Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Zdrave priče
    • Prehrana
    • Mršavljenje
    • Zdravi recepti
    • Solgar
  • Wellness
    • Wellness i spa
    • Relaksacija
    • Fitness i joga
    • Ljepota
    • Poliklinika Bagatin
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
    • Ekologija
  • U fokusu
    • Kolumne
    • Solgar
    • Promocije
    • Predstavljamo
    • Događanja
    • Odgovori našeg stručnjaka
    • Zdravlje a-z
  • Naturala Life
    • Časopis
  • Na krov Zagrebačkog plesnog centra vraća se omiljeni Corona Sunsets Sessions!
    • Posted on 24. lipnja 2022.24. lipnja 2022.
    • Foto: Promo
  • Vrijeme je za self-care: 6 savjeta za održavanje mentalnog zdravlja
    • Posted on 24. lipnja 2022.24. lipnja 2022.
    • Foto: Pexels
  • Nije sve u genima: Tajna bezvremenske ljepote Andie MacDowell
    • Posted on 24. lipnja 2022.24. lipnja 2022.
    • Foto: Instagram @andiemacdowell
  • Sara Kostović: Fit kikiriki gnjezdašca koja se tope u ustima
    • Posted on 24. lipnja 2022.25. lipnja 2022.
    • Foto: Sara Kostović
  • Sretniji dom: 6 stvari kojih se trebate riješiti za uredniji dom i miran um
    • Posted on 24. lipnja 2022.24. lipnja 2022.
    • Foto: Pexels
Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Zdrave priče
    • Prehrana
    • Mršavljenje
    • Zdravi recepti
    • Solgar
  • Wellness
    • Wellness i spa
    • Relaksacija
    • Fitness i joga
    • Ljepota
    • Poliklinika Bagatin
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
    • Ekologija
  • U fokusu
    • Kolumne
    • Solgar
    • Promocije
    • Predstavljamo
    • Događanja
    • Odgovori našeg stručnjaka
    • Zdravlje a-z
  • Naturala Life
    • Časopis
43K
0
329

Početna stranica Wellness Fitness i joga Ujutro ili navečer: Kad je najbolje vrijeme za vježbanje?

  • Fitness i joga

Ujutro ili navečer: Kad je najbolje vrijeme za vježbanje?

Tko rano rani, dvije sreće grabi, kaže nam poslovica. No, može li se isto reći i za jutarnju tjelovježbu?

  • Posted on 18. lipnja 2019.7. listopada 2019.
  • 3 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Total
0
Shares
0
0
0
Total
0
Shares
0
0
0
 

Kad je riječ o vježbanju, prednosti su mnogobrojne – od sagorijevanja masnog tkiva, izgradnje mišićne mase i jačanja kostiju do poboljšanja pamćenja, osiguravanja kardiovaskularnog zdravlja i jačanja imunološkog sustava. Također smanjuje stres, poboljšava san, jača samopouzdanje i pomaže vam da živite dulje. Zvuči sjajno, zar ne?

Hrvatski zavod za javno zdravstvo preporučuje najmanje 30 minuta umjerene tjelovježbe svakodnevno. A što se tiče „idealnog“ doba dana za vježbanje, u tu su se debatu uključili i znanstvenici. Istraživači sa Sveučilišta u Kopenhagenu – u suradnji sa znanstvenicima sa Sveučilišta Kalifornija, Irvine – ukazali su da se učinak vježbanja može razlikovati ovisno o dobu dana. Rezultati istraživanja na miševima pokazuju da vježbanje ujutro rezultira povećanim metaboličkim odgovorom, dok vježbanje kasnije tijekom dana povećava potrošnju energije tijekom duljeg vremenskog razdoblja. Drugim riječima, i jutarnje i večernje vježbanje ima svoje prednosti.

Zašto vježbati ujutro?

Istraživanja pokazuju da ljudi koji vježbaju na početku dana imaju veću vjerojatnost da će se pridržavati svoje rutine vježbanja jer je snaga volje tada jača, a pritisak dana još se nije akumulirao. Štoviše, vježbanje ujutro povezano je s većom produktivnošću, nižim krvnim tlakom i kvalitetnijim snom. Osim toga, jutarnja tjelovježba također postavlja dobar temelj za druge zdravije izbore tijekom dana. Na primjer, ljudi koji vježbaju ujutro imaju veću vjerojatnost da će ostatak dana birati zdraviju hranu, i time pridonosi reguliranju tjelesne težine te motivaciji za pridržavanje zdravijeg stila života.

