Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Dugovječnost
    • Zdravlje mozga
    • Zdravlje srca
    • Dijabetes
    • Nesanica
    • Neplodnost
    • Menopauza
    • Mentalno zdravlje
    • Fitness i joga
    • Zdravlje A-Z
    • Intimno zdravlje
    • Štitnjača
    • Odgovori našeg stručnjaka
  • Prehrana
    • Zdravi recepti
    • Superhrana
    • Mršavljenje
    • Nutricionisti savjetuju
    • Dodaci prehrani
  • Mindfulness
    • Meditacija
    • Osobni rast i razvoj
    • Opuštanje
  • Odnosi i veze
  • Ljepota
    • Njega kože
    • Njega kose
    • Wellness i spa rituali
    • Suplementi
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
  • Majčinstvo
    • Trudnoća
    • Zdravlje djece
    • Odrastanje
    • Obiteljski odnosi
  • Ekologija i održivost
    • Održivi životni stil
    • Održivi dom
    • Održiva moda i ljepota
  • Aktualno
    • Događanja
    • Intervju
    • Isprobali smo
    • Predstavljamo
    • Promocija
  • 7 znakova da vam treba mentalni odmor (i kako ga uzeti bez osjećaja krivnje)
    • Posted on 4. srpnja 2025.4. srpnja 2025.
    • Foto: Pexels
  • Je li mikrobiom tajno oružje protiv oštećenja od sunca?
    • Posted on 4. srpnja 2025.4. srpnja 2025.
    • Foto: Pexels
  • 9 supernamirnica koje su bogatije kalijem od banana
    • Posted on 4. srpnja 2025.4. srpnja 2025.
    • Foto: Pexels
  • Istina o debljini: „Manje jedi“ više ne vrijedi!
    • Posted on 4. srpnja 2025.4. srpnja 2025.
    • Foto: Poliklinika Sinteza
  • Pozitiva ne mora biti forsirana
    Kako biti pozitivniji – bez glume i forsiranja
    • Posted on 4. srpnja 2025.4. srpnja 2025.
    • Foto: Pexels
Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Dugovječnost
    • Zdravlje mozga
    • Zdravlje srca
    • Dijabetes
    • Nesanica
    • Neplodnost
    • Menopauza
    • Mentalno zdravlje
    • Fitness i joga
    • Zdravlje A-Z
    • Intimno zdravlje
    • Štitnjača
    • Odgovori našeg stručnjaka
  • Prehrana
    • Zdravi recepti
    • Superhrana
    • Mršavljenje
    • Nutricionisti savjetuju
    • Dodaci prehrani
  • Mindfulness
    • Meditacija
    • Osobni rast i razvoj
    • Opuštanje
  • Odnosi i veze
  • Ljepota
    • Njega kože
    • Njega kose
    • Wellness i spa rituali
    • Suplementi
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
  • Majčinstvo
    • Trudnoća
    • Zdravlje djece
    • Odrastanje
    • Obiteljski odnosi
  • Ekologija i održivost
    • Održivi životni stil
    • Održivi dom
    • Održiva moda i ljepota
  • Aktualno
    • Događanja
    • Intervju
    • Isprobali smo
    • Predstavljamo
    • Promocija
0
0

Početna stranica Ljepota Tjelovježba: Najdugovječniji ljudi na svijetu znaju kako se pridržavati rutine

  • Fitness i joga

Tjelovježba: Najdugovječniji ljudi na svijetu znaju kako se pridržavati rutine

Stanovnici Plavih zona, jedni od najdugovječnijih ljudi na svijetu, nemaju uobičajenu fitness rutinu - njima je kretanje jednostavno satkano u svakodnevni život

  • Posted on 13. lipnja 2022.13. lipnja 2022.
  • 3 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Total
58
Shares
58
0
0
Total
58
Shares
58
0
0

Što se tiče dugovječnosti, svakodnevno kretanje je ključno. Samo pitajte stručnjaka za dugovječnost Dan Buettnera – kada je otkrio pet Plavih zona u kojima ljudi najduže i najzdravije žive, otkrio je da su ti pojedinci vježbali znatno više od prosječnog Amerikanca. No, oni nemaju članstvo u teretani ili sklonost maratonima – već im je kretanje dio svakodnevnog života. “Vježbanje nadahnuto Plavim zonama” ne podrazumijeva određeni krug ili rutinu od 1-2-3 koraka; radi se o oblikovanju okoline tako da neprestano vježbate mišiće. Evo o čemu je riječ…

1. Držite par cipela uz vrata

Nabavite super udobne cipele za hodanje i držite ih kraj svojih vrata. Možda zvuči očito, ali ponekad vam taj vizualni podsjetnik može pomoći ustati i krenuti – a kad je tako lako i ugodno nataknuti tenisice, to će vas natjerati da ih koristite češće.

