Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Zdrave priče
    • Prehrana
    • Mršavljenje
    • Zdravi recepti
    • Solgar
  • Wellness
    • Wellness i spa
    • Relaksacija
    • Fitness i joga
    • Ljepota
    • Poliklinika Bagatin
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
    • Ekologija
  • U fokusu
    • Kolumne
    • Solgar
    • Promocije
    • Predstavljamo
    • Događanja
    • Odgovori našeg stručnjaka
    • Zdravlje a-z
  • Naturala Life
    • Časopis
    • Pretplata
    • Prodajna mjesta
  • Mršavljenje hodanjem: 3 savjeta koji će poboljšati gubitak kalorija
    • Posted on 26. siječnja 2021.26. siječnja 2021.
    • Foto: Unsplash
  • Epsom ili gorka sol: Kakve pozitivne učinke ima na biljke?
    • Posted on 26. siječnja 2021.26. siječnja 2021.
    • Foto: Pexels
  • Empati i visoko senzibilne osobe – ovo su njihove glavne karakteristike
    • Posted on 26. siječnja 2021.26. siječnja 2021.
    • Foto: Unsplash
  • Zdrava probava i jak imunitet: Isprobajte prirodan “trik” za njihovo očuvanje
    • Posted on 25. siječnja 2021.25. siječnja 2021.
    • Foto: Pexels
  • Pokažite drugima zahvalnost uz pomoć malih znakova pažnje
    • Posted on 25. siječnja 2021.25. siječnja 2021.
    • Foto: Pexels
Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Zdrave priče
    • Prehrana
    • Mršavljenje
    • Zdravi recepti
    • Solgar
  • Wellness
    • Wellness i spa
    • Relaksacija
    • Fitness i joga
    • Ljepota
    • Poliklinika Bagatin
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
    • Ekologija
  • U fokusu
    • Kolumne
    • Solgar
    • Promocije
    • Predstavljamo
    • Događanja
    • Odgovori našeg stručnjaka
    • Zdravlje a-z
  • Naturala Life
    • Časopis
    • Pretplata
    • Prodajna mjesta
43K
3K
125

Početna stranica Zdravlje Kvinoja vs. riža: Koje je popularno zrno bolje za vaše zdravlje?

  • Prehrana

Kvinoja vs. riža: Koje je popularno zrno bolje za vaše zdravlje?

Premda nutricionisti navode da se i riža i kvinoja uklapaju u zdravi režim prehrane, čini se kako jedna ipak ima veću prednost

  • Posted on 18. prosinca 2020.18. prosinca 2020.
  • 3 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Total
2
Shares
2
0
0
Total
2
Shares
2
0
0

Ugljikohidrati bogati vlaknima ključni su dio svake prehrane, pružaju sitost, energiju i daju ugodan okus većini obroka. Riža, jedna od glavnih sastavnica kuharica diljem svijeta, najčešći je izvor ugljikohidrata, ali kvinoja je slijedi u stopu. Pitamo se je li jedno zrno zapravo hranjivije od drugog?

Zdravstvene dobrobiti riže

Teško je točno procijeniti zdravstvene blagodati riže jer postoji mnogo različitih sorti: bijela, smeđa, basmati, Arborio i druge… Općenito, nutricionistica Mascha Davis kaže da se sve vrste riže mogu uklopiti u zdravu prehranu. “Našim su tijelima ugljikohidrati potrebni za održavanje energije, a riža je izvrstan način da udovoljimo tim potrebama”.

Kad smo već kod energije: bijela riža izvrsna je opcija za obrok prije vježbanja izdržljivosti. Riječ je o jednostavnim ugljikohidratima bez netopivih vlakana, jer se oni s topljivim vlaknima teže probavljaju i mogu dovesti do problema u želucu tijekom intenzivnog ili dugotrajnog vježbanja.

Bolje nutritivne opcije za svakodnevne obroke uključuju smeđu i crnu rižu. Crna riža jedna je od najzdravijih vrsta riže, dijelom i zbog svih snažnih antioksidansa i fitonutrijenata koje sadrži. U svom sastavu ima i vlakna, željezo, bakar i proteine. Možete je konzumirati samostalno ili kao prilog nekom obliku proteina poput piletine, lososa ili tofua.

