Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Zdrave priče
    • Prehrana
    • Mršavljenje
    • Zdravi recepti
    • Solgar
  • Wellness
    • Wellness i spa
    • Relaksacija
    • Fitness i joga
    • Ljepota
    • Poliklinika Bagatin
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
    • Ekologija
  • U fokusu
    • Kolumne
    • Solgar
    • Promocije
    • Predstavljamo
    • Događanja
    • Odgovori našeg stručnjaka
    • Zdravlje a-z
  • Naturala Life
    • Časopis
    • Pretplata
    • Prodajna mjesta
  • Vrijeme za mene: Ulja koja će masažu učiniti nezaboravnim iskustvom
    • Posted on 17. siječnja 2021.15. siječnja 2021.
    • Foto: Pexels
  • 4 jednostavna međuobroka koji vam mogu pomoći da bolje spavate
    • Posted on 16. siječnja 2021.15. siječnja 2021.
    • Foto: Pexels
  • 5 glavnih savjeta za zdravlje i dobrobit prema terapeutkinji Marisi Peer
    • Posted on 15. siječnja 2021.15. siječnja 2021.
    • Foto: Instagram @marisapeertherapy
  • Vikend u magičnim Rastokama: Što raditi, gdje odsjesti, što jesti?
    • Posted on 15. siječnja 2021.15. siječnja 2021.
    • Foto: Pexels
  • Eterično ulje origana – kako ga smijemo, a kako ne smijemo koristiti?
    • Posted on 15. siječnja 2021.15. siječnja 2021.
    • Foto: Pexels
Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Zdrave priče
    • Prehrana
    • Mršavljenje
    • Zdravi recepti
    • Solgar
  • Wellness
    • Wellness i spa
    • Relaksacija
    • Fitness i joga
    • Ljepota
    • Poliklinika Bagatin
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
    • Ekologija
  • U fokusu
    • Kolumne
    • Solgar
    • Promocije
    • Predstavljamo
    • Događanja
    • Odgovori našeg stručnjaka
    • Zdravlje a-z
  • Naturala Life
    • Časopis
    • Pretplata
    • Prodajna mjesta
43K
3K
116

Početna stranica Lifestyle Kako se nositi s katastrofom, prema Američkom psihološkom udruženju

  • Doza inspiracije

Kako se nositi s katastrofom, prema Američkom psihološkom udruženju

Razumijevanje emocija i reakcija koji slijede nakon katastrofe ili drugog traumatičnog događaja može vam pomoći da se nosite sa svojim osjećajima, mislima i ponašanjem

  • Posted on 5. siječnja 2021.5. siječnja 2021.
  • 4 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Total
44
Shares
44
0
0
Total
44
Shares
44
0
0

Katastrofe poput potresa, prometnih nesreća ili šumskih požara obično su neočekivane, iznenadne i šokantne. Za mnoge ljude nema vanjski vidljivih znakova tjelesnih ozljeda, ali unatoč tome može nastati velika emocionalna šteta. No, razumijevanje reakcija na uznemirujuće događaje može vam pomoći da se učinkovito nosite sa svojim osjećajima, mislima i ponašanjem te vam pomoći na putu do oporavka – navodi American Psychological Association.

Koje su uobičajene reakcije na katastrofu?

Nakon katastrofe, ljudi se često osjećaju šokirano, dezorijentirano ili uznemireno. Jednom kad se ove početne reakcije povuku, možemo iskusiti razne misli i ponašanja. Uobičajene posljedice mogu biti:

  • Intenzivni ili nepredvidivi osjećaji. Možda ste tjeskobni, nervozni, preplavljeni negativnim emocijama ili tužni. Također se možete osjećati razdražljivije ili neraspoloženije nego inače.
  • Promjene u mislima i obrascima ponašanja. Možda imate ponovljena i živa sjećanja na događaj. Ta se sjećanja mogu pojaviti bez očiglednog razloga i mogu dovesti do fizičkih reakcija poput ubrzanog rada srca ili znojenja. Možda će biti teško koncentrirati se ili donijeti odluke. Načini spavanja i prehrane također se mogu poremetiti – neki se ljudi mogu početi prejedati i više spavati, dok drugi doživljavaju gubitak sna i apetit.
  • Osjetljivost na čimbenike okoliša. Sirene, glasni zvukovi, mirisi ili drugi okolišni čimbenici mogu potaknuti uspomene na katastrofu stvarajući pojačanu tjeskobu. Ovi “okidači” mogu biti popraćeni strahovima da će se stresni događaj ponoviti.
  • Zategnuti međuljudski odnosi. Mogu se dogoditi pojačani sukobi poput češćih neslaganja s članovima obitelji i suradnicima. Mogli biste se povući, izolirati ili isključiti iz uobičajenih društvenih aktivnosti.
  • Fizički simptomi povezani sa stresom. Mogu se pojaviti glavobolja, mučnina i bolovi u prsima što može zahtijevati medicinsku pomoć. Također, stres bi mogao negativno utjecati i na postojeća zdravstvena stanja.

Kako se nositi s negativnim emocijama?

