Svi smo se u nekom trenutku borili s usamljenošću. Možda ste nekoliko mjeseci radili na nekom udaljenom mjestu ili ste potpuno zanemarili svoje slobodno vrijeme, ili se, pak, preselili u novi grad… Često se, čak i kada smo okruženi drugima, možemo osjećati usamljeno. “Usamljenost nije samo fizičko iskustvo samoće, već više ima veze s osjećajem da vam nedostaje intimna povezanost”, objašnjava psihijatrica dr. Gail Saltz.
Puno prijatelja, ali malo pravih
Jedan od najočitijih primjera vremena u kojem živimo su mnogi ljudi koji imaju gomilu prijatelja na društvenim mrežama ili osoba s kojima mogu povremeno razgovarati, ali ipak s njima ne mogu podijeliti svoje duboke osjećaje, posebno kada im je teško.
Ako klimate glavom zato što se možete povezati, znajte da niste sami. Usamljenost je, kaže dr. Saltz, prirodan dio ljudskog bića, ali to ne znači da ne možete učiniti ništa u vezi s njom. Evo nekoliko savjeta stručnjaka koji će vam pomoći da se osjećate povezanije s ljudima oko sebe i, u nekim slučajevima, sa samima sobom.
1/ Priznajte da se osjećate usamljeno
Posljednjih nekoliko godina otvorenije govorimo o usamljenosti, ali ona još uvijek nosi stigmu; brine vas da će drugi misliti da ste emocionalno slabi ili da ste gubitnik bez prijatelja (nijedno od toga nije istina). Ali poricanje onoga što doživljavate neće vam pomoći da se osjećate bolje, kaže dr. Saltz.
Priznanje kako se doista osjećate usamljeno – pisanjem dnevnika ili povjeravanjem roditelju ili partneru – prvi je korak prema tomu da se prestanete tako osjećati. Tek nakon što priznate da ste usamljeni, bez osuđivanja ili srama, možete shvatiti kako to riješiti i krenuti naprijed.
2/ Isplanirajte druženja
Iako je slanje poruka u popularno u današnje doba, više se isplati uložiti vrijeme i energiju u stvaranje uspomena sa svojim omiljenim ljudima. “Postoji nešto vrlo autentično u provođenju vremena s voljenima što je sasvim drugačije od pukog pozivanja i slanja poruka”, kaže dr. Saltz.
Ako su vaši najbolji prijatelji miljama daleko (ili još uvijek pokušavate pronaći svoju ekipu), razmislite o drugim odnosima koje biste željeli ojačati. Možda imate starog cimera s kojim ste se namjeravali naći ili novijeg prijatelja kojeg biste željeli bolje upoznati. Nakon što odlučite komu se obratiti, jasno odredite što točno želite raditi zajedno – poput odlaska na kavu, rezerviranja večeru ili gledanje određenog filma za nadolazeći vikend – umjesto slanja nejasnog “Volio bih te vidjeti!”
Tako je, kaže dr. Saltz, manja vjerojatnost da ćete gubiti vrijeme na razmjenu poruka o detaljima svojih planova – i, što je još važnije, vjerojatnije je da će se vaš susret stvarno dogoditi.
3/ Zakažite pozive ili videopozive s prijateljima na daljinu
Neće svatko odgovoriti na neočekivani poziv i radosno razgovarati 20 minuta tu i tamo. Učinkovitiji način da se družite s ljudima koje ne možete osobno vidjeti jest zakazivanje FaceTime sesija ili telefonskih poziva, savjetuje dr. Ginger Villareal Armas, klinička psihologinja iz New Yorka.
“Jedna od dobrih strana pandemije bila je svijest o tome kako se povezati s našim voljenima, čak i onima koji su daleko”, kaže dr. Armas. Kako bi vam nadoknađivanje nadoknada postalo namjerna navika, predlažu postavljanje ponavljajućih pozivnica u kalendaru (svaki drugi četvrtak u 20 sati, na primjer). A ako vam takav pristup zvuči prestrogo, davanje obavijesti čak i jedan dan unaprijed (“Hej, nedostaješ mi! Hoćeš li razgovarati sutra?”) može vam pomoći da se povežete s prijateljima i obitelji – i dati vam nešto čemu ćete se veseliti kada se osjećate usamljeno.
