Nećemo se lagati, 2020. godina nas je iskušavala na toliko različitih načina da je uspjela doprijeti i do najoptimističnijih ljudi te ih natjerati da potraže dodatnu motivaciju ili pomoć. Srećom, neka su osnovna pravila zdravog života itekako primjenjiva i savršeno se uklapaju u savjete o smanjenju stresa i vraćanju elana kojima ćete se uvijek vraćati – pogotovo kada vas opet obuzme ‘groznica ubrzane svakodnevice’.
1. Pripazite na prehranu
Prehrana je faktor koji neupitno utječe na zdravlje cjelokupnog organizma, a ponajviše na zdravlje probave. Drugim riječima, već i ptice na grani znaju da zdravlje velikim djelom potječe upravo iz crijeva. Stres može negativno utjecati na njihov rad u vidu zatvora ili proljeva i zato ga, osim dodacima prehrani, treba dodatno podržavati hranjivim, cjelovitim namirnicama i jelima baziranima na svježem voću, povrću i žitaricama.
2. Umjereno s konzumacijom šećera, kave i alkohola
Kad ste pod stresom, možete osjetiti skok hormona kortizola, što nerijetko rezultira žudnjom za šećerom i ostalim porocima. Problem je u tome što, primjerice, kofein također povećava funkciju kortizola pa zapravo samo dolijevate ulje na vatru – i dalje ste pod stresom, loše spavate, pijete kavu da vas razbudi, a sve vas to čini još nervoznijima. Alkohol također remeti vaš cirkadijski ritam i sprječava kvalitetnom snu da dođe na oči, pa bi biljni čaj i uhodani raspored spavanja bili bolje rješenje.
3. Uzimajte probiotike
Postoje dokazi da učinci bakterija u gastrointestinalnom sustavu šalju signale središnjem živčanom sustavu, povezujući probavu s mozgom. To bi moglo objasniti neke poznate veze između probavnih smetnji i mentalnih bolesti – primjerice, veći broj ljudi sa sindromom iritabilnog crijeva razvija depresiju i anksioznost.
Zbog toga probiotici, odnosno žive bakterije koje se unose u tijelo, postaju sve popularniji načini za poboljšanje zdravlja. Znanstvenici sa Sveučilišta Missouri su utvrdili da već i uobičajeni probiotik koji dolazi u dodacima prehrani i jogurtu može smanjiti tjeskobu i anksioznost povezanu sa stresom.
4. Pomognite organizmu s dodacima prehrani
Kao što smo već spomenuli, dodaci prehrani mogu biti sjajna pomoć u već postojećem zdravom načinu života. Oni nisu zamjena za dobru prehranu, tjelesnu aktivnost i uredan način života već dodatan kotačić u nizu koji može oplemeniti vaše psihičko i fizičko zdravlje. Stručnjaci savjetuju da se svakako opskrbite cinkom, C i D vitaminom i beta glukanom, ali se najprije konzultirate sa svojim liječnikom.
5. Aktivirajte se
Osim što vas endorfini čine sretnijima, redovita tjelovježba također ublažava fizički stres te negativnu energiju preusmjerava u pozitivnu. To ne znači da se morate satima znojiti na Zoom treningu – i umjerene će vježbe smanjiti proizvodnju kortizola, pomoći vam da bolje spavate i općenito vam podići raspoloženje. I zato prošećite kvartom, napravite par joga-vježbi ili se dobro istegnite. Vjerujte nam, odmah ćete se osjećati bolje.
6. Meditirajte
Meditacija je za svakoga nešto drugo. Nekome je to jednosatna šetnja sa slušalicama u ušima, nekome igra s kućnim ljubimcem, a nekome čitanje omiljene knjige. Ako se, pak, odlučite za klasičnu meditaciju, nećete pogriješiti. Premda nećete odmah odlutati u svijet tišine bez ometajućih misli, i samo sjedenje u tišini može učiniti čuda za vaše psiho-fizičko zdravlje.
