Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Dugovječnost
    • Zdravlje mozga
    • Zdravlje srca
    • Dijabetes
    • Nesanica
    • Neplodnost
    • Menopauza
    • Mentalno zdravlje
    • Fitness i joga
    • Zdravlje A-Z
    • Intimno zdravlje
    • Štitnjača
    • Odgovori našeg stručnjaka
  • Prehrana
    • Zdravi recepti
    • Superhrana
    • Mršavljenje
    • Nutricionisti savjetuju
    • Dodaci prehrani
  • Mindfulness
    • Meditacija
    • Osobni rast i razvoj
    • Opuštanje
  • Odnosi i veze
  • Ljepota
    • Njega kože
    • Njega kose
    • Wellness i spa rituali
    • Suplementi
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
  • Majčinstvo
    • Trudnoća
    • Zdravlje djece
    • Odrastanje
    • Obiteljski odnosi
  • Ekologija i održivost
    • Održivi životni stil
    • Održivi dom
    • Održiva moda i ljepota
  • Aktualno
    • Događanja
    • Intervju
    • Isprobali smo
    • Predstavljamo
    • Promocija
  • 9 supernamirnica koje su bogatije kalijem od banana
    • Posted on 4. srpnja 2025.4. srpnja 2025.
    • Foto: Pexels
  • Istina o debljini: „Manje jedi“ više ne vrijedi!
    • Posted on 4. srpnja 2025.4. srpnja 2025.
    • Foto: Poliklinika Sinteza
  • Pozitiva ne mora biti forsirana
    Kako biti pozitivniji – bez glume i forsiranja
    • Posted on 4. srpnja 2025.4. srpnja 2025.
    • Foto: Pexels
  • Samopouzdana i sretna – kako uživati u svojem tijelu do maksimuma?
    • Posted on 4. srpnja 2025.3. srpnja 2025.
    • Foto: canva
  • Prostirka za jogu vaš je saveznik u opuštanju i jačanju tijela, ali ona može biti i glavni krivac za neugodne promjene na vašoj koži
    Prostirka za jogu može uzrokovati akne – evo kako to spriječiti
    • Posted on 4. srpnja 2025.3. srpnja 2025.
    • Foto: Pexels
Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Dugovječnost
    • Zdravlje mozga
    • Zdravlje srca
    • Dijabetes
    • Nesanica
    • Neplodnost
    • Menopauza
    • Mentalno zdravlje
    • Fitness i joga
    • Zdravlje A-Z
    • Intimno zdravlje
    • Štitnjača
    • Odgovori našeg stručnjaka
  • Prehrana
    • Zdravi recepti
    • Superhrana
    • Mršavljenje
    • Nutricionisti savjetuju
    • Dodaci prehrani
  • Mindfulness
    • Meditacija
    • Osobni rast i razvoj
    • Opuštanje
  • Odnosi i veze
  • Ljepota
    • Njega kože
    • Njega kose
    • Wellness i spa rituali
    • Suplementi
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
  • Majčinstvo
    • Trudnoća
    • Zdravlje djece
    • Odrastanje
    • Obiteljski odnosi
  • Ekologija i održivost
    • Održivi životni stil
    • Održivi dom
    • Održiva moda i ljepota
  • Aktualno
    • Događanja
    • Intervju
    • Isprobali smo
    • Predstavljamo
    • Promocija
0
0

Početna stranica Zdravlje Mentalno zdravlje Transformacija uma: Kontrolirajte svoje misli pomoću ovih 5 koraka

  • Mentalno zdravlje

Transformacija uma: Kontrolirajte svoje misli pomoću ovih 5 koraka

Bilo da se radi o emocionalnoj traumi, anksioznosti ili nekom drugom problemu, dobre su vijesti da možete prestrukturirati vlastiti mozak i preusmjeriti energiju u pozitivnom smjeru

  • Posted on 20. lipnja 2025.18. lipnja 2025.
  • 3 min
  • Autor: naturala.hr
  • Foto: pexels
Total
0
Shares
0
0
0
Total
0
Shares
0
0
0

Vaš se mozak neprestano mijenja. Pa iako se radi o fizičkoj strukturi, mijenja se na temelju onoga što mislite, osjećate, birate, jedete i još mnogo toga. Dok razmišljate, osjećate i donosite odluke, stvarate kvantne valove energije na koje vaš mozak reagira elektromagnetski i kemijski. No možete li zaista preuzeti kontrolu nad tim postupcima?

