se ljudi bore s motivacijom?
Nerealno je očekivati kako ćete se svaki dan probuditi s velikom dozom motivacije. “Realnije je očekivati da se motivacija promijeni poput vremena i da imamo učinkovitiju strategiju za stvaranje sreće, ispunjenja i uspjeha“, objašnjava O’Connor.
Smanjena motivacija je nešto što sve više prožima današnje društvo, borite li se s mentalnim problemom ili ne. Uspoređujući motivaciju s valovima u oceanu, koji dolaze i odlaze, O’Connor kaže da motivaciju možete zamisliti kao nešto što može biti od pomoći, ali je često i nepredvidljiva.
“Čest razlog za nedovoljnu motivaciju je taj što se previše ljudi osjeća preopterećeno, zbunjeno, pod stresom, pa čak i ‘izgorjelo’. To može dovesti do zatvaranja i pada razine motivacije jer nedostaje jasnoće oko toga čemu težiti ili dovoljno energije za traženje smisla i svrhe života. U našem društvu postoji raširen pritisak da se teži uspješnom, ali ne nužno i sretnom životu.”
Kako se ponaša osoba koja ima avoliciju?
Život s avolicijom može uključivati neodgovaranje na poruke ili e-poštu. Neki, pak, mogu sjediti i ne raditi ništa satima ili danima, a neki mogu zanemariti higijenu i brigu o sebi. Avolicija je obilježena nedostatkom interesa za poduzimanje akcije, a može se čak činiti paralizirajućom.
Kada biste se trebali zabrinuti zbog avolicije?
“Kada osjećate da ni uz najveći trud ne možete pronaći bilo kakvu motivaciju – unutarnju ili vanjsku, veliku ili malu – i kada to počne negativno utjecati na vaš život, vrijeme je da utvrdite je li ono s čime se suočavate ozbiljniji poremećaj. Kada primijetite da vaš nedostatak motivacije, interesa i sposobnosti da se bavite svojim životom ne izgleda privremeno, tada je dobar trenutak da potražite podršku“, kaže O’Connor.
Savjeti što napraviti ako vam nedostaje motivacije?
1/ Pokušajte s aktivacijom ponašanja
Ako vam je dijagnosticirana nevoljnost koja je povezana s mentalnim zdravstvenim stanjem, O’Connor preporučuje bihevioralnu aktivaciju kao strategiju liječenja. Često se koristi u kognitivno bihevioralnoj terapiji (KBT), a cilj ove vještine, u kojoj ljudi namjerno prakticiraju određena ponašanja, jest da poboljšaju svoje zdravstveno stanje.
2/ Pravite (male) pauze
O’Connor potiče da si date dopuštenje i napravite stanke u ponašanju usmjerenom prema cilju. Tako ćete spriječiti izgaranje, što je nešto što definitivno može ugušiti motivaciju. Pravljenje pauza može vam pomoći da se vratite na početne postavke i ponovno pronađete izvore motivacije. Ali nemojte dopustiti da ove pauze traju predugo jer će inače početi utjecati na vašu sposobnost da vodite funkcionalan život (previše pauza može značiti da uopće nećete obaviti zadatak!).
3/ Pronađite terapeuta
Ako smanjena motivacija uvelike utječe na vaš život, bilo bi mudro posjetiti terapeuta ili psihologa, bilo da želite samo razgovarati o tome ili potražiti dijagnozu. Druga je mogućnost posjetiti svog liječnika primarne zdravstvene zaštite ili psihijatra i razgovarati o mogućnostima liječenja ako vam je motivacija potpuno nedostižna.
4/ Potražite podršku voljenih osoba
Dok terapeut može biti dio vaše mreže podrške, općenito, podrška svih vrsta može vam pomoći da se vratite zdravim rutinama i praksama. Provjerite želi li vam vaš najbolji prijatelj biti podrška. Recite bliskoj osobi o svojim ciljevima i zamolite je da vam pomogne u tome. O’Connor preporučuje da se okružite ljudima koji vas podržavaju (čak i ako se ne osjećate pretjerano motivirani za druženje).
Pročitaj i ovo:
- Anksioznost vs. depresija: Kako razlikovati ova dva stanja?
- Šalica čaja – anksioznost i depresija
- Pretjerano razmišljanje: 5 načina kako trenutno zaustaviti opsesivne misli
