Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Dugovječnost
    • Zdravlje mozga
    • Zdravlje srca
    • Dijabetes
    • Nesanica
    • Neplodnost
    • Menopauza
    • Mentalno zdravlje
    • Fitness i joga
    • Zdravlje A-Z
    • Intimno zdravlje
    • Štitnjača
    • Odgovori našeg stručnjaka
  • Prehrana
    • Zdravi recepti
    • Superhrana
    • Mršavljenje
    • Nutricionisti savjetuju
    • Dodaci prehrani
  • Mindfulness
    • Meditacija
    • Osobni rast i razvoj
    • Opuštanje
  • Odnosi i veze
  • Ljepota
    • Njega kože
    • Njega kose
    • Wellness i spa rituali
    • Suplementi
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
  • Majčinstvo
    • Trudnoća
    • Zdravlje djece
    • Odrastanje
    • Obiteljski odnosi
  • Ekologija i održivost
    • Održivi životni stil
    • Održivi dom
    • Održiva moda i ljepota
  • Aktualno
    • Događanja
    • Intervju
    • Isprobali smo
    • Predstavljamo
    • Promocija
  • 7 znakova da vam treba mentalni odmor (i kako ga uzeti bez osjećaja krivnje)
    • Posted on 4. srpnja 2025.4. srpnja 2025.
    • Foto: Pexels
  • Je li mikrobiom tajno oružje protiv oštećenja od sunca?
    • Posted on 4. srpnja 2025.4. srpnja 2025.
    • Foto: Pexels
  • 9 supernamirnica koje su bogatije kalijem od banana
    • Posted on 4. srpnja 2025.4. srpnja 2025.
    • Foto: Pexels
  • Istina o debljini: „Manje jedi“ više ne vrijedi!
    • Posted on 4. srpnja 2025.4. srpnja 2025.
    • Foto: Poliklinika Sinteza
  • Pozitiva ne mora biti forsirana
    Kako biti pozitivniji – bez glume i forsiranja
    • Posted on 4. srpnja 2025.4. srpnja 2025.
    • Foto: Pexels
Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Dugovječnost
    • Zdravlje mozga
    • Zdravlje srca
    • Dijabetes
    • Nesanica
    • Neplodnost
    • Menopauza
    • Mentalno zdravlje
    • Fitness i joga
    • Zdravlje A-Z
    • Intimno zdravlje
    • Štitnjača
    • Odgovori našeg stručnjaka
  • Prehrana
    • Zdravi recepti
    • Superhrana
    • Mršavljenje
    • Nutricionisti savjetuju
    • Dodaci prehrani
  • Mindfulness
    • Meditacija
    • Osobni rast i razvoj
    • Opuštanje
  • Odnosi i veze
  • Ljepota
    • Njega kože
    • Njega kose
    • Wellness i spa rituali
    • Suplementi
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
  • Majčinstvo
    • Trudnoća
    • Zdravlje djece
    • Odrastanje
    • Obiteljski odnosi
  • Ekologija i održivost
    • Održivi životni stil
    • Održivi dom
    • Održiva moda i ljepota
  • Aktualno
    • Događanja
    • Intervju
    • Isprobali smo
    • Predstavljamo
    • Promocija
0
0

Početna stranica Prehrana Prehrana za balansiranje hormona: Svaka faza ciklusa ima svoje namirnice

    Prehrana za balansiranje hormona: Svaka faza ciklusa ima svoje namirnice

    Kad je riječ o uravnoteženju hormona putem prehrane, nije samo važno ono što jedete, nego i kada jedete

    • Posted on 19. prosinca 2018.26. travnja 2019.
    • 4 min
    • Autor: Naturala.hr
    Total
    11
    Shares
    10
    0
    1
    Total
    11
    Shares
    10
    0
    1
     

    Kako hranom koju konzumirate uravnotežiti hormone, tako da rade u vašu korist i potaknu gubitak kilograma? Ako vam je prva pomisao rigorozna dijeta, razmislite ponovno. Prvi korak u uravnoteženju hormona kroz prehranu – i gubitku težine kao prekrasne nuspojave – je redefiniranje riječi "dijeta“. Jednom kad shvatite da se ovdje radi o namirnicama koje možete jesti svaki dan kako biste hranili i njegovali svoje tijelo, umjesto liste „loših“ namirnica koje morate izbaciti, označit će transformaciju odnosa prema hrani.

