Postoji razlog zašto je kultura “male poslastice” toliko popularna; potpuno je prirodno biti motiviran nagradom koja vas čeka s druge strane nečega što ne želite učiniti. Hrana je glavna nagrada jer je relativno jeftina i – jedenje je zabavno.
Kao dijete, možda ste bili nagrađeni pizza partyjem ako je vaš razred pročitao određeni broj knjiga. Ili su vas roditelji izveli na večeru u omiljeni restoran ako ste kući donijeli dobre ocjene. Čak i životinje dobivaju nagradice, zar ne? Je li uopće moguće psa naučiti kako sjediti ili se prevrtati bez poslastica?
Je li to nagrada? Ili je ograničenje?
Terapeutkinja za poremećaje prehrane Cherie Miller otkrila je za HuffPost kako ne vjeruje da postoji čvrsto i brzo pravilo kada se radi o tome je li korištenje hrane kao poticaja dobra ideja ili ne.
“Većina stvari u životu je iznijansirana, a to je posebno istinito kada su u pitanju ideje o hrani”, rekla je.
Miller ističe kako različiti ljudi imaju različite odnose s hranom, nešto što bi trebalo uzeti u obzir kada se odlučuje je li korištenje hrane kao nagrade dobra ideja ili ne. Njoj osobno nimalo se ne sviđa ideja o korištenju hrane kao nagrade.
Pretjerivanje može dovesti do poremećaja prehrane
“Korištenje hrane kao nagrade ukorijenjeno je u ograničenjima; nagrađujete sami sebe nečim što si inače ne biste dopustili”, otkriva. To može dovesti do toga da se određena hrana smatra ‘dobrom’ ili ‘lošom’, dok u stvarnosti sva hrana može imati mjesto u zdravoj prehrani.
Amy Girimonti, socijalna radnica specijalizirana za poremećaje prehrane, misli slično. Smatra kako može biti teže pomiriti se s hranom (što znači da određenu hranu ne smatrate ‘dobrom’ ili ‘lošom’) kada osjećate da se neke vrste hrane moraju zaslužiti. “Izazvala bih nekoga tko si ‘dopušta’ kolačić da nešto postigne, primjerice, pitajući ga zašto se inače lišava tog kolačića”, kaže Girimonti.
Stavljanje određene hrane na pijedestal može biti štetno i dovesti do emocionalnih poremećaja prehrane, upozoravaju stručnjaci! Primjerice, to može dovesti do toga da se netko suzdrži od jela dok ne izvrši određeni zadatak, što pak dovodi ili do kasnijeg prejedanja ili moguće opsjednutosti hranom. Uz to, takav pristup može biti problematičan jer vas može natjerati da se osjećate krivima kada u određenoj hrani uživate izvan vremena kada ste je ‘zaradili’.
Što je s nagradom hranom nakon dugog dana?
Mnogi se ljudi mogu nagraditi hranom nakon nečega što ih emocionalno iscrpljuje, kao što je kraj dugog radnog tjedna ili posebno iscrpljujući razgovor s članom obitelji ili prijateljem. Jeste li ikada posegnuli za sladoledom ili si natočili piće jer ste to ‘zaslužili’?
“Svatko ima tu sklonost, a sve je u pronalaženju ravnoteže”, kaže Girimonti i objašnjava da hrana može pružiti utjehu i radost – što je sjajno! Ali naglasila je da je još uvijek važno doći do korijena problema onoga što vas ruši i ne koristiti hranu stalno kao alternativu. Primjerice, ako se okrećete hrani ili alkoholu jer ste usamljeni, depresivni ili mrzite posao, to će vam pružiti samo privremeno olakšanje.
Kako prestati koristiti hranu kao nagradu
Ako ovo čitate i shvaćate da osjećate krivnje kada jedete hranu koju niste “zaradili”, ili koristite hranu ili alkohol kako biste se nosili s dubljim emocionalnim problemom, stručnjaci preporučuju razgovor a terapeutom. Ako mislite da bi vam mogao koristiti terapeut koji se posebno specijalizirao za poremećaje prehrane, potražite ga.
Ali kako biti motiviran da učiniš sve te teške stvari, bez ukusne nagrade? Stručnjaci kažu da je još uvijek u redu imati poticaje; samo preporučuju da ne budu povezani s hranom. Ginsburg preporučuje da poticaj bude nešto što je povezano s brigom o sebi, kao što je vrijeme provedeno radeći nešto što volite (poput slušanja epizode omiljenog podcasta ili uživanja u lijepom, dugom kupanju).
Osjećaj zadovoljstva samim sobom
Ako vam je hrana nagrada za vježbanje, Miller preporučuje da je zamijenite kupnjom odjeće za vježbanje nakon što ispunite kriterij, poput prijeđenog određenog broja kilometara ili odlaska u teretanu tri puta tjedno cijeli mjesec. No bez obzira koju metodu odaberete, važno je nastaviti provjeravati sebe kako biste bili sigurni da to ni na koji način negativno ne utječe na vas. (Druge vrste nagrada također mogu imati štetan obrat, primjerice, dovesti do prekomjernog trošenja ili pretjeranog vježbanja.)
Girimonti zaključuje da je još uvijek važno riješiti sve skrivene emocije koje bi mogle uzrokovati da se pretjerano oslanjate na nagrađivanje kako biste se osjećali bolje. Osjećaj zadovoljstva samim sobom nešto je s čime se ne može mjeriti nikakva nagrada.
Pročitaj i ovo:
- Nutricionist Branimir Dolibašić: Što je emocionalno hranjenje ili jedenje?
- Kako skinuti kilograme kada te emocije vode do frižidera?
- Zašto ti se jede baš slana hrana? Postoji pet mogućih razloga
