Što se tiče dugovječnosti, svakodnevno kretanje je ključno. Samo pitajte stručnjaka za dugovječnost Dan Buettnera – kada je otkrio pet Plavih zona u kojima ljudi najduže i najzdravije žive, otkrio je da su ti pojedinci vježbali znatno više od prosječnog Amerikanca. No, oni nemaju članstvo u teretani ili sklonost maratonima – već im je kretanje dio svakodnevnog života. “Vježbanje nadahnuto Plavim zonama” ne podrazumijeva određeni krug ili rutinu od 1-2-3 koraka; radi se o oblikovanju okoline tako da neprestano vježbate mišiće. Evo o čemu je riječ…
1. Držite par cipela uz vrata
Nabavite super udobne cipele za hodanje i držite ih kraj svojih vrata. Možda zvuči očito, ali ponekad vam taj vizualni podsjetnik može pomoći ustati i krenuti – a kad je tako lako i ugodno nataknuti tenisice, to će vas natjerati da ih koristite češće.
2. Napravite plan s prijateljem
Kada postavite plan, instinktivno sklapate društveni ugovor: ako odustanete, ne samo da se odričete same vježbe, već i prijatelja. Zato Buettner predlaže da nađete prijatelja s kojim se volite kretati. “Dogovorite se oko rasporeda i taj će vas prijatelj poticati na kretanje”, kaže. “Ako kažete:” Šetat ćemo svaki drugi dan po kvartu “ili” vikendom ćemo pješačiti “, ne morate o tome razmišljati. Napravili ste obećanje.”
3. Organizirajte sastanak ‘u hodu’
Ako radite od kuće, zašto ne biste isključili kameru i održali sastanak ‘u hodu’? Primjerice, ako tijekom dana imate brojne poslovne pozive, samo stavite slušalice u uši i obavite razgovore hodajući. Tako ćete bez razmišljanja prehodati i do dva sata, smatra Buettner.
4. Pronađite ono što volite i držite se toga
Možda najvažniji savjet kada je riječ o dugotrajnoj rutini kretanja: “Ako vam se sviđa, pridržavat ćete se vježbanja”, kaže Buettner. Znači, nemojte trenirati za maraton jer mislite da biste to trebali učiniti da biste ostali u formi – pronađite vrstu treninga koja vam se zapravo sviđa i velika je vjerojatnost da ćete je održati.
Odaberite svoju avanturu – planinarenje, hodanje, ples ili bilo koji drugi oblik kretanja. Ključno je njegovati praksu u kojoj istinski uživate; tek tada će postići istinsku moć zadržavanja. Kao što Buettner primjećuje, “Što se tiče dugovječnosti, ako to nije nešto što ćete raditi desetljećima, ne gubite vrijeme.”
Pročitaj i ovo:
- Formula za dugovječnost s Harvarda – “5 na dan drži doktora van”
- Dugovječnost: Ovo je najbolje piće za poticanje dugog i zdravog života
- 6 namirnica koje stanovnici Plavih zona uvijek imaju u hladnjaku
Naturala Life br. 12
Pretplati se na tiskano izdanje časopisa Naturala Life ili na digitalnu verziju na platformi Magzter i uživaj u sadržajima koji inspiriraju i mijenjaju perspektivu.
Promaknula su ti prethodna izdanja časopisa Naturala Life i Naturala Health? Pročitaj ih online!
