Iako svi znamo da je san temelj zdravlja jer štiti srce, potiče rad mozga i smanjuje rizik od bolesti, najnovija znanstvena istraživanja potvrđuju da ženama zaista treba više sna nego muškarcima – i to s dobrim razlogom.
Istraživanja, naime, pokazuju da žene u prosjeku spavaju oko 11 minuta duže svake noći, no te dodatne minute nisu luksuz, već nužna kompenzacija za slabiju kvalitetu sna.
Zašto ženama treba više sna nego muškarcima?
1. San narušavaju hormonalne promjene
Tijekom života, žene prolaze kroz brojne hormonalne oscilacije – tijekom menstruacije, trudnoće i menopauze. Posebno u menopauzi, simptomi poput valunga i noćnog znojenja često ometaju miran san.
2. Ženski cirkadijalni ritam je brži
Žene imaju nešto brži unutarnji biološki sat od muškaraca. To znači da im tijelo šalje signale za san ranije, ali i da je njihov ritam lakše poremetiti, što može dovesti do nesanice i niske kvalitete sna.
3. Briga i stres – nevidljivi sabotera sna
Žene češće od muškaraca preuzimaju ulogu njegovateljica, što uključuje česta noćna buđenja radi djece ili starijih članova obitelji. Taj prekidan san s vremenom zahtijeva dulje razdoblje odmora za regeneraciju.
Spavaju li žene kvalitetnije?
Iako žene često uspijevaju ući u dublje faze sna, njihova latencija spavanja – vrijeme koje im je potrebno da zaspu – obično je dulja. Nakon 55. godine, žene prijavljuju i veću pospanost tijekom dana.
Štoviše, žene imaju:
- 40% veću vjerojatnost za razvoj nesanice.
- Dvostruko veću šansu za sindrom nemirnih nogu.
- Više prijavljenih slučajeva depresije i anksioznosti – koji dodatno narušavaju san.
Muškarci, s druge strane, češće pate od opstruktivne apneje u snu, ali rjeđe osjećaju subjektivne smetnje sna.
Kako poboljšati kvalitetu sna?
Stručnjaci preporučuju pravilnu higijenu spavanja – niz svakodnevnih navika koje mogu značajno poboljšati kvalitetu sna:
- Ciljajte na najmanje sedam sati sna svake noći.
- Ograničite izloženost plavom svjetlu prije spavanja.
- Stvorite tamnu, tihu i prohladnu sobu.
- Razvijte rutinu opuštanja prije odlaska u krevet.
- Izbjegavajte teške obroke i alkohol prije spavanja.
Ako unatoč tomu imate poteškoće sa spavanjem, obratite se stručnjaku za poremećaje spavanja.