    Najznačajnija promjena koju možete napraviti je jesti odabrane namirnice koje pridonose uravnoteženju hormona u svakoj fazi ciklusa. Pritom nije samo važno ono što jedete, nego i kada jedete, ističe Alisa Vitti, nutricionistica i stručnjakinja za hormone, za portal MindBodyGreen. Nakon dijagnoze policističnih jajnika, nezadovoljna rješenjima klasične medicine, Alisa je na vlastitom primjeru naučila kako hrana i funkcionalna prehrana mogu pridonijeti uravnoteženju hormona i eliminaciji povezanih simptoma.

    U skladu s ciklusom

    Ono što je ključno je da se upoznate sa jedinstvenim ciklusom svoga tijela – menstrualnim ciklusom. Sljedeći korak je birati namirnice koje podupiru jedinstvene potrebe vašeg tijela tijekom svake faze ciklusa, i omogućuju vašem tijelu da dobije hranjive tvari potrebne za uravnoteženje hormona i održavanje metabolizma u optimalnoj formi.

    Prehrana za balansiranje hormona: Svaka faza ciklusa ima svoje namirnice

    Za svaku fazu ciklusa, koja u pravilu traje oko tjedan dana (ali može varirati od žene do žene, ovisno o trajanju ciklusa), na meniju su drugačije namirnice, od mesa, povrća, mahunarki, cjelovitih žitarica i voća. Tijekom mjeseca, hranite svoje tijelo cjelovitim namirnicama, a za početak, usredotočite se na dodavanje jedne ili više vrsta povrća za odgovarajući tjedan ciklusa.

    Menstrualna faza (razdoblje menstruacije)
    U ovo je vrijeme razina hormona na najnižoj razini. U svoju prehranu uključite proteine kako biste tijelo opskrbili dodatnim aminokiselinama, potrebnima za produkciju hormona, te namirnice bogate željezom, kao što je crveno meso, grah, mahunarke i tamnozeleno lisnato povrće.

    Folikularna faza (nakon menstruacije, a prije ovulacije)

    Ovo je period kada razine estrogena i folikulostimulirajućeg hormona (FSH) počinju rasti, a paralelno s njima raste energija i libido. Tijekom ove faze, možete primijetiti kako ste aktivniji pa ćete trebati i više "pogonskog goriva". Vitamin B12 važan je za proizvodnju energije, a jedite i hranu bogatu probioticima što će pomoći resetirati vaša crijeva za veliki porast razine estrogena koji dolazi. 

    Faza ovulacije (kada ovulirate)
    Vašu ovulacijsku fazu prati veliki rast estrogena i FSH – ovo razdoblje predstavlja vrhunac ciklusa, kad dolazi do otpuštanja jajne stanice spremne za oplodnju. U ovom razdoblju pripazite na kvalitetu obroka te uvrstite više sirovog povrća.

    Luteinska faza (prije menstruacije)
    Vaša luteinska faza uvodi progesteron te pad estrogena, a počinju i simptomi PMS-a. Tijekom ove faze u prehranu uvedite ugljikohidrate poput žitarica ili slatkog krumpira kako biste stabilizirali razinu energije i šećera u krvi. Ako žudite za slatkim, posegnite za tamnom čokoladom, voćem ili smoothiejima koje ste zasladili medom, a izbjegavajte kekse, grickalice i prerađene sokove.

    Jedan dan u jelovniku

    Što se nađe na tanjuru stručnjakinje za hormone, pitate se? Alisa Vitti donosi primjer jelovnika za folikularnu fazu, kada je estrogen u porastu. U tom su periodu dobrodošle namirnice bogate probioticima, zdravim mastima i cjelovite žitarice.

    Za doručak: Zobena kaša s orašidima

    Sastojci
    – 1/4 šalice zobenih pahuljica
    – 3/4 šalice vode ili nezaslađenog bademovog mlijeka
    – mala šaka indijskih oraščića
    – mala šaka goji bobica
    – prstohvat cimeta
    – prstohvat morske soli
    – 1 žličica jabučnog octa

    Priprema

    U zdjelici pomiješajte zajedno sve sastojke. Poklopite i pustite da odstoji preko noći u hladnjaku. Ujutro prebacite u lonac i zagrijte na srednje jakoj vatri.