4/ Aktivnosti koje volite radite u društvu drugih ljudi
Bavljenje stvarima koje vas vesele – trčanje, slikanje, bilo što što vas čini sretnim – može vam pomoći ispuniti prazninu dok ste sami. Ali ako se pridružite trkačkom klubu, recimo, ili se upišete na tjedni tečaj slikanja, također ćete se više puta izložiti nekim poznatim licima. A tko zna: možda ćete čak naći novog prijatelja s kojim ćete poslije popiti piće, jer “tu postoji obostrani interes za stvaranje novih veza”, kako kaže dr. Saltz.
Ako ste više ‘štreber’, možda ćete pronaći zajednicu kroz događaje koje organizira lokalna nezavisna knjižara. Ako volite hranu i kuhanje, isplanirajte šetnju tržnicom u susjedstvu svake subote ujutro i izazovite se da započnete razgovor s prodavačima ili drugim kupcima. Ne radi se toliko o specifičnoj aktivnosti, već o tome da budete okruženi istomišljenicima koji vole iste male stvari kao i vi.
5/ Iskoristite samoću da isprobate nešto novo
Možda ste oduvijek željeli naučiti francuski ili ste razmišljali o treningu za svoju prvu utrku na 5 km. O kojem god hobiju razmišljali, neka vaša usamljenost bude mali poticaj koji vam je potreban da počnete.
“Smisao je ići prema cilju koji će vas učiniti sretnim i ispunjenim, i reći sebi: ‘Uživam u svojoj samoći'”, kaže dr. Saltz. Ne samo da vam nekoliko malih pobjeda može podići samopouzdanje, već vam može pomoći da vidite vrijeme provedeno u samoći kao priliku za samorazvoj i dokaz da se možete osjećati ispunjenima čak i kada ste sami.
6/ Volontirajte za cilj do kojeg vam je iskreno stalo
Pomaganje drugim ljudima nije dobro samo za njih. Mnoga istraživanja potvrđuju kako pružanje pomoći poboljšava i naše raspoloženje, a to je dobrobit koja je posebno dobrodošla kada ste usamljeni.
Kako biste pronašli pravu priliku za sebe, prvo razmislite o svojim interesima i ciljevima, kaže dr. Armas. Ako se nadate da ćete steći nove prijatelje, možete, primjerice, razmisliti o radu u pučkoj kuhinji i volonterskim smjenama… Ili ako samo tražite redovitiji kontakt s drugima, priključite se određenim grupama okupljenima oko cilja koji je i vama bitan (grupe za vježbanje, grupe za podučavanje drugih, pomoć skloništima za napuštene životinje…)
“Najdraža opcija volontiranja mi je briga o životinjama. Bezuvjetna ljubav pasa može biti tako utješna i ugodna distrakcija od emocionalne patnje i usamljenosti”, kaže dr. Armas. Apsolutno je razumijemo: maženje s krznenim prijateljem može osloboditi oksitocin, pokazuju istraživanja!
Svi ovi prijedlozi nisu besprijekorne strategije za popunjavanje vaše praznine, osobito ako je usamljenost stalan problem s kojim se suočavate. Ako je to, pak, slučaj, možda bi bilo dobro posjetiti ovlaštenog terapeuta. Ovo su sve praktični načini da malo izađete iz svoje zone komfora gdje ćete, nadamo se, pronaći puno više prilika za smislenije druženje s drugima.
Pročitaj i ovo:
- Usamljeni ste? Prizovite i zadržite nove prijatelje
- Je li loše nagraditi se hranom? Evo što kažu psiholozi
- Tjeskoba nakon prekida veze: Kako znati je li prekid bio ispravna odluka?
