Jedna od deset najčešćih novogodišnjih odluka odnosi se na smanjenje tjelesne težine ili na vježbanje. No, kako statistika kaže, postotak ljudi koji se drže svoje novogodišnje odluke prvog tjedna u novoj godini je 75%,, a nakon prvih šest mjeseci taj postotak pada na 46%. Iznenađeni? Ja nisam.
Skoro svakog dana susrećem se sa ženama koje odustaju od vježbanja iz raznih razloga. Najčešći je razlog nedostatak vremena, drugi nemogućnost redovitog vježbanja u svoj raspored, a treći gubitak interesa. Isto tako, ima žena koje su svoju naviku vježbanja stvorile i zadržale. Neke su čak postale ovisne o vježbanju pa im nedostaje u slučaju spriječenosti sudjelovanja na satu. Ovisnost o navici odlična je stvar ako je ta navika pozitivna, ali problem nastaje kad su navike negativne. Odustajanje također može biti navika.
Prisjetite se kako vam počinje jutro svakoga dana – i ne primjećujete da neke radnje uvijek radite istim redoslijedom i na isti način. Kad ustanete prvo navučete ogrtač i šlape, zatim idete u kupaonicu. Prvo operete zube, nakon toga se istuširate i na kraju operete kosu. Nakon kupaonice idete u kuhinju pristaviti vodu za kavu i tako dalje. I svaki dan uslijed takvog ponašanja imate iste rezultate. A to su čisti zubi, čisto tijelo, čista kosa i jutarnja kava.
Međutim, ako želite drugačije rezultate, onda morate promijeniti ustaljeno ponašanje i ustaljene navike. Ako ujutro želite prvo popiti kavu onda ćete umjesto u kupaonicu prvo ići u kuhinju pristaviti vodu. Ako rano ujutro želite vježbati onda ćete umjesto šlapa navući tenisice. Ali, dok god vam „novo ponašanje“ ne postane navika, morat ćete svjesno utjecati na njega. Dakle, morat ćete se prisjetiti da ujutro prvo idete na vježbanje, a onda dalje ustaljenim rasporedom.
I tu nastaje problem – jer ste počeli „misliti“ i čim se sjetite vježbanja, sjetite se i toga da vam se „baš i ne da“. Poznato? I kad počnete razmišljati o tome kako vam se ne da danas vježbati, počnete smišljati i izgovore… Jučer ste kasno išli u krevet pa bi bilo dobro još malo odmarati u krevetu jer vas očekuje naporan dan na poslu, možda bi čak bilo dobro da stignete malo ranije u ured da se pripremite za sastanak… Uostalom, možete današnji sat nadoknaditi sutra i tako dalje. I tako navika jutarnjeg vježbanja polako nestaje.
Mnogi ljudi žele izgraditi naviku vježbanja i tu naviku zadržati. No, kako stvari stoje, lakše je odraditi ovo prvo nego ovo drugo. Stvaranje navika dugotrajan je proces. Stručnjaci kažu da je potrebno tri tjedna za stvaranje jedne navike. Kada ta navika uključuje promjenu ponašanja i stila života, osobno smatram da je potrebno nešto više od tri tjedna da se ta navika i zadrži. Srećom, postoje strategije koje zadržavanje zdrave navike mogu učiniti lakšim. Ja ih također koristim kad mi nedostaje motivacije za vježbanja, a vjerujte mi, ima i takvih dana.
1. Izgradite ritual
Navike su ponašanja koja se stalno ponavljaju. One su ponašanja koja stalno nanovo započinjete. Drugim riječima – ako ih ne započinjete uvijek i stalno, navike će se izgubiti. Izgradnja nove navike je jednostavno stalno započinjanje istog ponašanja. To znači da ako nađete jednostavan način započinjanja nekog ponašanja, bit će vam lakše to ponašanje i zadržati. Zbog toga su rituali i rutine važne. Ako izgradite ritual koji olakšava započinjanje vašeg vježbanja i čini ga automatskim i bez razmišljanja, tada će biti lakše zadržati naviku vježbanja.
Primjerice, kad se probudite ujutro i sjetite se da vas čeka vježbanje, prvo navucite sportsku opremu bez razmišljanja, zatim prošetajte do kuhinje i popijte čašu tople vode, ili otvorite prozor i udahnite svježeg zraka ili se zahvalite na svemu. Zatim zahvalni i sretni odradite trening. Ljudi koji stvore ritual prije svake nove navike, imaju dva do tri puta veće šanse zadržati novu naviku na dulje razdoblje.
2. Počnite malim koracima
Kako biste izgradili naviku vježbanja najbolje je početi kratkim i laganim vježbama koje možete odraditi ako vam nedostaje motivacije. Počnite s nečim što je toliko lagano da naprosto ne možete odustati. Primjerice, napravite deset čučnjeva i deset sklekova, odradite pet minuta na traci za trčanje ili orbitreku, prošećite po kvartu 10-ak minuta… I tako barem dva tjedna.
3. Prvo izgradi naviku, a tek onda razmišljaj o rezultatima
Mnogi, kad počnu vježbati, rade to zbog rezultata. Međutim stvaranje zdrave navike od koje ćete se super osjećati i biti ponosni i zadovoljni samima sobom, puno je važnije od, primjerice, smršavjeti četiri kilograma u mjesec dana. Bolje je fokusirati se prvo na sustav vježbanja pa tek onda na rezultate jer će oni doći kasnije.
Ono što je važnije u ovom trenutku je izgradnja zdrave navike odnosno normalnog ponašanja koje će biti uključeno u vaš život. Najvažnije je prvih mjesec dana ne propustiti vježbanje. Tek kada ste uspješno ugradili naviku redovitog vježbanja u svoj život, tek tada možete razmišljati o „napredovanju“ .
Ako se baš nikako ne možete natjerati na vježbanje, pridružite se maloj i veseloj grupi vježbačica preko SKYPE-a (SKYPEFIT trening) koja vježba sa mnom dva puta tjedno u jutarnjim i večernjim terminima. Ako želite personalizirani program vježbanja i prehrane, javite mi se na mail info@budifitmama.hr ili na mob 091 4777 812 i rado ću vam pomoći.
Puno pozdrava od Vaše Budifitmame Sunčane!
www.budifitmama.hr