Srećom, istraživanja pokazuju da je većina ljudi otporna i s vremenom se može odvojiti od tragedije. Naime, uobičajeno je da iskusimo pojačani stres odmah nakon neugodnog događaja, ali u roku od nekoliko mjeseci većina nas nastavlja funkcionirati kao prije.

Koraci za izgradnju emocionalne dobrobiti i osjećaja kontrole:

Dajte si vremena za prilagodbu

Predvidite da će vam ovo biti teško razdoblje u životu. Dopustite sebi da oplakujete gubitke koje ste doživjeli i pokušajte biti strpljivi s promjenama u vašem emocionalnom stanju.

Zatražite podršku od drugih

Socijalna podrška ključna je komponenta oporavka od katastrofe. Obitelj i prijatelji mogu biti važan resurs. Podršku i zajednički jezik možete pronaći kod onih koji su također preživjeli katastrofu. Možda ćete htjeti kontaktirati i druge koji nisu uključeni, a koji bi mogli pružiti veću podršku i objektivnost.

Prenesite svoje iskustvo kroz kreativni rad

Izrazite ono što osjećate na bilo koji način koji vam se sviđa – poput razgovora s obitelji ili bliskim prijateljima, vođenja dnevnika ili bavljenja nekom kreativnom aktivnošću (npr. crtanje, oblikovanje gline itd.).

Pronađite lokalnu grupu za podršku koju vode stručnjaci

Grupna rasprava može vam pomoći da shvatite da niste sami u svojim reakcijama i osjećajima. Sastanci grupa za podršku mogu biti posebno korisni za ljude s ograničenim sustavima osobne podrške.

Nastavite sa zdravim načinom života

Jedite zdrave, uravnotežene obroke i dovoljno se odmarajte. Ako imate stalnih poteškoća sa spavanjem, možda će vam pomoći određene tehnike opuštanja. U njih se ne ubrajaju alkohol i ostali opijati, već vježbe disanja, tjelovježba, meditacija…

Ponovo uspostavite rutinu

To može uključivati konzumaciju obroka u određeno vrijeme, spavanje i buđenje u redovnom ciklusu ili praćenje programa vježbanja. Ugradite neke pozitivne rutine kako biste se imali čemu radovati tijekom svih ovih nevolja, poput bavljenja hobijem, šetnje parkom ili čitanja dobre knjige.

Izbjegavajte donošenje važnih životnih odluka

Promjena karijere ili posla i druge važne odluke imaju tendenciju da budu same po sebi vrlo stresne, a još teže za procesuiranje dok se oporavljate od katastrofe.

Kada treba potražiti stručnu pomoć?

Ako primijetite trajni osjećaj nevolje ili beznađa i osjećate kao da jedva uspijevate proći kroz svoje svakodnevne obveze i aktivnosti, posavjetujte se s licenciranim stručnjakom za mentalno zdravlje, poput psihologa. Psiholozi su obučeni da pomognu ljudima u rješavanju emocionalnih reakcija na katastrofu poput nevjerice, stresa, tjeskobe i tuge te da naprave plan za napredak.

Pročitaj i ovo:

  • Petra Brzović: “Umirite napade panike i anksioznosti pomoću ovih 5 koraka”
  • Život u doba anksioznosti: Kako se othrvati epidemiji tjeskobe?
  • Akupresura (VIDEO): Riješite se stresa pritiskom na ove točke

Pretplati se na tiskano izdanje časopisa Naturala Life ili na digitalnu verziju na platformi Magzter i uživaj u sadržajima koji ispiriraju i mijenjaju perspektivu. Promaknula su ti prethodna izdanja časopisa Naturala Life i Naturala Health? Pročitaj ih online!

Total
44
Shares
44
0
0
Prethodni članak
  • Doza inspiracije

Petra Brzović: “Umirite napade panike i anksioznosti pomoću ovih 5 koraka”

  • Posted on 4. siječnja 2021.4. siječnja 2021.
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Privatna arhiva
Pročitaj
Sljedeći članak
  • Doza inspiracije

5 načina kako možete reducirati strah i ankioznost nakon potresa

  • Posted on 7. siječnja 2021.7. siječnja 2021.
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Pročitaj
Pročitaj i ovo
Pročitaj
  • Doza inspiracije

5 glavnih savjeta za zdravlje i dobrobit prema terapeutkinji Marisi Peer

  • Posted on 15. siječnja 2021.15. siječnja 2021.
  • 3 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Instagram @marisapeertherapy
Pročitaj
  • Doza inspiracije

8 stvari koje morate znati prije nego što započnete vezu na daljinu

  • Posted on 12. siječnja 2021.12. siječnja 2021.
  • 4 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Doza inspiracije

Digitalni detoks: Kako ograničiti vrijeme provedeno na mreži?

  • Posted on 9. siječnja 2021.8. siječnja 2021.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Unsplash
Pročitaj
  • Doza inspiracije

Program mršavljenja slavne Adele: Što je to Sirtfood dijeta?

