Imate li averziju prema spravama za vježbanje ili mislite da teretane nisu za vas, u aktivniji život možete krenuti malim koracima. Zato vam predlažemo šest aktivnosti koje možete raditi čak i ako mislite da ne volite vježbanje. Sigurni smo da, kad ih rutinski činite, ni ne pomišljate na to da i one sagorijevaju kalorije i unaprjeđuju vaše zdravlje. Neke od njih možda ni ne biste smatrali vježbanjem, no to zaista jesu fizičke aktivnosti koje će vam postupno razbiti negativne misli spram treninga.
Šetnja prirodom
Dolaskom proljeća nemate razloga za fizičku neaktivnost. Izađite u prirodu i udahnite svježeg zraka. Pola sata polagane šetnje nakon ili prije posla dobro će vam doći kako biste ojačali svoju tjelesnu izdržljivost, naviknuli tijelo na aktivniji način života, ali i potrošili nešto kalorija. Pritom ćete smanjiti razinu anksioznosti.
Možete pješačiti u paru ili s prijateljima pa spojiti ugodno s korisnim. Čak i pod pauzom na poslu napraviti koji krug oko zgrade, po mogućnosti u tenisicama. Dodatna motivacija za pješačenje neka vam bude vaš kućni ljubimac. Imate li psa, odvažite se na nešto veći krug kvartom ili obližnjom zelenom površinom. Isplatit će se, a i osjećat ćete se svježije.
Vožnja biciklom
Nemojte čekati da vam se pokvari auto kako biste se bacili na bicikl. Iako Hrvatskoj manjka biciklističkih staza pa putovanje na drugi kraj grada biciklom može biti zahtjevno, vikendom ga izvadite iz garaže i provozajte se. Radite li blizu svog doma jednom tjedno automobil zamijenite biciklom.
Naravno, nemojte pred sebe staviti preveliku kilometražu i prebrzi tempo. U svakom slučaju, bicikl štedi novac koji biste potrošili na tank automobila, jača mišiće, troši kalorije, pozitivno utječe na psihičko zdravlje te smanjuje rizik od raznih bolesti. Dovoljno da već sutra na posao krenete biciklom, zar ne?
Kućanski poslovi
Rijetko su kome kućanski poslovi dragi, no istina je da nošenjem rublja po stubama, usisavanjem ili uređivanjem svog malog vrta, zaista trošite kalorije i aktivirate se. Imajte to na umu kad ćete sljedeći put imati generalno čišćenje.
Plivanje
Gotovo svaki grad i u proljeće ima unutarnje bazene. A kako će nam ljeto biti bliže, tako ćemo i više razmišljati o plivanju. Imate li prilike, zaplivajte jer je plivanje učinkovit trening. Svaki udarac nogom i svaki zaveslaj zapravo je vježba otpora koja povećava vašu kondiciju, snagu i mobilnost. Uz to, plivanje aktivira sve glavne skupine mišića.
Zumba
Zumbu je devedesetih utemeljio kolumbijski plesač i koreograf Alberto “Beto” Perez. Zumba uključuje plesne i aerobne pokrete koji se izvode uz energičnu glazbu. Ova kombinacija fizičke aktivnost i latino ritmova zadnjih je godina sve popularnija pa se lako može priključiti nekoj od grupa. Osim što su dinamični, satovi zumbe sagorijevaju kalorije, otapaju masnoće, a pružaju vam i priliku za učenje fitness pokreta. Ona je ujedno i sat plesa i sat fitnessa za cijelo tijelo, no neka vas to ne brine – nije teško pratiti i savladati njene pokrete, čak i ako ste početnik.
Mobitel kao saveznik
Kad baš nemate vremena za izaći iz kuće, neka vam vaš pametni telefon stigne u spas. Danas postoji niz aplikacija namijenjenih za jednostavne treninge kod kuće. Instalirajte ih nekoliko pa vidite koja vam najbolje odgovara. Setovi vježbi uglavnom traju samo 10 minuta, a upravo se tako možete motivirati za buduće ozbiljnije pothvate. Uz to, današnji mobiteli bez problema mjere otkucaje srca, broj kalorija i koraka pa vam i to može pokazati kakve su vam trenutne navike te što trebate unaprijediti.
Pročitaj i ovo:
- Zdrav život: 5 fitness pravila za vježbanje nakon pedesete
- Ujutro ili navečer: Kad je najbolje vrijeme za vježbanje?
- Postoji li zaista alergija na vježbanje? Zapravo da – evo što kažu stručnjaci