Prema neuroznanstvenici dr. sc. Carole Leaf, apsolutno imate mogućnost usmjeriti proces neuroplastičnosti u svoju korist. Bilo da se radi o emocionalnoj traumi, anksioznosti ili jednostavnom proširivanju baze znanja, možete prestrukturirati mozak i preusmjeriti energiju u pozitivnom smjeru. Pitate se kako preuzeti kontrolu? Potrebno je samo malo – pažnje. Leaf ima praktičan postupak koji se sastoji od pet koraka i koji igra ključnu ulogu u kontroliranju vašeg uma:

1. Postanite svjesni

Prvo morate postati svijesni trenutne situacije. To možete učiniti na mnoštvo načina: Leaf sugerira meditaciju, rad na dahu, pažljivu dijetu ili vježbanje koji vam mogu pomoći pripremiti mozak za predstojeći posao. Bez obzira koju aktivnost odaberete, postanite svjesni kako se osjećate i što mislite. Na primjer, ako pokušavate smanjiti svoju anksioznost, prvi korak je osvijestiti te signale: “Kakve su mi misli? Koji su moji upozoravajući signali? Kakva je to navika?“. Zbog emocionalne težine ovog koraka, ograničite vrijeme na sedam do 30 minuta dnevno jer mogli bi proći dani prije nego postanete spremni na sljedeću fazu.

2. Razmišljajte

Drugi korak, kaže Leaf, namjerno je postavljanje pitanja “zašto”. Budite usredotočeni na ono što pokušavate naučiti – bilo da upravljate tjeskobom, obvezama ili se pripremate za razgovor na posao – i razmislite o svim nesvjesnim mislima koje se počinju javljati. Pripazite na emocionalne signale upozorenja i pokušajte otkriti bilo kakve informacije koje možete razabrati iz misli koje se uporno javljaju.

3. Pišite

Prva dva koraka su najteža jer unutarnji posao nije lak. Ali kad ste napokon spremni za treći korak, uzmite olovku i papir i počnite pisati (napomena: rukom, ne na kompjutoru). “Iza pisanja stoji toliko znanosti”, kaže ona. “Kad pišete, na lijep način aktivirate određene dijelove mozga.” Kada zapisujete svoje misli, moći ćete postići kognitivnu tečnost i doslovno izbaciti misli iz glave na papir. Što je posebno važno za upravljanje anksioznošću. Naravno, možda ćete osjetiti stres dok pišete, ali tako ćete ga se i osloboditi.

4. Konceptualizirajte

Pogledajte što ste napisali i zapitajte se kako možete svoje misli preokrenuti na način razmišljanja o mogućnostima, a ne problemima? Pogledajte svoju priču drugačije, tako da ona gradi vašu otpornost. Tako ćete osjećati kontrolu nad svojim mislima, umjesto da se osjećate preplavljenima valom emocija.

5. Poduzmite

Posljednji korak je provesti plan u djelo. Ponovno konceptualizirajte i proučite vaše misli zapisane na papir te otkrijte jednostavnu radnju koju možete učiniti svaki put kad se te misli poklope. Na primjer, možda ćete se odlučiti za duboki, spori udah dok brojite do tri kada vas ponovno uhvate anksiozne misle. Ili ćete možda osmislite mantru koja će vam vratiti kontrolu. Bez obzira na to što vam odgovara, odaberite način smirivanja misli koji vam se čini najprirodnijim.

misli

Težak posao koji zahtijeva dugoročnu predanost

Ovaj postupak nije završen u jednom danu. ‘Izgradnja mozga’ je težak posao koji zahtijeva dugoročnu predanost. Točnije, kaže Leaf, potrebna su vam 63 dana za pokretanje procesa neuroplastičnosti. “Potreban je 21 dan da ‘razbijete’ svoje misli i započnete novi proces izgradnje, ali prava neuroplastičnost događa se nakon 63 dana”, kaže ona.

