Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Zdrave priče
    • Prehrana
    • Mršavljenje
    • Zdravi recepti
    • Solgar
  • Wellness
    • Wellness i spa
    • Relaksacija
    • Fitness i joga
    • Ljepota
    • Poliklinika Bagatin
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
    • Ekologija
  • U fokusu
    • Kolumne
    • Solgar
    • Promocije
    • Predstavljamo
    • Događanja
    • Odgovori našeg stručnjaka
    • Zdravlje a-z
  • Naturala Life
    • Časopis
    • Pretplata
    • Prodajna mjesta
  • Flower power je inspiracija za nove Dr. Hauschka dnevne fluide
    • Posted on 1. ožujka 2021.1. ožujka 2021.
    • Foto: Promo PR
  • Ivanka Ćosić Prižmić: “Dugo smo radili na razvoju formulacija brenda Matinata kako bismo stvorili djelotvorne, istinski čiste proizvode”
    • Posted on 1. ožujka 2021.1. ožujka 2021.
    • Foto: Privatna arhiva
  • Naturala Life, u potrazi za srećom, donosi priče o Ani Radišić, Mirjani Hrgi, Editi Lučić Jelić i Suh Yoon Lee
    • Posted on 1. ožujka 2021.1. ožujka 2021.
    • Foto: Istock
  • Klara Benko: Kako početi vježbati nakon karantene?
    • Posted on 1. ožujka 2021.1. ožujka 2021.
    • Foto: Unsplash
  • Zapečene zobene pahuljice za ukusan doručak pun proteina
    • Posted on 1. ožujka 2021.1. ožujka 2021.
    • Foto: Unsplash
Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Zdrave priče
    • Prehrana
    • Mršavljenje
    • Zdravi recepti
    • Solgar
  • Wellness
    • Wellness i spa
    • Relaksacija
    • Fitness i joga
    • Ljepota
    • Poliklinika Bagatin
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
    • Ekologija
  • U fokusu
    • Kolumne
    • Solgar
    • Promocije
    • Predstavljamo
    • Događanja
    • Odgovori našeg stručnjaka
    • Zdravlje a-z
  • Naturala Life
    • Časopis
    • Pretplata
    • Prodajna mjesta
43K
0
160

Početna stranica Zdravlje Solgar 10 znakova koji upućuju na nedostatak magnezija

  • Solgar

10 znakova koji upućuju na nedostatak magnezija

Simptomi manjka magnezija mogu uključivati grčeve u mišićima, tikove lica i probleme sa spavanjem. Muče li i vas ovi simptomi?

  • Posted on 31. kolovoza 2017.16. kolovoza 2019.
  • 5 min
  • Autor: Solgar - promo
Total
1
Shares
1
0
0
Total
1
Shares
1
0
0

Osim što je gotovo sveprisutan u prirodi, magnezij je esencijalni sastojak ljudskog i životinjskog organizma – sudjeluje u funkciji oko 300 različitih enzima zbog čega se ubraja među najznačajnije minerale našeg vremena. Čovjek prosječno sadrži oko 24-30 grama magnezija. Oko 60 % ukupnog sadržaja magnezija nalazi se u kostima, 35% se nalazi u skeletnom i srčanom mišiću, a ostatak se nalazi u jetri, bubrezima i mozgu.

Iako magnezij sadrže brojne namirnice (soja, lisnato zeleno povrće, sjemenke, orasi, bademi, banane, žitarice, smeđa riža), preporučeni dnevni unos magnezija često se ne može namiriti iz hrane. Znakovi koji upućuju na manjak magnezija uključuju slabost, grčeve u mišićima (tetanija i tremor), poremećaje rada srca, razdražljivost i glavobolje. Nedostatak magnezija također se povezuje s nastankom angine pektoris i oštećenjima srca. Pa, kako znati ako vam prijeti manjak magnezija?

>> Što nokti govore o tvom zdravlju?

Jedna od metoda procjene razine magnezija je posjet liječniku i detaljno testiranje magnezija putem ispitivanja krvnog seruma. Međutim, budući da se samo 1 % magnezija u tijelu zapravo nalazi u krvi, a svega 0,3 % u krvnom serumu, kliničko ispitivanje krvnog seruma možda neće uspješno identificirati nedostatak magnezija.