    Prehrana za balansiranje hormona: Svaka faza ciklusa ima svoje namirnice

    Za ručak: Salata s lećom i artičokama

    Sastojci

    Za salatu:
    – 1/2 šalice kuhane leće
    – salata (rikola ili baby salata)
    – 5 do 7 artičoka
    – šaka koktel rajčica (po želji)
    Za dresing:
    – 2 žlice ekstra djevičanskog maslinovog ulja
    – 2 žličice soka od limuna
    – 2 žlice Dijon senfa
    – prstohvat morske soli
    – svježe mljeveni papar (prema ukusu)

    Priprema

    U manjoj posudi pomiješajte sve sastojke za dresing. U zdjelu stavite sastojke za salatu i prelijte dresingom kada budete spremni za posluživanje.

    Za večeru: Omlet sa zapečenim tikvicama

    Sastojci
    – 1 žličica ekstra djevičanskog maslinovog ulja
    – 1/4 luka, nasjeckanog
    – 1/2 tikvice, narezane na krugove
    – 2 jaja
    – sol

    Priprema

    U tavi zagrijte maslinovo ulje pa kratko popržite luk. Dodajte tikvice, posolite i kratko sotirajte. Odložite sa strane.
    Dodajte još maslinovog ulja, ako je potrebno, i ulijte jaja u tavu. Nakon što se dno omleta djelomično ispeče, dodajte tikvice na jednu stranu. Preklopite jednu polovicu omleta i preko druge i pecite oko 1 minutu sa svake strane.
     

    Pročitaj i ovo:

    • Pratite ritam hormona u svom tijelu
    • Prepoznaj na vrijeme hormonalni poremećaj
    • Dr. Jolene Brighten: Ovih 10 dodataka prehrani dovest će tvoje hormone u ravnotežu

     

    Total
    11
    Shares
    10
    0
    1
    Prethodni članak
    • Zdravi recepti

    Nek’ cijeli dom zamiriše na keksiće od đumbira

    • Posted on 18. prosinca 2018.7. listopada 2019.
    • Autor: Naturala.hr
    Pročitaj
    Sljedeći članak

      Poliklinika Bagatin poklanja najpotrebitijima

      • Posted on 19. prosinca 2018.9. siječnja 2025.
      • Autor: Naturala.hr
      • Foto: Promo
      Pročitaj
      Pročitaj i ovo
      Pročitaj
      • Superhrana

      9 supernamirnica koje su bogatije kalijem od banana

      • Posted on 4. srpnja 2025.4. srpnja 2025.
      • 2 min
      • Autor: Naturala.hr
      • Foto: Pexels
      Pročitaj
      • Mentalno zdravlje

      Samopouzdana i sretna – kako uživati u svojem tijelu do maksimuma?

      • Posted on 4. srpnja 2025.3. srpnja 2025.
      • 3 min
      • Autor: Naturala.hr
      • Foto: canva
      Prostirka za jogu vaš je saveznik u opuštanju i jačanju tijela, ali ona može biti i glavni krivac za neugodne promjene na vašoj koži
      Pročitaj
      • Fitness i joga

      Prostirka za jogu može uzrokovati akne – evo kako to spriječiti

      • Posted on 4. srpnja 2025.3. srpnja 2025.
      • 2 min
      • Autor: Naturala.hr
      • Foto: Pexels
      Pročitaj
      • Zdravlje A-Z

      Što se događa s našim organizmom kad preskočimo obrok?

      • Posted on 3. srpnja 2025.3. srpnja 2025.
      • 2 min
      • Autor: Naturala.hr
      • Foto: Pexels
      Pročitaj
      • Nutricionisti savjetuju

      Što je zdravije: Kruh od kiselog tijesta ili cjelovite pšenice?

      • Posted on 3. srpnja 2025.3. srpnja 2025.
      • 3 min
      • Autor: Naturala.hr
      • Foto: unsplash
      Brojna znanstvena istraživanja potvrđuju da je jadikovanje veoma štetno za naše raspoloženje, mozak, sugovornike, pa čak i za naše tijelo
      Pročitaj
      • Mentalno zdravlje

      Jadikovanje: Kako se požaliti na ‘pravi’ način te usput pronaći rješenje?

      • Posted on 2. srpnja 2025.2. srpnja 2025.
      • 3 min
      • Autor: Naturala.hr
      • Foto: pexels
      Pročitaj
      • Dugovječnost

      Dugovječnost ovisi o ovoj iznenađujućoj vještini – evo kako je razviti

      • Posted on 2. srpnja 2025.1. srpnja 2025.
      • 3 min
      • Autor: Naturala.hr
      • Foto: Pexels
      Otkrijte zašto je šetnja nakon večere idealna navika – te kako poboljšava probavu, snižava šećer u krvi i podiže raspoloženje
      Pročitaj
      • Zdravlje A-Z

      Šetnja nakon večere: 3 razloga zašto je trebate uvesti već večeras

      • Posted on 1. srpnja 2025.1. srpnja 2025.
      • 2 min
      • Autor: Naturala.hr
      • Foto: Pexels
      Poliklinika Sinteza
      Poliklinika Sinteza
      Najnovije
      • Samopouzdana i sretna – kako uživati u svojem tijelu do maksimuma?

