Želite li učvrstiti tijelo ovog proljeća? Pokušavate promijeniti svoju rutinu vježbanja kako biste smršavjeli i podigli tonus? HIIT vježbe posebno su popularne tijekom proljeća – i to s dobrim razlogom. Ne samo da se možete oznojiti (čak i u udobnosti svog doma), već je to jednostavan i učinkovit način vježbanja.
Sve o najboljim HIIT vježbama otkriva Kim Perry, certificirana osobna trenerica koja se specijalizirala za pomoć mamama da ostanu u formi tijekom i nakon trudnoće – i to pomoću vježbi kod kuće. HIIT, kaže ona, označava intervalni trening visokog intenziteta.
Kombinacija izdržljivosti i snage
Čučanj skok, sklekovi s naizmjeničnim povratnim udarcem gluteusa i iskoraci unazad najbolje su HIIT vježbe za toniranje tijela jer kombiniraju vašu izdržljivost i snagu. Otkrijte još više detalja o njima u priloženim videima.
1/ Čučanj skok
Slično tradicionalnom čučnju, čučanj skok, kao što naziv implicira, dodaje pokret skakanja. “Stanite malo šire od vaših kukova. Spustite stražnjicu kao da sjedite natrag u čučanj, a zatim eksplodirajte pritiskujući pete i skočite u zrak. Lagano doskočite natrag na koljena kako biste se uhvatili dok doskačete. Oslonite se nakon toga na prste“, objašnjava Perry.
Ovaj potez kombinira snagu i kardio. Učvršćuje noge, gluteuse, core i leđa. Postoji mnogo načina da ovu vježbu prilagodite svojim potrebama.
2/ Sklekovi s izmjeničnim povratnim udarcem u gluteus
Za ovu HIIT vježbu Perry savjetuje: “Spustite se u sklek bez obzira koristite li modificiranu verziju tako da su vam ruke podignute na klupu ili ste na koljenima. Spustite se u sklek jačajući svoje tijelo, a zatim – dok pomičete tijelo prema gore istodobno podignite nogu iza sebe tako da radite malo istezanje gluteusa. Nakon toga se ponovno spustite i ponovite sklek s drugom nogom – ova vježba uključuje više dijelova tijela i izvrsno djeluje na poprečni trbušni mišić te jača tijelo i gluteus a ujedno potiče i mršavljenje.”
3/ Obrnuti iskorak
Perry tvrdi kako je obrnuti iskorak još jedna odlična HIIT vježba za sagorijevanje masti: “Stanite uspravno, stopala postavite u širini ramena, ruku opruženih uz tijelo. Pogled usmjerite ravno ispred sebe, izravnajte leđa i zategnite mišiće trbuha. Zakoračite naprijed, oslanjajući se prvo o petu, a potom i o cijelo stopalo. Korak treba biti toliko dugačak da se stopalo stražnje noge podiže od tla. Spustite se, dok udišete, dok se koljeno prednje noge ne spusti do kuta od 90 stupnjeva, zadržavajući težinu tijela na stražnjoj nozi. Pazite da koljeno prednje noge ne pređe zamišljenu liniju nožnih prsta iste noge. Gurnite se prema gore iz prednjeg stopala, dok izdišete. Ponovite isti pokret do željenog broja ponavljanja, a potom zamijenite nogu te ponovite isto.”
Brzi 10-minutni trening
Što se tiče serija, Perry savjetuje da biste trebali raditi “svaki pokret 60 sekundi i zatim se odmoriti 30 sekundi.” A za vježbu iskoraka, odradit ćete “30 sekundi na desnoj nozi, zatim 30 sekundi na lijevoj nozi i zatim pauzu od 30 sekundi.”
To možete ponoviti tri puta za brzi 10-minutni trening. Podrazumijeva se da samo vježbanje ne jamči vitkije tijelo.
Morate kombinirati fitness rutine koje sagorijevaju kalorije poput HIIT vježbi s prehranom bogatom hranjivim tvarima koje pospješuju metabolizam i s malo ugljikohidrata!
Pročitaj i ovo:
- VIDEO: Do ravnijeg trbuha u 10 dana uz vježbe trenerice Lilly Sabri
- VIDEO: Joga-vježbe koje će ‘zapaliti’ vaše trbušnjake u samo 6 minuta
- Marija Andrijašević: Trening liječi, pa bi trebao biti rutina poput pranja zubi!