Srećom, moguće je procijeniti unos magnezija odgovaranjem na nekoliko pitanja o vašem životnom stilu te uočavanjem određenih znakova koji upućuju na niske razine magnezija. Ako ste na bilo koje od ovih pitanja odgovorili potvrdno, moguće je da ste izloženi riziku od manjka magnezija.

1. Pijete li redovito gazirana pića?

Većina napitaka tamne boje sadrži fosfate, koji se vežu s magnezijem unutar probavnog trakta što ga čini nedostupnim tijelu. Dakle, čak i ako jedete uravnoteženu prehranu, ako uz svoj obrok konzumirate gazirana pića, jednostavno ispirete magnezij iz vašeg sustava.

2. Jedete li redovito kolače, kekse, bombone i druge slatke namirnice?

Rafinirani šećer nije samo proizvod koji uopće ne sadrži magnezij već i uzrokuje izlučivanje magnezija kroz bubrege. Nadalje, namirnice kao što su slatkiši zapravo troše više hranjivih tvari tijekom procesa probavljanja nego što ih osiguravaju. Budući da sva hrana zahtijeva određenu razinu vitamina i minerala kako bi se uopće potaknuo proces probave, važno je odabrati hranu koja "vraća" vitalne nutrijente i ostavlja ih u suvišku unutar organizma.

3. Jeste li često pod stresom, ili ste nedavno prošli opsežan medicinski zahvat?

Stres može biti uzrok nedostatka magnezija, a nedostatak magnezija može pojačati našu reakciju na stres, pogoršavajući problem. Studije su pokazale kako su adrenalin i kortizol, nusproizvodi bori-se-ili-bježi reakcije, zapravo povezani sa smanjenim razinama magnezija.

Budući da stresne situacije od tijela zahtijevaju veću uporabu magnezija, svi takvi uvjeti mogu dovesti do njegovog nedostatka, uključujući psihološke i fizičke oblike stresa kao što su kirurški zahvat ili kronična bolest.

>> Koliko umora je previše umora?

4. Pijete li svakodnevno kavu, čaj ili druge kofeinske napitke?

Razina magnezija u tijelu u velikoj se mjeri kontrolira putem bubrega, koji filtriraju i luče višak magnezija i drugih minerala. No, kofein potiče bubrege na izlučivanje magnezija bez obzira na stanje u organizmu. Redovito konzumiranje napitaka poput kave, čaja i drugih kofeinskih napitaka povećava rizik od manjka magnezija.

5. Uzimate li lijekove za srce, lijekove protiv astme, kontracepcijske pilule ili hormonske nadomjestke?

Pokazalo se da diuretski učinak pojedinih lijekova smanjuje razinu magnezija u tijelu povećanim izlučivanjem magnezija putem bubrega.

6. Pijete li više od sedam alkoholnih pića na tjedan?

Učinak alkohola na razinu magnezija sličan je učinku diuretika – snižava razinu magnezija njegovim izlučivanjem putem bubrega, zbog čega istraživanja pokazuju klinički nedostatak magnezija u 30 % alkoholičara. Povećani unos alkohola također pridonosi smanjenoj učinkovitosti probavnog sustava, kao i nedostatku vitamina D, što može pridonijeti niskoj razini magnezija.

7. Uzimate li kalcij bez dodatka magnezija?

Tijelo ima tendenciju zadržati kalcij u slučaju manjka magnezija – niske količine magnezija povezane s visokim unosom kalcija u tom bi trenutku mogle uzrokovati abnormalni porast razine kalcija unutar stanica, uključujući stanice srca i krvnih žila, što dovodi do povećanog rizika od arterijske kalcifikacije. S obzirom na osjetljivu ravnotežu između kalcija i magnezija u stanicama, nekoliko istraživača preporučuje 1:1 omjer kalcija i magnezija za zdravlje kostiju i smanjen rizik od bolesti.

8. Imate li poteškoća sa spavanjem?

Problemi sa spavanjem, kao i anksioznost ili razdoblja hiperaktivnosti, mogu biti neurološki znakovi nedostatka magnezija. Magnezij je potreban za normalno funkcioniranje živčanog sustava, a niske razine magnezija mogu biti povezane s promjenama osobnosti i ponekad s depresijom.