Ujutro ili navečer: Kad je najbolje vrijeme za vježbanje?

Studija iz 2012. godine koju je proveo Brigham Young University pokazala je da je, nakon 45-minutnog jutarnjeg treninga, postojala veća vjerojatnost da će žene pojesti manje za doručak i donijeti zdravije prehrambene odluke tijekom dana. Osim toga, ostatak su dana bile više fizički aktivne. 

Ipak, treba napomenuti kako jutarnja tjelovježba neće toliko odgovarati osobama koje vrhunac energije dostižu kasnije tijekom dana, a zahtijevat će i dulje zagrijavanje jer mišići i zglobovi ujutro mogu biti ukočeni.

Prednosti kasnijeg treninga

S druge strane, istraživanja naglašavaju da je kasnoposlijepodnevni ili večernji trening povezan s nižim razinama stresa, bržim vremenom reakcije i većom izdržljivošću. Večernji trening može pomoći da eliminirate stres i očistite um od svega što se izdogađalo tijekom dana. Također služi i kao prijelazno razdoblje između boravka na poslu i dolaska kući, što pak može pomoći da se neopterećeni posvetite obitelji i voljenima.

No, ako vježbate dva do tri sata prije spavanja, može doći do poteškoća sa spavanjem, što će se odraziti na kvalitetu sna. Ipak, to ovisi o intenzitetu vježbanja, ali nježno istezanje ili joga mogu biti dobar način da se razgibate i opustite nakon napornog dana.

Što odabrati?

Nakon ovoga, lako se može zaključiti kako je najbolje vrijeme za vježbanje – svako vrijeme. Odnosno, ono vrijeme koje najbolje odgovara vama i vašem rasporedu te kojeg se možete držati više ili manje dosljedno. Za neke, tjelovježba je nešto što žele odraditi što je prije moguće. Odlaganje do kasnijeg termina tijekom dana stvara previše prilika za druge ‘prioritete’ koji bi mogli istisnuti tjelovježbu iz rasporeda. No, to također ovisi o cirkadijalnom ritmu osobe (bilo da je riječ o noćnoj ptici ili ranoraniocu) koji stvara varijacije u fiziološkim markerima kao što su otkucaji srca, krvni tlak i temperatura tijela, što su sve parametri koji utječu na performanse vježbanja.

Stoga, manje je bitno kad vježbate dokle god vježbate.
 

Pročitaj i ovo:

• Što se događa s tvojim tijelom ako prestaneš vježbati?
• 7 savjeta profesionalne trenerice za uspješan trening
• Loše držanje? Ispravite ga vježbama koje možete odraditi i za radnim stolom

 

 

Total
0
Shares
0
0
0
Prethodni članak
  • Wellness i spa

Ljetni praznici u Termama Laško jamče pregršt igre, zabave i uživancije za cijelu obitelj

  • Posted on 13. lipnja 2019.7. listopada 2019.
  • Autor: Thermana Laško - promo
  • Foto: Promo
Pročitaj
Sljedeći članak
  • Wellness i spa

Terme 3000 – Moravske Toplice: Zakoračite u svijet obilja

  • Posted on 19. lipnja 2019.7. listopada 2019.
  • Autor: Terme 3000 - Moravske Toplice - promo
  • Foto: Promo
Pročitaj
Pročitaj i ovo
Pročitaj
  • Fitness i joga

VIDEO: Istezanje za dobro jutro od samo 10 minuta

  • Posted on 23. lipnja 2022.23. lipnja 2022.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Fitness i joga

VIDEO: 15-minutni trening za sagorijevanje kalorija i toniranje mišića

  • Posted on 15. lipnja 2022.15. lipnja 2022.
  • 1 min
  • Autor: naturala.hr
  • Foto: unsplash
Pročitaj
  • Fitness i joga

Tjelovježba: Najdugovječniji ljudi na svijetu znaju kako se pridržavati rutine

  • Posted on 13. lipnja 2022.13. lipnja 2022.
  • 3 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Fitness i joga

Joga s kristalima – bržim putem do mira, ljubavi i snage

  • Posted on 10. lipnja 2022.10. lipnja 2022.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Fitness i joga

VIDEO: 14-minutni trening za snažna leđa i bolje držanje

  • Posted on 9. lipnja 2022.9. lipnja 2022.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Unsplash
Pročitaj
  • Fitness i joga

