Mnoge se žene susreću s hormonskim neravnotežama koje mogu dovesti do promjene raspoloženja, razdražljivosti, umora, debljanja, policističnih jajnika, hormonalnih akna i drugih neugodnih pojava. No, nije nužno suplementirati hormone putem tableta, već se to može postići i na prirodan način – uravnoteženom i pravilnom prehranom. Ovdje je zapravo riječ o crijevnoj mikrobioti koja proizvodi i utječe na mnoge hormone, posebice na progesteron i estrogen, zbog čega bi hormonska ravnoteža trebala započeti upravo u crijevima. Drugim riječima, prehrana prilagođena vašem stanju može imati veliki učinak na hormone i prirodno reguliranje hormona, a evo koje joj namirnice osobito idu u prilog:
1. Konzumirajte jabučni ocat
Jabučni ocat poboljšava mikrobiom crijeva i ubrzava metabolizam. Za buđenje probave, u jednoj čaši pomiješajte jednu žlicu jabučnog octa i tri žlice vode i popijte.
2. Napravite zeleni ili crni čaj
Započnite dan toplim čajem koji će probuditi vaš um i probavni sustav. Dodajte kipuću vodu u šalicu s vrećicom zelenog ili crnog čaja, iscijedite pola limuna i pola žličice meda. Ostavite napitak da odstoji pet minuta, izvadite vrećicu čaja i uživajte.
3. Čuvajte jetru
Jetra je glavni filtar tijela i najveći detoksikator koji može biti presudan za hormonalnu (ne)ravnotežu. Ako je preopterećena, negativno utječe na hormone. Najlakši način za poticanje zdravlja jetre je dodavanje matcha praha u juhu, smoothie ili u hranu. Također, bilo bi dobro uključiti zeleni smoothie (svježi maslačak, peršin, korijander) kao popodnevni međuobrok.
4. Koristite probavne enzime
Ovi dodaci pomažu crijevima razgraditi hranu na manje čestice, olakšavajući procesuiranje i apsorpciju hranjivih sastojaka. Potražite dodatak koji sadrži amilazu (enzim koji razgrađuje škrob), lipazu (razgrađuje masti) i proteazu (razgrađuje proteine). Uzmite jednu ili dvije kapsule zajedno s najobilnijim obrokom u danu.
5. Konzumirajte hranu bogatu probioticima
Probiotici su dobre bakterije koje podržavaju rad vaših crijeva, što posljedično uravnotežuje vaše hormone. Oni se prirodno nalaze u određenim namirnicama kao što su jogurt, kefir, sir, kiseli kupus i drugi, ali se mogu naći i u kapsulama. Potrudite se konzumirati hranu bogatu probioticima barem dva puta dnevno.
6. Ciljajte na barem 60 grama lako probavljivih proteina dnevno
To znači preskakanje crvenog, masnog mesa i maksimiziranja proteina koji se nalaze u piletini, ribi i mahunarkama. Cilj je u organizam unijeti 15 grama lako probavljivih proteina iz obroka i sedam do deset grama iz međuobroka dnevno.
7. Ne zaboravite na zdrave masti
One su sastavni dio hormona, a posebno su od pomoći pri stabiliziranju proizvodnje hormona kortizola i adrenalina. Cilj je unijeti 15 do 30 grama zdravih masti dnevno (ekstra djevičansko maslinovo ulje, maslo, kokosovo ulje).
8. Izbjegavajte hranu koja uzrokuje upale
Upala je imunološki odgovor koji se događa kada vaše tijelo opazi prijetnju. Procesuirana hrana, rafinirani šećer i ugljikohidrati, crveno meso, alkohol – a mnogima i gluten, laktoza i mliječni proizvodi mogu pokrenuti upalu jer im ta hrana remeti probavu. Uz to, ona nepovoljno utječe i na proizvodnju te ravnotežu hormona.
9. Zaštitite štitnjaču
Ključne hranjive tvari za zaštitu štitnjače su magnezij i jod. Bademi i zeleno lisnato povrće su bogati magnezijem, a jod možete unijeti dodavanjem morskog povrća poput nori alge tri puta tjedno ili korištenjem jodirane soli.
10. Složite “tanjure zdravlja”
Toliko jednostavan, a izuzetno učinkovit i brz način za pripravak zdravog obroka. Uzmite zdjelicu ili tanjur te ga podijelite na sljedeći način: polovica tanjura neka bude prekrivena povrćem bez škrobi (lisnato zelenilo je odličan izbor), ¼ tanjura sa zdravim bjelančevinama (piletina, riba, mahunarke), a ¼ s cjelovitim žitaricama poput smeđe riže ili kvinoje.
Pročitaj i ovo:
- Mogu li se meditacijom uravnotežiti hormoni? Odgovor je – da!
- Prehrana za balansiranje hormona: Svaka faza ciklusa ima svoje namirnice
- Koliko vaši hormoni utječu na mršavljenje?
Pretplati se na tiskano izdanje časopisa Naturala Life i uživaj u inspirativnim tekstovima koji mijenjaju perspektivu. Promaknula su ti prethodna izdanja časopisa Naturala Life? Pročitaj ih online!