>> Ubrzaj metabolizam – prehranom, vježbama i malim trikovima

9. Patite li od grčeva u mišićima, tikova ili trzaja oka?

Neuromuskularni simptomi poput ovih ubrajaju se među klasične znakove potencijalnog deficita magnezija. Bez magnezija, mišići bi bili u stalnom stanju kontrakcije. Magnezij je potreban za opuštanja mišića dok kalcij, s druge strane, signalizira mišićima kako je vrijeme za pokret. Magnezij i kalcij zapravo su dvije strane fiziološkog novčića – djeluju različito, ali funkcioniraju kao tim.

10. Jeste li stariji od 55 godina?

Starije osobe posebno su osjetljive na manjak magnezija – starenje, stres i bolesti pridonose povećanju potreba za magnezijem, no većina starijih osoba zapravo dobiva manje magnezija putem hrane nego kada su bili mlađi.

Metabolizam magnezija postaje manje učinkovit kako starimo, jer promjene u probavnom traktu i bubrezima uzrokuju slabiju apsorpciju i zadržavanje magnezija. Ako ste stariji od 55 godina i usto pokazujete simptome povezane s niskim udjelom magnezija, rizici od iznenadne hipomagneziemije (nedostatka magnezija) znatno se povećavaju.

Evo koje je voće najbolji izvor prirodnog C vitamina

Magnezij citrat

Magnezij je jedan od najvažnijih minerala u našem organizmu, koji pridonosi održavanju normalnih kostiju i zubi te normalnoj funkciji mišića. Osim toga, magnezij pridonosi normalnom metabolizmu stvaranja energije, smanjenju umora i iscrpljenosti, normalnoj psihološkoj funkciji te normalnom funkcioniranju živčanog sustava. Dolazi u keliranom obliku citrata što mu osigurava maksimalnu apsorpciju i bioraspoloživost.

Koliko umora je previše umora?
Upotreba: 1 tableta na dan, uz obrok.

>> Solgar – najkvalitetniji dodaci prehrani s vama od 1947. godine

Kalcij, magnezij plus cink

Sadrži minerale izuzetno važne za normalan rad našeg organizma. Kalcij i magnezij pridonose normalnoj funkciji mišića te normalnom prijenosu živčanih impulsa. Cink pridonosi normalnoj funkciji imunološkog sustava te zaštiti stanica od oksidativnog stresa.

10 znakova koji upućuju na nedostatak magnezija

Upotreba: 1-2 tablete na dan, uz obrok.

www.solgar.hr

 

Total
1
Shares
1
0
0
Prethodni članak
  • Događanja

Dr. Joe Dispenza stiže u Zagreb

  • Posted on 30. kolovoza 2017.26. travnja 2019.
  • Autor: Naturala.hr
Pročitaj
Sljedeći članak
  • Događanja

Zagreb Tourfilm Festival – najatraktivnije svjetske destinacije dolaze do vas

  • Posted on 31. kolovoza 2017.26. travnja 2019.
  • Autor: Naturala.hr
Pročitaj
Pročitaj i ovo
Pročitaj
  • Solgar

Kako prepoznati simptome gripe kod djeteta i na koji ih način liječiti

  • Posted on 30. siječnja 2020.3. veljače 2020.
  • 3 min
  • Autor: naturala.hr
  • Foto: unsplash
Pročitaj
  • Solgar

Kada su oči veće od želuca u pomoć stiže mineralna voda, ekstrakti biljaka i mali trikovi…

  • Posted on 23. prosinca 2019.23. prosinca 2019.
  • 3 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Unsplash
Pročitaj
  • Solgar

10 strategija koje će pomoći da preživite blagdane bez stresa

  • Posted on 23. prosinca 2019.23. prosinca 2019.
  • 3 min
  • Autor: naturala.hr
  • Foto: unsplash
Pročitaj
  • Solgar

TOP 5 dodataka prehrani koji će ojačati imunitet vašeg djeteta

  • Posted on 3. prosinca 2019.10. prosinca 2019.
  • 3 min
  • Autor: Solgar - Promo
  • Foto: Unsplash
Pročitaj
  • Solgar

Mali vodič za muškarce: Što treba znati o raku prostate?

  • Posted on 3. prosinca 2019.10. prosinca 2019.
  • 4 min
  • Autor: Solgar - Promo
  • Foto: Depositphotos
Pročitaj
  • Solgar

Zašto je moje dijete stalno bolesno? Izbjegnite pogreške i ojačajte dječji imunitet

  • Posted on 1. listopada 2019.7. listopada 2019.
  • 4 min
  • Autor: Solgar - promo
Pročitaj
  • Solgar

7 super zdravih namirnica koje će tvoje srce posebno voljeti

  • Posted on 30. rujna 2019.9. listopada 2019.
  • 4 min
  • Autor: Solgar - promo
Pročitaj
  • Solgar

Simptomi srčanog udara kod žena su manje očiti – biste li ih znali prepoznati?

