Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Zdrave priče
    • Prehrana
    • Mršavljenje
    • Zdravi recepti
    • Solgar
  • Wellness
    • Wellness i spa
    • Relaksacija
    • Fitness i joga
    • Ljepota
    • Poliklinika Bagatin
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
    • Ekologija
  • U fokusu
    • Kolumne
    • Solgar
    • Promocije
    • Predstavljamo
    • Događanja
    • Odgovori našeg stručnjaka
    • Zdravlje a-z
  • Naturala Life
    • Časopis
    • Pretplata
    • Prodajna mjesta
  • Samački život: Kako biti doista sretan bez ljubavnog partnera?
    • Posted on 27. siječnja 2021.27. siječnja 2021.
    • Foto: Unsplash
  • Niskokalorični smoothie s potpisom doktorice Alenke Brozine
    • Posted on 27. siječnja 2021.27. siječnja 2021.
    • Foto: Pexels
  • Matthew McConaughey: 5 najvažnijih životnih pravila
    • Posted on 27. siječnja 2021.27. siječnja 2021.
    • Foto: Instagram @officiallymcconaughey
  • HEROIC iskorak u budućnost bez raka vrata maternice i HPV-a
    • Posted on 26. siječnja 2021.26. siječnja 2021.
    • Foto: Promo Pr
  • Mršavljenje hodanjem: 3 savjeta koji će poboljšati gubitak kalorija
    • Posted on 26. siječnja 2021.26. siječnja 2021.
    • Foto: Unsplash
Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Zdrave priče
    • Prehrana
    • Mršavljenje
    • Zdravi recepti
    • Solgar
  • Wellness
    • Wellness i spa
    • Relaksacija
    • Fitness i joga
    • Ljepota
    • Poliklinika Bagatin
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
    • Ekologija
  • U fokusu
    • Kolumne
    • Solgar
    • Promocije
    • Predstavljamo
    • Događanja
    • Odgovori našeg stručnjaka
    • Zdravlje a-z
  • Naturala Life
    • Časopis
    • Pretplata
    • Prodajna mjesta
43K
3K
125

Početna stranica Zdravlje 6 namirnica koje stanovnici Plavih zona uvijek imaju u hladnjaku

  • Prehrana

6 namirnica koje stanovnici Plavih zona uvijek imaju u hladnjaku

Stanovnici Plavih zona slove kao jedni od najdugovječnijih ljudi koji nerijetko žive i po nekoliko stotina godina. Nema tu rigoroznih dijeta, mukotrpnih treninga, samo nekoliko važnih životnih lekcija od kojih se većina tiče zdave i balansirane prehrane

  • Posted on 2. siječnja 2021.27. prosinca 2020.
  • 4 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Total
2
Shares
2
0
0
Total
2
Shares
2
0
0

Zdrava prehrana ne mora biti komplicirana, smatraju stanovnici Plavih zona. Ne postoji dugačak popis pravila ili rigoroznih dijeta kojih se trebate pridržavati. Samo pitajte jednog od mnogih stogodišnjaka koji tamo žive i reći će vam da se tajna dugog i sretnog života krije u zdravoj, pretežito biljnoj prehrani.

Kroz svoje istraživanje, Dan Buettner, stručnjak za dugovječnost i autor knjige The Blue Zones Kitchen, otkrio je da se uglavnom radi o svakodnevnom donošenju zdravih odluka koje zajedno čine prilično nevjerojatan život. “Nitko od stogodišnjaka Plavih zona koje sam ikad upoznao nije pokušao doživjeti 100 godina. Nitko u 50. godini nije rekao: ‘Znate što, idem na tu ‘dijetu za dugovječnost’ jer želim živjeti još 50 godina!’ Nitko ne broji kalorije, uzima vitamine, važe grame ili čita deklaracije. Ne ograničavaju unos hrane nego je koriste za uživanje u životu, ali ni u čemu ne pretjeruju. Također, neke namirnice uvijek imaju u svojoj smočnici, a ovo su najvažnije:

1. Orašasti plodovi

Prema Buettneru, ljudi koji uživaju u konzumaciji orašastih plodova mogu nadživjeti one koji ih ne jedu. Zbog toga je veliki zagovornik konzumiranja šake miješanih orašastih plodova dnevno. “Orašasti plodovi dolaze u raznim oblicima i s različitim okusima, a prepuni su hranjivih sastojaka i zdravih masnoća koje zasićuju vaš apetit”, kaže Buettner. „Najbolje su male količine, jer se ulja u orašastim plodovima razgrađuju (oksidiraju). Veće količine mogu se čuvati u hladnjaku ili zamrzivaču nekoliko mjeseci.”

2. Povrće

Buettner kaže da bi 95 posto hrane koju jedete trebalo biti na biljnoj osnovi. “U Plavim zonama ljudi jedu impresivnu količinu raznovrsnog vrtnog povrća, a višak kisele ili suše kako bi u njemu mogli uživati i izvan sezone.” “Najbolja od najboljih dugovječnih namirnica u prehrani Plavih zona je lisnato povrće poput špinata, kelja, repe i blitve” Plave zone također preporučuju brokulu, prokulicu, kupus, karfiol i papriku.

