Početak godine obično je vrijeme kad krećemo s mnogim novogodišnjim odlukama. Ipak, istraživanja pokazuju kako čak 80% odluka bude isto i sljedeće godine jer se uopće ne realiziraju. Možemo zaključiti kako nam se nakon mjesec dana opuštenosti, druženja, uživanja u hrani i piću teško pokrenuti i ostati dosljedan u ostvarenju ciljeva.
Dodamo li tome kako neki nisu ni prije bili aktivni, tim se teže pokrenuti s 5 ili 10 kilograma previše. Osobe koje su redovito aktivne u vrijeme praznika dobiju relativno malo na težini te su vrlo svjesne prehrane i biraju što će konzumirati. No, bili redoviti vježbači ili tek razmišljate o vježbanju predlažem – izazov prije izazova! S početkom studenog pred nama je doslovno 8 tjedana do nove, 2022. godine. Pripremite li se unaprijed za blagdane, u novu ćete godinu ući optimističnije i tako imati veće šanse za ostvarenje novogodišnjih odluka.
Mislite kako vam ovaj izazov ne treba? Provjerite sljedeća pitanja:
- Kako se osjećam?
- Imam li energije ujutro kad se probudim?
- Jedem li zdravo i kvalitetno?
- Što trebam sada?
- Jesam li u većini situacija pri sebi, osjećam li se centrirano i smireno?
- Spavam li dovoljno?
Kakav god da je vaš odgovor, prihvatite ga bez kritiziranja. Mudro je razmisliti o faktorima koji utječu na trenutno stanja, a na koje ne možete utjecati. A još se važnije fokusirati na one na koje možete utjecati. Primjerice, recimo da se ujutro budite umornima. Rješenje može biti lijeganje u krevet 30 min ranije no obično, smirivanje s neki čajem, a prije toga čitanje neke dobre knjige. Stres koji utječe na san, a vezan za posao kroz dan, možete reducirati disanjem, raznim tehnikama meditacije, mindfulnessa i slično.
Ovaj izazov je samo prijedlog, isključivo za zdrave osobe.
Izazov prije izazova uključuje:
- Tjedan bez kave – za mnoge će ovo biti veliki izazov. Da, umjereno konzumiranje kave je u redu, no čišćenje organizma na samo 7 dana osim što će pomoći tijelu, ojačat će i snagu volje da to možete!
- Tjedan dana bez alkohola – ako ste ljubitelj čaše vina nakon večere ili ručka, ovo može biti izazov, no tjedan dana ne bi trebao biti problem jer ćete tako smanjiti unos kalorija, bolje spavati, dati priliku jetri da udahne, utjecati na krvni tlak. Konzumacija alkohola u našoj kulturi dio je druženja, ali povremeni odmor i detoks svakako su poželjni.
- Tjedan s najdražim povrćem i voćem – u svakodnevici često zaboravimo konzumirati voće i povrće. Tri mjerice povrće i dvije voća mnogima nije svakodnevica. Zato odaberite 5 najdražih vrsta povrća i voća i konzumirajte ih redovito tijekom 7 dana. Bit ćete osnaženi i zadovoljni svojom prehranom i osjećajem.
- Tjedan dana bez šećera – dodatno objašnjenje nije potrebno – sve slatko (marmelade, med, čokolade, sokove, kekse) odbacite na tjedan dana, a ako baš ne ide bez šećera birajte kvalitetnije opcije (od voća kiselo voće limune, granny smith jabuke, smrznute višnje, 1-2 kockice čokolade s najmanje 70% udjela kakaa)
- Tjedan dana krenite spavati 30 minuta ranije – mnogi ljudi spavaju premalo, a nedostatak sna djeluje negativno na radnu sposobnost, koncentraciju, raspoloženje… Ako se ujutro osjećate umornima, nakon samo tjedan dana ovog izazova osjetit ćete veliku razliku.
- Tjedan dana bez tehnike – iako je to većini gotovo nemoguće zamisliti, osvijestite svoje vrijeme provedeno na mobitelu, kompjuteru ili na TV-u. Kad dođete s posla doma, maknite mobitel tako da nije stalno dostupan (npr. u ladicu na ulazu), televizor uključite samo kad gledate određenu emisiju ili film, maknite se s društvenih mreža na 7 dana… I ništa se posebno neće dogoditi. To vrijeme radije provedite u društvu najdražih, s omiljenom knjigom, baveći se sportom ili odlaskom u šetnju ili u kazalište.
Krenete li odmah, već ćete se do sredine prosinca osjećati bolje, imati više energije, biti optimistični i zadovoljniji sobom. Unaprijed detoksirani, bezbrižnije ćete se družiti za blagdane, a s početkom nove godine lakše ćete nastaviti ostvarivati svoje novogodišnje odluke! Sretno!
Klara Benko već godinama radi s klijentima u uvođenju zdravih navika u život – vježbanja, prehrane, opuštanja i drugih aktivnosti – kroz program Moj aktivni svijet. Više informacija pronađite na klarabenko.com.
Pročitaj i ovo:
- Klara Benko: Kako odabrati hrabrost i bolje usmjeriti svoj brod?
- Klara Benko: Do unutarnje ravnoteže pomoću dvije vježbe
- Klara Benko: Iskoristite obnavljajuću moć prirode u korist vlastitog zdravlja
Naturala Life br. 13
Pretplati se na tiskano izdanje časopisa Naturala Life ili ga kupi na odabranim prodajnim mjestima i uživaj u sadržajima koji inspiriraju i mijenjaju perspektivu. Online izdanje čitaj besplatno na servisu Issuu.
Promaknula su ti prethodna izdanja časopisa Naturala Life i Naturala Health? Pročitaj ih online!