2. Napravite plan s prijateljem

Kada postavite plan, instinktivno sklapate društveni ugovor: ako odustanete, ne samo da se odričete same vježbe, već i prijatelja. Zato Buettner predlaže da nađete prijatelja s kojim se volite kretati. “Dogovorite se oko rasporeda i taj će vas prijatelj poticati na kretanje”, kaže. “Ako kažete:” Šetat ćemo svaki drugi dan po kvartu “ili” vikendom ćemo pješačiti “, ne morate o tome razmišljati. Napravili ste obećanje.”

3. Organizirajte sastanak ‘u hodu’

Ako radite od kuće, zašto ne biste isključili kameru i održali sastanak ‘u hodu’? Primjerice, ako tijekom dana imate brojne poslovne pozive, samo stavite slušalice u uši i obavite razgovore hodajući. Tako ćete bez razmišljanja prehodati i do dva sata, smatra Buettner.

4. Pronađite ono što volite i držite se toga

Možda najvažniji savjet kada je riječ o dugotrajnoj rutini kretanja: “Ako vam se sviđa, pridržavat ćete se vježbanja”, kaže Buettner. Znači, nemojte trenirati za maraton jer mislite da biste to trebali učiniti da biste ostali u formi – pronađite vrstu treninga koja vam se zapravo sviđa i velika je vjerojatnost da ćete je održati.

Odaberite svoju avanturu – planinarenje, hodanje, ples ili bilo koji drugi oblik kretanja. Ključno je njegovati praksu u kojoj istinski uživate; tek tada će postići istinsku moć zadržavanja. Kao što Buettner primjećuje, “Što se tiče dugovječnosti, ako to nije nešto što ćete raditi desetljećima, ne gubite vrijeme.”

Pročitaj i ovo:

  • Formula za dugovječnost s Harvarda – “5 na dan drži doktora van”
  • Dugovječnost: Ovo je najbolje piće za poticanje dugog i zdravog života
  • 6 namirnica koje stanovnici Plavih zona uvijek imaju u hladnjaku

Naturala Life br. 14

Pretplati se na tiskano izdanje časopisa Naturala Life ili ga kupi na odabranim prodajnim mjestima i uživaj u sadržajima koji inspiriraju i mijenjaju perspektivu. Online izdanje čitaj besplatno na servisu Issuu.

Promaknula su ti prethodna izdanja časopisa Naturala Life i Naturala Health? Pročitaj ih online!

Total
58
Shares
58
0
0
Prethodni članak
  • Fitness i joga

Joga s kristalima – bržim putem do mira, ljubavi i snage

  • Posted on 10. lipnja 2022.10. lipnja 2022.
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Pročitaj
Sljedeći članak
  • Fitness i joga

VIDEO: 15-minutni trening za sagorijevanje kalorija i toniranje mišića

  • Posted on 15. lipnja 2022.15. lipnja 2022.
  • Autor: naturala.hr
  • Foto: unsplash
Pročitaj
Pročitaj i ovo
Prostirka za jogu vaš je saveznik u opuštanju i jačanju tijela, ali ona može biti i glavni krivac za neugodne promjene na vašoj koži
Pročitaj
  • Fitness i joga

Prostirka za jogu može uzrokovati akne – evo kako to spriječiti

  • Posted on 4. srpnja 2025.3. srpnja 2025.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Fitness i joga

Definirane ruke: 4 vježbe koje možete raditi kod kuće

  • Posted on 20. lipnja 2025.18. lipnja 2025.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Fitness i joga

Vježbanje nakon obroka: Stručnjaci otkrivaju kada je korisno, a kada štetno

  • Posted on 16. lipnja 2025.16. lipnja 2025.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Fitness i joga

Pametni sat vam ne broji korake na orbitreku? Stručnjaci objašnjavaju zašto

  • Posted on 11. lipnja 2025.11. lipnja 2025.
  • 3 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Trening snage i funkcionalne vježbe pomažu očuvati mišiće, usporiti starenje i spriječiti gubitak snage. Evo 3 ključne vježbe
Pročitaj
  • Fitness i joga

Zadržite snagu i vitalnost: 3 vježbe koje pomažu usporiti biološki sat

  • Posted on 9. lipnja 2025.9. lipnja 2025.
  • 3 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: unsplash
Pročitaj
  • Fitness i joga

Sport za svaku dob: 9 aktivnosti koje će pokrenuti vaše tijelo i podići raspoloženje

  • Posted on 2. lipnja 2025.2. lipnja 2025.
  • 3 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Fitness i joga