  • Posted on 7. siječnja 2021.7. siječnja 2021.
  • 3 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Doza inspiracije

5 načina kako možete reducirati strah i ankioznost nakon potresa

  • Posted on 7. siječnja 2021.7. siječnja 2021.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Doza inspiracije

Petra Brzović: “Umirite napade panike i anksioznosti pomoću ovih 5 koraka”

  • Posted on 4. siječnja 2021.4. siječnja 2021.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Privatna arhiva
Pročitaj
  • Doza inspiracije

Doček u doba pandemije: Ideje kako se svejedno možete dobro provesti

  • Posted on 31. prosinca 2020.27. prosinca 2020.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Doza inspiracije

Kako pomoći nastradalima u potresu u Petrinji, Sisku i Glini?

  • Posted on 30. prosinca 2020.30. prosinca 2020.
  • 2 min
  • Autor: Poduzetnik.biz, Naturala.hr
  • Foto: Unsplash
Najnovije
  • Joe Dipenza: Sami stvorite svoje zdravlje, upravo sada

    • Posted on 14. siječnja 2021.14. siječnja 2021.
    • 3 min
    • Foto: Promo Pr
    Pročitaj
  • Čuvajmo prirodu: Kako živjeti održivije u 2021. godini?

    • Posted on 14. siječnja 2021.14. siječnja 2021.
    • 2 min
    • Foto: Pexels
    Pročitaj
  • Odmori se, zaslužila si: 3 kupke za ultimativno opuštanje

    • Posted on 14. siječnja 2021.14. siječnja 2021.
    • 2 min
    • Foto: Unsplash
    Pročitaj
  • Koji nas trendovi očekuju u svijetu vina u 2021.?

    • Posted on 13. siječnja 2021.13. siječnja 2021.
    • 3 min
    • Foto: Arhiva Vinarija Kabola
    Pročitaj
  • Trenutno unesite radost u svoj dom pomoću ovih 6 koraka

    • Posted on 13. siječnja 2021.13. siječnja 2021.
    • 3 min
    • Foto: Pexels
    Pročitaj
Instagram
avatar
naturala_naturalalife
Naturala.hr & Naturala Life
3K Followers
I zima svoje čari ima 💚 #winter #snow #storiesofwellbeing #naturala #naturalalife 10 0
Za vikend nadoknadite sav propušteni san i saznajte koja vam hrana u tome može pomoći. Više na linku u opisu profila 💚 #storiesofwellbeing #naturala #naturalalife 5 0
Subota 💚 #saturday #flowers #storiesofwellbeing #naturala #naturalalife 27 1
Ima li ičeg boljeg od tople kupke za kraj dugog, hladnog dana? 🧖🏽‍♀️💆🏽‍♀️ #relax #bath #storiesofwellbeing #naturala #naturalalife 18 0
Prati
Izdvojeno
  • 1
    Vrijeme za mene: Ulja koja će masažu učiniti nezaboravnim iskustvom
    • Posted on 17. siječnja 2021.15. siječnja 2021.
    • Foto: Pexels
  • 2
    4 jednostavna međuobroka koji vam mogu pomoći da bolje spavate
    • Posted on 16. siječnja 2021.15. siječnja 2021.
    • Foto: Pexels
  • 3
    5 glavnih savjeta za zdravlje i dobrobit prema terapeutkinji Marisi Peer
    • Posted on 15. siječnja 2021.15. siječnja 2021.
    • Foto: Instagram @marisapeertherapy
  • 4
    Vikend u magičnim Rastokama: Što raditi, gdje odsjesti, što jesti?
    • Posted on 15. siječnja 2021.15. siječnja 2021.
    • Foto: Pexels
  • 5
    Eterično ulje origana – kako ga smijemo, a kako ne smijemo koristiti?
    • Posted on 15. siječnja 2021.15. siječnja 2021.
    • Foto: Pexels

Newsletter

Prijavite se na naš newsletter

PRATITE NAS
43K
3K
116
Najnovije objave
  • Zbogom, podočnjaci: 5 prirodnih pomagača iz smočnice
    • Posted on 13. siječnja 2021.13. siječnja 2021.
    • Foto: Pexels
  • Ovoliko je treninga tjedno potrebno za dug i zdrav život, prema istraživanju
    • Posted on 13. siječnja 2021.13. siječnja 2021.
    • Foto: Pexels
  • Brzo & zdravo: Ideje za ručak kad nemate vremena (a ni volje)
    • Posted on 12. siječnja 2021.
    • Foto: Pexels
  • 8 stvari koje morate znati prije nego što započnete vezu na daljinu
    • Posted on 12. siječnja 2021.12. siječnja 2021.
    • Foto: Pexels
O nama
  • Impressum
  • Opći uvjeti korištenja
  • Pravila privatnosti i politika kolačića
  • Kontakt
Naturala.hr
  • Zdravlje
  • Wellness
  • Lifestyle
  • U fokusu
  • Naturala Life
COPYRIGHTS © 2021 NATURALA.HR. ALL RIGHTS RESERVED.

Upiši traženi pojam i stisni Enter.

Naturala.hr koristi kolačiće kako bi osigurala bolje korisničko iskustvo i funkcionalnost web-stranice. Daljnjim korištenjem web stranice potvrđujete da ste suglasni s politikom kolačića. Slažem seKolačići