Čitateljica Matea, koja je zatražila savjet od magistre kineziologije Martine Mavrin Jeličić, ima samo 24 godine, ali osjeća se kao da ih ima 70. Kao i većina mladih ljudi, pogotovo studenata, previše sjedi za računalom i zapostavila je fizičku kondiciju te traži način kako da prekine ovaj začarani krug i više se aktivira u tjelesnom smislu.
Donosimo Mateino pitanje i odgovor Martine Mavrin Jeličić, mag. kineziologije. Imate li i vi pitanje za Martinu, registrirajte se na Naturala.hr i postavite ga u rubrici Pitajte našeg stručnjaka ili nam ga pošaljite na mail info@naturala.hr.
Pitanje:
Poštovana,
već dugo razmišljam kome se obratiti i kako objasniti svoje stanje. Zovem se Matea, imam 24 godine i studentica sam. Cijeli život sam se bavila raznim aktivnostima, tenis, košarka, ples, aerobik. Sve dok se nisam odselila u Zagreb na fakultet prije 6 godina i sve je stalo. Pokušala sam s fitnesom, ali bih odustala nakon 2-3 mjeseca jer mi je bilo dosadno i nemotivirajuće ići sama. Inače sam imala dosta problema sa zdravljem, osjetljiva sam i brzo uhvatim nešto i to me mučilo cijelu mladost. Otkako doselih u ZG malo sam očvrsnula, ali zato mi je kondicija u katastrofalnom stanju. Što dalje, sve gore. U posljednje vrijeme stalno sam umorna koliko god spavam, imam tamne podočnjake.
Ne krećem se dovoljno i jako puno sjedim pred računalom. Budem ukočena i držanje mi je loše. Imam blagu skoliozu, ali ne vježbam. U zadnjih nekoliko tjedana me strašno boli iza koljena, pogotovo nakon spavanja. Nekad toliko da jedva mičem nogama. Strah me i brinem se, a nikako da se odlučim krenuti u neko vježbanje jer se bojim da ću brzo odustati i opet samu sebe razočarati. Voljela bih samo poticaj u obliku savjeta kako i s čime krenuti. Nekada sam i skijala i plesala i planinarila te bila izdržljiva. Ali sada se brzo umaram i ostajem bez daha. Strašno sam zapustila svoju fizičku kondiciju i sada ne znam kako to popraviti.
Molim Vas za savjet s čime bi bilo najbolje početi. Samostalno vježbanje? Teretana? Bojim se da ne bih izdržala sat aerobika ili nečeg sličnog.
Hvala Vam unaprijed!
Pozdrav, Matea
Odgovor:
Poštovana Matea,
obzirom na vaše simptome koje ste mi spomenuli savjetovala bi Vam da započnete s nešto laganijim vježbanjem, pilatesom ili yogom. Dobro bi bilo da napravite zdravstveni pregled koji bi uklonio određeni hormonalni disbalans.
Danas u ponudi imate više stilova pilatesa i yoge koji nisu monotoni i statični, a koji bi Vam odgovarali obzirom na vašu laganu skoliozu, sjedenje za računalom i mentalnu regeneraciju. Prije nego li krenete s vježbanjem provjerite profesionalnost instruktora (završen Kineziološki fakultet, edukacije…) kako vam vježbanje ne bi bilo kontraproduktivno.
Međutim nakon određenog vremena potrebno je pojačati intenzitet vježbanja kako bi vježbanjem potaknuli razvoj kondicijskih sposobnosti. Pokušajte osjetiti svoje tijelo, jer ono zna najbolje što mu je u ovom trenutku najpotrebnije. Znam da ponekad vježbanje bez potpore prijateljice može biti ne motivirajuće, ali vjerujte mi da Vam je u ovom trenutku najvažnije krenuti, početi pokretati svoje tijelo na prirodan način i polako ispravljati određene disfunkcije mišićno-zglobnog sustava. Kada osjetite da vam je tijelo ojačalo krenite s laganim trčanjem, vožnjom bicikla, brzim hodanjem ili plesom.
Vrlo brzo ćete osjetiti kako vam se tijelo budi, kako imate više energije i što je najvažnije kako sve više uživate u svojem tijelu. Vjerujem da Vi to možete!
Sretno!
Martina Mavrin Jeličić, magistra kineziologije