VIDEO: Trening inspiriran 80-ima i legendarnom Jane Fondom

  • Posted on 6. lipnja 2022.6. lipnja 2022.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Fitness i joga

VIDEO: Lagana tjelovježba koja će vas držati u formi tijekom cijele godine

  • Posted on 1. lipnja 2022.1. lipnja 2022.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Unsplash
Pročitaj
  • Fitness i joga

VIDEO: Do ravnijeg trbuha u 10 dana uz vježbe trenerice Lilly Sabri

  • Posted on 27. svibnja 2022.27. svibnja 2022.
  • 1 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Najnovije
  • Projekt #RokOtok: Sve je spremno za treću fazu „Najljepše priče ljeta“

    • Posted on 24. lipnja 2022.24. lipnja 2022.
    • 3 min
    • Foto: Privatna arhiva
    Pročitaj
  • Digitalna moda dobiva zamah, a zašto je to bitno?

    • Posted on 24. lipnja 2022.24. lipnja 2022.
    • 3 min
    • Foto: Unsplash
    Pročitaj
  • 50 nijansi plave: Koja je prava nijansa plave kose za vas?

    • Posted on 24. lipnja 2022.24. lipnja 2022.
    • 3 min
    • Foto: Pexels
    Pročitaj
  • Frane Herenda, mag. pharm.: Jednostavne recepture za tretiranje celulita

    • Posted on 24. lipnja 2022.24. lipnja 2022.
    • 3 min
    • Foto: Pexels
    Pročitaj
  • NATURALA WELL BREAK: Uzmi mali godišnji prije godišnjeg! #takeabreak

    • Posted on 23. lipnja 2022.23. lipnja 2022.
    • 3 min
    • Foto: Luka Dubroja, Bojan Zibar
    Pročitaj
Izdvojeno
  • 1
    Na krov Zagrebačkog plesnog centra vraća se omiljeni Corona Sunsets Sessions!
    • Posted on 24. lipnja 2022.24. lipnja 2022.
    • Foto: Promo
  • 2
    Vrijeme je za self-care: 6 savjeta za održavanje mentalnog zdravlja
    • Posted on 24. lipnja 2022.24. lipnja 2022.
    • Foto: Pexels
  • 3
    Nije sve u genima: Tajna bezvremenske ljepote Andie MacDowell
    • Posted on 24. lipnja 2022.24. lipnja 2022.
    • Foto: Instagram @andiemacdowell
  • 4
    Sara Kostović: Fit kikiriki gnjezdašca koja se tope u ustima
    • Posted on 24. lipnja 2022.25. lipnja 2022.
    • Foto: Sara Kostović
  • 5
    Sretniji dom: 6 stvari kojih se trebate riješiti za uredniji dom i miran um
    • Posted on 24. lipnja 2022.24. lipnja 2022.
    • Foto: Pexels

Newsletter

Prijavite se na naš newsletter

PRATITE NAS
43K
0
329
Najnovije objave
  • Mirta Lozančić: “Prirodna kozmetika Mirta omiljeni je suvenir otoka Lošinja”
    • Posted on 23. lipnja 2022.23. lipnja 2022.
    • Foto: Privatna arhiva
  • Istina ili mit: Mogu li se ljudi stvarno promijeniti (nabolje)?
    • Posted on 23. lipnja 2022.23. lipnja 2022.
    • Foto: Pexels
  • Recept za sok od bazge: Mnoštvo blagodati povrh odličnog okusa
    • Posted on 23. lipnja 2022.23. lipnja 2022.
    • Foto: Pexels
  • VIDEO: Istezanje za dobro jutro od samo 10 minuta
    • Posted on 23. lipnja 2022.23. lipnja 2022.
    • Foto: Pexels
O nama
  • Impressum
  • Opći uvjeti korištenja
  • Pravila privatnosti i politika kolačića
  • Kontakt
Naturala.hr
  • Zdravlje
  • Wellness
  • Lifestyle
  • U fokusu
  • Naturala Life
COPYRIGHTS © 2022 NATURALA.HR. ALL RIGHTS RESERVED.

Upiši traženi pojam i stisni Enter.

Naturala.hr koristi kolačiće kako bi osigurala bolje korisničko iskustvo i funkcionalnost web-stranice. Daljnjim korištenjem web stranice potvrđujete da ste suglasni s politikom kolačića. Slažem seKolačići