U životopisu Marije Andrijašević, jedne od najboljih fitness trenerica i diplomiranih nutricionistica u Hrvatskoj i šire, stoji da je diplomirala na Prehrambeno Biotehnološkim fakultetu 2006., te da je apsolventica na Kineziološkom fakultetu – odjel za izobrazbu trenera (smjer fitness).
Marija je već 5 godina vlasnica SCORE fitness cluba te dugogodišnja instruktorica grupnih programa, certificirana instruktorica TRX-a, Bosu-a, Zumbe b1…. Ujedno je i organizatorica brojnih konvencija, workshopova, aerobic maratona te međunarodna fitness prezenterica i predavačica koja je u više od 30 zemalja svijeta educirala trenere kako voditi trening.
Vježbati treba prvenstveno zbog zdravlja!
No, ono što skica životopisa ne otkriva jesu brojna svjedočanstva zaljubljenika (i onih koji to na početku uopće nisu bili) u tjelovježbu i redovitu rekreaciju kojima je Marija promijenila život – definitivno na bolje! Ulovili smo je između brojnih putovanja na edukacije po svijetu i s njom popričali o tome što stoji iza činjenice da smo jedna od najdebljih nacija u Europi, zašto se teško odlučujemo posvetiti tjelovježbi, a i kada krenemo lako i brzo odustajemo te kako fizičku aktivnost uvesti kao rutinu u svoj život, prvenstveno zbog zdravlja!
Kako ste reagirali prvi put kada ste čuli da smo jedna od najdebljih nacija u Europi?
– Moram biti iskrena da nisam bila iznenađena. Nastojim pratiti novosti i istraživanja te sam naišla na podatak kako se samo 3-5% Hrvata bavi redovitom fizičkom aktivnošću. Pri tome se ne misli na povremeni odlazak na nogomet, košarku, planinarenje vikendom, plivanje na godišnjem odmoru… već na sustavno i kontinuirano bavljenje nekim oblikom fizičke aktivnosti. Zašto je to tako, u čemu najviše griješimo i zašto, primjerice, ne koristimo prednosti jedne od najzdravijih kuhinja – mediteranske kojoj pripadamo?
Nažalost, još uvijek nije dovoljna razina svijesti zašto je važno biti fizički aktivan, koji su benefiti kretanja, fizičke aktivnosti, izbalansirane prehrane, kvalitetnog sna… Živimo u doba dostupnosti informacija, odnosno svaka informacija je udaljena par klikova, a još uvijek neke stvari moramo ponavljati iznova. Podneblje smo na kojem bi trebao dominirati mediteranski tip prehrane na kojem sam i sama odrasla. Međutim, javio se jedan paradoks. Ljudi žive užurbanim tempom, rade i borave u zatvorenom prostoru, ne pripremaju vlastite obroke nego konzumiraju brzu hranu ili pak hranu iz dostave, jede se vani… Na takav je način teško kontrolirati kalorijski unos, kvalitetu namirnica kao i način njihove pripreme. Sjetimo se vremena kada smo svi morali biti za stolom u određeno doba i bez ikakvih distrakcija objedovati u miru. Zato bi rekla kako brojni faktori utječu na stanje nacije kakvo je sada.
Koji su najčešći razlozi koje zaposleni navode zašto ne vježbaju?
– Najčešći razlog kojeg zaposleni navode kao ‘krivca’ za nevježbanje jest prvenstveno nedostatak vremena. Međutim, svjedok sam kao vrijedi krilatica: ‘Ako ima volje, ima i načina’.
U mom centru treniraju različiti profili ljudi, različitih profesija: od top menadžera, direktora, liječnika, novinara, poduzetnika, profesora, konobara, profesionalnih sportaša… svi imaju svoj tempo i ritam svakodnevnog funkcioniranja. Nekima od njih odgovara ranojutarnji trening već u 6 sati, prije nego se svi ukućani probude, pa tada stignu odvesti djecu u školu i na posao. Drugi, pak, ako imaju vlastiti posao, mogu birati kada će odraditi trening, a trećima odgovara trening nakon posla kako bi se riješili stresa nakupljenog tijekom dana.
Kvalitetan pokret liječi
Koje su bolesti i problemi s kojima se osobe koje ne vježbaju redovito suočavaju?
– Kod osoba koje nisu fizički aktivne često dolazi do nakupljanja viška kilograma upravo zbog nekontroliranog kalorijskog unosa. Kod većine zbog sjedilačkog načina života javljaju se posturalni problemi te bolovi najčešće u lumbalnom dijelu kralježnice. Ti su problem posljedica dugotrajnog sjedenja gdje dolazi do skraćivanja pregibača kuka i nedovoljne aktivnosti mišića glutealne regije. Zatim, povećava se rizik od kardiovaskularnih bolesti, dijabetesa, kolesterola, smanjuje se mobilnost zglobova te samim time pada kvaliteta pokreta i tonus mišića. Dok je jedna mišićna grupa prenapregnuta, druga nije dovoljno aktivna. Masaže i raznorazni tretmani mogu biti kratkoročna pomoć, no kao što možete zaključiti problem je puno kompleksniji. Zato se krećite, trenirajte, budite aktivni i ne zaboravite – kvalitetan pokret liječi.
