Voćke možda nisu prvi izbor kad razmišljate o kasnovečernjem međuobroku, ali neke vrste voća zapravo mogu imati nevjerojatan učinak na vašu sposobnost da lakše zaspite i duže ostanete u snu. Iako voće sadrži prirodne šećere, određene voćke bogate su nutrijentima koji podržavaju opuštanje tijela i uma.
Znanstvenici su otkrili da neke voćke potiču proizvodnju hormona poput melatonina i serotonina, te sadrže tvari koje djeluju umirujuće. Konzumacija ovih plodova oko sat vremena prije odlaska na spavanje može vam pomoći da brže utonete u san – i ostanete u njemu duže.
1/ Trpke višnje za noćnu dozu melatonina
Ako želite poboljšati san na prirodan način, trpke višnje su pravi izbor. One prirodno sadrže melatonin – hormon koji regulira san – te antioksidanse koji dodatno smanjuju stres u tijelu. Istraživanja su pokazala da konzumacija 100% soka od trpke višnje prije spavanja može poboljšati trajanje i kvalitetu sna. Ako vam sok nije dostupan, suplementi s ekstraktom višnje i magnezijem pružaju snažnu podršku opuštanju.
2/ Uživajte u ananasu i povećajte prirodni melatonin
Ananas je još jedna od moćnih voćki prije spavanja. Ovaj tropski plod ne samo da je ukusan, već i prirodno potiče proizvodnju melatonina – hormona sna. Jedna studija otkrila je da ananas može povećati razinu melatonina za čak 200%. Dodajte nekoliko kriški ananasa u smoothie, jogurt ili ga jednostavno pojedite sat vremena prije spavanja.
3/ Pojedite bananu i umirite um – prirodno!
Banane nisu samo doručak! Ova jednostavna voćka bogata je triptofanom – aminokiselinom ključnom za proizvodnju serotonina i melatonina. Također sadrži magnezij, poznat kao “antistres mineral”. Jedna banana uz malo maslaca od badema može biti moćna večernja kombinacija koja opušta tijelo i smanjuje noćni nemir. Znanstvene studije potvrđuju da redovno konzumiranje banane prije spavanja poboljšava kvalitetu sna.
4/ Probajte žižulu – tajnu tradicionalne kineske medicine
Žižula, poznata i kao kineska datulja, sve je popularnija zbog svojih svojstava koja promiču dubok i kvalitetan san. Ovaj plod sadrži aminokiseline i antioksidanse koji smiruju živčani sustav. Klinička istraživanja su pokazala da uzimanje žižule – u obliku čaja ili dodatka prehrani – može značajno poboljšati trajanje i kvalitetu sna.
Biranje pravih voćki prije spavanja može imati veliki utjecaj na vašu sposobnost da se opustite i utonete u kvalitetan san. Kombinacija prirodnih šećera, melatonina, triptofana i magnezija u ovim plodovima djeluje sinergijski kako bi vas pripremila za mirnu noć. Za još bolji učinak, uparite ih s izvorom proteina poput orašastih plodova ili jogurta – savršen recept za zdrav i smirujući večernji obrok.
