Jeste li ikada odgodili odlaganje čistog rublja ili nenošene odjeće i umjesto toga držite tu odjeću na hrpi na podu ili prebačenu preko stolca danima? Što je s predmetima koje ste odjenuli samo jednom i ne želite ih oprati, ali istodobno ih također ne želite vratiti u ormar jer mislite da ćete ih opet nositi u bliskoj budućnosti?
Ako vam to zvuči poznato, možda imate ono što neki nazivaju ‘podna garderoba’. A ovo skupljanje neurednog rublja vrlo je česta pojava među osobama s ADHD-om.
Što je to ‘podna garderoba’?
Nedavno je trener osoba s ADHD-om Jeff Rice objasnio frazu u TikTok videu koji je pogledan više od 5 milijuna puta.
“‘Podna garderoba’ je mjesto, obično na podu, gdje ostavljamo čistu ili ‘ne sasvim prljavu’ odjeću. Može biti u košari za rublje koja samo stoji tamo danima ili tjednima, ili može biti u hrpi odjeće koju ste neko vrijeme nosili, ali se nije baš zaprljala. I tako mislite da ćete ju ponovno obući, pa je ostavljate da leži na podu ili vise preko stolca ili nekog drugog predmeta“, objašnjava Rice.
Također, ponudio je nekoliko ideja za pomoć osobama s ADHD-om u rješavanju ove vrste nereda. No zašto su točno problemi s garderobom tako česti kod osoba s ovim poremećajem? Stručnjaci za ADHD dali su objašnjenje ovog fenomena i podijelili savjete kako spriječiti nakupljanje odjeće.
Kakva je veza između garderobe i ADHD-a?
“ADHD utječe na izvršne funkcije mozga, koje kontroliraju motivaciju, planiranje, radnu memoriju, organizaciju i samokontrolu”, rekao je Billy Roberts, terapeut u Focused Mind ADHD Counseling u Columbusu te dodao: “Kada se suoči s dosadnim zadatkom, ADHD mozak se preoptereti i počne žudjeti za zanimljivijim zadacima. Zamorni poslovi poput pranja rublja obično su posebno frustrirajući jer se mogu nagomilati, zbog čega se mnogi s ADHD-om osjećaju jako preopterećeno pa izbjegavaju taj zadatak.”
Osim što je nezanimljivo, pranje rublja u pravilu nije hitna stvar (bar ne dok ne ostanete bez čistog donjeg rublja). Kako mozak funkcionira s hitnim, a kako s manje bitnim stvarima?
“Kada imate mozak koji se lako ometa konkurentskim inputima, teško je zadatku koji je i dosadan i često nije hitan dati prioritet, dok se hitni zadaci ipak ‘probiju’ kroz druge distrakcije, u biti ‘inzistiraju’ da ih se završi”, objašnjava terapeutkinja Rachael Bloom iz Los Angelesa.
Istaknula je istraživanje koje sugerira da osobe s ADHD-om imaju manje beta moždanih valova: “Ovo je tip moždanih valova koji nas održavaju mentalno budnima i usredotočenima. Stres – biti u krizi ili čak biti ispod roka – može proizvesti dodatne beta valove, koji zapravo mogu pomoći ‘uključiti’ fokus kod osoba s ADHD-om.”
Problem s kratkoročnim pamćenjem
Osim aspekta izvršne funkcije, pranje rublja također uključuje kratkoročno pamćenje, što može biti još jedno izazovno područje za osobe s ADHD-om.
“Zato se mnogi ljudi muče da se sjete premjestiti odjeću iz perilice u sušilicu, što onda dodatno povećava muku jer moraju početi ispočetka kako bi izbjegli užasan miris plijesni koji nas pogodi kad se konačno sjetimo doći do perilice rublja”, ističe Terry Matlen, psihoterapeutkinja i trenerica osoba s ADHD-om iz Michigana.
Posebno naglašava da naizgled beskrajna priroda pranja rublja predstavlja dodatni izazov. Jer, koliko god to bilo teško učiniti, znamo da će sve početi iznova sljedećeg dana – gomila čistog i prljavog rublja skuplja se uvijek iznova.
Sljepilo za vrijeme
Još jedan problem, kojeg se Rice dotiče u svom videu, jest da mnogi ljudi s ADHD-om imaju tendenciju doživjeti ‘sljepilo za vrijeme’.
