Ako ste primijetili da se o koenzimu Q10 posljednjih mjeseci govori više nego prije, razlog nije samo njegov poznati antioksidativni učinak. Sve veći interes potiče i činjenica da CoQ10 ima važnu ulogu u radu mitohondrija, staničnih ‘tvornica energije’ čija učinkovitost s godinama prirodno slabi.
Zato se CoQ10 dodaci prehrani sve češće spominju u kontekstu vitalnosti i dugovječnosti. Budući da razina ovog spoja u tijelu s dobi opada, logično je pitati se mogu li dodaci prehrani pomoći očuvati energiju i podržati zdravije starenje. Dosadašnja istraživanja nude obećavajuće, ali još uvijek ograničene odgovore.
Zašto je CoQ10 uopće postao toliko popularan
Koenzim Q10 prirodno se proizvodi u tijelu i ima važnu ulogu u stvaranju adenozin trifosfata (ATP), glavnog izvora energije za stanice. Anthony Molina, profesor medicine na UC San Diego, koji proučava biomarkere starenja, objašnjava da CoQ10 sudjeluje u procesima koji mitohondrijima omogućuju učinkovitu proizvodnju stanične energije.
Upravo zato interes za CoQ10 nije ograničen samo na wellness trendove. Kako starimo, mitohondriji postaju manje učinkoviti, a istodobno se smanjuju i razine CoQ10. Ta povezanost otvorila je prostor za pretpostavku da bi CoQ10 dodaci prehrani mogli imati širi učinak na zdravlje, osobito kada je riječ o vitalnosti i starenju.
Osim toga, CoQ10 djeluje i kao antioksidans. Daria Mochly-Rosen, profesorica kemijske i sistemske biologije na Sveučilištu Stanford te koautorica knjige The Life Machines: How Taking Care of Your Mitochondria Can Transform Your Health, ističe da je riječ o snažnoj molekuli koja pomaže neutralizirati slobodne radikale. Time potencijalno doprinosi smanjenju oksidativnog stresa, procesa koji se povezuje sa starenjem i razvojem kroničnih bolesti.
Evo koje se dobrobiti CoQ10 najčešće ističu
Iako se danas najviše govori o njegovoj vezi s dugovječnošću, CoQ10 se već dulje proučava i u drugim područjima. Manje studije pokazale su da bi mogao imati ulogu u poboljšanju osjetljivosti na inzulin, smanjenju učestalosti migrena i ublažavanju bolova u mišićima povezanih s uzimanjem statina.
Posebno se ističe i njegov potencijal za zdravlje srca. JoAnn E. Manson, voditeljica odjela za preventivnu medicinu u Brigham and Women’s Hospital i profesorica medicine na Harvard Medical School, navodi da CoQ10 može djelovati protuupalno i pridonijeti boljoj funkciji krvnih žila, što može biti korisno u regulaciji krvnog tlaka i općem kardiovaskularnom zdravlju.
Zbog svega toga CoQ10 se sve češće spominje uz druge dodatke prehrani koji se povezuju s mitohondrijskom funkcijom i zdravim starenjem, poput urolitina A ili NMN-a. Popularnost dodatno raste i zahvaljujući derivatima poput MitoQ-a, koji su razvijeni s ciljem bolje apsorpcije u mitohondrijima.
Može li CoQ10 stvarno produljiti život?
Najvažnije pitanje jest mogu li CoQ10 dodaci prehrani doista pomoći zdravim ljudima da žive dulje? Trenutačno ne postoji dovoljno čvrstih dokaza da bi se to moglo tvrditi.
JoAnn E. Manson upozorava da baza dokaza za takav zaključak još nije dovoljno jaka. Dio dosadašnjih istraživanja proveden je na životinjama, a rezultati nisu jednoznačni. Neke studije na miševima i štakorima pokazale su potencijalne koristi povezane sa starenjem i kognitivnim padom, dok druge nisu pronašle značajan učinak.
Problem je i u tome što se rezultati dobiveni na životinjama ne mogu automatski prenijeti na ljude. Kako ističe Daria Mochly-Rosen, ljudski organizam jednostavno nije dovoljno sličan životinjskim modelima da bismo na temelju tih podataka donosili čvrste zaključke o dugovječnosti.
Kod ljudi su dosad najjači dokazi zabilježeni u specifičnim kliničkim situacijama, osobito kod osoba sa zatajenjem srca i nižim razinama CoQ10. U tim slučajevima dodatak se uz standardnu terapiju povezuje s manjim rizikom od hospitalizacije i ranije smrti. No to nije isto što i dokaz da CoQ10 produljuje život zdravim osobama bez postojećih zdravstvenih tegoba.
Anthony Molina zato upozorava da sama činjenica da CoQ10 podržava mitohondrije još ne znači da će suplementacija automatski riješiti složene procese povezane sa starenjem. Drugim riječima, biološka logika postoji, ali to još nije dovoljno da bismo govorili o potvrđenom učinku na dugovječnost.
Što trebate znati prije kupnje dodatka prehrani s CoQ10
Prije nego što krenete u kupnju, važno je znati da ni CoQ10 dodaci prehrani nisu univerzalno rješenje ni za energiju ni za dug život. Iako se uglavnom smatraju sigurnima i dobro podnošljivima, nisu prikladni za sve.
Stručnjaci upozoravaju na moguće interakcije s lijekovima, osobito s antikoagulansima poput varfarina, jer CoQ10 može utjecati na njihovu učinkovitost. Poseban oprez potreban je i kod osoba koje uzimaju inzulin ili se liječe od raka. Nuspojave su obično blage, ali mogu uključivati probavne tegobe ili nesanicu.
Treba uzeti u obzir i kvalitetu proizvoda. Dodaci prehrani ne prolaze jednaku regulatornu kontrolu kao lijekovi, pa deklaracija ne jamči uvijek i stvarni sadržaj proizvoda.
Ne preskačite ono što dokazano djeluje za zdravije starenje
Iako zvuči privlačno, zasad nema dovoljno dokaza da bi CoQ10 bio potvrđen alat za produljenje života. To ne znači da je beskoristan, nego da ga treba gledati realno i u kontekstu ukupnog zdravstvenog stanja, a ne kao prečac do dugovječnosti.
Kad je riječ o zdravom starenju, najviše dokaza i dalje stoji iza navika koje su manje glamurozne, ali znatno pouzdanije: redovitog kretanja, raznolike prehrane, kvalitetnog sna i dobrog upravljanja stresom. Upravo te svakodnevne odluke imaju najstabilniju poveznicu s boljom funkcijom mitohondrija i općim zdravljem.
Ako razmišljate o tome da uvedete CoQ10 dodatke prehrani, najrazumniji korak je razgovor s liječnikom, osobito ako već uzimate terapiju ili imate kronične zdravstvene tegobe.
Pročitaj i ovo:
- 5 dodataka prehrani koje dijetetičari najčešće preporučuju ženama 50+
- 7 navika koje vrijedi usvojiti za dugovječnost i kvalitetniji život
- Vitalnost u starijoj dobi često je povezana s ovom važnom osobinom
