Prava hrana i piće vam mogu vam pružiti olakšanje – bilo od simptoma prehlade, bilo kao pomoć u jačanju vašeg imunološkog sustava – i potaknuti brže ozdravljenje. Ovih 10 namirnica za borbu protiv gripe i prehlade mogu pomoći vašem imunitetu da se obrani od bolesti ili joj se brže othrva.
1. Čaj od kamilice
Konzumacija kamilice vezana je uz povećanje antibakterijskog djelovanja u tijelu. Također, može pospješiti dobar san, koji štiti imunitet. U jednom su istraživanju žene nakon porođaja nekoliko tjedana pile čaj od kamilice te izvijestile o boljoj kvaliteti sna u odnosu na one koje nisu konzumirale kamilicu.
2. Kurkuma
Kurkumin, prirodni spoj u kurkumi odgovoran za njenu živahnu boju, moćan je protuupalni spoj. Također se pokazalo da pojačava aktivnost imunih stanica i pojačava reakcije antitijela. Samo budite sigurni da kombinirate kurkumu s crnim paprom, što značajno povećava bioraspoloživost kurkumina. Pospite kombinaciju crnog papra kurkume na smoothie, juhu ili kuhano povrće.
3. Orasi
Osim što su jedna od vodećih protuupalnih namirnica, orasi sadrže nekoliko hranjivih sastojaka koji igraju važnu ulogu u potpori imunološkog sustava, uključujući vitamine E i B6, bakar i folate. Također je dokazano da smanjuju psihološki stres koji je čimbenik mnogih bolesti i krivac za oslabljeni imunitet.
4. Ekstra djevičansko maslinovo ulje
Ekstra djevičansko maslinovo ulje posjeduje antibakterijska svojstva koja mogu smanjiti rizik od bolesti. Također se pokazalo da njegovi antioksidansi štite od imunološki posredovanih upalnih stanja, uključujući dijabetes, pretilost, reumatoidni artritis i upalne bolesti crijeva.
5. Juha
Učinak pileće juhe i sličnih oblika je trostruk. Para iz juhe ubrzava kretanje sluzi kroz nos kako bi ublažila začepljenje, a zdrava juha također pomaže smanjiti upalu. To je važno, jer prehlada pokreće upalni odgovor u vašim gornjim dišnim putovima, što pridonosi simptomima poput začepljenja nosa.
Također, sol iz juhe pomoći će vašem tijelu zadržavati više vode, a ublažavanje dehidracije može ublažiti simptome poput glavobolje i suhoće usta. Ako ne jedete piletinu, odlučite se za povrtnu juhu, aromatiziranu dodacima poput češnjaka, đumbira, kurkume i crnog papra.
6. Češnjak
Povijesno gledano, češnjak se koristio za suzbijanje bolesti, borbu protiv infekcija i liječenje rana – a istraživanja daju vjerodostojnost imunološkim sposobnostima češnjaka. U jednoj starijoj studiji odabrano je 146 dobrovoljaca koji će primati placebo ili dodatak češnjaka svakodnevno tijekom 12 tjedana tijekom zimske sezone. Skupina češnjaka doživjela je znatno manje prehlada u usporedbi s placebo skupinom i brže su se oporavili prilikom zaraze. Nova istraživanja potvrđuju da ekstrakt češnjaka može poboljšati funkciju imunoloških stanica.
7. Kajenski papar
Kajenski papar pomaže rijetkoj sluzi da ublaži začepljenost nosa. Kapsaicin, spoj koji se nalazi u kajenskom papru, također može pomoći u suzbijanju kašlja. Dodajte prstohvat kajenskog papra u čaj, juhu ili neko drugo jelo po izboru.
8. Sirovi med
Pored antimikrobnih i protuupalnih svojstava, pokazalo se da sirovi med pomaže u ublažavanju kašlja kod djece. Manuka med, sorta porijeklom s Novog Zelanda, može posebno pomoći u jačanju imuniteta. Uzimajte ga na žlicu kako biste umirili grlo i potencijalno ublažili kašalj ili ga umiješajte u čaj od kamilice.
9. Banane
Banane, između ostalog, podižu šećer u krvi i daju energiju, dok isporučuju ključne hranjive sastojke koji pomažu u potpori imunološkog sustava, uključujući vitamine C i B6, bakar i folate. Također su ispunjene kalijem, elektrolitom izgubljenim u znoju. Jedite ih takve kakve jesu ili ih zgnječite i pokapajte sirovim medom i svježim ribanim đumbirom, stopite u smoothie ili zamrznite i jedite kao ledeni sladoled.
10. Đumbir
Đumbir olakšava mučninu, a poput sirovog meda ima antimikrobna i protuupalna svojstva. Za najbolje koristi odlučite se za svježi korijen đumbira. Narežite ga ili naribajte i dodajte čaju, juhi, smoothiejima, soku ili pospite po svježem voću.
Pročitaj i ovo:
- Gripa ili prehlada? Prepoznajte razliku na vrijeme
- Biljni čajevi uz koje će prehlada i gripa brže proći
- Jačanje imuniteta kod djece: 6 savjeta za školsku godinu bez viroza i prehlada
Naturala Life br. 12
Pretplati se na tiskano izdanje časopisa Naturala Life ili na digitalnu verziju na platformi Magzter i uživaj u sadržajima koji inspiriraju i mijenjaju perspektivu.
Promaknula su ti prethodna izdanja časopisa Naturala Life i Naturala Health? Pročitaj ih online!