“Ovo otežava točnu procjenu koliko će zadatak trajati, čak i ako se radi o zadatku koji ste već izvršili bezbroj puta”, objašnjava Bloom. Kad vam nedostaje snažan unutarnji osjećaj za vrijeme, mogli biste osjećati da će odlaganje odjeće trajati jako dugo i tako izbjeći sitan posao.
Kako biste se trebali nositi sa svojom garderobom?
U svom videu, Rice nudi nekoliko prijedloga za rješavanje problema s garderobom, od kojih je najpoznatiji onaj koji se bavi problemom nedostatka svijesti o vremenu.
“Kad god pogledam košaru s rubljem, pomislim: ‘O moj Bože, trebat će vječnost da se ovo pospremi'”, kaže i dodaje: “Objektivno, to nije istina. U jednom trenutku imao sam tri košare s rubljem u ormaru i nisam ih htio pospremiti. Pa sam odlučio izmjeriti koliko mi stvarno vremena treba da pospremim tri košare s rubljem. Odgovor – 21 minuta, odnosno 7 minuta po košari!”
Posjedovanje čvrstih podataka o količini vremena potrebnog za zadatak “pomaže u kontroli emocionalnog dijela” njegovog ADHD mozga koji gradi proces u nešto veće nego što jest, objasnio je. Dakle, intelektualna strana mozga može preuzeti i dopustiti da se nosite s ovozemaljskim zadatkom.
Trikovi kako uvesti red u ormar i među odjeću
Bloom, pak, naglašava važnost započinjanja s malim promjenama i eksperimentiranja kako biste pronašli najbolju strategiju za svoju osobnost i stil života.
“Lako se osjećati preplavljeno svim stvarima koje mogu biti teže zbog ADHD-a, a ja puno radim s klijentima oko prihvaćanja kako da se osjećaju manje poraženima i više motiviranima da se pozabave stvarima koje su im najvažnije. To bi moglo značiti da odluče kako je u redu ako se čisto rublje nikad ne odloži na vrijeme, sve dok je odjeća oprana. Naravno, to zahtjeva puno pokušaja i pogrešaka, jer ono što vrijedi za jednu osobu, nekome drugom može biti neuspješno“, dodaje Bloom.
Primjerice, uvedite red u ormar i izbacite višak stvari (i stvari koje duže vrijeme ne nosite) – to mi mogao biti savršen odgovor za nekoga tko želi imati manje odjeće za pranje i skratiti sebi zadatak pranja rublja.
‘Uparivanje’ i razne strategije za veću produktivnost
No postoje i osobe koje bi se osjećale ‘ugrožene’ prevelikim ograničenjem što odjenuti svaki dan. Jedan od načina kako riješiti probleme može biti ‘dijeljenje’ većeg zadatka na manje korake svaki dan, ili razviti strategiju ‘uparivanja’ s, primjerice, vašom omiljenom emisijom na TV-u – prije početka emisije uključite veš mašinu i neka radi dok vi uživate u emisiji.
Potražite načine da povećate produktivnost – napravite igru od slaganja odjeće i pranja, slušajte novu glazbu dok to radite – ili pronađite načine da povećate trenutne nagrade nakon završetka zadatka.
Ako vaša garderoba izmakne kontroli, razmislite postoje li veće emocionalne prepreke u igri.
Razmislite postoje li veće emocionalne prepreke u igri
“Tjeskoba i perfekcionizam mogu dovesti do izbjegavanja nereda, ili averzija prema zadatku u kombinaciji s beznađem može biti znak depresije. Budući da se ADHD može pojaviti s mnogim drugim problemima mentalnog zdravlja, korisno je pratiti radi li se o ‘tipičnoj garderobi’ ili ona postaje ‘epska’ – što znači da vam je potrebna dodatna podrška mentalnom zdravlju!
Kakva god bila vaša situacija, pokušajte biti ljubazni prema sebi i potrudite se ukloniti sve osjećaje srama. Ako želite promjene, shvatite da navika njihovog stjecanja može potrajati, pa se oduprite porivu da prebrzo odustanete. Ili, zapamtite da ne morate nužno napraviti nikakve promjene. Ako vam sve ovo gore navedeno ne smeta – slobodno živite svoj život.
Pročitaj i ovo:
- ADHD kod male djece: Znakovi koji ukazuju na poremećaj pozornosti
- Što jesti kod ADHD-a: Savjeti za uravnoteženu prehranu djece
- ADHD: Poremećaj u ponašanju ili popularna etiketa?
