Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Zdrave priče
    • Prehrana
    • Mršavljenje
    • Zdravi recepti
    • Solgar
  • Wellness
    • Wellness i spa
    • Relaksacija
    • Fitness i joga
    • Ljepota
    • Poliklinika Bagatin
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
    • Ekologija
  • U fokusu
    • Kolumne
    • Solgar
    • Promocije
    • Predstavljamo
    • Događanja
    • Odgovori našeg stručnjaka
    • Zdravlje a-z
  • Naturala Life
    • Časopis
    • Pretplata
    • Prodajna mjesta
  • Flower power je inspiracija za nove Dr. Hauschka dnevne fluide
    • Posted on 1. ožujka 2021.1. ožujka 2021.
    • Foto: Promo PR
  • Ivanka Ćosić Prižmić: “Dugo smo radili na razvoju formulacija brenda Matinata kako bismo stvorili djelotvorne, istinski čiste proizvode”
    • Posted on 1. ožujka 2021.1. ožujka 2021.
    • Foto: Privatna arhiva
  • Naturala Life, u potrazi za srećom, donosi priče o Ani Radišić, Mirjani Hrgi, Editi Lučić Jelić i Suh Yoon Lee
    • Posted on 1. ožujka 2021.1. ožujka 2021.
    • Foto: Istock
  • Klara Benko: Kako početi vježbati nakon karantene?
    • Posted on 1. ožujka 2021.1. ožujka 2021.
    • Foto: Unsplash
  • Zapečene zobene pahuljice za ukusan doručak pun proteina
    • Posted on 1. ožujka 2021.1. ožujka 2021.
    • Foto: Unsplash
Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Zdrave priče
    • Prehrana
    • Mršavljenje
    • Zdravi recepti
    • Solgar
  • Wellness
    • Wellness i spa
    • Relaksacija
    • Fitness i joga
    • Ljepota
    • Poliklinika Bagatin
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
    • Ekologija
  • U fokusu
    • Kolumne
    • Solgar
    • Promocije
    • Predstavljamo
    • Događanja
    • Odgovori našeg stručnjaka
    • Zdravlje a-z
  • Naturala Life
    • Časopis
    • Pretplata
    • Prodajna mjesta
43K
0
160

Početna stranica Zdravlje Hrana za dugovječnost: 6 zlatnih pravila stanovnika Plavih zona

  • Prehrana

Hrana za dugovječnost: 6 zlatnih pravila stanovnika Plavih zona

Iako se njihov uspjeh u dugačkom i zdravom životu svodi na to gdje i kako žive, postoje neki ključni obrasci prehrane koje već danas možete dodati u vlastite navike

  • Posted on 23. srpnja 2020.23. srpnja 2020.
  • 3 min
  • Autor: naturala.hr
  • Foto: unsplash
Total
0
Shares
0
0
0
Total
0
Shares
0
0
0

Prema jednom stogodišnjaku, tajna dugog i zdravog života je ostati samcem. Šalu na stranu, postoji i drugi načini koji nisu toliko dramatični – poput modeliranja vašeg načina života i prehrambenih navika po uzoru na jedne od najdugovječnijih ljudi, oni iz Plavih zona.

Podsjetimo, Plave zone čine pet svjetskih područja s najdugovječnijim i najzdravijim stanovništvom: Okinawa, Japan; Sardinija, Italija; Nicoya, Kostarika; Ikarija, Grčka i Loma Linda, Kalifornija. Utvrđeno je da imaju čak devet zajedničkih navika, uključujući način na koji jedu, unatoč tome što se nalaze na potpuno različitim lokacijama i kulturama.

Iako se njihov uspjeh u dugačkom i zdravom životu svodi na to gdje i kako žive, postoje neki ključni obrasci prehrane koji se mogu lako primijeniti i u vašu svakodnevicu. Evo nekih od najboljih savjeta sakupljenih od strane novinara i eksperta za Plave zone, Dana Buettnera, iz godina istraživanja ovih zajednica:

1. Piju vino nakon 17 sati, idealno s prijateljima i uz obrok

U Plavim zonama postoji dosta dokaza da nekoliko čaša dnevno, posebno s prijateljima i uz obrok, može imati pozitivan utjecaj na dugovječnost. U stvari, četiri od pet zajednica Plave zone prakticiraju umjerenu konzumaciju alkohola kao dio svakodnevice.

Postoji nekoliko potencijalnih razloga za to: vino je bogato antioksidansima, sadrži određena protuupalna svojstva i povezano je sa smanjenim rizikom od srčanih bolesti. Međutim, ako ne pijete, to ne znači da biste trebali početi, a ako se prihvatite ovog savjeta imajte na umu da je naglasak na umjerenosti.

