Konstantno razmišljanje o istoj stvari, posebno negativnoj, može biti itekako stresno. Iako ste svjesni da ste vi ti koji upravljaju svojim mislima, čini vam se da vaše misli upravljaju vama? A što više razmišljate o nekoj negativnoj misli, osjećate se sve gore.
Možda je nemogućnost da prestanete razmišljati o nečemu počela remetiti zadovoljstvo i sreću u vašem svakodnevnom životu? S tom mišlju odlazite na posao, a i onda kada se družite s prijateljima, ona ne odlazi?
Kada neko vrijeme ne možete prestati razmišljati o nečemu, vjerojatno želite potisnuti ili ignorirati tu misao. Međutim, to obično ne uspijeva. Štoviše, to može dovesti do još većeg fokusa na tu misao.
Kako se onda riješiti negativnih misli? U nastavku donosimo pet metoda koje mogu pomoći.
1/ Utvrdite promišljate li o problemu ili ga riješavate
Zadržavate li se na problemu?Ili pokušavate smisliti rješenja? Ruminiranje znači da se usredotočujete na ono što je pošlo po zlu ili na ono što bi moglo poći po zlu, za razliku od proaktivnog pristupa rješavanju problema.
Vaše misli utječu na vaše osjećaje, vaši osjećaji utječu na vaše postupke, a vaši postupci definiraju ishode vaših događaja. Dakle, ako promijenite svoje misli, promijenit ćete sve. Umjesto da se usredotočite na ono loše, počnite razmišljati o rješenju. Što možete učiniti s tim? Zapamtite, vaše misli su u potpunosti pod vašom kontrolom. Fokusiranje na rješenja omogućuje vam da nešto poduzmete u vezi s tom mišlju.
2/ Negativne misli zamijenite nečime što vas opušta i čini sretnim
Cilj je pronaći nešto u čemu uživate. To će vam reprogramirati um uvodeći sretnije misli i usmjeravajući energiju drugdje, tako da više ne razmišljate o istoj negativnoj misli.
Neki primjeri uključuju:
- pozivanje prijatelja i razgovor o nečemu pozitivnom
- sviranje na instrumentu
- izvođenje intenzivnih tjelesnih aktivnosti
- planiranje sljedećeg odmora
- slušanje vaše omiljene glazbe
- čitanje knjiga.
3/ Zapišite tu misao ili razgovarajte s nekim u koga imate povjerenja
Istraživanje je pokazalo da zapisivanje neželjenih i negativnih misli na papir, a zatim bacanje istoga može značajno promijeniti vašu percepciju o toj misli. Bacajući misao, utječete na to kako mislite o tome. Fizički govorite svom umu da to nije važno, a vaš um reagira na ono što mu kažete. Stoga mu umjesto toga odaberite reći dobre stvari. Ako razmišljate o najgorem scenariju, zapišite to čega se bojite da bi se moglo dogoditi i zašto biste, da se i dogodi, i dalje bili dobro.
Razgovor s nekim u koga imate povjerenja također može pružiti oslobađanje od stresa. Prijatelji bi vam mogli pomoći da steknete nove perspektive i načine razmišljanja o negativnoj misli.
4/ Meditirajte
Meditacija je prekrasna praksa koja vam može pomoći da kontrolirate pažnju i fokus svog uma. Studije pokazuju da meditacija svjesnosti može zaustaviti nametljive misli.
Kako to učiniti:
- Tijekom prvih nekoliko sesija postavite odbrojavanje na dvije minute. Tijekom kasnijih sesija možete postupno povećavati trajanje.
- Sjednite u ugodan položaj uspravljene kralježnice i zatvorite oči.
- Usredotočite se na svaki udah i izdah.
- Misli se mogu pojaviti. Primijetite ih i pustite da prođu.
- Ne osuđujte sebe ako vam se odvuče pažnja. Nježno vratite pažnju na dah.
Ova jednostavna praksa može vam pomoći sada i u budućnosti kad je riječ o zaustavljanju loših misli. Meditacija vam također može pomoći da se usredotočite na to da iz svog života izvučete ono što želite, za razliku od onoga što ne želite. Redovita praksa je presudna kada je u pitanju meditacija koja ima blagotvoran utjecaj.
5/ Po potrebi potražite pomoć
Ako se doista borite s time kako prestati razmišljati o nečemu, možda će vam dobro doći razgovor s profesionalcem koji duboko razumije kako djeluje ljudski um. Rezultati su često vidljivi u samo jednoj do tri seanse.