  • Posted on 26. rujna 2019.7. listopada 2019.
  • 4 min
  • Autor: Solgar - promo
Najnovije
  • Daniela Trbović: “U 50-oj sam shvatila da je zadnji tren da si krenem ugađati”

    • Posted on 26. veljače 2021.1. ožujka 2021.
    • 11 min
    • Foto: Renato Branđolica, HRT arhiva
    Pročitaj
  • Natječaj za najboljeg DIY majstora “Ne bacaj, preuredi!”

    • Posted on 26. veljače 2021.26. veljače 2021.
    • 3 min
    • Foto: Promo Pr
    Pročitaj
  • Myung Sung: Upoznajte korejsku umjetnost “meditacije življenja”

    • Posted on 26. veljače 2021.26. veljače 2021.
    • 4 min
    • Foto: Unsplash
    Pročitaj
  • Kolač od datulja – desert u kojem će uživati cijela obitelj

    • Posted on 26. veljače 2021.26. veljače 2021.
    • 2 min
    • Foto: Unsplash
    Pročitaj
  • Znaš li zašto je biljna placenta nešto najbolje što možeš nanijeti na kožu?

    • Posted on 26. veljače 2021.26. veljače 2021.
    • 4 min
    • Foto: Unsplash
    Pročitaj
Instagram
Izdvojeno
  • 1
    Flower power je inspiracija za nove Dr. Hauschka dnevne fluide
    • Posted on 1. ožujka 2021.1. ožujka 2021.
    • Foto: Promo PR
  • 2
    Ivanka Ćosić Prižmić: “Dugo smo radili na razvoju formulacija brenda Matinata kako bismo stvorili djelotvorne, istinski čiste proizvode”
    • Posted on 1. ožujka 2021.1. ožujka 2021.
    • Foto: Privatna arhiva
  • 3
    Naturala Life, u potrazi za srećom, donosi priče o Ani Radišić, Mirjani Hrgi, Editi Lučić Jelić i Suh Yoon Lee
    • Posted on 1. ožujka 2021.1. ožujka 2021.
    • Foto: Istock
  • 4
    Klara Benko: Kako početi vježbati nakon karantene?
    • Posted on 1. ožujka 2021.1. ožujka 2021.
    • Foto: Unsplash
  • 5
    Zapečene zobene pahuljice za ukusan doručak pun proteina
    • Posted on 1. ožujka 2021.1. ožujka 2021.
    • Foto: Unsplash

Newsletter

Prijavite se na naš newsletter

PRATITE NAS
43K
0
160
Najnovije objave
  • Slatko spavaj: Kako koristiti snove za donošenje odluka?
    • Posted on 26. veljače 2021.26. veljače 2021.
    • Foto: Unsplash
  • Jeste li već čuli za airbreath® OXYGEN – suplementarni kisik koji smanjuje umor i poboljšava energiju?
    • Posted on 26. veljače 2021.26. veljače 2021.
    • Foto: Privatna arhiva
  • Tao of Pooh: Kako živjeti jednostavnije prema knjizi Benjamina Hoffa?
    • Posted on 26. veljače 2021.26. veljače 2021.
    • Foto: Unsplash
  • Dugovječnost: Ovo je najbolje piće za poticanje dugog i zdravog života
    • Posted on 26. veljače 2021.26. veljače 2021.
    • Foto: Pexels
O nama
  • Impressum
  • Opći uvjeti korištenja
  • Pravila privatnosti i politika kolačića
  • Kontakt
Naturala.hr
  • Zdravlje
  • Wellness
  • Lifestyle
  • U fokusu
  • Naturala Life
COPYRIGHTS © 2021 NATURALA.HR. ALL RIGHTS RESERVED.

Upiši traženi pojam i stisni Enter.

Naturala.hr koristi kolačiće kako bi osigurala bolje korisničko iskustvo i funkcionalnost web-stranice. Daljnjim korištenjem web stranice potvrđujete da ste suglasni s politikom kolačića. Slažem seKolačići