2. Prehrana im se bazira uglavnom na biljnoj hrani…

Da, čak se i oni najviše pouzdaju u hranu biljnog porijekla – i to već generacijama. Jedu 90 do 100% biljne hrane jer se pokazalo da je ona dobra za srce, probavu i mozak.

3. … i ugljikohidratima

Obično uzimaju oko 65% svojih dnevnih kalorija u obliku ugljikohidrata. Što ima smisla: makronutrijent obično dolazi u kombinaciji s puno vlakana što je izvrsno za zdravlje crijeva, zajedno s vitaminima i mineralima koje vaše tijelo treba za ispravno funkcioniranje.

Ali važno je zapamtiti da nisu svi ugljikohidrati stvoreni jednakima, a ljudi u Plavim zonama ga uzimaju iz izvora poput žitarica, zelenila, orašastih plodova, graha… Dakle, ne konzumiraju procesuirane namirnice, a najviše uživaju u – grahu.

4. Povremeno uživaju u mesu

Meso se u Plavim zonama jede obično oko pet puta mjesečno, posebice za slavlja i rođendane. Što se tiče količine, obično paze da ona ne bude veća od snopa karata, što ispadne oko 85 grama po obroku. Iako je meso sjajan izvor proteina, željeza i bjelančevina, povezano je s kardiovaskularnim bolestima, rakom debelog crijeva i drugim zdravstvenim problemima.

Čak su i studije pokazale da su veći unosi mesa i kod muškaraca i žena povezani s višim stopama raka i smrtnosti. Kao i kod savjeta za vino, ni sada ne morate početi jesti meso ako to ne činite, a ako ga volite jesti znajte da je to u redu iz perspektive dugovječnosti, a ključ je ponovno u umjerenim količinama.

5. Piju uglavnom vodu, kavu i vino

Piju oko šest čaša vode dnevno, plus kavu ujutro i čašu (crvenog) vina uz večeru. Ne konzumiraju slatke i gazirane napitke za koje je poznato da negativno utječu na zdravlje.

6. Prakticiraju izmijenjene oblike 16/8 povremenog posta

No to ne znači da prakticiraju dijetu. Naime, pripadnici Plavih zona obično jedu na načine slične onome što bismo mogli nazvati povremenim postom. Doručkuju poput kralja, ručaju poput princa, a večeraju poput prosjaka. Time su skloni unijeti sve kalorije u vremenskom okviru od osam sati, ostavljajući 16 sati da se njihov probavni sustav odmori.

U osnovi, njihov je najveći obrok doručak, najmanji večera, a ne jedu kasno navečer. Međutim, ovo nije plan prehrane za sve, pogotovo ako se oporavljate od bolesti ili ste trudni, dojite, pokušavate začeti ili imate povijest poremećaja prehrane.

Pročitaj i ovo:

  • Ova prehrana balansira hormone i vraća ih u ravnotežu
  • Dalaj Lama: 5 savjeta za dugovječnost tibetanskog duhovnog vođe
  • Mark Emerson: “Cjelovita biljna prehrana je dokazano najučinkovitiji lijek”

Pretplati se na tiskano izdanje časopisa Naturala Life i uživaj u inspirativnim tekstovima koji mijenjaju perspektivu. Promaknula su ti prethodna izdanja časopisa Naturala Life i Naturala Health? Pročitaj ih online!

Total
0
Shares
0
0
0
Prethodni članak
  • Zdrave priče

Bolovi u kostima i zglobovima? Pomoć dolazi iz prirode!

  • Posted on 21. srpnja 2020.21. srpnja 2020.
  • Autor: hug your life promo
  • Foto: depositphotos
Pročitaj
Sljedeći članak
  • Zdravi recepti

Sladoled od avokada je naša nova najdraža ljetna slastica

  • Posted on 28. srpnja 2020.28. srpnja 2020.
  • Autor: naturala.hr
  • Foto: depositphotos
Pročitaj
Pročitaj i ovo
Pročitaj
  • Prehrana

Probiotici: Ovih 10 namirnica sadrži najviše probiotičkih bakterija

  • Posted on 24. veljače 2021.24. veljače 2021.
  • 5 min
  • Autor: Promo Stada
  • Foto: Depositphotos
Pročitaj
  • Prehrana

Noom dijeta – promjena životnog stila, a ne kratkoročan gubitak kilograma

  • Posted on 22. veljače 2021.22. veljače 2021.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Prehrana

Hashimoto: Što jesti, a što izbjegavati kod ovog poremećaja štitanjače?

