Svatko od nas nosi teret neželjenih uspomena – neugodni trenuci iz djetinjstva, bolni prekidi, traumatični događaji… Loša sjećanja, iako nepoželjna, često su jača od onih pozitivnih. Naš mozak jednostavno ima sklonost “negativnoj pristranosti” – kaže dr. Judith S. Beck, ugledna klinička psihologinja s Beck instituta. No to ne znači da im moramo dopustiti da oblikuju naš život. Kroz prave tehnike, loša sjećanja možete “prigušiti”, zamijeniti, pa čak i zaboraviti.
U nastavku otkrivamo 10 znanstveno podržanih tehnika koje pomažu kako zaboraviti loša sjećanja i smanjiti njihov emocionalni utjecaj.
1. Skrenite pažnju – i to odmah
Kada vas preplavi loše sjećanje, ne ostajte u njemu. Šetnja, poziv prijatelju ili omiljeni hobi mogu prekinuti negativni tok misli i omogućiti vam emocionalni odmak.
2. Prepoznajte i izbjegavajte okidače
Zvuk, miris ili mjesto mogu u trenu pokrenuti loša sjećanja. Ako znate što ih izaziva – poput specifičnog mirisa ili glazbe – pokušajte ih svjesno izbjeći.
3. Prakticirajte svjesnost
Kada se sjećanja pojave, usmjeri pozornost na sadašnji trenutak. Fokusiraj se na disanje, tijelo ili okolinu. Svaka svjesna reakcija oslabljuje snagu sjećanja.
4. Zamijenite staro sjećanje novim
Poput vozača koji zaobilazi prepreku na cesti, svjesno preusmjerite misli na pozitivnije uspomene kad naiđe loša. S vremenom će mozak učiti nove poveznice.
5. Stvorite nova iskustva na “negativnim” mjestima
Ako vam plaža budi loše sjećanje – isplanirajte tamo piknik s prijateljima. Nova iskustva brišu emocionalnu moć starih.
6. Brinite se o tijelu – ono se brine o umu
Zdrav san, pravilna prehrana i redovita tjelovježba snažno utječu na mentalno zdravlje i procesuiranje sjećanja.
7. Pišite o svom iskustvu
Izražavanje kroz pisanje pomaže u reinterpretaciji i emocionalnom oslobađanju. Svaki put kada stavite sjećanje na papir, oslobađate njegovu težinu.
8. Tražite podršku – ne morate kroz loše prolaziti sami
Društvo voljenih osoba pomaže u emocionalnom ozdravljenju, stoga potražite njihovu podršku kada vam je najpotrebnija.
9. Postavi ciljeve i mapiraj svoj napredak
Zapišite svoje ciljeve i pratite svoj napredak kroz vrijeme. To vam pomaže stvoriti osjećaj kontrole i smjera.
10. Razgovarajte s terapeutom
Ako osjećate da se loša sjećanja ne povlače, stručna podrška može biti ključna. Terapija nudi alate kako rekonstruirati i iscijeliti teške uspomene.
Možemo li zaista izbrisati loša sjećanja?
Znanost još uvijek traži konačan odgovor. No istraživači s Cambridgea otkrili su da određene tehnike – poput prisjećanja alternativnih sjećanja – mogu pasivno umanjiti neželjene uspomene. Tehnika “zaboravljanja induciranog vraćanjem” sugerira da možemo smanjiti emocionalni intenzitet sjećanja ako se aktivno fokusiramo na druge informacije.
Sjećanja nisu problem – problem je kako se s njima nosimo, objašnjava psihijatar Michael Stagar. Blokiranje nije rješenje. Dugoročno može dovesti do većih psihičkih problema, od ovisnosti do anksioznosti. Umjesto toga, pristupanje sjećanjima uz podršku terapeuta pomaže ih rekonstruirati, razumjeti i – na kraju – otpustiti.
