Stručnjaci već godinama upozoravaju na važnost redovite tjelovježbe za očuvanje vitalnosti, održavanje zdrave tjelesne težine i regulaciju razine stresa. Osim toga, stres te njegov štetan utjecaj na općenito stanje organizma možemo smanjiti i upotrebom tehnika meditacije. I tjelovježba i meditacija imaju povoljan učinak na zdravlje te potiču ne samo fizičko nego i psihološko i emocionalno blagostanje, stoga je njihova kombinacija odličan način da učinite nešto za sebe.
Tjelovježba
Kombinirani učinak tjelovježbe i zdrave prehrane donosi brojne blagodati. Osim smanjenja masnih naslaga, dovodi do povećanja mišićne snage, ali i više razine energije. Posrijedi nije nužno samo kratkoročan efekt: čak i satima nakon tjelovježbe možemo osjetiti njen učinak koji nas ispunja osjećajem sreće i čini nas energičnijima. Za to su prvenstveno zaslužni endorfini, kemijski spojevi koji ublažavaju napetost i tjeskobu, smanjuju apetit i izazivaju osjećaj euforije.
Jedno je istraživanje pokazalo da se razina endorfina u krvi može povećati do čak pet puta tijekom 30 minuta aerobičke tjelovježbe. Dobrim vijestima tu nije kraj: ako vam tjelovježba prijeđe u naviku, postat ćete “osjetljiviji” na endorfine pa će se duže zadržavati u krvotoku i tako osigurati produljeno stanje dobrog raspoloženja.
Meditacija
Meditacija pomaže umu i tijelu da se opuste i otpuste stres koji zadržavaju. Uključuje fokusirano disanje i umne vježbe s ciljem usporavanja disanja i pulsa. Dovodi do smanjenog otpuštanja kortizola, hormona povezanog sa stresom i prejedanjem te je povezana s prevencijom i ublažavanjem depresivnih sklonosti. Meditacija je ujedno jedna od najboljih prirodnih metoda za povećanje izdržljivosti, što vam itekako može pomoći u nastojanju da tjelovježbu iskoristite do maksimuma.
Razlog tomu je što meditacija dopušta umu da postigne izmijenjeno stanje svijesti koje sa sobom nosi bržu regeneraciju stanica, kontroliranu cirkulaciju i pravilnu raspodjelu nutrijenata po organizmu. Nakon meditacije osjećamo se revitalizirano te smo psihički i fizički pripremljeni za tjelovježbu.
Meditacija prije ili poslije tjelovježbe?
Dvojba koja se nameće jest kako uskladiti ove dvije aktivnosti. U suštini, nema jednostavnog odgovora koji jednako vrijedi za sve. Meditacija prije tjelovježbe omogućuje vam da opustite i rastegnete mišiće te ujedno pospješuje usredotočenost, što dokazuje i činjenica da je često prakticiraju profesionalni sportaši prije važnih natjecanja.
S druge strane, meditiranje nakon tjelovježbe smanjuje razinu kortizola, ublažava bol i pomaže vam da se brže oporavite. Nadalje, meditiranje nakon tjelovježbe posebice je korisno ako vježbate u kasnijem dijelu dana jer će vam omogućiti da lakše zaspite.
Pročitaj i ovo:
- Meditacija nije za vas? Isprobajte ovih 7 meditativnih hobija
- Joga smijeha: Osim što zvuči zabavno, sjajno utječe i na naše zdravlje!
- Tjelovježba: Najdugovječniji ljudi na svijetu znaju kako se pridržavati rutine