        • Posted on 4. srpnja 2025.3. srpnja 2025.
        • 3 min
        • Foto: canva
        Pročitaj
      • Prostirka za jogu vaš je saveznik u opuštanju i jačanju tijela, ali ona može biti i glavni krivac za neugodne promjene na vašoj koži

        Prostirka za jogu može uzrokovati akne – evo kako to spriječiti

        • Posted on 4. srpnja 2025.3. srpnja 2025.
        • 2 min
        • Foto: Pexels
        Pročitaj
      • Što se događa s našim organizmom kad preskočimo obrok?

        • Posted on 3. srpnja 2025.3. srpnja 2025.
        • 2 min
        • Foto: Pexels
        Pročitaj
      • Color walk: Trend koji briše stres u par koraka

        • Posted on 3. srpnja 2025.3. srpnja 2025.
        • 2 min
        • Foto: Pexels
        Pročitaj
      • Ljetni hit popusti do -50%: Steve Madden donosi najpoželjnije modne komade sezone

        • Posted on 3. srpnja 2025.3. srpnja 2025.
        • 2 min
        • Foto: promo
        Pročitaj
      Izdvojeno
      • 1
        7 znakova da vam treba mentalni odmor (i kako ga uzeti bez osjećaja krivnje)
        • Posted on 4. srpnja 2025.4. srpnja 2025.
        • Foto: Pexels
      • 2
        Je li mikrobiom tajno oružje protiv oštećenja od sunca?
        • Posted on 4. srpnja 2025.4. srpnja 2025.
        • Foto: Pexels
      • 3
        9 supernamirnica koje su bogatije kalijem od banana
        • Posted on 4. srpnja 2025.4. srpnja 2025.
        • Foto: Pexels
      • 4
        Istina o debljini: „Manje jedi“ više ne vrijedi!
        • Posted on 4. srpnja 2025.4. srpnja 2025.
        • Foto: Poliklinika Sinteza
      • Pozitiva ne mora biti forsirana 5
        Kako biti pozitivniji – bez glume i forsiranja
        • Posted on 4. srpnja 2025.4. srpnja 2025.
        • Foto: Pexels

      Newsletter

      Prijavite se na naš newsletter

      PRATITE NAS
      0
      0
      Najnovije objave
      • Što je zdravije: Kruh od kiselog tijesta ili cjelovite pšenice?
        • Posted on 3. srpnja 2025.3. srpnja 2025.
        • Foto: unsplash
      • Minea otkiva zašto se veseli popunjenom kalendaru obveza, koncertima i pripremama velikog rujanskog koncerta za 30. godina karijere.
        Minea: “Teško mi je i samoj povjerovati da slavim 30 godina glazbene karijere!”
        • Posted on 3. srpnja 2025.3. srpnja 2025.
        • Foto: Privatna arhiva
      • Otkrijte namirnice koje potiču prirodnu proizvodnju kolagena i usporavaju pojavu bora – put do mladolike kože počinje na tanjuru
        11 moćnih namirnica koje mogu usporiti pojavu bora nakon 40.
        • Posted on 2. srpnja 2025.2. srpnja 2025.
        • Foto: Pexels
      • Ovo su grešake koje dermatolozi žele da prestanete raditi s kremom za sunčanje u spreju
        6 grešaka koje dermatolozi žele da prestanete raditi sa sprejem za sunčanje
        • Posted on 2. srpnja 2025.2. srpnja 2025.
        • Foto: Pexels
      O nama
      • Impressum
      • Opći uvjeti korištenja
      • Pravila privatnosti i politika kolačića
      • Kontakt
      Naturala.hr
      • Zdravlje
      • Prehrana
      • Mindfulness
      • Odnosi i veze
      • Ljepota
      • Lifestyle
      • Majčinstvo
      • Ekologija i održivost
      • Aktualno
      COPYRIGHTS © 2025 NATURALA.HR. ALL RIGHTS RESERVED.

      Upiši traženi pojam i stisni Enter.