Često se javlja pitanje od kuda krenuti, je li isto početi vježbati s 20, 30, 40 i više godina?
– Najprije ovisi jesu li osobe prije trenirale, koliko su fizički aktivne, postoje li možda nekakvi problemi, primjerice, s koljenima, s ramenima, kukovima itd. Idealno bi bilo odraditi dijagnostiku i na osnovu izmjerenih parametara usmjeriti klijenta prema adekvatnom trenažnom procesu. Rekla bi kako su godine početno inicijalno stanje i imaju veze s tim odakle krenuti. Za one koji tek kreću potrebno je naučiti pravilnu tehniku izvođenja vježbi, prilagoditi opterećenje, intenzitet itd… Kako bi trenirali sigurno i učinkovito važno je izabrati educirane, stručne i renomirane trenere te se dobro raspitajte.
Kako ostati uporan u treningu/vježbanju – postoje li neki trikovi kako sebe ‘nagovoriti’ da izdržiš i uvedeš vježbanje u rutinu?
– Osnovno što bi svi trebali redovito uvesti u svoj svakodnevni ritam jest hodanje i boravak na zraku. Da, kretanje je potreba, a hodanje njen najjednostavniji oblik. Ipak, ovakav oblik kretanja je jako zanemaren. U digitalno doba možemo i izmjeriti količinu pređenih koraka. Preporučila bi 10.000-12.000 kao minimum. Nažalost, ne postoji ‘čarobnih’ nekoliko vježbi koje će u određenom vremenu dovesti do željene forme. Međutim, svakako bi preporučila vježbe disanja, istezanja kao i svakodnevnu meditaciju. Blagotvorno djeluju na um i tijelo.
Trening odnosno vježbanje smatram svojevrsnom higijenom tijela. Rutina je ta koja donosi željene rezultate i sklad. Trening je dio mog života već više od 20 godina, ako nije nekakav objektivni razlog u pitanju ne propuštam ga. Često to uspoređujem s tuširanjem i pranjem zubi, samo rutina…
Na početku trenažnog procesa su svi jako motivirani, međutim motiv je taj koji vas pokrene, a rutina koja vas zadrži na vašem putu. Naravno, ima boljih i lošijih dana što se tiče prehrane i treninga, to je samo jedan dan ili par dana… Nema odustajanja – samo nazad na tračnice. Trening tretirajte kao sastanak sa šefom (u ovom slučaju ste to vi), da li otkazujete taj sastanak? Naravno da ne.
Najbolje je potražiti pomoć educiranih trenera i nutricionista!
Zašto nam tako često i tako lako padne motivacija za vježbanjem? Kako se vi motivirate?
– Sve benefite redovite fizičke aktivnosti, imam osjećaj, znaju i ptice na grani, a ipak imamo brojke takve kakve imamo.
U trenažni proces ljudi se često upuštaju zbog nezadovoljstva fizičkim izgledom. Taj ‘idealni fizički izgled’ je najčešći motiv – uz broj na vagi. Ako je to primarni cilj, a često jest, nije čudno kako se motiv za treningom brzo izgubi. Fizičko iscrpljivanje, besmislene dijete, yo yo efekti… ne donose brze rezultate, a samim time nezadovoljstvo i frustracije rastu. Zato preporučujem da osobe potraže stručne educirane trenere i nutricioniste koji će ih voditi kroz sami proces.
Osjećaj nakon treninga je neprocjenjiv, a samim time i najjači motiv za mene te najbolji antistress.
Je li i 15 minuta vježbanja dnevno bolje nego 0 minuta? Koji bi trening preporučila onima koji su zaista prezaposleni i ne pronalaze više od nekih pola sata u danu?
– Ne bi rekla kako je 15 min dnevno dovoljno za neki ozbiljniji trening, međutim vježbe istezanja, disanja i razgibavanja mogu biti dio svakodnevice. Uz izbalansiranu prehranu, hodanje, boravak u prirodi i kvalitetan san sigurno mogu pridonijeti boljem općem fizičkom stanju organizma. Bolje i tih 15 nego 0 minuta!
Za sve one koji ne pronalaze više od pola sata u danu, a trebali bi, preporučujem kombinaciju vježbi snage, stretchinga, vježbi za stabilnost, mobilnost… Zapravo je jako teško dati opće smjernice jer ovisi o problematici svake pojedine osobe. Netko mora poraditi na posture, drugi na snazi, kondiciji, fleksibilnosti… Važno je krenuti na ovaj uzbudljiv put i tada će se dogoditi nevjerovatni pomaci u kvaliteti života.
Ne kaže se uzalud: ‘bolje uložiti u fitness i wellness kako u budućnosti ne bi morali tretirati sickness!’
Pročitaj i ovo:
- Tjelovježba: Najdugovječniji ljudi na svijetu znaju kako se pridržavati rutine
- VIDEO: Lagana tjelovježba koja će vas držati u formi tijekom cijele godine
- Tjelovježba i meditacija: Kako ih kombinirati za najbolji učinak?