Stoga budite strpljivi. Na primjer, ako pokušavate ponovno preusmjeriti mozak da postane manje anksiozan, možda ćete i dalje biti pod stresom nakon što dovršite ovih pet koraka. Ne borite se protiv toga, ali ne gubite ni nadu.

Pročitaj i ovo:

  • Sebičnost: 5 situacija u kojima je potpuno opravdana
  • Ljubav u sjeni depresije: U dobru i u zlu, ali ne po cijenu vlastitog zdravlja
  • Ova jutarnja navika transformira vaše mentalno zdravlje, tvrdi istraživanje

Total
0
Shares
0
0
0
Prethodni članak
  • Fitness i joga

Definirane ruke: 4 vježbe koje možete raditi kod kuće

  • Posted on 20. lipnja 2025.18. lipnja 2025.
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Pročitaj
Sljedeći članak
  • Mentalno zdravlje

Emocionalno izazovni dani: Self-care savjeti koji će vas prizemljiti

  • Posted on 23. lipnja 2025.18. lipnja 2025.
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Kaboompics
Pročitaj
Pročitaj i ovo
Pročitaj
  • Mentalno zdravlje

Samopouzdana i sretna – kako uživati u svojem tijelu do maksimuma?

  • Posted on 4. srpnja 2025.3. srpnja 2025.
  • 3 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: canva
Brojna znanstvena istraživanja potvrđuju da je jadikovanje veoma štetno za naše raspoloženje, mozak, sugovornike, pa čak i za naše tijelo
Pročitaj
  • Mentalno zdravlje

Jadikovanje: Kako se požaliti na ‘pravi’ način te usput pronaći rješenje?

  • Posted on 2. srpnja 2025.2. srpnja 2025.
  • 3 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: pexels
Dijeta i mentalno zdravlje povezaniji su više nego što mislite
Pročitaj
  • Mentalno zdravlje

Dijeta i mentalno zdravlje: Nova studija otkriva neočekivane psihičke rizike!

  • Posted on 30. lipnja 2025.29. lipnja 2025.
  • 3 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Otkrijte kako jednostavne navike poput glazbe i mirisa mogu poboljšati fokus
Pročitaj
  • Mentalno zdravlje

3 dokazane metode za poboljšanje fokusa i koncentracije (koje nemaju veze s kavom)

  • Posted on 26. lipnja 2025.26. lipnja 2025.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Pretjerana produktivnost može sakriti emocionalne borbe i visokofunkcionalnu depresiju
Pročitaj
  • Mentalno zdravlje

Zamke produktivnosti: Kako ne izgubiti sebe u kulturi stalne zauzetosti

  • Posted on 26. lipnja 2025.25. lipnja 2025.
  • 3 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: kaboompics
Pročitaj
  • Mentalno zdravlje

Emocionalno izazovni dani: Self-care savjeti koji će vas prizemljiti

  • Posted on 23. lipnja 2025.18. lipnja 2025.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Kaboompics
Pročitaj
  • Mentalno zdravlje

Jeste li žrtva emocionalne ucjene? 6 znakova kako je prepoznati i zaštititi se

  • Posted on 17. lipnja 2025.16. lipnja 2025.
  • 3 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Toksični sram stvara osjećaj bezvrijednosti i samoprezira
Pročitaj
  • Mentalno zdravlje

Toksični sram: Kako prepoznati unutarnjeg kritičara i zauvijek ga ušutkati?

  • Posted on 15. lipnja 2025.13. lipnja 2025.
  • 3 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: unsplash, Pexels
Poliklinika Sinteza
Poliklinika Sinteza
Najnovije
  • Što se događa s našim organizmom kad preskočimo obrok?