7. Radite više onih stvari koje vas vesele
Ako radite od kuće vjerojatno ste izgubili pojam između privatnog i poslovnog što vam može raditi još veći stres. Zbog toga svaki dan zakažite vrijeme za svoje omiljene aktivnosti – čitanje, pisanje, slikanje, gledanje filmova. Važno je i da se na neko vrijeme odmaknete od ekrana i besciljnog pregledavanja društvenih mreža te vrijeme posvetite kvalitetnom razgovoru sa svojim bližnjima – bilo uživo, bilo preko telefona.
8. Razgovarajte s bližnjima
Ljudi su socijalna bića te su im potrebni fizički kontakti za normalno funkcioniranje. Trenutna pandemija ovaj korak malo otežava, ali za veće dobro, pa je treba izdržati. Za to vrijeme zovite svoje roditelje, tete, rodbinu, kumove, prijatelje, kolege s posla… Nemojte se povući u sebe. Pronađite onu jednu osobu koju uvijek možete nazvati kad se osjećate tjeskobno – osjećat ćete se par briga lakši.
9. I ovo će proći
Iako trebamo ohrabrivati sami sebe kako ne bismo potonuli, moramo si priznati da je situacija jednostavno teška i da nemamo kontrolu nad njom. No, kao i sve druge loše stvari – i ova će proći. Pritom će nas vratiti na tvorničke postavke i naučiti nas svemu što smo zaboravili u ovom užurbanom svijetu – da je naše zdravlje i zdravlje naših najbližih zaista najvažnije i da svakodnevno treba raditi na njemu kako bi nas služilo što bolje i što duže.
M.E.V. Feller – zdravlje s potpisom
M.E.V. Feller® Probifast jedinstven je pripravak bakterijskih kultura prilagođen za djecu i odrasle. Specifičan po FAST MELT tehnologiji brzog topljenja u ustima, omogućuje jednostavnu upotrebu bez dodatnog unosa tekućine uz osvježavajući okus bobičastog voća. Pripremljen je u odgovarajućim dnevnim dozama koje sadržavaju dva soja bakterijskih kultura, Bifidobacterium lactis BL-04 i Lactobacillus rhamnosus BIFOLACTMGG.
Svaki od sojeva bakterije djeluje u drugom dijelu crijeva –
Bifidobacterium lactis BL-04 prisutne su u donjem dijelu crijeva, a Lactobacillus rhamnosus GG u gornjem čime je omogućena potpora duž cijeloga intestinalnog trakta. Zaštitu bakterijskim kulturama od želučane kiseline pruža patentirana, inteligentna ProTarget® mikroenkapsulirana tehnologija koja osigurava ciljano djelovanje te oslobađanje i kolonizaciju bakterija duž sluznice crijeva. Proizvod sadržava i vitamin D koji pridonosi normalnoj funkciji imunosnog sustava.
M.E.V. Feller® Kada jedva stojite na nogama – za brz povratak energije
M.E.V. Feller® Kada jedva stojite na nogama je koktel dodataka prehrani za brz povratak energije. Sadrži M.E.V. Feller® Magnezij B6 plus C šumeće tablete s okusom naranče i M.E.V. Feller® Multi 100% kapsule koje su izvor esencijalnih vitamina i minerala. M.E.V. Feller® Magnezij B6 plus C šumeće su tablete s okusom naranče koje sadržavaju magnezij, vitamin B6 i C. Oni pridonose normalnom funkcioniranju živčanog sustava, smanjenju umora i iscrpljenosti te normalnome metabolizmu stvaranja energije. Magnezij pridonosi ravnoteži elektrolita i normalnoj funkciji mišića.
M.E.V. Feller® Multi 100% kapsule, koje su izvor esencijalnih vitamina i minerala u 100% preporučenom dnevnom unosu sadržavaju čak 23 aktivna sastojka, a preporučuje se jedna kapsula na dan uz obrok. Vitamini A, C i D i bakar pridonose normalnoj funkciji imunosnog sustava. Vitamin B2, niacin, vitamin B6, folna kiselina, vitamin B12, željezo i magnezij pridonose
smanjenju umora i iscrpljenosti.
>> Više na: www.mevfeller.com
Pretplati se na tiskano izdanje časopisa Naturala Life ili na digitalnu verziju na platformi Magzter i uživaj u sadržajima koji ispiriraju i mijenjaju perspektivu. Promaknula su ti prethodna izdanja časopisa Naturala Life i Naturala Health? Pročitaj ih online!