  • Posted on 15. veljače 2021.15. veljače 2021.
  • 3 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Unsplash
Pročitaj
  • Prehrana

Zdravo srce: Ovo je doručak koji kardiolog želi da jedete češće

  • Posted on 1. veljače 2021.1. veljače 2021.
  • 3 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Unsplash
Pročitaj
  • Prehrana

6 pogrešaka u kuhanju zbog kojih su vaši obroci manje zdravi

  • Posted on 28. siječnja 2021.28. siječnja 2021.
  • 4 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Unsplash
Pročitaj
  • Prehrana

4 jednostavna međuobroka koji vam mogu pomoći da bolje spavate

  • Posted on 16. siječnja 2021.15. siječnja 2021.
  • 3 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Prehrana

Ovih 10 namirnica jača vaš organizam i uspješno se bori protiv gripe i prehlade – imate li ih u smočnici?

  • Posted on 11. siječnja 2021.11. siječnja 2021.
  • 4 min
  • Autor: Promo M.E.V. Feller
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Prehrana

Sarma bez mesa: Zaokret omiljenog zimskog jela kojeg ćete obožavati

  • Posted on 7. siječnja 2021.7. siječnja 2021.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Najnovije
  • Daniela Trbović: “U 50-oj sam shvatila da je zadnji tren da si krenem ugađati”

    • Posted on 26. veljače 2021.1. ožujka 2021.
    • 11 min
    • Foto: Renato Branđolica, HRT arhiva
    Pročitaj
  • Natječaj za najboljeg DIY majstora “Ne bacaj, preuredi!”

    • Posted on 26. veljače 2021.26. veljače 2021.
    • 3 min
    • Foto: Promo Pr
    Pročitaj
  • Myung Sung: Upoznajte korejsku umjetnost “meditacije življenja”

    • Posted on 26. veljače 2021.26. veljače 2021.
    • 4 min
    • Foto: Unsplash
    Pročitaj
  • Kolač od datulja – desert u kojem će uživati cijela obitelj

    • Posted on 26. veljače 2021.26. veljače 2021.
    • 2 min
    • Foto: Unsplash
    Pročitaj
  • Znaš li zašto je biljna placenta nešto najbolje što možeš nanijeti na kožu?

    • Posted on 26. veljače 2021.26. veljače 2021.
    • 4 min
    • Foto: Unsplash
    Pročitaj
Instagram
Izdvojeno
  • 1
    Flower power je inspiracija za nove Dr. Hauschka dnevne fluide
    • Posted on 1. ožujka 2021.1. ožujka 2021.
    • Foto: Promo PR
  • 2
    Ivanka Ćosić Prižmić: “Dugo smo radili na razvoju formulacija brenda Matinata kako bismo stvorili djelotvorne, istinski čiste proizvode”
    • Posted on 1. ožujka 2021.1. ožujka 2021.
    • Foto: Privatna arhiva
  • 3
    Naturala Life, u potrazi za srećom, donosi priče o Ani Radišić, Mirjani Hrgi, Editi Lučić Jelić i Suh Yoon Lee
    • Posted on 1. ožujka 2021.1. ožujka 2021.
    • Foto: Istock
  • 4
    Klara Benko: Kako početi vježbati nakon karantene?
    • Posted on 1. ožujka 2021.1. ožujka 2021.
    • Foto: Unsplash
  • 5
    Zapečene zobene pahuljice za ukusan doručak pun proteina
    • Posted on 1. ožujka 2021.1. ožujka 2021.
    • Foto: Unsplash

Newsletter

Prijavite se na naš newsletter

PRATITE NAS
43K
0
160
Najnovije objave
  • Slatko spavaj: Kako koristiti snove za donošenje odluka?
    • Posted on 26. veljače 2021.26. veljače 2021.
    • Foto: Unsplash
  • Jeste li već čuli za airbreath® OXYGEN – suplementarni kisik koji smanjuje umor i poboljšava energiju?
    • Posted on 26. veljače 2021.26. veljače 2021.
    • Foto: Privatna arhiva
  • Tao of Pooh: Kako živjeti jednostavnije prema knjizi Benjamina Hoffa?
    • Posted on 26. veljače 2021.26. veljače 2021.
    • Foto: Unsplash
  • Dugovječnost: Ovo je najbolje piće za poticanje dugog i zdravog života
    • Posted on 26. veljače 2021.26. veljače 2021.
    • Foto: Pexels
O nama
  • Impressum
  • Opći uvjeti korištenja
  • Pravila privatnosti i politika kolačića
  • Kontakt
Naturala.hr
  • Zdravlje
  • Wellness
  • Lifestyle
  • U fokusu
  • Naturala Life
COPYRIGHTS © 2021 NATURALA.HR. ALL RIGHTS RESERVED.

Upiši traženi pojam i stisni Enter.

Naturala.hr koristi kolačiće kako bi osigurala bolje korisničko iskustvo i funkcionalnost web-stranice. Daljnjim korištenjem web stranice potvrđujete da ste suglasni s politikom kolačića. Slažem seKolačići