3. Voće

Svježe je voće još jedna glavna namirnica hladnjaka Plavih zona. „Mislite na jabuke, dinje, grejp, naranče i klementine. Voće koje traje dugo ”, kaže. Banane možete držati i u hladnjaku. Kaže da će im to, kad su gotovo zrele, produljiti vijek. Osim punjenja hladnjaka voćem, smještaj je također ključan. Buettner preporučuje da svoje voće (kao i povrće) držite na gornjoj polici hladnjaka jer ga na taj način stavljate u razinu očiju koja vas potiče da ga jedete više.

4. Tofu

Životinjski proteini su ograničeni u Plavim zonama. “Odredite dva dana u tjednu kada jedete meso ili drugu hranu životinjskog podrijetla”, kaže Buettner. Umjesto toga, odlučite se za biljne proteine, poput graha ili tofua. “Pronađite biljne zamjene za meso, pokušajte eksperimentirati s tofuom… Postoji toliko različitih načina na koje možete koristiti tofu, a svi su zanimljivi i zdravi.”

5. Riba

Iako je konzumacija mesa ograničena, Buettner kaže da možete jesti do tri grama ribe dnevno, jer su najduže živjeli oni koji su konzumirali biljnu prehranu s manjim porcijama ribe. “Favorizirajte ribe srednjeg lanca poput pastrve, kirnje, srdele i inćuna“, kaže on. “I klonite se uzgajane ribe koja se obično uzgaja u prenatrpanim torovima zbog kojih je potrebno koristiti antibiotike, pesticide i boje.”

6. Alternativni oblici mliječnih proizvoda

Mliječni su proizvodi također limitirani u prehrani Plavih zona. “Iako su se ljudi desetljećima oslanjali na mlijeko za kalcij i proteine, u prehrani Plavih zona te hranjive sastojke dobivaju iz biljnih izvora”, piše Buettner. “Jedna šalica kuhanog kelja ili dvije trećine šalice tofua, na primjer, daje jednako bioraspoloživog kalcija kao šalica mlijeka.” Također preporučuje upotrebu alternativnih oblika mlijeka, uključujući nezaslađeno sojino, kokosovo ili bademovo mlijeko: “Većina alternativnih oblika mlijeka ima isto toliko proteina kao i obično mlijeko i često je dobrog ili čak boljeg okusa.”

Pročitaj i ovo:

  • Hrana za dugovječnost: 6 zlatnih pravila stanovnika Plavih zona
  • Redovita tjelovježba spašava gotovo 4 milijuna života godišnje! Evo kako
  • Mark Emerson: “Cjelovita biljna prehrana je dokazano najučinkovitiji lijek”

Pretplati se na tiskano izdanje časopisa Naturala Life ili na digitalnu verziju na platformi Magzter i uživaj u sadržajima koji ispiriraju i mijenjaju perspektivu. Promaknula su ti prethodna izdanja časopisa Naturala Life i Naturala Health? Pročitaj ih online!

Total
2
Shares
2
0
0
Prethodni članak
  • Zdrave priče

Ovo ukusno voće fantastično utječe na šećer u krvi, govore studije

  • Posted on 28. prosinca 2020.27. prosinca 2020.
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Pročitaj
Sljedeći članak
  • Zdravi recepti

Detoks nakon blagdana: 6 smoothieja koji će vas očistiti od svih toksina

  • Posted on 4. siječnja 2021.4. siječnja 2021.
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Unsplash
Pročitaj
Pročitaj i ovo
Pročitaj
  • Prehrana

4 jednostavna međuobroka koji vam mogu pomoći da bolje spavate

  • Posted on 16. siječnja 2021.15. siječnja 2021.
  • 3 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Prehrana

Ovih 10 namirnica jača vaš organizam i uspješno se bori protiv gripe i prehlade – imate li ih u smočnici?

  • Posted on 11. siječnja 2021.11. siječnja 2021.
  • 4 min
  • Autor: Promo M.E.V. Feller
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Prehrana

Sarma bez mesa: Zaokret omiljenog zimskog jela kojeg ćete obožavati

  • Posted on 7. siječnja 2021.7. siječnja 2021.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Prehrana

Za bolji san: Čokoladno mlijeko s kardamomom i kokosom

  • Posted on 5. siječnja 2021.5. siječnja 2021.
  • 1 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Prehrana

Zdravija blagdanska trpeza: 3 savjeta mediteranske prehrane

  • Posted on 24. prosinca 2020.24. prosinca 2020.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Unsplash
Pročitaj
  • Prehrana

Kvinoja vs. riža: Koje je popularno zrno bolje za vaše zdravlje?

