Katastrofe poput potresa, prometnih nesreća ili šumskih požara obično su neočekivane, iznenadne i šokantne. Za mnoge ljude nema vanjski vidljivih znakova tjelesnih ozljeda, ali unatoč tome može nastati velika emocionalna šteta. No, razumijevanje reakcija na uznemirujuće događaje može vam pomoći da se učinkovito nosite sa svojim osjećajima, mislima i ponašanjem te vam pomoći na putu do oporavka – navodi American Psychological Association.
Koje su uobičajene reakcije na katastrofu?
Nakon katastrofe, ljudi se često osjećaju šokirano, dezorijentirano ili uznemireno. Jednom kad se ove početne reakcije povuku, možemo iskusiti razne misli i ponašanja. Uobičajene posljedice mogu biti:
- Intenzivni ili nepredvidivi osjećaji. Možda ste tjeskobni, nervozni, preplavljeni negativnim emocijama ili tužni. Također se možete osjećati razdražljivije ili neraspoloženije nego inače.
- Promjene u mislima i obrascima ponašanja. Možda imate ponovljena i živa sjećanja na događaj. Ta se sjećanja mogu pojaviti bez očiglednog razloga i mogu dovesti do fizičkih reakcija poput ubrzanog rada srca ili znojenja. Možda će biti teško koncentrirati se ili donijeti odluke. Načini spavanja i prehrane također se mogu poremetiti – neki se ljudi mogu početi prejedati i više spavati, dok drugi doživljavaju gubitak sna i apetit.
- Osjetljivost na čimbenike okoliša. Sirene, glasni zvukovi, mirisi ili drugi okolišni čimbenici mogu potaknuti uspomene na katastrofu stvarajući pojačanu tjeskobu. Ovi “okidači” mogu biti popraćeni strahovima da će se stresni događaj ponoviti.
- Zategnuti međuljudski odnosi. Mogu se dogoditi pojačani sukobi poput češćih neslaganja s članovima obitelji i suradnicima. Mogli biste se povući, izolirati ili isključiti iz uobičajenih društvenih aktivnosti.
- Fizički simptomi povezani sa stresom. Mogu se pojaviti glavobolja, mučnina i bolovi u prsima što može zahtijevati medicinsku pomoć. Također, stres bi mogao negativno utjecati i na postojeća zdravstvena stanja.
Kako se nositi s negativnim emocijama?
Srećom, istraživanja pokazuju da je većina ljudi otporna i s vremenom se može odvojiti od tragedije. Naime, uobičajeno je da iskusimo pojačani stres odmah nakon neugodnog događaja, ali u roku od nekoliko mjeseci većina nas nastavlja funkcionirati kao prije.
Koraci za izgradnju emocionalne dobrobiti i osjećaja kontrole:
Dajte si vremena za prilagodbu
Predvidite da će vam ovo biti teško razdoblje u životu. Dopustite sebi da oplakujete gubitke koje ste doživjeli i pokušajte biti strpljivi s promjenama u vašem emocionalnom stanju.
Zatražite podršku od drugih
Socijalna podrška ključna je komponenta oporavka od katastrofe. Obitelj i prijatelji mogu biti važan resurs. Podršku i zajednički jezik možete pronaći kod onih koji su također preživjeli katastrofu. Možda ćete htjeti kontaktirati i druge koji nisu uključeni, a koji bi mogli pružiti veću podršku i objektivnost.
Prenesite svoje iskustvo kroz kreativni rad
Izrazite ono što osjećate na bilo koji način koji vam se sviđa – poput razgovora s obitelji ili bliskim prijateljima, vođenja dnevnika ili bavljenja nekom kreativnom aktivnošću (npr. crtanje, oblikovanje gline itd.).
Pronađite lokalnu grupu za podršku koju vode stručnjaci
Grupna rasprava može vam pomoći da shvatite da niste sami u svojim reakcijama i osjećajima. Sastanci grupa za podršku mogu biti posebno korisni za ljude s ograničenim sustavima osobne podrške.
Nastavite sa zdravim načinom života
Jedite zdrave, uravnotežene obroke i dovoljno se odmarajte. Ako imate stalnih poteškoća sa spavanjem, možda će vam pomoći određene tehnike opuštanja. U njih se ne ubrajaju alkohol i ostali opijati, već vježbe disanja, tjelovježba, meditacija…
Ponovo uspostavite rutinu
To može uključivati konzumaciju obroka u određeno vrijeme, spavanje i buđenje u redovnom ciklusu ili praćenje programa vježbanja. Ugradite neke pozitivne rutine kako biste se imali čemu radovati tijekom svih ovih nevolja, poput bavljenja hobijem, šetnje parkom ili čitanja dobre knjige.
Izbjegavajte donošenje važnih životnih odluka
Promjena karijere ili posla i druge važne odluke imaju tendenciju da budu same po sebi vrlo stresne, a još teže za procesuiranje dok se oporavljate od katastrofe.
Kada treba potražiti stručnu pomoć?
Ako primijetite trajni osjećaj nevolje ili beznađa i osjećate kao da jedva uspijevate proći kroz svoje svakodnevne obveze i aktivnosti, posavjetujte se s licenciranim stručnjakom za mentalno zdravlje, poput psihologa. Psiholozi su obučeni da pomognu ljudima u rješavanju emocionalnih reakcija na katastrofu poput nevjerice, stresa, tjeskobe i tuge te da naprave plan za napredak.
Pročitaj i ovo:
- Petra Brzović: “Umirite napade panike i anksioznosti pomoću ovih 5 koraka”
- Život u doba anksioznosti: Kako se othrvati epidemiji tjeskobe?
- Akupresura (VIDEO): Riješite se stresa pritiskom na ove točke
Pretplati se na tiskano izdanje časopisa Naturala Life ili na digitalnu verziju na platformi Magzter i uživaj u sadržajima koji ispiriraju i mijenjaju perspektivu. Promaknula su ti prethodna izdanja časopisa Naturala Life i Naturala Health? Pročitaj ih online!