Zdravstvene blagodati kvinoje

Kvinoja je zapravo sjeme koje u pripremi djeluje poput zrna, navodi nutricionistica Isabel Smith. Iako postoji nekoliko sorti (bijela, crvena, crna i trobojna), njihova je hranjiva vrijednost relativno slična. Također, ne sadrži gluten, ali je puna hranjivih sastojaka poput vitamina B, vlakana i raznih minerala (željezo, kalcij, cink, magnezij i drugi) koji se mogu pohvaliti s nizom zdravstvenih blagodati.

Zahvaljujući visokom udjelu proteina i vlakana, mnogi nutricionisti kvinoju smatraju jednim od najzdravijih oblika ugljikohidrata za održavanje optimalne razine šećera u krvi. Te je hranjive tvari također čine jednim od najboljih saveznika za poticanje sitosti.

Kako je koristiti: Kvinoja je izvrstan dodatak za salate, kaše za doručak, priloge jelima, a može se koristiti i kao zamjena za rižu u većini jela.

Kvinoja vs. smeđa riža

Iako i riža i kvinoja mogu biti dio zdrave prehrane, prehrambene blagodati kvinoje malo su veće. Kvinoja je bogatija proteinima od smeđe riže (8 grama u odnosu na 3), a također sadrži i veće količine vlakna (5 grama u usporedbi s 1), magnezija, željeza i cinka, kaže Ginger Hultin, glasnogovornica Akademije za prehranu i dijetetiku. Te prehrambene komponente čine kvinoju zasitnijom i boljom za ravnotežu šećera u krvi.

Pročitaj i ovo:

  • Kvinoja: Sedam razloga zašto na jelovnik dodati ovu supernamirnicu
  • Za bezglutenski početak dana: Kvinoja s jabukama i cimetom
  • Ovo su 3 vrste hrane koje smanjuju rizik od razvijanja dijabetesa tipa 2

Pretplati se na tiskano izdanje časopisa Naturala Life ili na digitalnu verziju na platformi Magzter i uživaj u sadržajima koji ispiriraju i mijenjaju perspektivu. Promaknula su ti prethodna izdanja časopisa Naturala Life i Naturala Health? Pročitaj ih online!

Total
2
Shares
2
0
0
Prethodni članak
  • Zdrave priče

2020. vas je iscrpila? Evo 9 načina pomoću kojih ćete se oporaviti

  • Posted on 18. prosinca 2020.18. prosinca 2020.
  • Autor: M.E.V. Feller Promo
  • Foto: Pexels
Pročitaj
Sljedeći članak
  • Zdravi recepti

Ručak bogat cinkom: Donosimo vam recept za fantastičan chilli con carne

  • Posted on 21. prosinca 2020.21. prosinca 2020.
  • Autor: Promo Hug Your Life
  • Foto: Depositphotos
Pročitaj
Pročitaj i ovo
Pročitaj
  • Prehrana

4 jednostavna međuobroka koji vam mogu pomoći da bolje spavate

  • Posted on 16. siječnja 2021.15. siječnja 2021.
  • 3 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Prehrana

Ovih 10 namirnica jača vaš organizam i uspješno se bori protiv gripe i prehlade – imate li ih u smočnici?

  • Posted on 11. siječnja 2021.11. siječnja 2021.
  • 4 min
  • Autor: Promo M.E.V. Feller
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Prehrana

Sarma bez mesa: Zaokret omiljenog zimskog jela kojeg ćete obožavati

  • Posted on 7. siječnja 2021.7. siječnja 2021.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Prehrana

Za bolji san: Čokoladno mlijeko s kardamomom i kokosom

  • Posted on 5. siječnja 2021.5. siječnja 2021.
  • 1 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Prehrana

6 namirnica koje stanovnici Plavih zona uvijek imaju u hladnjaku

  • Posted on 2. siječnja 2021.27. prosinca 2020.
  • 4 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Prehrana

Zdravija blagdanska trpeza: 3 savjeta mediteranske prehrane

  • Posted on 24. prosinca 2020.24. prosinca 2020.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Unsplash
Pročitaj
  • Prehrana

Ovako generacija Z mijenja obrasce prehrane i prehrambenu industriju

  • Posted on 14. prosinca 2020.14. prosinca 2020.
  • 3 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Prehrana

Maslinovo ulje nije jedini junak kuhinje – ovo ulje mu je dostojan ‘protivnik’

  • Posted on 8. prosinca 2020.8. prosinca 2020.
  • 3 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Najnovije
  • Alan Sumina: “Nanobit može poslužiti kao primjer kako se i u Hrvatskoj može uspjeti”