  • Posted on 18. prosinca 2020.18. prosinca 2020.
  • 3 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Prehrana

Ovako generacija Z mijenja obrasce prehrane i prehrambenu industriju

  • Posted on 14. prosinca 2020.14. prosinca 2020.
  • 3 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Prehrana

Maslinovo ulje nije jedini junak kuhinje – ovo ulje mu je dostojan ‘protivnik’

  • Posted on 8. prosinca 2020.8. prosinca 2020.
  • 3 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Najnovije
  • Epsom ili gorka sol: Kakve pozitivne učinke ima na biljke?

    • Posted on 26. siječnja 2021.26. siječnja 2021.
    • 3 min
    • Foto: Pexels
    Pročitaj
  • Empati i visoko senzibilne osobe – ovo su njihove glavne karakteristike

    • Posted on 26. siječnja 2021.26. siječnja 2021.
    • 7 min
    • Foto: Unsplash
    Pročitaj
  • Zdrava probava i jak imunitet: Isprobajte prirodan “trik” za njihovo očuvanje

    • Posted on 25. siječnja 2021.27. siječnja 2021.
    • 5 min
    • Foto: Pexels
    Pročitaj
  • Pokažite drugima zahvalnost uz pomoć malih znakova pažnje

    • Posted on 25. siječnja 2021.25. siječnja 2021.
    • 4 min
    • Foto: Pexels
    Pročitaj
  • Alan Sumina: “Nanobit može poslužiti kao primjer kako se i u Hrvatskoj može uspjeti”

    • Posted on 25. siječnja 2021.25. siječnja 2021.
    • 5 min
    • Foto: Poduzetnik.biz
    Pročitaj
Instagram
avatar
naturala_naturalalife
Naturala.hr & Naturala Life
3K Followers
💚 #quote #storiesofwellbeing #naturala #naturalalife 7 0
Epsom sol ima dokazane pozitivne učinke na ljudski organizam, ali kako utječe na biljke? Treba li ih zaista soliti i ako da, koliko često? Saznajte na linku u opisu profila 🌿 #storiesofwellbeing #naturala #naturalalife 12 0
Naš kolumnist Tomislav Tomić pojašnjava glavne karakteristike empata i visoko senzibilnih osoba. Više na linku u opisu profila 👆🏽 #storiesofwellbeing #naturala #naturalalife 7 0
Kojeg birate? 🤤💚 #smoothie #breakfast #storiesofwellbeing #naturala #naturalalife 16 1
Prati
Izdvojeno
  • 1
    Samački život: Kako biti doista sretan bez ljubavnog partnera?
    • Posted on 27. siječnja 2021.27. siječnja 2021.
    • Foto: Unsplash
  • 2
    Niskokalorični smoothie s potpisom doktorice Alenke Brozine
    • Posted on 27. siječnja 2021.27. siječnja 2021.
    • Foto: Pexels
  • 3
    Matthew McConaughey: 5 najvažnijih životnih pravila
    • Posted on 27. siječnja 2021.27. siječnja 2021.
    • Foto: Instagram @officiallymcconaughey
  • 4
    HEROIC iskorak u budućnost bez raka vrata maternice i HPV-a
    • Posted on 26. siječnja 2021.26. siječnja 2021.
    • Foto: Promo Pr
  • 5
    Mršavljenje hodanjem: 3 savjeta koji će poboljšati gubitak kalorija
    • Posted on 26. siječnja 2021.26. siječnja 2021.
    • Foto: Unsplash

Newsletter

Prijavite se na naš newsletter

PRATITE NAS
43K
3K
125
Najnovije objave
  • Zdrava trudnoća: 4 važne vježbe za trbuh nakon poroda
    • Posted on 25. siječnja 2021.25. siječnja 2021.
    • Foto: Pexels
  • Zimska idila: Virtualno putovanje po bajkovitim destinacijama
    • Posted on 24. siječnja 2021.22. siječnja 2021.
    • Foto: Unsplash
  • Opuštanje kod kuće: Spa doživljaj u toplini vlastitog doma
    • Posted on 23. siječnja 2021.22. siječnja 2021.
    • Foto: Unsplash
  • Vrat više nije izdajica godina zahvaljujući revolucionarnim Dermalogica proizvodima
    • Posted on 22. siječnja 2021.22. siječnja 2021.
    • Foto: Promo Pr
O nama
  • Impressum
  • Opći uvjeti korištenja
  • Pravila privatnosti i politika kolačića
  • Kontakt
Naturala.hr
  • Zdravlje
  • Wellness
  • Lifestyle
  • U fokusu
  • Naturala Life
COPYRIGHTS © 2021 NATURALA.HR. ALL RIGHTS RESERVED.

Upiši traženi pojam i stisni Enter.

Naturala.hr koristi kolačiće kako bi osigurala bolje korisničko iskustvo i funkcionalnost web-stranice. Daljnjim korištenjem web stranice potvrđujete da ste suglasni s politikom kolačića. Slažem seKolačići