    • Posted on 3. srpnja 2025.3. srpnja 2025.
    • 2 min
    • Foto: Pexels
    Pročitaj
  • Color walk: Trend koji briše stres u par koraka

    • Posted on 3. srpnja 2025.3. srpnja 2025.
    • 2 min
    • Foto: Pexels
    Pročitaj
  • Ljetni hit popusti do -50%: Steve Madden donosi najpoželjnije modne komade sezone

    • Posted on 3. srpnja 2025.3. srpnja 2025.
    • 2 min
    • Foto: promo
    Pročitaj
  • Što je zdravije: Kruh od kiselog tijesta ili cjelovite pšenice?

    • Posted on 3. srpnja 2025.3. srpnja 2025.
    • 3 min
    • Foto: unsplash
    Pročitaj
  • Minea otkiva zašto se veseli popunjenom kalendaru obveza, koncertima i pripremama velikog rujanskog koncerta za 30. godina karijere.

    Minea: “Teško mi je i samoj povjerovati da slavim 30 godina glazbene karijere!”

    • Posted on 3. srpnja 2025.3. srpnja 2025.
    • 8 min
    • Foto: Privatna arhiva
    Pročitaj
Izdvojeno
  • 1
    9 supernamirnica koje su bogatije kalijem od banana
    • Posted on 4. srpnja 2025.4. srpnja 2025.
    • Foto: Pexels
  • 2
    Istina o debljini: „Manje jedi“ više ne vrijedi!
    • Posted on 4. srpnja 2025.4. srpnja 2025.
    • Foto: Poliklinika Sinteza
  • Pozitiva ne mora biti forsirana 3
    Kako biti pozitivniji – bez glume i forsiranja
    • Posted on 4. srpnja 2025.4. srpnja 2025.
    • Foto: Pexels
  • 4
    Samopouzdana i sretna – kako uživati u svojem tijelu do maksimuma?
    • Posted on 4. srpnja 2025.3. srpnja 2025.
    • Foto: canva
  • Prostirka za jogu vaš je saveznik u opuštanju i jačanju tijela, ali ona može biti i glavni krivac za neugodne promjene na vašoj koži 5
    Prostirka za jogu može uzrokovati akne – evo kako to spriječiti
    • Posted on 4. srpnja 2025.3. srpnja 2025.
    • Foto: Pexels

Newsletter

Prijavite se na naš newsletter

PRATITE NAS
0
0
Najnovije objave
  • Otkrijte namirnice koje potiču prirodnu proizvodnju kolagena i usporavaju pojavu bora – put do mladolike kože počinje na tanjuru
    11 moćnih namirnica koje mogu usporiti pojavu bora nakon 40.
    • Posted on 2. srpnja 2025.2. srpnja 2025.
    • Foto: Pexels
  • Ovo su grešake koje dermatolozi žele da prestanete raditi s kremom za sunčanje u spreju
    6 grešaka koje dermatolozi žele da prestanete raditi sa sprejem za sunčanje
    • Posted on 2. srpnja 2025.2. srpnja 2025.
    • Foto: Pexels
  • Brojna znanstvena istraživanja potvrđuju da je jadikovanje veoma štetno za naše raspoloženje, mozak, sugovornike, pa čak i za naše tijelo
    Jadikovanje: Kako se požaliti na ‘pravi’ način te usput pronaći rješenje?
    • Posted on 2. srpnja 2025.2. srpnja 2025.
    • Foto: pexels
  • Reneskins by Bagatin novo je ime i koncept vodećih estetskih centara Manuela Picard
    • Posted on 2. srpnja 2025.2. srpnja 2025.
    • Foto: PR
O nama
  • Impressum
  • Opći uvjeti korištenja
  • Pravila privatnosti i politika kolačića
  • Kontakt
Naturala.hr
  • Zdravlje
  • Prehrana
  • Mindfulness
  • Odnosi i veze
  • Ljepota
  • Lifestyle
  • Majčinstvo
  • Ekologija i održivost
  • Aktualno
COPYRIGHTS © 2025 NATURALA.HR. ALL RIGHTS RESERVED.

Upiši traženi pojam i stisni Enter.