Jeste li primijetili kako se ponekad, čak i kad je sve oko vas u redu, vaš um automatski hvata za ono loše? To nije slučajno – naš je mozak programiran da stalno traži potencijalne opasnosti, kako bi nas zaštitio.
Problem je što taj “radar za negativno” s vremenom može narušiti i mentalno i fizičko zdravlje. A ako se već nosite s kroničnom bolešću, poput autoimune, prepuštanje tim mislima može napraviti više štete nego koristi.
Dobra vijest? Postoje jednostavni načini da se taj obrazac prekine. Donosimo vam tri tehnike koje će vam pomoći smiriti um i maknuti fokus s crnih scenarija – jer život, unatoč svemu, nije crna rupa.
3 jednostavne tehnike za prevladavanje negativnih misli
1/ Ne-afirmacije
Ova tehnika može biti jako moćna za ljude koji se bore s afirmacijama. Naime, afirmacije mogu imati negativan učinak ovisno o vašoj osobnosti. Neke ljude izjave poput “Nepobjediv sam” jako umiruju, dok drugi tako samo hrane svoje unutarnje kritičare.
Ako ne možete uvjeriti svoj um u te fraze, promijenite ih u izjave: ‘što ako’. Stavite ‘što ako’ ispred toga, i to će probiti otpor vašeg uma i otvoriti vam mogućnosti.
Primjerice, ako se borite sa samopouzdanjem, umjesto da kažete: “Vrijedan sam”, pokušajte reći: “Što ako sam vrijedan?” Dakle, umjesto da se ne slaže s vama, vaš bi se um mogao zapitati jeste li doista vrijedni ili ne, a čak i ova mala promjena može prevariti vaš mozak da se usredotoči na pozitivno.
2/ Zahvalnost
Vježbanje zahvalnosti može biti vrlo jednostavan način da ponovno ‘uvježbate’ svoj mozak. Iako je naš mozak naviknut na negativnosti, umjesto da pokušavate ignorirati ono što je loše u svijetu (što se obično obije o glavu), zahvalnost vam pomaže da vidite i dobre stvari.
Samo pomislite na tri stvari svaku večer prije spavanja koje su tog dana bile pozitivne i lijepe. Čak i ako vam je dan bio loš, sigurno se dogodilo nešto dobro. Samo pomislite na to kako zahvalnost smiruje živčani sustav, smanjuje upale i pomaže u smirivanju boli.
3/ Preispitivanje misli
Preispitivanje misli jedan je od najvažnijih koraka u povezivanju uma i tijela – i zapravo se svodi na to da ne vjerujete svemu što vam padne na pamet.
Recimo da vas iznenada zaboli negdje u tijelu. Vaš um odmah može krenuti u crni scenarij: “Što se to upravo događa? Što sam krivo napravio? Sigurno je nešto ozbiljno.”
Umjesto da se prepustite tom vrtlogu, zastanite i zapitajte se: “Je li ovo stvarno tako loše? Zar se ovo nije već dogodilo, a prošlo je? Što mi je pomoglo prošli put?”
Ključ je u tome da zaustavite negativni niz misli prije nego što mu potpuno povjerujete – i time date svom umu priliku da pronađe mirniji, racionalniji odgovor.
Pročitaj i ovo:
- Briga o sebi: 9 jednostavnih koraka za bolji i ispunjeniji život
- Ova jutarnja navika transformira vaše mentalno zdravlje, tvrdi istraživanje
- Potisnuta ljutnja: 5 simptoma koji ukazuju na skrivanje emocija