    • Posted on 25. siječnja 2021.25. siječnja 2021.
    • 5 min
    • Foto: Poduzetnik.biz
    Pročitaj
  • Zdrava trudnoća: 4 važne vježbe za trbuh nakon poroda

    • Posted on 25. siječnja 2021.25. siječnja 2021.
    • 4 min
    • Foto: Pexels
    Pročitaj
  • Zimska idila: Virtualno putovanje po bajkovitim destinacijama

    • Posted on 24. siječnja 2021.22. siječnja 2021.
    • 2 min
    • Foto: Unsplash
    Pročitaj
  • Opuštanje kod kuće: Spa doživljaj u toplini vlastitog doma

    • Posted on 23. siječnja 2021.22. siječnja 2021.
    • 2 min
    • Foto: Unsplash
    Pročitaj
  • Vrat više nije izdajica godina zahvaljujući revolucionarnim Dermalogica proizvodima

    • Posted on 22. siječnja 2021.22. siječnja 2021.
    • 3 min
    • Foto: Promo Pr
    Pročitaj
Instagram
avatar
naturala_naturalalife
Naturala.hr & Naturala Life
3K Followers
Take me to... 💭 #storiesofwellbeing #naturala #naturalalife 18 0
Ana Poklepović Škrmeta za Poduzetnik.biz donosi sjajan intervju s Alanom Suminom, jednim od osnivača uspješnog Nanobita. Više na linku u opisu profila @poduzetnickimindset #storiesofwellbeing #naturala #naturalalife 10 0
Na linku u opisu profila pronađite važne vježbe za trbuh nakon poroda 💚 #storiesofwellbeing #naturala #naturalalife 13 0
Otkrili smo novo pojačanje za jak imunitet i pravilan rad crijevne flore s vlaknima i vitaminom D. Više na linku u opisu profila 💪🏽👆🏽#storiesofwellbeing #naturala #naturalalife @tiens_croatia 10 0
Prati
Izdvojeno
  • 1
    Mršavljenje hodanjem: 3 savjeta koji će poboljšati gubitak kalorija
    • Posted on 26. siječnja 2021.26. siječnja 2021.
    • Foto: Unsplash
  • 2
    Epsom ili gorka sol: Kakve pozitivne učinke ima na biljke?
    • Posted on 26. siječnja 2021.26. siječnja 2021.
    • Foto: Pexels
  • 3
    Empati i visoko senzibilne osobe – ovo su njihove glavne karakteristike
    • Posted on 26. siječnja 2021.26. siječnja 2021.
    • Foto: Unsplash
  • 4
    Zdrava probava i jak imunitet: Isprobajte prirodan “trik” za njihovo očuvanje
    • Posted on 25. siječnja 2021.25. siječnja 2021.
    • Foto: Pexels
  • 5
    Pokažite drugima zahvalnost uz pomoć malih znakova pažnje
    • Posted on 25. siječnja 2021.25. siječnja 2021.
    • Foto: Pexels

Newsletter

Prijavite se na naš newsletter

PRATITE NAS
43K
3K
125
Najnovije objave
  • Recikliranje odjeće: Kakvu odjeću odnijeti na reciklažu, a kakvu u otpad?
    • Posted on 22. siječnja 2021.21. siječnja 2021.
    • Foto: Pexels
  • Tip A i Tip B: Kojoj skupini osobnosti pripadaš? Riješi test i saznaj
    • Posted on 22. siječnja 2021.21. siječnja 2021.
    • Foto: Pexels
  • Maskne ili maskitis? Evo koja je temeljna razlika između ova dva stanja
    • Posted on 22. siječnja 2021.21. siječnja 2021.
    • Foto: Pexels
  • Sindrom iritabilnog crijeva: Zašto određena hrana izaziva grčeve?
    • Posted on 21. siječnja 2021.21. siječnja 2021.
    • Foto: Pexels
O nama
  • Impressum
  • Opći uvjeti korištenja
  • Pravila privatnosti i politika kolačića
  • Kontakt
Naturala.hr
  • Zdravlje
  • Wellness
  • Lifestyle
  • U fokusu
  • Naturala Life
COPYRIGHTS © 2021 NATURALA.HR. ALL RIGHTS RESERVED.

Upiši traženi pojam i stisni Enter.

Naturala.hr koristi kolačiće kako bi osigurala bolje korisničko iskustvo i funkcionalnost web-stranice. Daljnjim korištenjem web stranice potvrđujete da ste suglasni s politikom kolačića. Slažem seKolačići