6 učinkovitih vježbi za žene 50+ koje preporučuju fitness stručnjaci

  • Posted on 29. svibnja 2025.29. svibnja 2025.
  • 3 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Voda vs. elektroliti nakon vježbanja? Samo voda nije dovoljna. Saznajte zašto su elektroliti ključni za brži oporavak i bolju izvedbu
Pročitaj
  • Fitness i joga

Voda vs. elektroliti: Evo što nam zaista treba nakon napornog treninga

  • Posted on 12. svibnja 2025.9. svibnja 2025.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: canva, Pexels
Poliklinika Sinteza
Poliklinika Sinteza
Najnovije
  • Samopouzdana i sretna – kako uživati u svojem tijelu do maksimuma?

    • Posted on 4. srpnja 2025.3. srpnja 2025.
    • 3 min
    • Foto: canva
    Pročitaj
  • Prostirka za jogu vaš je saveznik u opuštanju i jačanju tijela, ali ona može biti i glavni krivac za neugodne promjene na vašoj koži

    Prostirka za jogu može uzrokovati akne – evo kako to spriječiti

    • Posted on 4. srpnja 2025.3. srpnja 2025.
    • 2 min
    • Foto: Pexels
    Pročitaj
  • Što se događa s našim organizmom kad preskočimo obrok?

    • Posted on 3. srpnja 2025.3. srpnja 2025.
    • 2 min
    • Foto: Pexels
    Pročitaj
  • Color walk: Trend koji briše stres u par koraka

    • Posted on 3. srpnja 2025.3. srpnja 2025.
    • 2 min
    • Foto: Pexels
    Pročitaj
  • Ljetni hit popusti do -50%: Steve Madden donosi najpoželjnije modne komade sezone

    • Posted on 3. srpnja 2025.3. srpnja 2025.
    • 2 min
    • Foto: promo
    Pročitaj
Izdvojeno
  • 1
    7 znakova da vam treba mentalni odmor (i kako ga uzeti bez osjećaja krivnje)
    • Posted on 4. srpnja 2025.4. srpnja 2025.
    • Foto: Pexels
  • 2
    Je li mikrobiom tajno oružje protiv oštećenja od sunca?
    • Posted on 4. srpnja 2025.4. srpnja 2025.
    • Foto: Pexels
  • 3
    9 supernamirnica koje su bogatije kalijem od banana
    • Posted on 4. srpnja 2025.4. srpnja 2025.
    • Foto: Pexels
  • 4
    Istina o debljini: „Manje jedi“ više ne vrijedi!
    • Posted on 4. srpnja 2025.4. srpnja 2025.
    • Foto: Poliklinika Sinteza
  • Pozitiva ne mora biti forsirana 5
    Kako biti pozitivniji – bez glume i forsiranja
    • Posted on 4. srpnja 2025.4. srpnja 2025.
    • Foto: Pexels

Newsletter

Prijavite se na naš newsletter

PRATITE NAS
0
0
Najnovije objave
  • Što je zdravije: Kruh od kiselog tijesta ili cjelovite pšenice?
    • Posted on 3. srpnja 2025.3. srpnja 2025.
    • Foto: unsplash
  • Minea otkiva zašto se veseli popunjenom kalendaru obveza, koncertima i pripremama velikog rujanskog koncerta za 30. godina karijere.
    Minea: “Teško mi je i samoj povjerovati da slavim 30 godina glazbene karijere!”
    • Posted on 3. srpnja 2025.3. srpnja 2025.
    • Foto: Privatna arhiva
  • Otkrijte namirnice koje potiču prirodnu proizvodnju kolagena i usporavaju pojavu bora – put do mladolike kože počinje na tanjuru
    11 moćnih namirnica koje mogu usporiti pojavu bora nakon 40.
    • Posted on 2. srpnja 2025.2. srpnja 2025.
    • Foto: Pexels
  • Ovo su grešake koje dermatolozi žele da prestanete raditi s kremom za sunčanje u spreju
    6 grešaka koje dermatolozi žele da prestanete raditi sa sprejem za sunčanje
    • Posted on 2. srpnja 2025.2. srpnja 2025.
    • Foto: Pexels
O nama
  • Impressum
  • Opći uvjeti korištenja
  • Pravila privatnosti i politika kolačića
  • Kontakt
Naturala.hr
  • Zdravlje
  • Prehrana
  • Mindfulness
  • Odnosi i veze
  • Ljepota
  • Lifestyle
  • Majčinstvo
  • Ekologija i održivost
  • Aktualno
COPYRIGHTS © 2025 NATURALA.HR. ALL RIGHTS RESERVED.

Upiši traženi pojam i stisni Enter.